45 Dakika Klasik Pilates ile 25 Dakika EMS + Pilates Uygulamalarının Kadınlarda Vücut Kompozisyonu Üzerindeki Etkilerinin Karşılaştırılması

Abstract

Bu araştırmanın amacı, 45 dakika klasik Pilates ile 25 dakika EMS (Elektriksel Kas Stimülasyonu) + Pilates uygulamalarının kadınlarda vücut ağırlığı, beden kitle indeksi (BKİ) ve vücut yağ oranı üzerindeki etkilerini karşılaştırmaktır. İki gruplu ön test-son test yarı deneysel tasarımdaki araştırmaya, 25–45 yaş aralığında 44 gönüllü kadın katılmıştır. Katılımcılar 45 dakika klasik Pilates (n=22) ve 25 dakika EMS + Pilates (n=22) gruplarına ayrılmış ve sekiz hafta boyunca haftada iki gün egzersiz yapmıştır. Vücut ağırlığı, BKİ ve vücut yağ oranı uygulama öncesi ve sonrasında değerlendirilmiştir. Grup içi karşılaştırmalarda Wilcoxon İşaretli Sıralar Testi, gruplar arasındaki değişimlerin karşılaştırılmasında Mann–Whitney U testi kullanılmış; anlamlılık düzeyi p<0.05 olarak kabul edilmiştir. Sekiz hafta sonunda klasik Pilates grubunda vücut ağırlığı (62,54±9,08 kg’dan 61,21±8,85 kg’a), BKİ (23,16±3,00 kg/m²’den 22,67±2,91 kg/m²’ye) ve vücut yağ oranında (%29,85±6,08’den %28,40±6,32’ye) anlamlı azalmalar bulunmuştur (sırasıyla p<0.001, p<0.001 ve p=0.001). EMS + Pilates grubunda da vücut ağırlığı (68,08±9,84 kg’dan 66,05±9,58 kg’a), BKİ (25,15±4,22 kg/m²’den 24,41±4,18 kg/m²’ye) ve vücut yağ oranında (%32,75±7,40’tan %31,01±7,13’e) anlamlı azalmalar saptanmıştır (tümü p<0.001). Ancak değişim miktarları açısından gruplar arasında vücut ağırlığı (p=0.296), BKİ (p=0.336) ve vücut yağ oranı (p=0.916) bakımından anlamlı fark bulunmamıştır. Düzeltilmiş analizlerde de gruplar arasında anlamlı farklılık görülmemiştir. Sonuç olarak, her iki uygulama da vücut kompozisyonu göstergelerinde anlamlı grup içi iyileşmeler sağlamıştır. Ancak bu sonuç, iki yöntemin istatistiksel olarak eşdeğer olduğu anlamına gelmemektedir. Örneklem büyüklüğü, randomizasyonun olmaması, beslenmenin kontrol edilmemesi ve kontrol grubunun bulunmaması nedeniyle sonuçlar temkinli değerlendirilmelidir. Bulgular, her iki egzersiz yaklaşımının sekiz haftalık süreçte vücut kompozisyonunun iyileştirilmesine katkı sağlayabileceğini, ancak üstünlük göstermediğini ve benzer sonuçlar verdiğini düşündürmektedir.

Keywords

• Pilates
• EMS.
• Vucüt yağ oranı

Comparison of the Effects of 45 Minutes of Classical Pilates and 25 Minutes EMS + Pilates on Body Composition in Women

Abstract

This study aims to compare the effects of 45-minute classical Pilates versus 25-minute EMS (Electrical Muscle Stimulation) + Pilates interventions on body weight, body mass index (BMI), and body fat percentage in women. A total of 44 healthy female volunteers aged 25–45 participated in this two-group pretest-posttest quasi-experimental study. Participants were allocated into either a 45-minute classical Pilates group (n=22) or a 25-minute EMS + Pilates group (n=22) and exercised twice weekly for eight weeks. Body weight, BMI, and body fat percentage were assessed prior to and following the intervention. Intra-group comparisons were conducted using the Wilcoxon Signed-Rank Test, whereas between-group changes were analyzed using the Mann–Whitney U Test, with statistical significance set at p<0.05. Following eight weeks, significant reductions were observed in the classical Pilates group for body weight (from 62.54\pm9.08\text{ kg} to 61.21\pm8.85\text{ kg}), BMI (from 23.16\pm3.00\text{ kg/m}^2 to 22.67\pm2.91\text{ kg/m}^2), and body fat percentage (from 29.85\%\pm6.08\% to 28.40\%\pm6.32\%) (p<0.001, p<0.001, and p=0.001, respectively). Similarly, the EMS + Pilates group demonstrated significant decreases in body weight (from 68.08\pm9.84\text{ kg} to 66.05\pm9.58\text{ kg}), BMI (from 25.15\pm4.22\text{ kg/m}^2 to 24.41\pm4.18\text{ kg/m}^2), and body fat percentage (from 32.75\%\pm7.40\% to 31.01\%\pm7.13\%) (all p<0.001). However, regarding the magnitude of change, no statistically significant differences were detected between the groups for body weight (p=0.296), BMI (p=0.336), or body fat percentage (p=0.916). Adjusted analyses likewise revealed no significant inter-group differences. In conclusion, both exercise interventions yielded significant intra-group improvements in body composition indicators.[1] However, these findings do not imply that the two methods are statistically equivalent. The results should be interpreted with caution due to limitations including small sample size, lack of randomization, unmonitored dietary intake, and the absence of a control group. Overall, the findings suggest that while both exercise approaches may contribute to improving body composition over an eight-week period, neither demonstrates superiority over the other, yielding comparable outcomes.

Keywords

• Pilates
• EMS.
• body fat percentage

References

1. Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology, 2(2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025
2. Després, J. P. (2001). Health consequences of visceral obesity. Annals of Medicine, 33(8), 534–541. https://doi.org/10.3109/07853890108995960
3. Filipovic, A., Kleinöder, H., Dörmann, U., & Mester, J. (2011). Electromyostimulation – A systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(11), 3218–3238. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318212e3bd
4. Hushmandi, M., Ghanbarzadeh, M., & Vaziri, S. (2023). The effect of 8 weeks of Pilates training on anthropometric indices and psychological well-being of middle-aged obese women. The Open Public Health Journal, 16(1), e187494452306010. https://doi.org/10.2174/18749445-v16-e2306010
5. İribalcı, Ş., & Arguz, H. (2023). The effect of Pilates exercises applied to overweight and obese women on body composition. Turkish Journal of Sport and Exercise, 25(3), 507–516. https://doi.org/10.15314/tsed.1350628
6. Johnson, R. T., Kim, H., & Lee, S. (2019). Body fat percentage and chronic disease risk in women: A population-based study. Journal of Women’s Health, 28(5), 523–530. https://doi.org/10.1089/jwh.2018.7502
7. Kemmler, W., Bebenek, M., Engelke, K., & von Stengel, S. (2016). Impact of whole-body electromyostimulation on body composition in elderly women at risk for sarcopenia: The TEST-III study. Clinical Interventions in Aging, 11, 1231–1240. https://doi.org/10.2147/CIA.S108597
8. Kloubec, J. A. (2010). Pilates: How does it work and who needs it? Muscle & Nerve, 41(6), 761–767. https://doi.org/10.1002/mus.21647

9. Özer, K. (2006). Fiziksel uygunluk. Nobel Yayın Dağıtım.
10. Paillard, T. (2008). Combined application of EMS and voluntary muscular contractions. Sports Medicine, 38(2), 161–177. https://doi.org/10.2165/00007256-200838020-00005
11. Parveen, A., Kalra, S., & Jain, S. (2023). Effects of Pilates on health and well-being of women: A systematic review. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 28, Makale 17. https://doi.org/10.1186/s43161-023-00128-9
12. Smith, J. P., Brown, K. L., & Garcia, M. (2020). High body fat and its impact on diabetes, hypertension, and cardiovascular diseases. International Journal of Obesity Research, 44(3), 310–318. https://doi.org/10.1038/s41366-019-0502-1
13. Şavkin, R., & Aslan, U. B. (2017). The effect of Pilates exercises on body composition in sedentary overweight and obese women. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 57(12), 1624–1630. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.17.07049-3
14. Trost, S. G., Owen, N., Bauman, A. E., Sallis, J. F., & Brown, W. (2002). Correlates of adults’ participation in physical activity: Review and update. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(12), 1996–2001. https://doi.org/10.1097/00005768-200212000-00020
15. World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128