Master Yüzücülerde Core ve Omuz Stabilizasyon Egzersizlerinin Atletik Performans ve Yaralanma Riski Üzerine Etkileri

Yıl 2026, Cilt: 11 Sayı: 1 , 113 - 136 , 30.04.2026

Melda Çetin , Safa Gürsoy , Onur Aydoğdu

https://izlik.org/JA35ZA98ST

Öz

Amaç: Master yüzücüler için kara antrenmanı ve stabilizasyon egzersizleri, performansı arttırıp yaralanma riskini azaltmada etkilidir. Core stabilizasyon egzersizleri, vücut kuvveti ve dayanıklılığı arttırarak yüzme performansını iyileştirirken, omuz stabilizasyon egzersizleri yaralanmaları önlemeye katkı sağlar. Bu çalışma, master yüzücülerde core ve omuz stabilizasyon egzersizlerinin atletik performans ve yaralanma riski üzerindeki etkisini incelemektedir.
Gereç ve Yöntem: Bu çalışma randomize kontrollü prospektif bir araştırma olarak tasarlandı. Çalışmaya 25-50 yaş aralığında, sağlıklı ve aktif 35 yüzücü dahil edildi. Katılımcılar, 6 haftalık (2 gün/hafta) egzersiz programı uygulanan deney grubu (n=18) ve rutin yüzme antrenmanlarına devam eden kontrol grubu (n=17) olarak ayrıldı. Deney grubu, rutin yüzme antrenmanlarına ek olarak core ve omuz stabilizasyon egzersiz programına katıldı. Master yüzücülerin atletik performans ve yaralanma riski sırasıyla İzometrik Plank, Sağlık Topu Fırlatma, 50 m Serbest Yüzme ve Fonksiyonel Hareket Taraması (FMS) testleri ile değerlendirildi. Tüm ölçümler, egzersiz öncesi, programın 6. haftası ve 12. haftadaki uzun dönem takiplerinde tekrarlandı.
Bulgular: Deney grubundaki master yüzücülerde, 50 m serbest yüzme, izometrik plank ve sağlık topu fırlatma testlerinde egzersiz öncesine kıyasla istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler kaydedildi (p<0,05). Bu gelişmelerden 50 m yüzme ve sağlık topu fırlatma testlerinde gruplar arasında anlamlı fark saptanırken (p<0,05), izometrik plank testinde gruplar arası fark istatistiksel olarak anlamlı bulunmadı (p>0,05). FMS testi sonuçlarına göre, deney grubunda egzersiz öncesine kıyasla 6. ve 12. haftalarda anlamlı düzeyde puan artışı görüldü (p<0,05); en yüksek değer 6. haftada kaydedildi. Buna karşılık, kontrol grubunda üç farklı ölçüm zamanında anlamlı bir değişiklik gözlenmedi (p>0,05).
Sonuç: Bulgular, core ve omuz stabilizasyon egzersiz programının, yüzme hızını geliştirdiğini ve yaralanma riskini düşürdüğünü bize göstermiştir. Bu nedenle, söz konusu egzersizlerin master yüzücüler için hazırlanan kara antrenman programlarına dahil edilmesi önerilir.

Anahtar Kelimeler

Yüzme , Egzersiz Tedavisi , Atletik Performans , Motor Aktivite

Etik Beyan

Marmara Üniversitesi Tıp Fakültesi İlaç ve Tıbbi Cihaz Dışı Araştırmalar Etik Kurulu (Tarih: 16.07.2024 Onay numarası: 09.2024.755)

Destekleyen Kurum

Yok

Proje Numarası

09.2024.755

Kaynakça

• Batalha, N., Dias, S., Marinho, D. A., ve Parraca, J. A. (2018). The effectiveness of land and water based resistance training on shoulder rotator cuff strength and balance of youth swimmers. Journal of Human Kinetics, 62(1), 91–102. https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0161
• Büyükturan, B., Yumuşak, Ş., Karartı, C., ve Büyükturan, Ö. (2020). Genç bireylerde kor kasları kuvvetinin ve enduransının fonksiyonel parametrelerle ilişkisinin incelenmesi [Investigation of the relationship between strength and endurance of the trunk muscle with functional parameters in young individuals]. Hacettepe University Faculty of Health Sciences Journal, 7(3), 296–309. https://doi.org/10.21020/husbfd.618320
• Cook, G., Burton, L., ve Hoogenboom, B. (2006). Pre-participation screening: The use of fundamental movements as an assessment of function – Part 1. North American Journal of Sports Physical Therapy, 1(2), 62–72.
• Cook, G., Burton, L., Hoogenboom, B. J., ve Voight, M. (2014). Functional movement screening: The use of fundamental movements as an assessment of function – Part 1. International Journal of Sports Physical Therapy, 9(3), 396–409.
• Dixon, J. B., Bhasker, A. G., Lambert, G. W., ve Lakdawala, M. (2016). Leg to leg bioelectrical impedance analysis of percentage fat mass in obese patients—Can it tell us more than we already know? Surgery for Obesity and Related Diseases, 12(7), 1397-1402. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.soard.2016.01.027
• Dorrel, B., Long, T., Shaffer, S., ve Myer, G. D. (2018). The functional movement screen as a predictor of injury in national collegiate athletic association division II athletes. Journal of athletic training, 53(1), 29-34.
• Ekin, A. (2023). Injuries in swimming sports: Prevention and treatment methods. Revista de Gestão e Secretariado, 14(10), 17988–17996. https://doi.org/10.7769/gesec.v14i10.3016
• Elrakhawy, M. (2023). Comparison between two methods of power training on swimming performance. American Journal of Sports Science, 11(4), 90-95. https://doi.org/10.11648/j.ajss.20231104.12
• Erdem, M. (2021). Core antrenmanının kısa ve uzun mesafe yüzme performansına etkisi (Yüksek Lisans Tezi). Ondokuz Mayıs Üniversitesi, Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı, Samsun.
• Günay, M., Tamer, K., ve Cicioğlu, İ. (2005). Spor fizyolojisi ve performans ölçümü. Ankara: Gazi Kitabevi.
• Günay, E., Üçer, O., Tok, İ., ve Bediz, C. F. (2017). The relationship between functional movement screen and swimming performance. Science, Movement and Health, 17(2 suppl), 566-570.
• Hawley, J. A., Williams, M. M., Vickovic, M. M., ve Handcock, P. J. (1992). Muscle power predicts freestyle swimming performance. Br J Sports Med, 26(3), 151-155. https://doi.org/10.1136/bjsm.26.3.151
• Hoover, D., Killian, C., Tinius, R., Bellar, D., Wilkinson, S., Esslinger, F., ve Judge, L. (2020). Predictive validity of a functional movement screen in professional basketball players. Medicina, 56, 724. https://doi.org/10.3390/medicina56120724
• Ji, M. Y., Yoon, J. H., Song, K. J., ve Oh, J. K. (2021). Effect of dry-land core training on physical fitness and swimming performance in adolescent elite swimmers. Iran J Public Health, 50(3), 540-549. https://doi.org/10.18502/ijph.v50i3.5595
• Kalaycı, Ş. (Ed.) (2006). SPSS Uygulamalı Çok Değişkenli İstatistik Teknikleri. Ankara: Asil Yayın Dağıtım.
• Kiesel, K., Plisky, P. J., ve Voight, M. L. (2007). Can serious injury in professional football be predicted by a preseason functional movement screen? North American journal of sports physical therapy: NAJSPT, 2(3), 147.
• Kurt, S., Ibiş, S., Aktuğ, Z., ve Altundağ, E. (2023). The effect of core training on swimmers' functional movement screen scores and sport performances. JTRM in Kinesiology an Online Peer-Reviewed Research and Practice Journal, 1–6.
• Kwok, W. Y., So, B. C. L., Tse, D. H. T., ve Ng, S. S. M. (2021). A systematic review and meta-analysis: Biomechanical evaluation of the effectiveness of strength and conditioning training programs on front crawl swimming performance. Journal of Sports Science ve Medicine, 20(4), 564–573.
• Lockie, R., Schultz, A., Callaghan, S., Jordan, C., Luczo, T., ve Jeffriess, M. (2015). A preliminary investigation into the relationship between functional movement screen scores and athletic physical performance in female team sport athletes. Biology of Sport, 32(1), 41–51. https://doi.org/10.5604/20831862.1127281
• Luo, S., Kim Geok, S., Nasiruddin, N., He, S., Du, C., ve Soh, K. L. (2022). Effect of core training on skill performance among athletes: a systematic review. Frontiers in Physiology, 13, 915259. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.915259
• Plotkin, D., Coleman, M., Van Every, D., Maldonado, J., Oberlin, D., Israetel, M., … ve Schoenfeld, B. J. (2022). Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ, 10, e14142. https://doi.org/10.7717/peerj.14142
• Prieske, O., Muehlbauer, T., ve Granacher, U. (2016). The role of trunk muscle strength for physical fitness and athletic performance in trained ındividuals: a systematic review and meta-analysis. Sports Med, 46(3), 401-419. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0426-4
• Pyne, D. B., ve Sharp, R. L. (2014). Physical and energy requirements of competitive swimming events. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(4), 351–359. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0047
• Schoenfeld, B., ve Grgic, J. (2017). Evidence-based guidelines for resistance training volume to maximize muscle hypertrophy. Strength and Conditioning Journal, 40, 1. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000363
• Sein, M. L., Walton, J., Linklater, J., Appleyard, R., Kirkbride, B., Kuah, D., ve Murrell, G. A. (2010). Shoulder pain in elite swimmers: primarily due to swim-volume-induced supraspinatus tendinopathy. Br J Sports Med, 44(2), 105-113. https://doi.org/10.1136/bjsm.2008.047282 Sevük, M., ve Taş, M. (2024). Yüzücülerde karada ve suda yapılan kuvvet antrenmanlarının atletik performansa etkisi [The effect of strength training on land and in water on athletic performance in swimmers]. Journal of Sport for All and Recreation, 6(1), 58–66. https://doi.org/10.56639/jsar.1371548
• Sharrock, C., Cropper, J., Mostad, J., Johnson, M., ve Malone, T. (2011). A pilot study of core stability and athletic performance: Is there a relationship? International Journal of Sports Physical Therapy, 6(2), 63–74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21713228
• Shinkle, J., Nesser, T. W., Demchak, T. J., ve McMannus, D. M. (2012). Effect of core strength on the measure of power in the extremities. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(2), 373 380. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31822600e5
• Şenol, M., ve Gülmez, İ. (2017). Effects of functional exercise band (TRX) and body weight resistance training on swimming performance. İstanbul Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 7(1), 62–75. https://dergipark.org.tr/tr/pub/iuspor/issue/31010/333480
• Tong, T. K., Wu, S., ve Nie, J. (2014). Sport-specific endurance plank test for evaluation of global core muscle function. Physical Therapy in Sport, 15(1), 58–63. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2013.03.003
• West, D. J., Owen, N. J., Cunningham, D. J., Cook, C. J., ve Kilduff, L. P. (2011). Strength and power predictors of swimming starts in international sprint swimmers. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(4), 950–955. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c8656f
• Weston, M., Hibbs, A., Thompson, K., ve Spears, I. (2014). Isolated core training improves sprint performance in national-level junior swimmers. International Journal of Sports Physiology and Performance, 10(2), 204–210. https://doi.org/10.1123/ijspp.2013-0488
• Vayvay, E. S. (2017). Hentbol sporcularında fonksiyonel hareket analizinin yaralanma geçmişi ve atletik parametreler ile ilişkisi (Yüksek Lisans Tezi). İstanbul Medipol Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İstanbul.
• Wirth, K., Hartmann, H., Mickel, C., Szilvas, E., Keiner, M., ve Sander, A. (2017). Core stability in athletes: A critical analysis of current guidelines. Sports Medicine, 47(3), 401–414. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0597-7
• Wirth, K., Keiner, M., Fuhrmann, S., Nimmerichter, A., ve Haff, G. G. (2022). Strength training in swimming. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(9), 5369. https://doi.org/10.3390/ijerph19095369
• Yıldırım, A. M., ve Çar, B. (2024). 8 haftalık yüzme antrenmanlarının fonksiyonel hareket analizleri üzerine etkisinin araştırılması [The effect of 8 weeks of swimming training on functional movement analysis]. Burdur Mehmet Akif Ersoy Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 2(2), 27–39. https://doi.org/10.70701/makusbd.1542602
• Yuiko, M., Mika, H., Keisuke, K., Koji, U., Norimasa, H., Hiroshi, A., ve Koji, K. (2019). Injury trend analysis in the Japan national swim team from 2002 to 2016: Effect of the lumbar injury prevention project. BMJ Open Sport ve Exercise Medicine, 5(1), e000615. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2019 000615