Futbolcularda Statik Germe Egzersizlerinin Esneklik Performansı Üzerine Etkisinin İncelenmesi

Year 2021, Volume: 4 Issue: 1, 69 - 78, 01.03.2021

Ahmet Atlı Murat Aydoğdu Oğuz Aygan

Abstract

Araştırmanın amacı, ısınma programı içerisinde yapılan statik germe egzersizlerinin esneklik performansına olan etkisinin belirlenmesidir. Çalışmaya Iğdır 1. amatör kümede oynayan Tuzluca İdman Yurdu Spor Kulübü futbol takımının 30 futbolcusu katıldı. Sporcuların esneklik performansı ön test sonuçları alınmış, 6 haftalık antrenman planı haftada 2 gün Salı-Perşembe olacak şekilde uygulanarak ardından sporcuların esneklik performansı son test ölçümleri yapılmıştır. Esneklik ölçümleri otur-eriş test sehpasıyla yapılmıştır. Antrenman grubuna 6 hafta boyunca futbol antrenmanları ve statik germe hareketleri uygulanmış, kontrol grubuna ise sadece futbol antrenmanları yaptırılmıştır. Statik germe hareketlerinde her hareket 15 sn boyunca yapılmış, 5 sn dinlenme verilmiş ve her hareket 2 kez tekrarlanmıştır. Tekrarlar arası dinlenme 1 dk olup, toplam 6 statik germe hareketi yapılmıştır. Verilerin değerlendirilmesinde SPSS 20 istatistik programı kullanılmıştır. Verilerin normal dağılım gösterip göstermediğini belirlemek için Shapiro Wilk testi yapılmıştır. Veriler normal dağılım göstermesinden dolayı grup içi ön test ve son test değerlerinin karşılaştırılmasında bağımlı t testi kullanılırken, gruplar arası ön test ve son test değerlerinin karşılaştırılmasında ise bağımsız t testi kullanılmıştır. İstatistiki işlemler için güven aralığı p<0,05 kullanılmıştır. Statik germe egzersizlerinin futbolcularda esneklik parametresini geliştirdiği görülmüştür. Bu doğrultuda futbolcuların antrenman programında statik germe uygulamalarına yer verilmesi gerektiği düşünülmektedir.

Keywords

Esneklik, Futbol, Isınma, Performans, Statik Germe

References

• Akyüz, M., Özmaden, M., Doğru, Y., Karademir, E., Aydın, Y., Hayta, Ü. (2017). Genç basketbolcularda statik ve dinamik germe egzersizlerinin bazı fiziksel parametrelere etkisi. Journal of Human Sciences, 14(2), 1492-1500.
• Alemdaroğlu, U., Koz, M., Köklü, Y. (2012). Germe egzersizlerinin performans üzerine akut etkileri. Hacettepe Journal of Sport Sciences, 23(2), 68-76.
• Aslan, N. (1979). Okullarda ve Kulüplerde Voleybol. Ankara Bilim Matbaası, s. 18-19.
• Bacurau, R. F. P., Monteiro, G. A., Ugrinowitsch, C., Tricoli, V., Cabral, L. F., Aoki, M. S. (2009). Acute Effect of a Ballistic and a Static Stretching Exercise Bout on Flexibility and Maximal Strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(1), 304-308.
• Bandy, W. D., Irion, J. M., Briggler, M. (1997). The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Phys ther, 77(10), 1090-1096.
• Behm, D. G., Bambury, A., Cahill, F., Power, K. (2004). Effect of acute static stretching on force, balance, reaction time, and movement time. Med Sci Sports Exerc, 36(8), 1397-1402.
• Behm, D. G., Bradbury, E. E., Haynes, A. T., Hodder, J. N., Leonard, A. M., Paddock, N. R. (2006). Flexibility is not related to stretch-induced deficits in force or power. Journal of Sports Science and Medicine, 5(1), 33-42.
• Biçer, M. A. (2009). Atletizmde Müsabaka Öncesi Mistik Geleneksel Dini İnanışlar ve Rahatlama Yöntemleri, Ankara, Yenimahalle, Türkiye, s. 45.
• Çatıkkaş, F. (2008). Farklı esneklik düzeylerine sahip sporcularda statik germe sonrası kassal güç değişim sürecinin analizi. Ege Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Hareket ve Antrenman Bilimleri Ana Bilim Dalı, Doktora Tezi.
• Çelebi, M. M. (2017). Isınma ve germe egzersizlerinin propriosepsiyon ve denge üzerine etkisi. Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Mecmuası, 70(2).
• Çoknaz, H., Yıldırım N. Ü., Özengin, N. (2008). Artistik cimnastikçilerde farklı germe sürelerinin performansa etkisi, Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 6(3), 151-157.
• Davis, D. S., Ashby, P. E., McCale, K. L., Mcquain, J. A., Wine J. M. (2005). The effectiveness of 3 stretching techniques on hamstring flexibility using consistent stretching parameters. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(1), 27-32.
• Eken, Ö. (2015). Judocularda farklı ısınma protokollerinin, 30 m sürat, esneklik, dikey sıçrama, kuvvet, denge ve anaerobik güç performansları üzerine akut etkisinin incelenmesi, Spor Sağlık Bilimleri Anabilim Dalı, Ege Üniversitesi.
• Ekstrand, J., Gillquist, J., Liljiedahl, S. O. (1983). Prevention of soccer injuries: supervision by doctor and physiotherapist. Am J Sports Med, 11(1), 116-120.
• Ercan, Ü. (2012). 10 Haftalık Antrenmanın İlköğretim Küçükler Kategorisinde Futbol Oynayan Öğrencilerin Kuvvet, Dayanıklılık ve Esneklik Düzeyleri Üzerine Etkisinin Araştırılması, Yüksek Lisans Tezi Dumlupınar Üniversitesi, Kütahya.
• Faigenbaum, D., Bellucci, M., Bernieri, A., Bakker, B., Hoorens, K. (2005). Acute Effects of Different Warm-up Protocols on Fitness Performance in Children. Department of Health and Exercise Science, The College of New Jersey, Ewing, New Jersey 08628; Regional Institute of Educational Research, Rome, Italy; Rome International School, Rome, Italy.
• Fletcher, I. M., Jones, B. (2004). The effect of different warm-up stretch protocols on 20 meter sprint performance in trained rugby union players. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(4), 885-888.
• Fowles, J. R., Sale, D. G., Macdougall, J. D. (2000). Reduced Strength After Passive Stretch of The Human Plantar flexors. Journal of Applied Physiology, 89(3), 1179-1188.
• Gelen, E. (2008). Farklı ısınma protokollerinin sıçrama performansına akut etkileri. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 6(4), 207-212.
• Gelen, E. (2010). Acute effects of different warm-up methods on sprint, slalom dribbling, and penalty kick performance in soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 950-956.
• Hedrick, A. (1992). Physiological responses to warmup. National Strength and Conditioning Journal, 14(5), 25-27.
• İslamoğlu, İ. (2015). Farklı Statik Germe Sürelerinin Sürat Çeviklik Sıçrama ve Esneklik Performansı Üzerine Etkisi, Yüksek Lisans Tezi, On Dokuz Mayıs Üniversitesi, Samsun.
• Kallerud, H., Gleeson, N. (2013). Effects of stretching on performances involving stretch-shorteningcycles. Sports Medicine, 43, 733-750.
• Kırmızıgil, B. (2012). Üç Farklı Esneklik Antrenmanlarının Dikey Sıçrama Performansı Üzerine Etkileri, Yüksek Lisans Tezi, Ege Üniversitesi, İzmir.
• Koçak, M., Akkoyunlu, Y., Taşkın, H. (2005). 16-18 yaş grubu futbolcularda masajın esneklik üzerine etkisi. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(3), 105-109.
• McMilian, D. J., Moore, J. H., Hatler, B. S., Taylor, C. (2006). Dynamic ve static stretching warmup: Theeffect on power and agility performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(3), 492-499.
• Neiva, H. P., Marques, M. C., Barbosa, T. M., Izquierdo, M., Marinho, D. A. (2014). Warm-Up Performance in Competitive Swimming. Sports Med, 44(1), 319-330.
• Nelson, A. G., Kokkonen, J. (2001). Acute Ballistic Muscle Stretching Inhibits Maximal Strength Performance. Research Quarterly for Exercise and Sport, 72(4), 415-419.
• O’Sullivan, K., Murray, E., Sainsbury, D. (2009). The effect of warm-up: Static stretching and dynamic stretching on hamstring flexibility in previously injured subjects. BMC Musculoskeletal Disorders, 1-9.
• Özengin, N. (2007). Cimnastikçilerde Farklı Germe Sürelerinin Performansa Etkisi. Abant İzzet Baysal Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitü, Bolu, Yüksek Lisans Tezi, 6-20.
• Siatres, T., Papadopoulos, G., Mameletzi, D., Gerodimos, V., Kellis, S. (2003). Static and Dynamic Acute Stretching Effect on Gymnasts Speed in Vaulting. Pediatric Exercise Science, 15(1), 383-391.
• Smith, C. A. (2004). The warm up procedure: To stretch-A brief review. The journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 19(2), 12-17.
• Szymanski, D. J., Beiser, E. J., Bassett, K. E. (2011). Effect of various warm up devices on bat velocity of inter collegiate baseball players. J Strength Cond Res, 25(2), 287-292.
• Szymanski, D. J., Pappas, P. T., Theodorou, A. S., Zacharogiannis, E. G., Skordilis, E. K., Smirniotou, A. S. (2014). Effects of static and dynamic stretching on sprint and jump performance in boys and girls. The Journal of Strength and Conditioning Research, 28(1), 154-160.
• Turna, B., Şahan, A., Yılmaz, B. (2019). The acute effects of dynamic and static stretching on tennis serve targeting performance. Türk Spor ve Egzersiz Dergisi, 21(3), 403-410.
• Woods, K., Biskop, P., Jones, E. (2007). Warm up and streching in the prevention of muscular injury. Sports Medicine, 37(12), 1089-1099.