Eksantrik, Konsantrik ve Uzama Kısalma Döngülü Kas Çalışmaları ile Yapılan Kuvvet Antrenmanlarının Dikey Sıçrama Performansına Etkisi

Öz

Çalışmanın amacı; izotonik kas çalışmalarıyla (Eksantrik, Konsantrik ve UKD) yapılan patlayıcı kuvvet antrenmanlarından hangi antrenman yönteminin aynı zaman sürecinde daha fazla gelişim sağladığının incelenmesidir. Ayrıca patlayıcı kuvvetin sıçrama performansı üzerine etkisi de değerlendirilmiştir. Çalışmaya Antalya ilinde yaşayan 14-16 yaşlarında toplam 49 erkek lise öğrencisi katıldı. Deneklerin hiçbiri daha önce herhangi bir antrenman programına katılmamıştır. Performanslarının belirlenebilmesi için, deneklere çalışmalar öncesi bazı motor testler uygulanmıştır. Denekler, üçü çalışma, biri de kontrol grubu olmak üzere dört gruba ayrılmıştır.Çalışma programı 8 hafta sürdü ve şu şekilde düzenlendi; 1.Grup; Eksantrik kas çalışma yöntemiyle, 2. Grup; Konsantrik kas çalışma yöntemiyle, 3. Grup; Uzama Kısalma Döngülü (UKD) kas çalışma yöntemiyle çalıştırıldı.Özel süratin göstergesi olarak 20m sprint testi seçildi. Bu testte zaman bakımından tüm gruplarda %95 anlamlılık seviyesinde kötüleşme görüldü (P<0.05). En fazla kötüleşme UKD grubunda görüldü (P<0.05). Sonuç olarak; sporda patlayıcı kuvvetin göstergesi olan dikey sıçrama yüksekliği değerlerinde, en iyi artışı UKD yöntemi ile çalışan grup göstermiştir (P<0.05). Aynı zamanda çabuk kuvvet göstergesi olarak kabul edilen 15 sn’lik çoklu dikey sıçrama testinde her üç grubun da performansında yükselme meydana geldi (P<0.05). Ancak en büyük gelişim UKD yöntemi ile çalışma yapan grupta belirlendi (P<0.05). Ayrıca, dikey sıçrama değerleri esas alınarak Lewis Protokolü yardımı ile elde edilen deneklerin “Anaerobik Güç Kapasiteleri”nin hesaplanması sonrası, her üç grupta da gelişim belirlendi. Ancak, UKD grubunda hesaplanan değerler, Eksantrik ve Konsantrik gruplarda hesaplanan değerlerin yaklaşık iki katı olarak hesaplandı.

Anahtar Kelimeler

• Eksantrik, Konsantrik, Uzama Kısalma Döngülü, Patlayıcı Kuvvet, Anaerobik Güç, Dikey Sıçrama

THE EFFECT OF PERFORMANS ON VERTICAL JUMP DURING WEIGHT TRAINING WITH ECCENTRIC, CONCENTRIC AND STRETCH AND SHORTENING CYCLE MUSCLE WORK

Abstract

The purpose of the study was to determine which isotonic training programs (eccentric, stretch and shortening cycle (SSC), and concentric) could develop more explosive strength at the same time. In addition the effect of explosive strength on vertical jump performance was evaluated. 49 male high school students between the age of 14-16 years old, peticipated to our study who lived in Antalya. None of the subjects had previously undertaken any form of athletic training. Some motor tests were applied to the subjects before the exercise bout, for the determination of subjects’ performance. These subjects were put into four groups, three of them participated training program and the other group was a control group. Training programs continoued 8 weeks and the program was arranged as follofs;1.Group; Eccentric muscle training method, 2. Group, Concentric muscle training method, 3. Group; Stretch and Shortenıng Cycle muscle training method (SSC). 20 metres sprint test was as choosen an indicator of special speed. In this test deterioration were observed in the 95% meaningful level from the time point of view in all groups (P<0.05). SSC group showed maximum deterioration. The values best increase on vertical jump that were the indicator of explosive strength in sports, were observed in SSC group (P<0,05). Moreover all groups demonstrated development in 15 sn lasting mutiple vertical jump test value (p<0.005). However the best development was determined in SSC group (P<0,05). In addition, after the calculation of subject’s Anaerobic Power Capacities using by Lewis Protocol for which vertical jump values were taken into account, all of the groups display development. But the calculated values in the SSC group, were almost twice as much more than eccentric and concentric groups