Acute Effects of FIFA11+ and Static Warm-up Protocols on Agility, Speed and Flexibility in Professional Male Soccer Players

Abstract

This study aimed to examine the acute effects of the FIFA 11+ and static stretching protocols on agility, speed, and flexibility in soccer players. A total of 24 soccer players (mean age: 20.13±1.51; height: 175.5±4.25; body mass: 69±5.81 participated voluntarily in the study. The study utilized a cross-controlled experimental design, randomly assigning participants into two groups: Group A and Group B, over two sessions. During session 1, Group A performed the FIFA 11+ protocol, while Group B followed the static stretching protocol. After a 48-hour rest period, the groups were reversed at session 2. The participants underwent measurements for 20-meter speed, Illinois agility test, and goniometric (quadriceps and hamstring muscles) respectively. Independent sample t-tests were used for normally distributed data. The results showed that FIFA 11+ protocol produced significant improvements in 20-meter speed and agility performances while the static stretching protocol led to significant improvements in dominant leg hamstring flexibility (p<0.05). No significant differences were observed between the protocols in non-dominant leg hamstring flexibility and dominant-non-dominant leg quadriceps flexibility (p>0.05). In conclusion, considering that speed, agility, and flexibility are used intensively in many actions in soccer, it can be concluded that the purposeful application of FIFA11+ and static stretching protocols may be more beneficial in the context of athletic performance.

Keywords

• Change of direction
• FIFA11+
• warm-up; range of motion
• sprint
• stretching

Profesyonel Erkek Futbolcularda FIFA11+ ve Statik Isınma Protokollerinin Çeviklik, Sürat ve Esneklik Üzerine Akut Etkileri

Abstract

Bu çalışmanın amacı; erkek futbolcularda FIFA11+ ve statik ısınma protokollerinin çeviklik, sürat ve esneklik üzerindeki akut etkilerini incelemektir. Çalışmaya gönüllü olarak katılım gösteren 24 profesyonel erkek futbolcu (ort yaş: 20,13±1,51 yıl; boy 175,5±4,25 cm; vücut ağırlığı: 69±5,81 kg; spor geçmişi: 8,13±1,90 yıl) çapraz kontrollü deney tasarımı (crossover) ile rastgele yöntemle A ve B olmak üzere iki gruba ayrılmıştır. Toplam iki seanstan oluşan (48 saat ara olmak üzere) veri toplama sürecinin ilk seansında A grubu’na FIFA11+ ısınma protokolü, B grubu’na ise statik ısınma (streching) protokolü uygulanmıştır. İkinci seansta gruplar yer değiştirerek aynı protokol takip edilmiştir. Birinci ve ikinci seans sonunda ısınma protokollerinden dört dakika sonra olmak üzere sırasıyla 20 metre sürat, Illinois çeviklik testi ve gonyometrik (quadriceps ve hamstring kasları) uygulanarak veri toplama süreci tamamlanmıştır. FIFA11+ ve statik ısınma protokollerinin atletik performans parametreleri üzerindeki etkilerinin karşılaştırılmasında bağımsız örneklem t testi kullanılmıştır. FIFA11+ protokolünün çeviklik ve sürat performansında; statik ısınmanın ise dominant bacak hamstring esnekliğinde daha etkili olduğu görülmüştür (p<0,05). Non-dominant bacak hamstring esnekliği ile dominant ve non-dominant bacak quadriceps esnekliği değerlerinde uygulanan protokoller arasında bir farklılık görülmemiştir (p>0,05). Sonuç olarak, futbolda sürat, çeviklik ve esneklik özelliklerinin birçok aksiyonda yoğun olarak kullanıldığı düşünüldüğünde, FIFA11+ ve statik ısınma protokollerinin amaca yönelik olarak uygulanmasının atletik performans ekseninde daha yararlı olabileceği söylenebilir.

Keywords

• Eklem hareket açıklığı
• FIFA11+
• Germe egzersizi
• Isınma
• sprint
• yön değiştirme

References

1. Akgün, N. (1989). Egzersiz fizyolojisi (3rd ed.). Gökçe Ofset Matbaa.
2. Alemdaroğlu, U., Koz, M., & Köklü, Y. (2012). Germe egzersizlerinin performans üzerine akut etkileri. Spor Bilimleri Dergisi, 23(2), 68-76.
3. Anderson, J. E., & Peeler, J. (2008). Reliability of Ely's test for assessing rectus femoris muscle flexibility and joint range of motion. Journal of Orthopaedic Research, 26(6), 793-799. https://doi.org/10.1002/jor.20556
4. Asgari, M., Schmidt, M., Terschluse, B., Sueck, M., & Jaitner, T. (2023). Acute effects of the FIFA 11+ and Football+ warm-ups on motor performance: A crossover randomized controlled trial. PLOS ONE, 18(4), e0284702. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0284702
5. Bizzini, M., Impellizzeri, F. M., Dvorak, J., Bortolan, L., Schena, F., Modena, R., & Junge, A. (2013). Physiological and performance responses to the "FIFA 11+" (part 1): Is it an appropriate warm-up? Journal of Sports Sciences, 31(13), 1481-1490. https://doi.org/10.1080/02640414.2013.802922
6. Bloomfield, J., Polman, R. C. J., & Donoghue, P. G. (2007). Physical demands of different positions in FA Premier League soccer. Journal of Sports Science and Medicine, 6(1), 63-70.
7. Bradley, P. S., & Portas, M. D. (2007). The relationship between range of motion and muscle strain injury in elite soccer players. Journal of Strength & Conditioning Research, 21(4), 1155-1159. https://doi.org/10.1519/00124278-200711000-00029
8. Chan, S. P., Hong, Y., & Robinson, P. D. (2001). Flexibility and passive resistance of the hamstrings of young adults using two different static stretching protocols. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 11(2), 81-86. https://doi.org/10.1034/j.1600-0838.2001.011002081.x

9. Daneshjoo, A., Mokhtar, A. H., Rahnama, N., & Yusof, A. (2013). Effects of the 11+ and Harmoknee warm-up programs on physical performance measures in professional soccer players. Journal of Sports Science and Medicine, 12(3), 489
10. Demirel, S., (2022). Futbolda Dar Alan Oyunlarının Sıçramaya Etkisi. Yüksek Lisans Tezi, Karamanoğlu Mehmetbey Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü, Karaman.
11. de la Motte, S. J., Lisman, P., Gribbin, T. C., Murphy, K., & Deuster, P. A. (2019). Systematic review of the association between physical fitness and musculoskeletal injury risk: Part 3-Flexibility, power, speed, balance, and agility. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(6), 1723-1735. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002382
12. Eniseler, N. (2010). Bilimin ışığında futbol antrenmanı. Birleşik Matbacılık.
13. Gajdosik, R., & Lusin, G. (1983). Hamstring muscle tightness: Reliability of an active-knee-extension test. Journal of Physical Therapy, 63(7), 1085-1090. https://doi.org/10.1093/ptj/63.7.1085
14. Gök, U. (2021). Genç futbolculara uygulanan FIFA 11+ ısınma programının fonksiyonel hareket taraması test skorlarına ve atletik performansa etkisi (Unpublished master's thesis). Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü, Niğde.
15. Gökmen, N. Ç. (2019). Farklı ısınma protokollerinin futbolcularda çeviklik üzerine akut etkileri (Unpublished master's thesis). Manisa Celal Bayar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Antrenörlük Eğitimi Anabilim Dalı, Manisa.
16. Güler, U. (2019). Dinamik ve FIFA 11+ ısınma yöntemlerinin futbol oyuncularının esneklik, dikey sıçrama ve çeviklik performansları üzerine akut etkisi (Unpublished master's thesis). Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı, İstanbul.
17. Işıkdemir, E., Uzlaşır, S., & Köklü, Y. (2020). Genç erkek basketbolcularda yapılan farklı ısınma yöntemlerinin bazı performans parametreleri üzerine akut etkisi. Spor Bilimleri Dergisi, 31(3), 96-105. https://doi.org/10.17644/sbd.688295
18. Kahraman, M. Z., Balıca, D., & Çelik, M. (2023). Genç erkek futsalcılarda farklı ısınma protokollerinin sürat, dikey sıçrama, denge ve bacak akut etkisi. Journal of Sports Sciences, 4(1), 229-246.
19. Koçak, M., Küçük, H., Albay, F., & Taşdemir, D. Ş. (2022). The effect of 8-week core training on running based anaerobic sprint ability of footballers. Pakistan Journal of Medical & Health Sciences, 16(02), 1050-1050. https://doi.org/10.53350/pjmhs221621050
20. Koz, M., & Ersöz, G. (2004). Futbol oyuncularında spor yaralanmalarına etki eden faktörler ve esnekliğin önemi. Gazi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 9(3), 13-26.
21. Köklü, Y., Alemdaroğlu, U., Özkan, A., Koz, M., & Ersöz, G. (2015). The relationship between sprint ability, agility, and vertical jump performance in young soccer players. Science & Sports, 30(1), e1-e5. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2013.04.006
22. Longo, U. G., Loppini, M., Berton, A., Marinozzi, A., Maffulli, N., & Denaro, V. (2012). The FIFA 11+ program is effective in preventing injuries in elite male basketball players: A cluster randomized controlled trial. Journal of Sports Medicine, 40(5), 996-1005. https://doi.org/10.1177/0363546512438761
23. Madak, E. (2020). Proprioseptif nöromüsküler fasilitasyon germe egzersizlerinin elit tekvandocuların esneklik ve denge becerileri üzerine etkisi (Unpublished master's thesis). Sakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesi Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Sakarya.
24. Makaracı, Y., Nas, K., Gündüz, K., & İleri, M. (2024). Relationship between functional movement screen scores and postural stability in football players: An asymmetrical approach. Baltic Journal of Health and Physical Activity, 16(1), 6. https://doi.org/10.29359/BJHPA.16.1.06
25. Makaracı, Y., & Soslu, R. (2022). Relationship between jumping performance in various tasks, sprint, and agility in basketball players. Gazi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 27(4), 357-374. https://doi.org/10.53434/gbesbd.1149938
26. Marancı, B., & Müniroğlu, S. (2001). Futbol kalecileri ile diğer mevkilerde bulunan oyuncuların motorik özellikleri, reaksiyon zamanları ve vücut yağ yüzdelerinin karşılaştırılması. Gazi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(6), 13-26.
27. Pamuk, Ö., Makaracı, Y., Ceylan, L., Küçük, H., Kızılet, T., Ceylan, T., & Kaya, E. (2023). Associations between force-time related single-leg counter movement jump variables, agility, and linear sprint in competitive youth male basketball players. Children, 10(3), 427. https://doi.org/10.3390/children10030427
28. Power, K., Behm, D., Cahill, F., Carroll, M., & Young, W. (2004). An acute bout of static stretching: Effects on force and jumping performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(8). https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000135775.51937.53
29. Reilly, T., Bangsbo, J., & Franks, A. (2000). Anthropometric and physiological predispositions for elite soccer. Journal of Sports Sciences, 18, 669-683. https://doi.org/10.1080/02640410050120050
30. Rumpf, C. M., Silva, R. J., Maxime, H., Farooq, A., & Nassis, G. (2017). Technical and physical analysis of the 2014 FIFA World Cup Brazil: Winners vs. losers. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 57(10), 1-15. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.06440-9.
31. Salvo, V. D., Baron, R., Tschan, H., Calderon Montero, F. J., Bachl, N., & Pigozzi, F. (2007). Performance characteristics according to playing position in elite soccer. International Journal of Sports Medicine, 28(3), 222-227. https://doi.org/10.1055/s-2006-924294
32. Sevim, Y. (2007). Antrenman bilgisi (7th ed.). Nobel Yayınevi.
33. Seyhan, R., Timurtaş, E., & Polat, M. (2021). Profesyonel futbolcularda alt ekstremite kas kuvveti asimetrisi, denge ve ayak bileği yaralanma riski arasındaki ilişkinin incelenmesi. Journal of Exercise Rehabilitation, 8(2), 178-186. https://doi.org/10.15437/jetr.820854
34. Tabachnick, B. G., & Fidell, L. S. (2013). Using multivariate statistics (6th ed.). Pearson.
35. Taşkın, H. (2002). Aktif ve pasif (masaj) ısınmanın anaerobik güce etkisi (Unpublished master's thesis). Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
36. Trajković, N., Gušić, M., Molnar, S., Mačak, D., Madić, D. M., & Bogataj, Š. (2020). Short-term FIFA 11+ improves agility and jump performance in young soccer players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(6). https://doi.org/10.3390/ijerph17062017
37. Walker, B. (2007). The anatomy of stretching (1st ed.). Lotus Publishing.