SEDANTER BAYANLARDA OMURGA HAREKETLİLİK DÜZEYLERİNE 3 HAFTALIK AEROBİK VE STRETCHING HAREKETLERİNİ İÇEREN EGZERSİZ PROGRAMININ ETKİSİ

Year 2005, Volume: 7 Issue: 3, 0 - 0, 21.02.2010

Gonca İnce

Abstract

Bu çalışma, sedanter bayanların onıurga hareketlilik düzeylerine, 3 haftalık aerobik ve stretching
hareketlerini içeren egzersiz programının etkilerini araşttnnak amacıyla yapıldt.
Araştır:naya, gönüllü 30 sedanter bayan (yaş 36JO±5.86, boy 16 i .63±5.43, ve VÜClU ağırlığı
62.85±8.31) katıldı. Katılımcılar 2 gruba ayrıldı. 1. grup egzersiz grubu (n= 15), 2. grup kontrol grubunu
oluşturdu. Egzersiz grubuna, haftada 5 gün 50 dakika olmak iizere 3 hafta süre ile aerob ik ve stretehing
hareketlerini içeren bir egzersiz programı uygulandı. Kontrol grubu ise; hiçbir düzenli aktiviteye katılmadı. Tüm
katılımcılarınomurga hareketlilikleri, 3 haftalık çalışma başında ve sonunda ınklinoıııetre aleti ile ölçüldü.
Tüm analizler, SPSS 10.0 paket programında yapıldı. istatistiksel analizlerde; ortalamalar, standart
sapmalar yapılırken, gruplar arası karşılaştırmalarda ise; Student's T-Testi (two-tailed t-test) ve Paired T-Testi
kullanıldı.
Çalışmanın istatistiksel analİz sonuçlarına göre; egzersiz gl1lbumın 3 hafta sonrası gros kalça tleksiyoııu
(Aıflex= 81.93 ± i 1.55, A~tlex=87.33 ± 11.21), gros lumbal fleksiyonu (Bıflex= 4.20 ± 1.86, B2flex=6.20±3.28)
ve gros tmakal fleksiyonu (C ı flex=77.27±10.46,C2flex=82.33±9.72) ortalama değerleri, önceki değerlerinden
daha iyi çıkarak anlamLL farklılık bulundu (p<0.05). Kontrol grubunda ise anlamlı bir farklılığa rastlanmadı
(p>0.05).
Sonuç olarak; omurga hareketlil iğinin: aerobik ve stretching hareketlerini içeren bir egzersiz programı
ile arttırılabileceğini ve ileriki yaşlarda sedamer yaşayan kişilerin yaşam kalitesini olumlu etkileyebileceğini
göstennekteydi.

Anahtar Kelimelcr: Sedanter, Omurga Hareketliliği, Stretching

 

ABSTRACT:
This study aims at investigating the enect of three-week program of including aerobic and stretching
!Doveınents on spinalmobility levels of sedantar)' women.
Thilty sedantaty women (age: 36.30±5.86 years, height: i 61.63±5.43 cm, and body weigth:
62.85±8.3] kg) participaıed in this study voluntmily. The present study was conducted as a experimental
research design. Two groups of participants, one exercise (n=15) and the other control group (n=15) were
involved. The exercise group was subjected to fifty minures an exercise program which was included aerobic and
stretching movements, five days a week for three week. On the other hand the control group did not participate
in any kind of physical activity regularly. Spinal IDobility was measured by inclinometer. All employed
ıneasurementsof the participants in both groups were recorded before and after three-week exercise period.
All analyses were conducted ıısing the SPSS version 10.0 statistical package. The descriplive statistics
was used for the mean and standard deviation. Student' st-test (t\vo-tailed t-test) and paired samples t-test were
used for the comparison of groups. Signifıcant level was accepted as p<0.05.
The data revealed thal' the measurements of the exercise groups for gross hip flexion (Aıflex"" Si .93 ±
11.55, A ı flex=87.33 ± 11.21). gross lumbar tlexion (B1flex= 4.20 ± 1.86, B2flex=6.20±3.28) ve gross thoraca!
flexion (C,flex""77.27±10.46, C ı flex=82.33±9.72) were significantly better than before the ıhree-week exercise
period. lt was revealed that the spinal mobilit)' of the exercise group improved significantly, but those of the
control group showed no significant change.
The result of the study. the exereise program which was included aerobic and stretching moveınents for
three-week period led ıo the improveınent of spina1 movemenls. This study shows that this exercise program
enhance the quality oflife in the future.

Key Words: Sedantary, Spinal Mobiliıy, Stretebing