FARKLI ISINMA YÖNTEMLERİNİN ESNEKLİĞE, SIÇRAMAYA VE DENGEYE ETKİSİ

Abstract

Bu çalışmanın amacı üç farklı ısınma yönteminin sıçrama, esneklik ve dengeye etkisini araştırmaktır. Bu çalışmaya Ondokuz Mayıs Üniversitesi Yaşar Doğu Spor Bilimleri Fakültesinde okuyan yaş 22,002,00 yıl , 28 erkek öğrenci denek olarak katılmıştır. Deneklere 24 saat arayla üç farklı ısınma yöntemi olan statik ısınma, dinamik ısınma ve sadece ısınma koşusu uygulanmıştır. Araştırma grubu her ısınma uygulamasından 4dk sonra sıçrama, esneklik, statik ve dinamik denge testine tabi tutulmuştur. Verilerin analizi sonucunda, statik ısınma sonrası ölçülen esneklik değerlerinin, dinamik ısınma ve jogging ısınmaya göre daha yüksek olduğu tespit edilmiştir p

Keywords

• Statik ısınma,dinamik ısınma,esneklik,sıçrama,denge

EFFECT OF DIFFERENT WARM-UP METHODS ON FLEXIBILITY JUMPING AND BALANCE

Abstract

The aim of this study is to investigate the effect of three different warm-up methods on flexibility, jumping and balance. 28 male students age 22.002.00 years from Faculty of Yasar Dogu Sport Sciences were enrolled in the study. Three different warm-up methods including static, dynamic and jogging were applied to the subjects at 24 hours intervals. Study group was subjected to flexibility, jumping and static and dynamic balance tests 4 minutes after each warm-up application. Data analysis showed that flexibility values measured after static warm-up were higher than those obtained after dynamic warm-up and jogging p

Keywords

• Static warm-up,dynamic warm-up,flexibility,jumping,balance

References

1. Atak, M., Hazır, T. “Kadın Voleybolcularda Farklı Tipte Isınma Protokolünün Güç Ve Kuvvet Performansı Üzerine Etkisi’’ Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Ve Teknolojisi Yüksekokulu, 5. Antrenman Bilim Kongresi, 06800 Beytepe Ankara, Özet Kitabı, 2013. [In Turkish]
2. Behm DG., Bambury A., Cahill F., Power K., ‘’Effect Of Acute Static Stretching On Force, Balance, Reaction Time, And Movement Time’’ Med Sci Sports Exercise, 36: 1397-402; 2004.
3. Bompa, T.O., “Theory& Metholodology Of Training’’ Dubique-London,1980; 148-149.
4. Bugnet,M. “The Acute Effects Of Static Stretching Of The Gastrocnemius On Limits Of Stability İn Young Adults Versus Elderly Adults’’ Proquest Dissertations And Theses, 2011
5. Cornwell A., Nelson A., Heise G., Sidaway B., “Acute Effects Of Passive Muscle S On Vertical Jump Performance’’ Journal Of Human Movement Studies, 40: 307-324, 2001.
6. Costa PB., Graves BS., Whitehurst M., Jacobs PL., “The Acute Effects Of Different Durations Of Static Stretching On Dynamic Balance Performance’’ J Strength Cond Res., 23: 141-147, 2009.
7. Çelebi MM., “Isınma Ve Germe Egzersizlerinin Propriosepsiyon Üzerine Etkileri’’ Tıpta Uzmanlık Tezi; Ankara, 2001. [In Turkish]
8. Çoknaz H., Yıldırım NÜ., Özengin N., ‘’Artistik Cimnastikçilerde Performansa Etkisi’’ Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi 2008; 6: 151-157. [In Turkish]

9. Denerel HN.,“Statik Ve Dinamik Germe Egzersizlerinin Dinamik Denge Üzerine Etkisi’’ Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi, Spor Hekimliği Anabilim Dalı, İzmir, Tıpta Uzmanlık Tezi, 2011. [In Turkish]
10. Demirci, N., “Stitik Ve Dinamik Ağırlıklı Isınmanın Sıçrama Performansına Etkisi’’ 5. Antrenman Bilim Kongresi, Hacettepe Üniversitesi, Spor Bilimleri Ve Teknoloji Yüksekokulu, 06800 Beytepe, Ankara, Özet Kitabı, 2013. [In Turkish]
11. Duncan M. J., Woodfield LA., “Acute Effects Of Warm Up Protocol On Flexibility And Vertical Jump İn Children’’ Journal Of Exercise Physiology Online, 9 (3), 9–16, 2006.
12. Faigenbaum AD., Bellucci M., Bernieri A., Bakker B., Hoorens K., “Acute Effects Of Different Warm-Up Protocols On Fitness Performance İn Children’’ Journal Of Strength And Conditioning Research,19 (2): 376-381, 2005.
13. Faigenbaum AD., Kang J., Mcfarland J., Bloom JM., Magnatta J., Ratamess N. A., Hoffman J. R., “Acute Effects Of
14. Different Warm-Up Protocols On
15. İnteenage Athletes”
16. Gelen E., “Farklı Isınma Protokollerinin Sıçrama Performansına Akut Etkileri’’ Spormetre Beden Eğitimi Ve Spor Bilimleri Dergisi, VI (4) 207-212, 2008. [In Turkish]
17. Herbert RD., Gabriel M., “Effects Of Stretching Before And After Exercising On Muscle Soreness And Physiotherapy, University Of Sydney, PO Box 170, Lidcombe, New South Wales 1825, Australia, 2002.
18. Kuter M., Öztürk F., Antrenör ve Sporcu El Kitabı, Bağırgan Yayınevi, Bursa, 1997. [In Turkish]
19. Muratlı S., Sevim Y., ‘’Antrenman Bilgisi’’ Anadolu Üniversitesi Yayın No: 583, Açık Öğretim Fakültesi Yayın No: 277, Eskişehir, 76-77:1993. [In Turkish]
20. Nelson AG., Kokkonen J., Arnall DA., “Acute Muscle Stretching İnhibits Muscle Strength Endurance Performance’’ J Strength Cond Res., 19: 338-43, 2005.
21. Özkaptan B.M., “Çocuklarda Farklı Isınma Germe Protokollerinin Sürat Performansına Etkisi’’ Sakarya Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü, Yüksek Lisans Tezi, Sakarya, 2006. [In Turkish]
22. Shrier I., Gossal K., ‘’Myths And Truths Of Stretching’’ The Physician And Sports Medicene - Vol 28 - No. 8 – August, 2000.
23. Shelloek, F.G., Prentice. W.E., “Warming-Upand Stretehingfor İmproved Physieaı Performanee And Prevention Of Sports-Related Medicine, 2: 267- 278,1985. İnjuries’’ Sports
24. Stamford B., ‘’Massage For Athletes’’ Phys Sports Med, 13: 176-178,1985.
25. Taşkın, H., “Aktif ve Pasif (Masaj) Isınmanın Anaerobik Güce Etkisi’’ Yüksek Lisans Tezi, Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya, 2002. [In Turkish]
26. Unick, J., Keifer, H.S., Cheesman, W., Feeney, A., “The Acute Effects Of Static And Ballistic Stretching On Vertical Jump Performance İn Trained Women’’ Journal Of Strength And Conditioning Research, 19 (1): 206–212, 2005.
27. Ünlü SS., “Kombine Edilmiş Isınma Uygulamalarının Anaerobik Güç Performanslarına Akut Etkisi’’ Sakarya Üniversitesi, Sosyal Bilimler Enstitüsü, Yayınlanmış Yüksek Lisans Tezi, Sakarya, 2008. [In Turkish]
28. Young, W., Behm, D., “Should Static Strenching Be Used During A Warm Up Forstrength And Power Activities” National Strength And Conditioning Journal, 24 (6), 33–37, 2002.
29. Young W., Behm D., “Effects Of Running, Static Stretching And Practice Jumps On Explosive Force Production And Jumping Performance” J Sports Med Phys Fitness., Vol. 43, No. 21, S.7,2003.