FARKLI AÇILARDA UYGULANAN LEG PRES ÇALIŞMALARININ BACAK KUVVETİNE ETKİSİ

Abstract

Bu çalışmada, sekiz hafta süre ile haftada üç gün uygulanan leg press çalışmalarının bacak kuvvetine etkisi araştırılmıştır. Çalışmaya, Erciyes Üniversitesi Beden Eğitim ve Spor Yüksekokulu’nda aynı bölümde okuyan 18-25 yaş aralığında olan ve düzenli olarak herhangi bir antrenman programına katılmayan 26 erkek öğrenci gönüllü olarak katılmıştır. Gönüllüler iki gruba ayrılmıştır. 1 grup 90 derecelik (900) açı ile, 2 grup ise 120 derecelik (1200) açı ile piramidal antrenman yöntemi kullanarak, sekiz hafta süre ile haftada üç gün leg press çalışması yapmıştır. Yaşın belirlenmesinde kimlik bilgisi esas alınmıştır. Boy uzunluğu, vücut ağırlığı, bacak uzunluğu ve bacak çevresi ölçümü yapılmıştır. Vücut kütle indeksi ve vücut yağ yüzdesi formül ile hesaplanmıştır. Bacak kuvvetinin belirlenmesi için, durarak uzun atlama, dikey sıçrama ve Tanita marka dinamometre bacak kuvveti ölçüm alındı. Ölçümler sonucu elde edilen veriler IBM SPSS Statistics 22 istatistik paket programda değerlendirilmiştir. Grup içi ön test ve son test değerleri arasındaki farkın tespitinde bağımlı gruplarda t-testi, gruplar arası karşılaştırılmada ise bağımsız gruplarda t testi uygulanmıştır. p<0.05 değeri anlamlı kabul edilmiştir. Çalışma sonucunda, antrenman öncesi ve antrenman sonrası ölçüm değerleri karşılaştırıldığında, vücut yağ yüzdesindeki azalma, bacak çevresi, dikey sıçrama, durarak uzun atlama ve dinamometre ölçümlerindeki artış istatistiksel olarak anlamlı (p<0.01), diğer değişkenlerdeki değişimler ise anlamsız olduğu görüldü (p>0.05). Sonuç olarak, elde edilen bulgulara bakıldığında, sekiz hafta süre ile haftada üç gün farklı açılarda (900 ve 1200) uygulanan leg press çalışmalarının bacak kuvvetine etkisinin olduğu görülmektedir

Keywords

• Bacak kuvveti, leg press, pramidal metot

The Effect of Leg Press Workouts Applied From Different Angles on the Leg Strength

Abstract

In this study, the effect of leg press workouts on leg strength applied three times a week for eight weeks has been investigated. 26 male students from the School of Physical Education and Sports at Erciyes University between the ages of 18-25 who have not been regularly following a training scheme voluntarily participated in this study. Volunteers were split into two groups. By using the pyramidal training method, the first group worked out leg press at 90 degrees, and the second group 120 degrees three times a week for eight weeks. Birth certificate was accepted as the on criterion for determining age. Measurements of stature, body weight, leg height and thigh were performed. Body mass index and body fat percentage were calculated with a formula. To determine to the strength of legs, measurements were taken for standing long jump, and vertical jump; and also Tanita dynamometer was used. Data collected through measurements have been analysed with IBM SPSS Statistics version 22. In the determining the difference between pre and post values within groups, t test was used in dependent groups; while in the comparison of intergroup, t test was applied in independent groups. p<0.05 was considered significant. At the end of the study, when measurement values were compared for pre and post training results; decrease in body fat percentage and increase in thigh mass, standing long jump and Tanita measurements were statistically significant (p<0.01), while in other variables they were found to be insignificant (p>0.05). In conclusion, the results obtained showed that doing leg press at 90 and 120 degrees three times a week for eight weeks has an effect in increasing leg strength.

Keywords

• Leg strength, leg press, pyramidal method

References

1. 1. Zorba E. Fiziksel Uygunluk. 2001: 3,4.
2. 2. Kumartaşlı M, Topuz R, Dağdelen S. 10-12 yaş grubu futbolcuların motorik performansının değerlendirilmesi. Int JSCS 2014; 2:101-113.
3. 3. Sevim Y. Antrenman Bilgisi. Pelin Ofset Tipo Matbaacılık Sanayi ve Tic. Ltd. Şti. Ankara, 2010; 33-53.
4. 4. Taşkıran Y. Antrenman Bilgisi. Akademi Yayınları, 1. Baskı, İstanbul, 2007; 44-47.
5. 5. Weineck J. Futbolda Kondisyon Antrenmanı, Spor Yayınevi ve Kitabevi, Ankara, 2011; 117-205.
6. 6. Casas A. Physiology and methodology of intermittent resistance training for acyclic sports. JHSE, 2008; 3(1): 23-52.
7. 7. Can I. A comparison of aerobic power performances of basketball, football and handball players at the age group of 16–18 years: An experimental study. Black Sea Technical University, Institute of Social Sciences, Department of Physical Education and Sports, Master’s Thesis 2009.
8. 8. Muratlı S, Kalyoncu O, Şahin G. Antrenman ve Müsabaka, Ladin Matbaası, Antalya, 2007; 1-3.

9. 9. Wiles JD, Coleman D, Dunford M, Swaine IA. Novel method for the performance of isometric exercise in the home. J Sport Sci 2005; 23: 795 – 803.
10. 10. Green HJ. Labaratory Manual on the principles of measurement in human performance, Universty of British Waretoo, Canada 1970; 18.
11. 11. Tamer K. Sporda fiziksel-fizyolojik performansın ölçülmesi ve değerlendirilmesi,Bağırgan Yayınları, Ankara, 2000; 32-34.
12. 12. Şipal MC. Eurofit bedensel yetenek testleri el kitabı, T.C. Başbakanlık G.S.G.M Dış İlişkiler Dairesi Başkanlığı, Ankara,1989.
13. 13. Bookwalter KW. Grip strength norms for male. The Research Quarterly 1950;21: 249-273.
14. 14. Aslan CS, Eyüpoğlu E, Koç H. Kadınlarda bacak kuvveti, anaerobik güç ve esneklik özelliklerinin yaş değişkenine göre karşılaştırılması. Spor ve Performans Araştırma Dergisi 2016; 7 (2) : 73-77.
15. 15. Sevim Y. Muratlı S. Antrenman Bilgisi ve Testler. Ankara, 1984.
16. 16. Savaş S, Uğraş A. Sekiz haftalık sezon öncesi antrenman programının üniversiteli erkek boks, taekwondo ve karate sporcularının fiziksel ve fizyolojik özellikleri üzerine etkileri. Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi 2004; 24 (3) : 257-274.
17. 17. Nindl BC, Harman EA, Marx JO, et al. Regional body composition changes in women after 6 months of periodized physical training. J Appl Physiol 2000; 6: 2251 – 2259.
18. 18. Ingle L, Sleap M, Tolfrey K. The effect of a complex training and detraining programme on selected strength and power variables in early pubertal boys. J Sport Sci 2006; 24(9): 987 – 997.
19. 19. Ramsay JA, Bilimkie CJR, Smith K, et al. Strength training effects in prepubescent boys. Med Sci Sports and Exerc 1990; 22: 605-614.
20. 20. Omzun JC, Mikesky AE, Surburg PR. Neuromuscular adaptations following prepubescent strength training. Med Sci Sports Exerc1994; 26:510-514.
21. 21. Akgün N. Egzersiz Fizyolojisi, Başbakanlık GSGM Ankara, 1989;3: 69-115.
22. 22. Shephard R, Bouchlel E, Vandewalle H, Monod H. Muscle mass as a factor limiting physical work. J Appl Physiol 1988; 64: 1472-1479.
23. 23. Staron RS, Hagerman FC, Hikida RS, et al. fiber type composition of the vastus lateralis muscle of young men and women. JHC 2000; 48(5): 623-629.
24. 24. Mann RV. A kinetic analysis of sprinting. Med Sci Sports Exerc 1981; 13: 325-328.
25. 25. Mero A. Force -time characteristic and running velocity of male sprinters during the accelaration phase of sprinting. Research Quaterly for Exerc and Sport 1988; 59-94.
26. 26. Astrand PO, Rodahl K. Textbook of Work Physiology, Mcgraw-Hill Company 1986; 228-229.
27. 27. Al Ahmet A. The effect of plyometrics on selected physiological and physical fitness parameters, associated high school basketball players. The Florida State University, Dissertation Abstracts International1990; 51(2): 446.
28. 28. Duyul A, Tutkun M, Ağaoğlu E, Canikli A, Albay F. Hentbol, voleybol ve futbol üniversite takımlarının bazı motorik ve antropometrik özelliklerinin incelenmesi. Spormetre 2008; 4:13-20.
29. 29. Karakollukçu M, Aslan CS. Trampolin antrenmanlarinin erkek cimnastikçilerin seçilmiş fiziksel ve fizyolojik özelliklerine etkileri, 10. Uluslararası Spor Bilimleri Kongresi, 23-25 Ekim 2008, Abant İzzet Baysal Üniversitesi, Bolu.
30. 30. Bompa TO. Antrenman Kuramı ve Yöntemi, Spor Yayınevi, Ankara 2007; 330-346.
31. 31. Gerek Z. Halk oyunları ve spor eğitimi alan üniversite öğrencilerinin fiziksel uygunlarının eurofit ile karşılaştırılması. Atatürk Üniversitesi BESBD 2008;10 (3):32-42.
32. 32. Kurt C. Plyometrik antrenmanların antrene sporcular ile antrene olmayan sporcular üzerindeki etkilerinin karşılaştırılması, Yüksek Lisans Tezi, Trakya Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Edirne 2004.
33. 33. Topuz F. Özel pliometrik çalışmaların genç voleybolcuların bacak güç gelişimine etkisi, Yüksek Lisans Tezi, Kırıkkale Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Kırıkkale 2008.
34. 34. Bompa TO. Sporda çabuk kuvvet antrenmanı, Bağırgan Yayınevi, Ankara,2001: 16.
35. 35. Blimkie CJR. Resistance training during prand early puberty, efficiacy, trainability, mechanisms, and persistance. J Sport Sci 1992; 17(14): 264-267.
36. 36. Ramsay JA, Bilimkie CJR, Smith K, et al. Strength training effects in prepubescent boys. Med Sci in Sports and Exerc1990; 22: 605-614.
37. 37. Omzun JC, Mikesky AE, Surburg PR. Ne urom usc ula r a d a p ta tions following prepubescent strength training. Med Sci Sports Exerc1994; 26:510-514.
38. 38. Günay M, Onay M. Artan direnç egzersizleri ve genel maksimal kuvvet antrenmanlarının kuvvet gelişimi, istirahat nabzı, kan basınçları, aerobik-anaerobik güç ve vücut komposizyonuna etkileri. Gazi Bed Eğt ve Spor Bil Der 1999; 4: 21-31.
39. 39. Lynch NA, Metter EJ, Lindle RS, et al . Ageassociated differences between arm and leg muscle groups. J Appl Physiol1999; 86: 188-194.
40. 40. Ramos E, Frontera WR, Llopart A, Feliciano A. Muscle strength and hormonal levels in adolescence, gender related differences. IJSM 1998;19: 526-531.
41. 41. Akagi R, Takai Y, Ohta M, Kanehisa H, Kawakami Y. Muscle volume compared to cross-sectional area is more appropriate for evaluating muscle strength in young and elderly individuals. Age and Ageing 2009;38: 564-569.