AEROBÎK-STEP VE PÎLATES EGZERSİZLERİNİN KUVVET, ESNEKLİK, ANAEROBÎK GÜÇ, DENGE VE VÜCUT KOMPOZİSYONUNA ETKİSİ

Year 2008, Volume: 13 Issue: 4, 3 - 12, 15.10.2008

Nezahat Liman Nevin Atalay Güzel

Abstract

Bu çalışmanın amacı
aerobik-step ve pilates egzersizlerinin kuvvet, esneklik, anaerobik güç, denge
ve vücut kompozisyonu üzerine etkinliğinin karşılaştırılmasıdır. Araştırmaya
ODTÜ'de çalışan toplam 30 sedanter kadın gönüllü olarak katılmıştır. Kendi
seçimleriyle aerobik-step ve pilates programlarına kayıt olan deneklerden,
aerobik-step (n:15, 39.26 ± 3.19 yaş) ve pilates (n:15, 38.13 ± 2.84 yaş)
olacak şekilde iki grup oluşturulmuştur. Çalışmada denekler 8 hafta boyunca,
haftada 3 gün, 60 dakikalık aerobik-step ve pilates programlarına
katılmışlardır. Antrenman programının başında ve 8 haftanın sonunda deneklerin
boy, kilo, vücut yağ yüzdeleri, bel/kalça oranları, bacak kuvvetleri,
esneklikleri, anaerobik güçleri ve dinamik denge skorları alınmıştır. Çalışmanın
sonunda, her iki antrenman biçiminde de fiziksel ve fizyolojik parametrelerde
istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar tespit edilmiştir. Aerobik-step
çalışmasının pilatese göre daha çok vücut ağırlığı ve vücut yağ yüzdesinde
anlamlı ölçüde azalma sağladığı (p<0.05), pilates çalışmasının ise denge ve
esneklik değerlerinde anlamlı artışlar sağladığı görülmüştür (p<0.05).

Keywords

AEROBİK-STEP, PİLATES, KUVVET, ESNEKLİK, ANAEROBİK GÜÇ, DENGE, VÜCUT KOMPOZİSYONU

THE EFFECTS OF AEROBIC-STEP AND PILATES EXERCISE ON STRENGTH, FLEXIBILITY, ANAEROBIC POWER, BALANCE AND BODY COMPOSITION

Abstract

The purpose of this
study was to analyze the effectiveness of aerobic-step and pilates programs on
strength, flexibility, anaerobic power, balance and body composition. 30 female
people who work at METU have participated in the research voluntarily. They
have chosen to participate in weather aerobic-step or plates by their own will.
Same number (n:15) of people has been participated for the each group. To be
able to get information related to the participants' physical, physiological
and anthropometric characteristics, anthropometric and performance tests were
applied two times before and after the 8 week training. Their body weights,
heights, percentages of body fatness, waist/hip ratios, leg strengths,
flexibilities, anaerobic powers, dynamic balances, were measured. In
conclusion, there were significant differences in physical and physiological
parameters. It has been approved that, aerobic-step would be more effect on
body weight and fat percent (p<0.05); pilates programme provided the most
effect on balance and flexibility parameters (p<0.05).

Keywords

AEROBIC-STEP, PILATES, STRENGTH, FLEXIBILTY, ANAEROBIC POWER, BALANCE, BODY COMPOSITION

References

• Akdur H, Sözen AB, Yiğit Z, Balota N, Özen G. Yürüme ve Step-Aerobik Egzersizlerinin Obez Kadınların Fizik Parametreleri Üzerine Etkisi. istanbul Tıp Fakültesi Dergisi. 2007; 70(3): 064-069.
• Çolakoğlu FF, Karacan S. Genç Bayanlar ile Orta Yaş Bayanlarda Aerobik Egzersizinin Bazı Fizyolojik Parametrelere Etkisi. Kastamonu Eğitim Dergisi 2006; 14(1) : 277-284.
• Della Valle E, Grimaldi R, Farinaro E. Importance of Physical Activity for Prevention of Chronic Diseases. Ann Ig. 2008; 20(5): 485-93.
• Erkmen N, Suveren S, Göktepe AS, Yazıcıoğlu K. Sporcuların Egzersiz Sonrası Denge Performanslarının Karşılaştırılması. SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2007; 5(3): 115-122.
• Hall DW. The Effect of Pilates-Based Training on Balance and Gait in an Elderly Population. Master Thesis. Sandiago State University Department of Exercise and Nutritional Sciences; 1998.