8 Haftalık Pilates Egzersizlerinin Kadınlarda Bazı Fiziksel Ve Fizyolojik Parametreler Üzerine Etkisi

Öz

Bu çalışmanın amacı 8 haftalık pilates egzersizinin boy, ağırlık ve vücut ölçümleri, vücudun dikey sıçraması ve kardiovaküler sistem üzerine etkilerinin incelenmesidir. Araştırmaya Niğde ilindeki özel spor salonunda spor yapan 18-45 yaş arasındaki 12 sağlıklı kadın katılmıştır. Çalışmada katılımcılar hafta da 3 gün 1 saat olacak şekilde 8 hafta boyunca pilates egzersiz programı uygulanmıştır. Katılımcılara nicel araştırma modeline göre tasarlanmış deneysel metot kullanılmıştır. Antrenman programının başında ve 8 haftanın sonunda boy, ağırlık, vücut ölçüleri, dikey sıçrama ve kalp geri dönüş oran testi sonuçları alınmıştır. Çalışmada alınan verilerin analizleri SPSS programında yapılmıştır. Alınan ölçümlerin sonuçları bağımsız t test yapılarak incelenmiştir. Yapılan analizlerde; 4 haftalık pilates egzersizi sonucunda vücut ölçülerinde farklılıklar, nabızda azalma ve kalp geri dönüş oran testinde anlamlı farklılıklar bulunmuştur (p<0.05). Sonuç olarak; pilates egzersizlerinin sedanter kadınların fiziksel ve fizyolojik parametrelerine olumlu yönde etki gösterdiği belirlenmiştir. Bu bağlamda düzenli olarak uygulanacak egzersizlerin bireylerin sağlıkları olumlu yönde etkileyeceği kanısındayız.

Anahtar Kelimeler

• Pilates egzersizleri
• Dikey sıçrama
• kalp geri dönüş oran testi

Effect of 8 Weeks of Pilates Exercises on Some Physical and Physiological Parameters in Women

Öz

The aim of this study is to examine the effects of 4-week pilates exercise on height, weight and body measurements, vertical jump of the body and cardiovascular system. Twelve healthy women between the ages of 18-45 who do sports in the private gym in Niğde province participated in the research. In the study, the participants applied a pilates exercise program for 8 weeks, 3 days a week for 1 hour. The experimental method designed according to the quantitative research model was used on the participants. At the beginning of the training program and at the end of the 8 weeks, the results of the height, weight, body measurements, vertical jump and heart return rate test were taken. The tests of the data obtained in the study were carried out in the SPSS program. The results of the measurements taken were analyzed by performing an independent t test. In the analyzes made; As a result of 8 weeks of pilates exercise, significant differences were found in body measurements, decrease in pulse rate and heart rate test (p<0.05). In conclusion; It has been determined that pilates exercises have a positive effect on sedentary human characteristics and nutritional values. In this context, we are of the opinion that exercise, which is consumed as a preventative, will positively affect the health of individuals.

Anahtar Kelimeler

• Pilates exercises
• Vertical jump
• heart return rate test

Kaynakça

1. Anderson, B. D., & Spector, A. (2000). Introduction to Pilates-based rehabilitation. Orthopaedic Physical Therapy Clinics of North America, 9(3), 395-410.
2. Baştuğ G., Ceylan H. İ., ve Kalfa S., (2014). Bayanlara uygulanan pilates egzersiz programının esneklik performansı ve beden kompozisyonu üzerine olan etkisinin incelenmesi. Uluslararası İnsan Bilimleri Dergisi,11,2
3. Batrakoulis, A. (2022). Psychophysiological adaptations to Pilates training in overweight and obese individuals: A topical review. Diseases, 10(4), 71.
4. Bernardo, L.M. (2007). The effectiveness of pilates training in healthy adults: An appraisal of the research literature. Journal of Body Work and Movement Therapies, 11, 106-10.
5. Bertolla, F., Baroni, B. M., Junior, L., Pinto, E. C., ve Oltramari, J. D. (2007). Effects of a training program using the Pilates method in flexibility of sub-20 indoor soccer athletes. Revista Brasileira de Medicina do Esporte,13(4), 222-226.
6. Biddle, S. J. H. (1995). European Perspectives on Exercise and Sport Psychology. UK, Human Kinetics.
7. Boles, D. (2000). Pilates Q&A, www.goinside.com, April 3.
8. Büyüköztürk, Ş., Kılıç Çakmak, E., Akgün, Ö.,E., Karadeniz, Ş., ve Demirel, F. (2016). Bilimsel araştırma yöntemleri. Ankara: Pegem Akademi

9. Cruz-Ferreira, A., Fernandes, J., Larango, L., Bernardo, L.M., ve Silva, A.A. (2011). Systematic review of the effects of pilates method of exercise in healthy people. Arch Phys Med Rehabil, 92, 2071-81.
10. Çolakoğlu F. F., ve Karacan S. (2006). Genç bayanlar ile orta yaş bayanlarda aerobik egzersizin bazı fizyolojik parametrelere etkisi. Kastamonu Eğitim Dergisi, 14 (1), 277-284.
11. Fourie, M., Gildenhuys, G. M., Shaw, I., Shaw, B. S., Toriola, A. L., ve Goon, D. T. (2013). Effects of a mat pilates programme on body composition in elderly women. The West Indian Medical Journal, 62(6), 524-528.
12. Muscolino, J. ve Cipriani, S. (2004). Pilates and the ‘’Powerhouse’’-I. J Bodywork Mov Ther., 8(1), 15-24.
13. Günay M., Tamer K., ve Cicioğlu İ. (2006). Spor fizyolojisi ve performans ölçümü. Gazi kitapevi.ANKARA
14. Gonzalvo, A.R., Diaz, M.M., Jimenez, J. M. (2012). The effect of pilates exercises on body composition: a systematic review. Journal of Body Work and Movement Therapies, 16, 109-14.
15. Guimaraes, A. C. D. A., Azevedo, S. F. D., Simas, J. P. N., Machado, Z., ve Jonck, V. T. F. (2014). The effect of pilates method on elderly flexibility. Fisioterapia em Movimento ,27(2), 181-188.
16. Isacowitz, R. (2006). Pilates, Human Kinetics, Canada.
17. Irez, G. B., Ozdemir, R. A., Evin, R., Irez, S. G., ve Korkusuz, F. (2011). Integrating pilates exercise into an exercise program for 65+ year-old women to reduce falls. Journal of Sports science & Medicine,10(1), 105-111.
18. Karacan S., ve Günay M., (2003). Aerobik antrenman programının menopoz dönemindeki kadınların kardiyovasküler risk faktörlerine etkisi. Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi,23(3), 257-273.
19. Liman N., ve Güzel N. A., (2008). Aerobik-step ve pilates egzersizlerinin kuvvet, esneklik, anaerobik, güç, denge ve vücut kompozisyonuna etkisi. Gazi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi 4, 3-12.
20. Muscolino, J., ve Cipriani, S. (2004). Pilates and the ‘’Powerhouse’’. J Bodywork Mov Ther., 8(1), 15-24.
21. Robinson, L., ve Hunter, F. (2003). Pilates Plus Diet, 1st edition. London. Pan Books.
22. Segal, N. A., Hein, J., Basford, J. R., (2004). The effects of pilates training on flexibility and body composition: An observational study. Arch Phys Med Rehabil., 85(12), 1977-81.
23. Solomon L. (2003). Yogalates. 1st edition. London. Virgin Books Ltd; p.25
24. Singh, T. N., ve Singh, S. V. K.(2014). Effect of twelve weeks exercise program with pilates on body composition among school boys of manipur. International Educational E-Journal, {Quarterly}, 3(1), 214-220.
25. Vergili, Ö., ve Yalman, A. (2012). Sedanter kadınlarda on iki haftalık kalistenik-pilates egzersiz programının esneklik ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri. Bidder Tıp Bilimleri Dergisi, 4(1), 17-24.
26. Vergili Ö. (2012). Sağlıklı sedanter kadınlarda kalistenik ve pilates egzersizlerinin sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi üzerindeki etkileri. KÜ Tıp Fakültesi Dergisi, 14(3)
27. http://sporakademisi.com/egzersiz-nedir/(ET:14.04.2017)
28. Wells, C., Kolt, G. S., & Bialocerkowski, A. (2012). Defining Pilates exercise: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 20(4), 253-262.
29. Zaras, N., Kavvoura, A., Gerolemou, S., & Hadjicharalambous, M. (2023). Pilates-mat training and detraining: Effects on body composition and physical fitness in pilates-trained women. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 36, 38–44.