8 Haftalık Dans Temelli Aerobik Antrenmanının Vücut Kompozisyon Özelliklerine ve Denge Yeteneğine Etkileri

Öz

Araştırmanın amacı, her iki yaştan 35-55 yaş arası orta yaşlı bireylerde 8 haftalık dans ağırlıklı aerobik antrenmanın vücut kompozisyon özellikleri ve denge yeteneği üzerindeki etkilerini belirlemektir. Araştırma, yaşları 35-55 arasında değişen 20 kişiden oluşan kontrol ve deneysel örneklem gruplarının karşılaştırılarak uygulamalı eğitimin etkisinin test edildiği deneysel bir yöntemden oluşmaktadır. Ölçme araçları, çalışmanın belirli bölümlerinde belirlenen vücut kompozisyon özellikleri, denge yetenek testleri ve dansa dayalı aerobik antrenmanlardan oluşmaktadır. Veri analizi Shapiro-Wilks ve Kolmogorov-Smirnov testleri, Two Way Repeated Measure ANOVA Box’s Test of Equality of Kovaryans Matrisleri kullanılarak test edilmiştir. Çalışmanın sonuçları, dansa dayalı aerobik antrenmanın vücut kitle indeksi, yağ yüzdesi vb. vücut kompozisyonu özellikleri üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir (<0.05). Aynı antrenmanın denge yeteneği üzerinde anlamlı bir etkisi yoktu (>0.05). Dansa dayalı aerobik antrenman yapmanın vücut kitle indeksi, yağ yüzdesi, kas kütlesi vb. üzerinde olumlu etkileri vardır. Ancak aynı antrenmanların denge yeteneği üzerindeki etkilerinin anlamlı olmadığı görülmektedir ve bunun nedeninin uygulama süresinin kısalığı olduğu düşünülmektedir. program. Bu antrenmanın denge yeteneği üzerindeki etkilerinin görülebilmesi için programın daha uzun süre uygulanmasına ihtiyaç duyulmuştur. Ayrıca, bu tür bir antrenman, potansiyel bir yaralanma riski taşımayan antrenman özelliklerinden dolayı orta yaşlı insanlar için daha uygun olma eğilimindedir.

Anahtar Kelimeler

• aerobik dans
• beden kitle indeksi
• statik denge
• sağlık
• orta yaş

The Effects of 8-week Dance-Based Aerobic Training in Body Composition Features and Balance Ability

Abstract

The study aims to determine the effects of 8-week dance-based aerobic training in body composition features and balance ability in middle age people aged between 35-55 years old of both ages. The study consists of an experimental method of testing the effects of applied training by comparing the control and experimental sample groups which contain 20 people aged 35-55 years old. The measurement tools consist of body composition features, balance ability tests, and dance-based aerobic training which are determined in certain sections of the study. The data analysis has been tested by using Shapiro-Wilks and Kolmogorov-Smirnov tests, Two Way Repeated Measure ANOVA Box’s Test of Equality of Covariance Matrices. The results of the study have shown a significant effect of dance-based aerobic training on body composition features such as body mass index, fat percentage, etc (<0.05). There were no significant effects of the same training on balance ability (>0.05). Practising dance-based aerobic training effects positively the body mass index, fat percentage, muscle mass, etc. However, the same training effects on the balance ability seem to be not significant, and the reason for this is considered the short time of application of the program. In order to see the effects of this training on balance ability there needed a longer time of application of the program. Also, this kind of training has a tendency to be more suitable for middle age people because of the characteristics of the training which seem to not have a potential risk of injury.

Keywords

• aerobic dance,
• body mass index
• static balance
• health
• middle age

References

1. Atılgan, E., Polat, B., &Ataç, A. (2017). Sağlıklı kadınlarda yoga-pilates programının denge üzerine etkisi: Pilot çalışma. Hacettepe University Faculty of Health Sciences Journal, II. Ulusal Sağlık Bilimleri Kongre Kitabı, 110-110 .Access adress: https://dergipark.org.tr/tr/pub/husbfd/issue/28056/303186
2. Balance Platform Sigma. (2022). Access adress: https://www.fysiomed.eu/rehabilitation-equipment/rehabilitation-diagnostic/balance-platform-sigma
3. Benjamin, H., Reuter, & Dawes., J. (2015). Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association. 4. Baskı. Champaign: Human Kinetics.
4. Hazımoğlu, P. (2020). Farklı Dans Türlerinin Denge, Eklem Pozisyon Hissi ve Fonksiyonel Performans Üzerine Olan Etkilerinin Karşılaştırılması. (Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi). Hacettepe Üniversitesi, Ankara.
5. Hui, E., Chui, B., & Woo, J. (2009). Effects of dance on physical and psychological well-being in older persons. Archives of Gerontology and Geriatrics, 49, 45-50. doi: 10.1016/j.archger.2008.08.006
6. Kaplan, D. Ö. (2016). Orta yaş kadınlarda aerobik egzersizlerin vücut kompozisyonu bileşenleri ve antropometrik ölçümlere etkilerinin değerlendirilmesi. Journal of Physical Educationand Sport, 18(3), 9-20. https://www.researchgate.net/publication/319112693
7. Kolayiş, İ., & Arol, P. (2020). The effect of Zumba exercises on body composition, dynamic balance and functional fitness parameters in 15-17 years old women with high body mass index. Pedagogy of Physical Culture and Sports, 24(3), 118-124. doi: 10.15561/26649837.2020.0303
8. Li, H., Qiu, X., Yang, Z., Zhang, Z., Wang, G., Kim, Y., & Kim, S. (2022). Effects of cha-cha dance training on the balance ability of the healthy middle age and elderly. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(20), 13535. doi: 10.1039/C1CC10720H

9. Magno, N. C. (2012). The effect of belly dance on health related fitness of female college students (Unpublished Master’s thesis). West Visayas State University, Iloilo City.
10. Mortensen, L., Mechlenburg, I., & Jørgensen, S. L. (2023). Low-Load Blood-Flow-Restricted Exercise to Prevent Muscle Atrophy and Decline in Functional Performance in a Patient Recovering From a Malleolus Fracture. A Case Report. Clinical Journal of Sport Medicine, 33(1), 97-100.
11. Oktay, G. (2018). Investigation of effects of 8 weeks zumba exercise of women on health related physical fitness factors. European Journal of Physical Education and Sport Science, 4(6), 16-24. doi: 10.46827/EJPE.V0I0.1650
12. Özdemir, Ġ. (2014). Orta yaş kadınlarda aerobik step ve pilates egzersizlerinin vücut kompozisyonu, kan yağları ve kan şekerine etkisi. Unpublished Master Thesis, Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
13. Pınar, Y. Ö., Çetin, E., & Aktop, A. (2018). Farklı yaş kadınlarda step-aerobik egzersizlerinin aerobik kapasite ve beden kompozisyonu üzerine etkisi. Spormetre, 16(1), 49-54. doi: 10.1501/Sporm_0000000341
14. Razi, O., Teixeira, A. M., Tartibian, B., Zamani, N., and Knechtle, B. (2022). Respiratory issues in patients with multiple sclerosis as a risk factor during SARS-CoV-2 infection: a potential role for exercise. Molecular and Cellular Biochemistry, 1-27.
15. Reuter, B. H., & Dawes, J. J. (2016). Program Design and Technique for Aerobic Endurance Training. 4.Baskı. National Strength and Conditioning Association.
16. Serin, E. (2020). Aerobik antrenmanların vücut kompozisyonu üzerine etkisi. Dünya Sağlık ve Tabiat Bilimleri Dergisi, 1, 39-52. Erişim adresi: https://dergipark.org.tr/en/pub/dustad/issue/53212/694901
17. Sigma Balance Diagnostics. (2022). Access adress adresi: https://www.markmed.pl/en/sigma_balance_diagnostics
18. Sulistyoningrum, E., & Candrawati, S. (2016). 12-Weeks programmed aerobics dance reduced body mass index and waist circumference of young women. Bangladesh Journal of Medical Science, 15(3), 376-380. doi: 10.3329/BJMS.V15I3.30193
19. Tucker, W. J., Fegers-Wustrow, I., Halle, M., Haykowsky, M. J., Chung, E. H., & Kovacic, J. C. (2022). Exercise for primary and secondary prevention of cardiovascular disease: JACC focus seminar 1/4. Journal of the American College of Cardiology, 80(11), 1091-1106.