THE EFFECT OF 6 WEEKS JIVAMUKTI YOGA ON SELECTED PHYSIOLOGICAL AND PSYCHOLOGICAL PARAMETERS IN YOGA BEGINNERS

Abstract

The effects of six weeks jivamukti yoga practice on selected physical and psychological parameters in yoga beginners was investigated in this study. Twenty-four (22 women and 2 men) healthy adults age ranged 20-57 (Mean 37) participated the study. Subjects attended to session 60-min once weekly for six weeks. Physiological assessments included heart rate, systolic-diastolic blood pressure and trunk flexibility. Totally four physiological assessments were done. Two of assessments were taken in pre and post of first yoga session. Rests two of them were taken pre and post of last yoga session. In order to determine changes in psychological outcomes (anxiety, depression, positive well-being, self control, general health and vitality) General Well-Being Schedule (GWB) was executed, prior to first yoga session and at the end of last yoga session. According to results, when first pre-yoga and sixth week pre-yoga compared, Jivamukti Yoga have no effect on resting heart rate, systolic and diastolic blood pressure (p>0.05) however, when first pre-yoga and sixth week pre-yoga trunk flexion compared, significant differences was found in trunk flexion (p<0.05). Additionally, significant improvements were found in anxiety, depression and self control (p<0.05).

Keywords

• Yoga,Anxiety,Depression,Flexibility,Systolic and Diastolic Blood Pressure,Resting Heart Rate

6 HAFTALIK JÎVAMUKTÎ YOGA PROGRAMININ YOGAYA YENÎ BAŞLAYANLARIN SEÇİLEN FİZYOLOJİK VE PSİKOLOJİK PARAMETRELER ÜZERİNE ETKİSİ

Abstract

Bu çalışmada, yogaya yeni başlayanlarda 6 haftalık Jivamukti yoganın seçilen fizyolojik ve psikolojik parametrelere etkisinin olup olmadığı araştırılmıştır. Yaş aralığı 20-57 yıl (ortalama 37 yıl) olan 24 (22 kadın, 2 erkek) sağlıklı birey çalışmaya katılmıştır. Denekler 6 hafta süresince haftada 1 kez 60 dakikalık yoga seansına katılmışlardır. Fizyolojik ölçümler dinlenik kalp atımı, sistolik-diastolik kan basıncı ve gövde esnekliğini içermektedir. Bu ölçümler toplam dört kez alınmıştır. Bunlardan iki tanesi ilk yoga seansının öncesinde ve sonrasında kalan ikisi de son yoga seansının öncesinde ve sonrasında alınmıştır. Genel Kendini iyi Hissetme Ölçeği, psikolojik değişikliklerin (kaygı, depresyon, pozitif ruh hali, kendini kontrol, genel sağlık, zindelik) ölçülmesi için ilk yoga seansının öncesinde ve son yoga seansının sonrasında uygulandı. Çalışmanın sonuçlarına göre, 1. hafta yoga öncesi ve 6. hafta yoga öncesi değerler karşılaştırıldığında dinlenik kalp atımında, sistolik ve diastolik kan basıncında anlamlı bir fark bulunmamıştır (p>0.05). Bununla birlikte 1. hafta yoga öncesi ve 6. hafta yoga öncesi gövde esneklikleri karşılaştırıldığında gövde esnekliğinde anlamlı bir artış bulunmuştur (p < 0.05). Psikolojik değişiklikler incelendiğinde kaygı, depresyon ve kendini kontrolde anlamlı gelişme bulunmuştur (p<0.05). Sonuç olarak, 6 haftalık Jivamukti yoga programının sonrasında; dinlenik kalp atım hızında, sistolik ve diastolik kan basıncında anlamlı bir değişiklik görülmezken, diğer taraftan; Jivamukti yoganın kaygıyı ve depresyonu azalttığı, kendini kontrol etmeyi ise geliştirdiği görülmüştür.

Keywords

• Yoga,Kaygı,Depresyon,Esneklik,Sistolik ve Diastolik Kan Basıncı,Dinlenik Kalp Atımı

References

1. Alter MJ. Science of Flexibility. 2nd ed. Human Kinetics, IL: Champaign; 1998
2. Bagga, O. P., and A. Gandhi. A Comparative Study of the Effect of Transcendental Meditation (T.M.) and Shavasana Practice on the Cardiovascular System. Indian Heart Journal, Jan 1983, 35(1): 39-45.
3. Cable J. Work Stress and High Blood Pressure Occupational Hazards; Jun 2006; 68, 6; Research Library
4. Dhanaraj VH. The Effects of Yoga and the 5BX Fitness Plan on Selected Physiological Parameters. [Doc¬toral dissertation]. University of Alberta; 1974.
5. McDowell I, Newell C. Measuring Health - A Guide to Rating Scales and Questionnaires, Second Edition. Oxford University Press; 1996: Pages 206-213.