Fiziksel Uygunluk Gelişiminde Core ve Pliometrik Antrenmanların Rolü

Year 2025, Volume: 3 Issue: 2, 33 - 44, 31.12.2025

Erkan Konca

https://doi.org/10.71243/dksbd.1703623

Abstract

Bu araştırmada, core ve pliometrik antrenmanların lise öğrencilerinin fiziksel uygunluk düzeylerine etkisi incelenmiştir. Core antrenmanları gövde stabilizasyonu ve dayanıklılığı, pliometrik antrenmanlar ise patlayıcı kuvvet ve hız gelişimini hedeflemiş, her iki yöntemin birlikte uygulanmasının fiziksel uygunluk karnesi üzerindeki sinerjik etkileri değerlendirilmiştir. Deneysel tasarımla yürütülen çalışmada, 15-17 yaş aralığındaki 23 sporcu öğrenciye 6 hafta boyunca haftada 3 gün core ve pliometrik antrenman uygulamaları yapılmış, şınav, mekik, esneklik ve sıçrama ölçümleri başlangıç ve sonunda alınmıştır. İstatistiksel analizlerde paired t-testi ve ANOVA yöntemleri kullanılmış, örneklem büyüklüğü G*Power analizi ile %80 güç ve orta etki büyüklüğüne göre belirlenmiştir. Bulgular, şınav (p = .001) ve mekik (p = .000) testlerinde anlamlı gelişmeler olduğunu, sağ esneklik testinde sınırlı düzeyde anlamlı artış (p = .037), sol esneklikte ise anlamlı bir fark bulunmadığını göstermiştir. Cinsiyet karşılaştırmalarında erkek öğrencilerin fiziksel performanslarının kadınlara kıyasla anlamlı olarak daha yüksek olduğu (p < .01) belirlenmiş, K-means kümeleme analizinde ise düşük BMI ve atletik profile sahip bireylerin daha yüksek performans gelişimi sergilediği ortaya konulmuştur. Elde edilen bulgular, core ve pliometrik antrenmanların sistematik uygulanmasının fiziksel uygunluk parametrelerinin geliştirilmesinde etkili bir yöntem olduğunu göstermektedir.

Keywords

Antrenman , fiziksel uygunluk , core , pliometrik

The Role of Core and Plyometric Training in Physical Fitness Development

Abstract

This study investigated the effects of core and plyometric training on the physical fitness levels of high school students. Core training aimed to improve trunk stabilization and endurance, while plyometric training focused on the development of explosive power and speed. The synergistic effects of combining both methods on physical fitness report scores were evaluated. The study was conducted using an experimental design, involving 23 athlete students aged 15 to 17 who participated in core and plyometric training sessions three times a week for six weeks. Push-up, sit-up, flexibility, and jump performance measurements were taken at both the beginning and end of the intervention. Statistical analyses were performed using paired t-tests and ANOVA, with the sample size determined by G*Power analysis based on 80% power and a medium effect size. The results showed significant improvements in the push-up (p = .001) and sit-up (p = .000) tests, a limited but statistically significant increase in right-side flexibility (p = .037), and no significant difference in left-side flexibility. Gender comparisons revealed that male students had significantly higher physical performance levels than female students (p < .01). K-means cluster analysis indicated that individuals with low BMI and an athletic profile exhibited greater performance improvements. These findings suggest that systematic implementation of core and plyometric training is an effective method for enhancing physical fitness parameters.

Keywords

Training , physical fitness , core , plyometric

References

• Acar, N.,. (2016). Basketbolda esnekliğin motorik özelliklere etkisi [Yüksek Lisans Tezi]. İstanbul Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
• Akuthota, V., Ferreiro, A., Moore, T., & Fredericson, M. (2008). "Core stability exercise principles." Current Sports Medicine Reports, 7(1), 39-44. https://doi.org/10.1097/01.CSMR.0000308663.13278.69
• Anitha, Dr. J., Kumaravelu, Dr. P., Lakshmanan, Dr. C., & Govindasamy, K. (2018). Effect of plyometric training and circuit training on selected physical and physiological variables among male Volleyball players. International Journal of Yoga, Physiotherapy and Physical Education, 3(4), 26-32. https://doi.org/10.22271/sports.2018.v3.i4.07
• Augustyn, K., & Bieniek, P. (2014). Efficacy and legitimacy of plyometric training application in volleyball players. Scientific Review of Physical Culture, 4(1), 2226.
• Bayraktar, I. ,. (2010). Farklı Branşlarda Pliometrik. Ata Ofset Matbaacılık.
• Beunen, G., & Malina, R. M. (1988). Growth and physical performance relative to the timing of the adolescent spurt. Exercise and sport sciences reviews, 16, 503–540.
• Budak, Ş. E. (2022). 12-14 yaş erkek tenisçilerde pliometrik antrenmanların kuvvet, sürat, denge ve çeviklik parametreleri üzerine etkisinin incelenmesi. İstanbul Gelişim Üniversitesi .
• Bulak, Ö. F. ,. (2022). Dinamik ve statik core antrenmanın taekwondo Bandaş-Tchagui tekme darbebasıncı ve yorgunluğa etkisi [Yüksek Lisans Tezi]. Gaziantep Üniversitesi.
• Cale, L., & Harris, J. (2013). Fitness testing in physical education – A review of international perspectives. Physical Education and Sport Pedagogy, 18(5), 543-558. https://doi.org/10.1080/17408989.2012.726982
• Dedecan, H. ,. (2016). Dönem erkek öğrencilerde core antrenmanlarının bazı fiziksel ve fizyolojiközellikleri üzerine etkisi [Yüksek Lisans Tezi]. Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
• Deforche, B., Lefevre, J., & De Bourdeaudhuij, I. (2003). Physical fitness and physical activity in obese and nonobese Flemish youth. Obesity Research, 11(3), 434–441.
• Dinç, N. (2024). 11-14 Yaş Arası Karatecilerde Dinamik Denge, Gövde Kas Dayanıklılığı, Kuvvet ve Esneklik Üzerine Core Antrenmanın Etkileri. Ulusal Spor Bilimleri Dergisi, 8(2), 62-69. https://doi.org/10.30769/usbd.1555307
• Dogan, G. , M. B. , A. F. , T. A. (2016). Futbolculara Uygulanan Sekiz Haftalık Core Antrenmanın Bazı FizikselVe Fizyolojik Parametreler Üzerine Etkisi. . Niğde University Journal of Physical Education and Sport Sciences, 10(1), 1-12.
• Faigenbaum, A. D., Kraemer, W. J., Blimkie, C. J. R., Jeffreys, I., Micheli, L. J., Nitka, M., & Rowland, T. W. (2009). Youth resistance training: Updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(5), S60-S79. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31819df407
• Fatouros, I. G., Kambas, A., Katrabasas, I., Leontsini, D., Chatzinikolaou, A., Jamurtas, A. Z., ... & Taxildaris, K. (2006). "Resistance training and detraining effects on flexibility in middle-aged and older men." European Journal of Applied Physiology, 97(5), 565-571. https://doi.org/10.1007/s00421-006-0219-8
• Fatouros, I. G., Jamurtas, A. Z., Leontsini, D., Taxildaris, K., Aggelousis, N., Kostopoulos, N., & Buckenmeyer, P. (2000). "Evaluation of plyometric exercise training, weight training, and their combination on vertical jumping performance and leg strength." Journal of Strength and Conditioning Research, 14(4), 470-476.
• Kibler, W. B. , Press, J., & Sciascia, A. (2006). The Role of Core Stability in Athletic Function. Sports Medicine, 36(3), 189-198.
• Macit, S. ,. (2019). 9-10 yaş erkek hentbol sporcularında core antrenmanların seçili biyomotor vebranşa özgü tekniklere etkisinin incelenmesi [Yüksek Lisans Tezi]. İnönü Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü,.
• Malina, R. M., & Katzmarzyk, P. T. (2006). Physical activity and fitness in an international growth standard for preadolescent and adolescent children. Food and nutrition bulletin, 27(4 Suppl Growth Standard), S295–S313. https://doi.org/10.1177/15648265060274S511
• Markovic, G. (2007). Does plyometric training improve vertical jump height? A meta-analytical review. British Journal of Sports Medicine, 41(6), 349-355. https://doi.org/10.1136/bjsm.2007.035113
• Millî Eğitim Bakanlığı. (2017). Beden eğitimi öğretmenleri için fiziksel aktivite uygunluk karnesi uygulama rehberi (Yayın No: 06.04.2017). https://okulsagligi.meb.gov.tr/meb_iys_dosyalar/2017_04/06161358_
• Ortega, F. B., Ruiz, J. R., Castillo, M. J., & Sjöström, M. (2008). Physical fitness in childhood and adolescence: A powerful marker of health. International Journal of Obesity, 32(1), 1-11. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803774
• Pancar, Z. , Biçer, M. , & Özdal, M. (2018). 12–14 yaş grubu bayan hentbolculara uygulanan 8haftalık pliometrik antrenmanların seçilmiş bazı kuvvet parametrelerine etkisi. Spor ve PerformansAraştırmaları Dergisi, 9(1), 18-25.
• Petrušič, T. (2024). Plyometric and Resistance Training: A Dual Approach to Enhance Physical Fitness in 12–15-Year-Old Girls. Physiologia, 4(4), 373-386. https://doi.org/10.3390/physiologia4040023
• Pichardo AW, Oliver JL, Harrison CB, Maulder PS, Lloyd RS, Kandoi R. Effects of Combined Resistance Training and Weightlifting on Motor Skill Performance of Adolescent Male Athletes. J Strength Cond Res. 33(12):3226-3235. doi: 10.1519/JSC.0000000000003108
• Reed, C. A. , F. K. R. , M. G. D. , H. T. E. (2012). The effects of isolated and integrated corestability‘training on athletic performance measures. Sports Medicine, 42(8), 697-706.
• Rodríguez-Perea Á, Reyes-Ferrada W, Jerez-Mayorga D, Chirosa Ríos L, Van den Tillar R, Chirosa Ríos I, Martínez-García D. Core training and performance: a systematic review with meta-analysis. Biol Sport. 2023 Oct;40(4):975-992. doi: 10.5114/biolsport.2023.123319
• Santana, J. C. ,. (2005). Strength Training for Swimmers: Training the Core,. Strength and Conditioning Journal, 27(2), 40-42.
• Santos, E., Rhea, M. R., Simão, R., Dias, I., de Salles, B. F., Novaes, J., Leite, T., Blair, J. C., & Bunker, D. J. (2010). Influence of Moderately Intense Strength Training on Flexibility in Sedentary Young Women. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(11), 3144-3149. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e38027
• Uluç, S. , & Durukan, E. ,. (2023). 12 Haftalık Core Kuvvet Antrenmanlarının Seçili Bazı Motor Performans Parametreleri ile Futbol Teknik ve Becerileri Üzerine Etkisinin İncelenmesi: Kadın Futbolcular Örneği. Gümüşhane Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 12(2), 567-580. https://doi.org/10.37989/gumussagbil.1225724
• Welk, G. J., Going, S. B., Morrow, J. R., & Meredith, M. D. (2010). Fitness testing in youth: Linking performance to health outcomes. Research Quarterly for Exercise and Sport, 81(3), S75-S83. https://doi.org/10.1080/02701367.2010.10599689
• Wu, J. L., Wu, Q. P. , Huang, J. M. , Chen, R. , Cai, M. , & Tan, J. B. (2007). Effects of football and gymnastics activities of tochildren. Physiol Res. Pub Med, 10-15.
• Yüksel, Y., Hekim, M., Tokgöz, M., Zengin, S., Ulukan, H., & Kaya, E. (2016). Plyometric exercising of athletes at adolescence period&lt;p&gt;Adolesan dönemde bulunan sporcularda pliometrik antrenman. Journal of Human Sciences, 13(3), 5602. https://doi.org/10.14687/jhs.v13i3.4131