THE EFFECTS OF PLYOMETRIC TRAINING ON ANAEROBIC POWER OF YOUNG SOCCER PLAYERS

Abstract

In this study; the effects of plyometric training on anaerobic power of young footballers (boys) were investigated. Volunteer 17 footballers playing amateur league in Elazığ were participated to this study as subjects. Regular plyometric exercises were used in the one part of training session of this subject. Also, volunteer 17 footballers who are doing routine soccer training and 17 sedentary students were measured as other control groups. The first group put into plyometric training in 3 month periods, two days a week for 30 minutes. Pre and posttest were performed in 3-month periods to measure the anthropometrics characteristics of subjects. Wingate and Margaria Clamen anaerobic tests, vertical jump, 45-mt sprint and leg strength test were done. To determine the differences in groups; One way Anova, Wilcoxon test and descriptive statistics were used with SPSS program. Subjects in groups have similar ages. There were height increase in plyometric training group (PAG) 1.8 cm, in clasic Training group (KAG); 0.7 cm and in sedentary group (SG); 0.6 cm. It was found significant increase in the mean body weight of PAG (62,2±5,4; 63,1 ±5,4) but, decrease percent body fat (10,8±0,8; 10,3±0,7) (p<0.01). According to the anaerobic power tests (Calamen, Wingate and vertical jump tests), there were significant positive developments in PAG compare to other groups. (p< 0.01). Also leg strength development and leg diameter increase were found in PAG (p< 0.01). As a result; regular plyometric training in 3 month period can be cause of positive changing in body compositions and increase in anaerobic powers and strength of young footballers.

Keywords

• Plyometric training,Anaerobic power,Soccer

PLYOMETRİK ANTRENMANIN GENÇ FUTBOLCULARIN ANAEROBİK GÜÇLERİNE ETKİSİ

Öz

Son yıllarda plyometrik nitelikteki antrenmanların birim zamanda yapılan işi, sporcu verimini ve gücü artırdığına dair çalışmalar dikkati çekmektedir. Bu çalışmada; Plyometrik egzersizlerin amatör genç erkek futbolcuların anaerobik patlayıcı güçleri üzerindeki etkileri araştırıldı. Elazığ amatör liginde futbol oynayan gönüllü 17 futbolcuya, mevcut antrenmanları içinde bir bölüm olarak düzenli plyometrik egzersizler uygulandı. Benzer klasik antrenmanlarına devam eden başka bir futbol takımından 17 futbolcu ve ayrıca 17 sedanter öğrenci kontrol grubu olarak çalışmaya alındı. Çalışma grubuna 3 ay süreyle haftada iki gün ortalama 30-40 dakika plyometrik egzersiz programı uygulandı. Çalışma öncesi ve sonrasında antropometrik ölçümlerin yanı sıra, dikey sıçrama, Wingate ve Margaria Kalamen anaerobik testleri, 45 m sürat koşusu ve bacak kuvveti ölçümleri yapıldı. Grupların çalışma öncesi ve sonrası ölçümleri Windows ortamında SPSS programı kullanılarak karşılaştırıldı. Denekler benzer ortalama yaşlara sahipti. Plyometrik antrenman grubunda (PAG) ortalama 1,8 cm, klasik antrenman grubunda (KAG) 0,7 cm ve sedanter grupta (SG) 0,6 cm boy artışı kaydedildi. PAG'da ortalama vücut ağırlığında anlamlı bir artış (62,2±5,4; 63,1±5,4) bulunurken ortalama vücut yağ yüzdesinde düşüş (10,8±0,8; 10,3±0,7) gözlendi (p<0.01). Anaerobik güçlerin değerlendirildiği Kalamen, Wingate ve Dikey sıçrama testlerinde PAG'ta diğerlerine oranla anlamlı bir olumlu gelişme gözlendi (p<0.01). Ayrıca bacak kuvveti artışıyla birlikte, bacak çevresi ölçümlerinde de artış kaydedildi. Sonuç olarak, üç ay süreyle yapılan düzenli plyometrik antrenmanlar, genç futbolcuların vücut kompozisyonunda olumlu bir değişime, anaerobik güçlerinde ve bacak kuvvetlerinde artışa neden olduğu söylenebilir. 

Anahtar Kelimeler

• Plyometrik antrenman,Anaerobik güç,Futbol

References

1. Açıkada, C., Özkara A. , Hızarcı C. , Aşçı A., Turnagöi H., Ergen E. (1996)." Bir Futbol Takımında Sezon Öncesi Hazırlık Antrenmanlarını Bir Kısım Kuvvet ve Dayanıklılık Özellikleri Üzerine Etkisi". Spor Bilimleri Dergisi, 3 (1), 24-32.
2. Ağaoğlu, S.A, Kaldırımcı M, Taşmektepligil Y. (2000). "Ağırlık Topuyla Yapılan Plyometrik Antrenmanın Hentbolcülerin Dikey Sıçraması ve Atış Kuvvetine Etkisi,,. Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Kongresi: Bildiriler. Cilt I, Ankara. S. 58 -66.
3. Akkuş H., İnal A.N. (1999) "Selçuk Üniversitesi Erkek Basketbol, Güreş ve Voleybol Takımlarındaki Sporcu Öğrencilerin Sırt, Pençe ve Bacak Kuvvetlerinin ve Anaerobik Güçlerinin Ölçümü ve Kıyaslanması" Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dergisi 1 (1), Sayfa 82-87.
4. Bartholomeu,S.A.(1985) Plyometrics and Vertical Jump Training. Master's Thesis, University of North Carolina, Chapel HİN.
5. Brown, ME., Mayhew, Jl., Boleach LW: (1986) "Effect Plyometric Training On Vertical Jump Performance In High School Basketball Players". The Journal Of Sports Med. And Physical Fitness 26(1): 1-4.