Futbolda Dayanıklılık Performansının Değerlendirilmesi ve Geliştirilmesi

Abstract

Futbol, aerobik ve anaerobik performansın iyi geliştirilmiş olması gereken yüksek şiddetli, aralıklı fiziksel aktiviteleri içeren bir spor branşıdır. Futbol yüksek derecede teknik beceri, kuvvet, çeviklik ve dayanıklılık gibi dikkate alınması gereken fiziksel özelliklere gereksinim duyar. Çalışmalarda elde edilen sonuçlar aerobik performansın futbolcuların performanslarının belirlenmesinde önemli rol oynadığını ortaya koymaktadır. Futbolda, aerobik dayanıklılık antrenmanı fiziksel antrenmanın önemli bileşenlerinden bir tanesidir. Aerobik dayanıklılık performansı üç önemli elemente bağlıdır: Maksimum oksijen tüketimi (VO2maks), anaerobik eşik ve koşu ekonomisi. Aerobik kapasite saha ve laboratuar testleri aracılığıyla belirlenmektedir. Futbolcularda VO2maks gelişimi için KAHmaks %90-95’i arasında yapılan 4x4 interval antrenmanların (setler arasında KAHmaks’ın %70’inde 3’er dk.’lık aktif dinlenme koşuları bulunan) ya da futbola özgü top ile yapılan (KAHmaks %90-95 arasında) antrenmanların uygun olacağı düşünülmektedir. Ayrıca VO2maks geliştirilmesi doğrudan antrenmanın süresine, şiddetine ve sıklığına bağlıdır.Anahtar Kelimeler: Futbol, dayanıklılık, testler, antrenman

Keywords

• Futbol, dayanıklılık, testler, antrenman

Assessment and Improvement of Endurance Performance in Soccer

Abstract

Soccer is an intermittent, high-intensity physical activity that requires well-developed aerobic and anaerobic fitness. Soccer is considered fore a physically demanding sport, which requires a high degree of technical skill, strength, agility and endurance. The findings of the studies indicate that aerobic performance is important in determining soccer players performance. Aerobic training is an important component of physical training in soccer. Aerobic endurance performance is dependent on three important elements: maximal oxygen uptake (VO2max), anaerobic threshold, and work economy. Aerobic capacity is normally tested in the laboratory and several fields. The training methods employed, has consisted of 4 x 4-min ‘‘intervals’’ running uphill at 90-95% of maximal heart rate interspersed with 3 min jogging at 70% of maximal heart rate to facilitate removal of lactate. Research has revealed that a soccer-specific training routine with the ball might be as effective as plain running. Also improvement in VO2max is directly related to frequency, intensity and durations of training

Keywords

• Soccer, endurance, tests, training