6 Haftalik Aerobik Egzersizin Sedanter Bireylerin Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkileri

Year 2018, Volume: 2 Issue: 2, 1 - 8, 10.09.2018

İzzet Uçan

Abstract

Bu
çalışmanın amacı; spor yapmayan bireylerde 6 haftalık, haftada üç gün, günde 90
dakika düzenli yapılan aerobik egzersizin vücut kompozisyonları üzerine
etkisini incelemek için yapıldı. Kayseri
Büyükşehir Belediyesi spor tesislerinde yapılan çalışmaya egzersiz yapmamış,
özel bir diyet programı uygulamayan ve egzersiz yapmasına engel olacak düzeyde
sağlık problemi bulunmayan, yaş ortalamaları 33 yıl olan, 42 gönüllü birey
katılmıştır. Bu bireylere haftada 3 gün, ilk 45 dakika step-aerobik ve son 45
dakikada aerobik egzersiz programı günlük 90 dakika antrenör eşliğinde
uygulandı. Bireylerin çalışma öncesi ve 6 haftalık çalışma sonrası biyoelektrik
impedans analiz cihazı ile ölçümleri alınarak vücut ağırlığı, vücut yağ
yüzdesi, yağ kitlesi, yağsız vücut ağırlığı, vücut sıvısı değerleri ölçüldü. Araştırmada
elde edilen veriler bilgisayar ortamında “SPSS 20.0” paket programında
değerlendirilmiştir. Verilerin istatistiksel analizi paired t-testi ve wilcoxon
eşleştirilmiş iki örneklem testi ile yapıldı.

                6 hafta düzenli egzersiz yapan
sedanter bireylerde vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve yağ kitlesinde anlamlı
düzeyde azalmalar meydana gelirken, vücut sıvı ağırlığı ve yağsız vücut
ağırlığında anlamlı bir artış meydana geldiği tespit edildi.

                Sonuç olarak; günde 90 dakika,
haftada 3 gün, 6 haftalık düzenli olarak yapılan aerobik egzersiz programının sedanter
bireylerin vücut kompozisyonunu olumlu etkilediği görülmektedir. 

Keywords

Aerobik egzersiz, sedanter birey, vücut kompozisyonu

References

• [1] Zorba, E. (1999). “Herkes için spor ve fiziksel Uygunluk”, Neyir Matbaası, Ankara.