C Vitamini İlavesinin Egzersiz Performansına ve Kas Hasarına Etkisi

Öz

Vitamin ilavelerinin egzersiz performansını arttırdığı yönünde yaygın bir inanç vardır. Bununla birlikte vitamin ilavesinin performansı neden arttırması gerektiği ile ilgili teorik temel açık değildir. Kullanımının yaygın olmasından dolayı, bu derleme sadece C vitamini ilavesinin egzersiz performansına ve kas hasarına etkisini inceleyen araştırmalar ile sınırlandırılmıştır. Konu ile ilgili araştırma sonuçları çelişkilidir, bu nedenle kesin bir yargıya ulaşmak güçtür. Sonuç olarak, C vitamini ilavesi dayanıklılık ve kuvvet performansında artışa neden olmamaktadır, ancak C vitamini ilavesi oksidatif stresi, dolayısıyla kas hasarını ve kas ağrısını azaltabilir. Belirli koşullar altında C vitamini ilavesinin oksidatif stresi ve hücresel hasarı şiddetlendirdiği, lipit peroksidasyon seviyesini arttırdığı gösterilmiştir. Gelişi güzel alınacak C vitamini ilavesi pro-oksidan etki gösterebilir. C vitamini ilavesi almak yerine, her koşulda yeterli ve dengeli besin tüketilmelidir.

Anahtar Kelimeler

• C vitamini, antioksidan ilave, oksidatif stres, egzersiz, pro-oksidan etki

Effect of Vitamin C Supplementation on Exercise Performance and Muscle Damage

Abstract

It is believed that vitamin supplements enhance exercise performance. Furthermore, the theoretical basis related with why vitamin supplements should increase sports performance is not clear. Because of thefrequent use of vitamin C, this review is limited to studies focusing on the effects of vitamin C supplementation on exercise performance and muscle damage. The results of the studies are conflicted so it is difficult to make the finalconclusion. In conclusion, vitamin C supplementation doesn’t improve endurance and strength performance, furthermore it may attenuate oxidativestress and also muscle damage and soreness. It has been demonstrated that,under some conditions, vitamin C supplementation exacerbates oxidativestress and cellular damage, and increases the lipid peroxidation level. The indiscriminately use of vitamin C supplement may react as pro-oxidant. Instead of using vitamin C supplements, in all cases, adequate andwell-balanced diet should be consumed

Keywords

• Vitamin C, antioxidant supplementation, oxidative stress, exercise, pro-oxidant effect