Kadınlarda Pilatesin Vücut Kompozisyonuna Etkisi
Öz
Pilates kadınlar arasında çok popular bir egzersiz yaklaşımıdır. Çalışmamızın amacı pilates eğitim programının vücut kompozisyonuna etkisini incelemektir. Çalışmaya 15-43 yaş arasındaki (yaş ortalaması: 26,36±5,52 yıl) 53 kadın katıldı. Katılımcılara 3 ay boyunca, haftada 2 gün, 90 dakika mat pilates eğitimi ve reformer pilates egzersiz eğitimi verildi. Başlangıçta ve eğitimden üç ay sonra vücut kompozisyonu gögüs, bel çevresi, Karın, kalça çevresi, sağ kol, sol kol çevresi, vücut ağırlığı ve vücut kitle indeksi (VKİ) ile değerlendirildi. Mat pilates ön test-son test değerleri (göğüs çevresi, bel çevresi, karın çevresi, kalça çevresi, sağ kol çevresi, sol kol çevresi, sağ bacak çevresi, sol bacak çevresi, vücut ağırlığı ve VKİ ön test-son test) karşılaştırıldığında aralarında istatistiksel olarak anlamlı fark olduğu tespit edilmiştir (p=0.000). Reformer pilates ön test-son test değerleri (göğüs çevresi, bel çevresi, karın çevresi, kalça çevresi, sağ kol çevresi, sol kol çevresi, sağ bacak çevresi, sol bacak çevresi, vücut ağırlığı ve VKİ ön test-son test) karşılaştırıldığında aralarında istatistiksel olarak anlamlı fark olduğu tespit edilmiştir (p=0.000). Mat pilates ve reformer pilates gruplarının ön test ve son test değerleri karşılaştırıldığında sadece sağ bacak çevresi son test ile sol bacak çevresi son test değerleri açısından gruplar arasında anlamlı fark bulunmuş (p<0.05), fakat diğer ölçümler için fark saptanmamıştır (p>0.05). Çalışmamızın sonuçları mat pilates ve reformer pilates egzersiz eğitim programlarının vücut kompozisyonunu olumlu yönde etkilediğini düşündürdü.
Anahtar Kelimeler
References
- 1. Bek, N. (2008). “Fiziksel Aktivite ve Sağlığımız”, Fiziksel Aktivite Bilgi Serisi, (Irmak, H., Kesici, C., Çelikcan, E., Çakır, B.) T.C. Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Beslenme ve Fiziksel Aktiviteler Daire Başkanlığı, Ankara, 7-18.
- 2. Biçer, Y.S., Peker, İ., ve Savucu, Y. (2005). Kalp Tek Damar Tıkanıklığı Olan Kadın Hastalarda Planlanmış Düzenli Yürüyüşün Vücut Kompozisyon Değerleri Üzerine Etkisi. F.Ü. Sağlık Bil. Dergisi, 19(4): 241-248.
- 3. Bravata, D.M., ve Smith-Spangler, C. (2000). Using pedometer to increase physical activity and improve health a systematic review. JAMA, 298: 2296-304.
- 4. Çakmakçı, O. (2012). The Effect of 10 Week Pilates Mat Exercise Program on Weight Loss and Body Composition for Overweight Turkish Women, World Applied Sciences Journal, 19(3): 431-438.
- 5. Ersoy, C.İ. (2008). Yürüyüş ve pilatesin orta yaştaki kadınlarda vücut kompozisyonuna etkisi, T.C. Dokuz Eylül Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Spor Fizyolojisi Bilim Dalı, Yüksek Lisans Tezi, İzmir, 3-5. 7.
- 6. Isacowitz, R. (2014). Pilates-2nd Edition, Human Kinetics, 43-301, Canada.
- 7. Karadenizli, İ.Z., ve Kambur, B. (2016). Pilates reformer egzersizlerinin sedanter kadınlarda uyluk çevresi ve hamstring esnekliğine etkisi, İnönü Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(3): 48-62.
- 8. Kloubec, J., Banks, A.B. (2013). Pilates and Physical Education: A Natural Fit, Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 75(4): 34-37.
- 9. Marfell-Jones, M. (1991). Kinanthropometric Assessment. Guidelines For Athlete Assessment In New Zealand Sport, Sport Science New Zealand, New Zeland, 30.
- 10. Muscolino, J.E, Cipriani, S. (2004). Pilates and the ‘‘Powerhouse’’, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 8: 15–24.