Kadın Futbolculara Uygulanan 8 Haftalık Pliometrik Antrenman Metodunun Bazı Fiziksel Performans Değerleri Üzerine Etkisi

Year 2026, Volume: 8 Issue: 1 , 123 - 130 , 30.03.2026

Tarkan Söğüt , Samet Sitti Yaşar Köroğlu

https://doi.org/10.56639/jsar.1865962

https://izlik.org/JA86XS33KC

Abstract

Bu çalışmanın genel amacı, pliometrik antrenmana katılan kadın futbolcuların belirli
fiziksel performans değerlerini incelemekti.
Yöntemler:
Çalışmaya, Siirt ilinde 3. Lig'de futbol oynayan 15-23 yaşları arasındaki
15 kadın futbolcu katılmıştır. Antrenman öncesinde ve sonrasında
sporcuların boy, kilo, 30 m
sprint, 10x5 mekik koşu çeviklik testi, flamingo denge testi, ayakta uzun
atlama, esneklik, dikey atlama testi ve mekik testi ölçümleri yapılmıştır. Grup, 8 hafta boyunca haftada 3 gün
plyometrik antrenmana katıldı. Çalışmamızdaki verilerin analizinde SPSS 22 programı
kullanıldı. Elde edilen veriler aritmetik ortalama ve standart sapma olarak
sunuldu. Veriler normal dağılım gösterdi ve
bağımlı grupları karşılaştırmak için eşleştirilmiş örnek t-testi kullanıldı.
Anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak belirlendi. Sonuçlar: Çalışmanın
sonunda elde edilen veriler, flamingo denge testi, dikey
sıçrama testi, ayakta uzun atlama ve esneklik değerlerinde ön-son test değerlerinde
önemli bir fark (p<0,05) gösterirken, 10x5 mekik koşu testi, 30 m sprint
testi ve barfiks testinde istatistiksel olarak
önemli bir fark bulunmadı (p>0,05). Sonuçlar: Plyometrik antrenmanın düzenli ve sistematik olarak uygulandığında, esneklik, denge, zıplama ve patlayıcı güç gerektiren bireysel ve takım sporlarında sporcuların performansına olumlu katkı sağladığını söyleyebiliriz. Antrenörlerin, sporcuların performansını artırmak ve uzun vadede korumak için plyometrik antrenmanı hem hazırlık hem de yarışma dönemlerine dahil etmeleri gerektiğini düşünüyoruz.

Keywords

pliometrik antrenman , kadın futbolu , denge , çevik , hız , esneklik

The Effect of an 8-Week Plyometric Training Method Applied to Female Soccer Players on Certain Physical Performance Values

https://izlik.org/JA86XS33KC

Abstract

Background: The overall aim of this study was to examine certain physical performance values of female soccer players participating in plyometric training. Methods: The study included 15 female soccer players aged 15-23 who play soccer in the 3rd League in Siirt province. Before and after the training, measurements were taken of the athletes' height, body weight, 30 m sprint, 10x5 shuttle run agility test, flamingo balance test, standing long jump, flexibility, vertical jump test, and sit-up test. The group participated in plyo-metric training 3 days a week for 8 weeks. The SPSS 22 program was used to analyze the data in our study. The obtained data were presented as arithmetic mean and standard de-viation. The data showed a normal distribution, and the paired sample t-test was used to compare the dependent groups. The significance level was set at p<0.05. Results: The data obtained at the end of the study showed a significant difference (p<0.05) in the pre-post test values for the flamingo balance test, vertical jump test, standing long jump, and flexi-bility values, while no statistically significant difference was found in the 10x5 shuttle run test, 30 m sprint test, and pull-up test (p>0.05) Conclusions: We can say that plyometric training, when applied regularly and systematically, positively contributes to the perfor-mance of athletes in individual and team sports that require flexibility, balance, jumping, and explosive power. We believe that coaches should incorporate plyometric training into both the preparation and competition periods to enhance athletes' performance and ma-intain it over the long term.

Keywords

Plyometric Training; Women's Soccer; Balance , Agility , Speed , Flexibility

References

• Adıgüzel, N. S. (2017). Sekiz haftalık pliometrik antrenmanın 15–18 yaş grubu basketbolcularda sıçrama ve izokinetik kuvvet parametreleri üzerine etkisi [Yayımlanmamış doktora tezi]. Gazi Üniversitesi.
• Aksovic, N., Bjelica, B., Milanović, F., Jovanović, N., & Zelenović, M. (2021). Plyometric training effects on explosive power, sprint and direction change speed in basketball: A review. Turkish Journal of Kinesiology, 7(2), 73–79. https://doi.org/10.31459/turkjkin.929325
• Ateş, M., & Ateşoğlu, U. (2007). Pliometrik antrenmanın 16–18 yaş grubu erkek futbolcuların üst ve alt ekstremite kuvvet parametreleri üzerine etkisi. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 5(1), 21–28. https://doi.org/10.1501/Sporm_0000000123
• Bayraktar, I. (2006). Farklı spor branşlarında pliometrik. Ata Ofset Matbaacılık.
• Blattner, S., & Noble, L. (1979). Relative effects of isokinetic and plyometric training on vertical jumping performance. Research Quarterly for Exercise and Sport, 50(4), 583–588. https://doi.org/10.1080/00345377.1979.10615653
• Bompa, T. O. (1998). Antrenman kuram ve yöntemi (5. baskı). Bağırgan Yayınevi.
• Bostancı, Ö., Mayda, M. H., Tosun, M. İ., & Kabadayı, M. (2019). Yüksek şiddetli interval antrenman programının fizyolojik parametreler ve solunum kas kuvveti üzerine etkisi. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 17(4), 211–219. https://doi.org/10.33689/spormetre.605119
• Buzdağlı, Y., Eyipınar, C. D., Kalın, A., & Şıktar, E. (2022). Pliometrik antrenmanın hız, çeviklik ve sıçrama performansı üzerine etkisi. Research in Sport Education and Sciences, 24(4), 106–112. https://doi.org/10.5152/JPESS.2022.221943
• Chaabene, H., & Negra, Y. (2017). The effect of plyometric training volume in prepubertal male soccer players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(9), 1205–1211. https://doi.org/10.1123/ijspp.2016-0372
• Costa, J. A., Rago, V., Brito, P., Figueiredo, P., Sousa, A., Abade, E., & Brito, J. (2022). Training in women soccer players: A systematic review on training load monitoring. Frontiers in Psychology, 13, 1–15. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.943857
• Egesoy, H., & Gümüşdağ, H. (2024). Kadın futbolcularda pliometrik antrenmanın atletik performans gelişimleri üzerindeki etkisi. Bozok International Journal of Sport Sciences, 5(3), 225–234.
• Eraslan, L., Castelein, B., Spanhove, V., Orhan, C., Düzgün, I., & Cools, A. (2021). Effect of plyometric training on sport performance in adolescent overhead athletes: A systematic review. Sports Health, 13(1), 37–44. https://doi.org/10.1177/1941738120938007
• Erdoğan, R. (2016). Masa tenisi ve kort tenisi takımlarında oynayan öğrencilerin seçilmiş bazı fiziksel parametrelerinin karşılaştırılması [Yayımlanmamış yüksek lisans tezi]. Fırat Üniversitesi.
• Erkmen, N., Suveren, S., Göktepe, A. S., & Yazıcıoğlu, K. (2007). The comparison of balance performance of the athletes who are in different branches. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 5(3), 115–122.
• Falch, H. N., Haugen, M. E., Kristiansen, E. L., & van den Tillaar, R. (2022). Effect of strength vs. plyometric training upon change of direction performance in young female handball players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(11), 6946. https://doi.org/10.3390/ijerph19116946
• Galay, V. S., Poonia, R., & Singh, M. (2021). Understanding the significance of plyometric training in enhancement of sports performance: A systematic review. Vidyabharati International Interdisciplinary Research Journal, 11(2), 141–148.
• Hernandez-Martinez, J., Coñapi-Union, B., Canales-Canales, S., Perez-Carcamo, J., Sanchez-Sanchez, J., Sánchez, M., … Valdés-Badilla, P. (2025). Effects of plyometric jump training on physical performance in female soccer players across the competitive level: A systematic review with meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Physiology, 16, 1675849.
• Jakobsen, M. D., Sundstrup, E., Krustrup, P., & Aagaard, P. (2011). The effect of recreational soccer training and running on postural balance in untrained men. European Journal of Applied Physiology, 111(3), 521–530. https://doi.org/10.1007/s00421-010-1669-2
• Köroğlu, Y., & Sitti, S. (2020). 10–12 yaş masa tenisçilerde pliometrik antrenmanın bazı fiziksel performans değerleri üzerine etkisi. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 19(1), 28–37. https://doi.org/10.61962/bsd.1604815 Mackenzie, B. (2005). 101 performance evaluation tests. Electric Word plc.
• Michailidis, Y. (2013). Effect of plyometric training on athletic performance in preadolescent soccer players. Journal of Human Sport & Exercise, 10(1), 15–23.
• Muñoz, C. L., Campillo, R. R., Gil, P. T., & de Villarreal Sáez, E. S. (2024). Effects of combined plyometric, speed and change of direction training on female soccer players on physical performance. Retos: Nuevas Tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación, 59, 1081–1091.
• Okuyucu, S., Tozoğlu, E., & Ozan, M. (2025). 14–18 yaş voleybolcularda 8 haftalık pliometrik antrenmanların fiziksel parametreler üzerindeki etkisinin incelenmesi. Anatolia Sport Research, 6(2), 123–135. https://doi.org/10.29228/anatoliasr.92
• Özer, K. (2013). Fiziksel uygunluk (4. baskı). Nobel Yayıncılık.
• Özkan, A. (2010). Anaerobik performans ve ölçüm yöntemleri. Gazi Kitabevi.
• Özmen, T., & Aydoğmuş, M. (2017). Effect of plyometric training on jumping performance and agility in adolescent badminton players. Turkish Journal of Sport and Exercise, 19(2), 222–227. https://doi.org/10.15314/tsed.319749
• Pancar, Z., Biçer, M., & Özdal, M. (2018). 12–14 yaş grubu bayan hentbolculara uygulanan 8 haftalık pliometrik antrenmanların seçilmiş bazı kuvvet parametrelerine etkisi. Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi, 9(1), 18–24. https://doi.org/10.17155/omuspd.331508
• Rakovic, E., Paulsen, G., Helland, C., Eriksrud, O., & Haugen, T. (2018). The effect of individualised sprint training in elite female team sport athletes: A pilot study. Journal of Sports Sciences, 36(24), 2802–2808. https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1474536
• Ramírez-Campillo, R., González-Jurado, J. A., Martínez, C., Nakamura, F. Y., Peñailillo, L., Meylan, C. M., … Izquierdo, M. (2016). Effects of plyometric training and creatine supplementation on maximal-intensity exercise and endurance in female soccer players. Journal of Science and Medicine in Sport, 19(8), 682–687. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2015.10.005
• Randell, R. K., Clifford, T., Drust, B., Moss, S. L., Unnithan, V. B., De Ste Croix, M. B., … Rollo, I. (2021). Physiological characteristics of female soccer players and health and performance considerations: A narrative review. Sports Medicine, 51, 1377–1399. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01458-1
• Saez de Villarreal, E., Suarez-Arrones, L., Requena, B., Haff, G. G., & Ferrete, C. (2015). Effects of plyometric and sprint training on physical and technical skill performance in adolescent soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(7), 1894–1903.
• Sandrey, M. A. (2006). The comparative effects of a six-week balance training program, gluteus medius strength training program, and combined balance training/gluteus medius strength training program on dynamic postural control [Unpublished Master’s thesis]. West Virginia University.
• Santos, S., Jonatas, F., Tomás, H., Valenzuela, E. F., & Can, E. F. (2015). Can different conditioning activities and rest intervals affect the acute performance of taekwondo turning kick? The Journal of Strength & Conditioning Research, 29, 1640–1647.
• Sarısoy, F., & Lök, S. (2022). Sekiz haftalık düzenlenmiş pliometrik antrenmanın müsabık kadın taekwondocularda seçilen fiziksel ve fizyolojik parametrelere etkisi. Türk Spor Bilimleri Dergisi, 5(2), 138–148. https://doi.org/10.46385/tsbd.1187646
• Sedaghat, R., Mohammad, H. S., & Asghar, N. (2014). The impact of 8 weeks of plyometric exercises on anaerobic power, speed, and agility of male students. Advances in Environmental Biology, 8(3), 410–414.
• Singh, S. K. (2016). Comparison of motor fitness components among different racket game players of national level. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 3(5), 386–388.
• Sozen, H. (2012). The effect of volleyball training on the physical fitness of high school students. Procedia – Social and Behavioral Sciences, 46, 1455–1460.
• Ürer, S., & Kılınç, F. (2014). 15–17 yaş grubu erkek hentbolculara üst ve alt ekstremiteye yönelik uygulanan pliometrik antrenmanların dikey sıçrama performansına ve blok üstü şut atışı isabetlilik oranına etkisinin araştırılması. İnönü Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 1(2), 16–38.
• Wang, Y. C., & Zhang, N. (2016). Effects of plyometric training on soccer players. Experimental and Therapeutic Medicine, 12(2), 550–554. https://doi.org/10.3892/etm.2016.3419
• Yılmaz, N. (2021). Farklı iki raket sporunun patlayıcı güç parametreleri açısından karşılaştırılması. İnönü Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 8(3), 51–60.
• Yüksel, Y., Hekim, M., Tokgöz, M., Zengin, S., Ulukan, H., & Kaya, E. (2016). Adolesan dönemde bulunan sporcularda pliometrik antrenman. Journal of Human Sciences, 13(3), 5602–5612. https://doi.org/10.14687/jhs.v13i3.4131