@article{article_1484523, title={Kreatinin Sporcular Üzerindeki Etkisi}, journal={Toros University Journal of Food, Nutrition and Gastronomy}, volume={3}, pages={197–204}, year={2024}, DOI={10.58625/jfng-2413}, author={Yarar, Mine Nihan and Parlak, Eda}, keywords={Kreatin, ergojenik destek, performans, egzersiz, sporcu beslenmesi}, abstract={Bir aminoasit olan kreatin, en sık kullanılan ergojenik desteklerden birisidir ve doping sayılmamaktadır. Kreatin tip-2 hızlı kasılan liflerde depo edilir ve kaslarda depolanma formu olan fosfokreatinin (PCr) kas hücrelerindeki biyolojik oluşumu arttıran kreatin yüklemesi ile kas performansındaki artış çeşitli mekanizmalarla açıklanmaktadır. Uygun dozda kullanımında yan etki gözlemlenmese de ozmotik etkisinden dolayı dehidratasyon riski bulunmaktadır ve bu sebeple bol sıvı tüketimi önerilmektedir. Sporcular üzerine birçok olumlu etkisi olduğu iddia edilmektedir. Özellikle kısa süreli, yüksek şiddetli egzersizler ve anaerobik egzersizler için performansı arttırmak için önerilmektedir. Farklı spor dallarında, farklı takviye protokollerine göre, kreatinin sporcu üzerindeki elde edilen sonuçları farklılık gösterebilmektedir. Başlangıçtaki kreatin depolarının durumu, takviye sonrası gerçekleşecek kas kreatin artışını etkilemektedir. Kreatin takviyesi ile ilgili genellikle kırk yaş üzeri olan ve düzenli egzersiz yapan veteran sporcular üzerine yapılan çalışmalarda çelişkili sonuçlar bulunmaktadır. Kreatin takviyesi yapılan çalışmalarda hem yağsız vücut kütlesini hem de yağ kütlesinde artışlar olduğunu gösteren sonuçlar bulunmaktadır. Kreatin takviyesi üzerine yapılan çalışmalarda kısa süreli etkilerine dair sonuçlar elde edilmiş olsa da uzun dönemde gerçekleşecek sonuçlar belirsizliğini korumaktadır.}, number={2}, publisher={Toros Üniversitesi}