Depresif Bozukluklarda Ev İçi Kalistenik Egzersizlerin Etkisinin İncelenmesi

Öz

Amaç: Bu çalışma, pandemi döneminde kapanmayla birlikte sosyal izolasyona bağlı olarak oluşabilecek depresif bozukluklarda ev içinde vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerin (kalistenik) etkisini belirlemek amacı ile yapılmıştır. Yöntem: Bu araştırmanın gerçekleşmesi için gerekli izinler alınarak, araştırma kapsamında Türkiye genelinde dijital ortamda pandemi döneminde evinden dışarıya çıkmayan bireylere çevrimiçi (online) kalistenik egzersiz uygulamaları yapılmıştır. Depresif bozukluklarda ev içi kalistenik egzersizlerin etkisinin belirlenmesi için, katılımcılara Beck Depresyon Envanteri (BDE) uygulanmıştır. Araştırmaya rastgele örneklem belirleme yöntemi kullanılarak, 18’i (%15,4) erkek ve 99’u (%84,6) kadın olan 117 gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcıların, 36’sı (%30,8) 30 yaş altında, 81’i (%69,2) 30 yaş ve üstünde bulunmaktadır ve 1’i (%0,9) zayıf, 65’i (%55,6) normal, 35’i (%29,9) fazla kilolu, 16’sı (%13,7) obez grubunda yer almaktadır. Gönüllülere sekiz hafta süreyle haftada 3 gün olmak üzere günde 30-45 dakika ev içerisinde kalistenik egzersizler uygulanmıştır. Ölçümler arasındaki farkın belirlenmesinde bağımlı gruplar t-testi, depresyon puanlarının cinsiyet, yaş ve Beden Kütle İndeksi (BKİ) durumuna göre karşılaştırılmalar da ise bağımsız gruplarda t-testi uygulanmıştır. Anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak kabul edilmiştir. Bulgular: Katılımcıların kalistenik egzersizler öncesindeki depresyon puanı ortalamaları 17,17±11,11, egzersizler sonrasında ise 9,63±8,31 olarak tespit edilmiştir. Hafif düzeyde depresyona sahip katılımcı oranı %22,2 ile egzersizler öncesinde ve sonrasında aynı kalmıştır. Orta düzeyde depresyona sahip katılımcı oranı %33,3’ten %16,2’ye düşmüştür. Ayrıca şiddetli düzeyde depresyona sahip katılımcı oranı %15,4’ten %3,4’e düşmüştür. Sonuç: Sonuç olarak, uygulanan kalistenik egzersizlerin katılımcıların depresyon durumunun azalmasına katkı sağladığı tespit edilmiştir. Buda düzenli olarak ev içi yapılan kalistenik egzersizlerin psikolojik olarak iyi olma haline etkisinin olduğunu göstermektedir.

Anahtar Kelimeler

• Pandemi
• Covid-19
• Kalistenik Egzersiz
• Beck Depresyon Envanteri

Examining the Effects of Indoor Calisthenic Exercises in Depressive Disorders

Öz

Purpose: This study was conducted to determine the effect of exercises performed with body weight (calisthenics) at home on depressive disorders that may occur due to staying at home during the pandemic period. Method: The necessary permissions were obtained to carry out this research, and within the scope of the research, online calisthenic exercise applications were made digitally throughout Turkey for individuals who did not leave their homes during the pandemic period. To determine the effect of at-home calisthenic exercises on depressive disorders, the Beck Depression Inventory (BDI) was applied to the participants. Using the random sampling method, 117 volunteers, 18 (15.4%) men and 99 (84.6%) women, participated in the research. Of the participants, 36 (30.8%) were under 30 years old, 81 (69.2%) were 30 years or older, 1 (0.9%) was underweight, and 65 (55.6%) were normal, 35 (29.9%) in the overweight group, and 16 (13.7%) in the obese group. Volunteers underwent calisthenic exercises at home for 30-45 minutes a day, 3 days a week for eight weeks. Dependent groups t-test was applied to determine the difference between measurements, and independent groups t-test was applied to compare depression scores according to gender, age and Body Mass Index (BMI) status. The significance level was accepted as p<0.05. Results: While 17.17±11.11 of the participants did have depression average before the calisthenic exercises, this rate decreased to 9.63±8.31 after the exercises. The rate of participants with mild depression remained the same before and after the exercises, at 22.2%. The proportion of participants with moderate depression decreased from 33.3% to 16.2%. Additionally, the rate of participants with severe depression decreased from 15.4% to 3.4%. Conclusion: As a result, it was determined that the calistenic exercises contributed to the decrease in the participants' depression. This shows that regular indoor exercises affect psychological well-being.

Anahtar Kelimeler

• Pandemic
• Covid-19
• Callisthenic Exercise
• Beck Depression Inventory

Kaynakça

1. Aylaz, R., Güllü, E., Güneş, G. (2011). “Aerobik yürüme egzersizin depresif belirtilere etkisi”. Dokuz Eylül Üniversitesi Hemşirelik Yüksekokulu Elektronik Dergisi, 4(4), 172-177.
2. Beck, A.T., Ward, C., Mendelson, M., Mock, J., & Erbaugh, J. (1961). “Beck depression inventory (BDI)”. Arch Gen Psychiatry, 4(6), 561-571.
3. Bozlak, S. (2019). Sayokan sporcularına uygulanan kalistenik egzersizlerin esneklik, kuvvet ve denge yetileri üzerine etkisinin incelenmesi (Yayınlanmamış Yüksek Lisans Tezi). Kırıkkale Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Kırıkkale.
4. Büyüköztürk, Ş. (2011). Sosyal Bilimler İçin Veri Analizi El Kitabı. Pegem Akademi: Ankara.
5. Canan, F., Ataoğlu, A. (2010). “Anksiyete, depresyon ve problem çözme becerisi algısı üzerine düzenli sporun etkisi”. Anatolian Journal of Psychiatry, 11, 38-43.
6. Dawson, C. (2015). Araştırma Yöntemlerine Giriş. Asım Arı (çev.). Eğitim Yayıncılık: Konya. DSÖ (2022). WHO Coronavirus (Covid-19) Dashboard. Erişim: 02.08.2022. https://covid19.who.int/
7. Göğebakan, R. (2021). Profesyonel futbolcularda yeni tip koronavirüse (covid-19) yakalanma kaygısının değerlendirilmesi (Yayınlanmamış Yüksek Lisans Tezi). Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
8. Hisli, N. (1989). “Beck Depresyon Envanterinin üniversite öğrencileri için geçerliği ve güvenirliği”. Türk Psikoloji Dergisi, 7, 3-13.

9. Holmes, E. A., O’Connor, R. C. , Perry, V. H. , Tracey, I. , Wessely, S. , Arseneault, L. , … Bullmore, E. (2020). “Multidisciplinary research priorities for the Covid-19 pandemic: A call for action for mental health science”. Lancet Psychiatry, 7(6), 547– 560. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30168-1
10. Karasar, N. (2016). Bilimsel Araştırma Yöntemi: Kavramlar, İlkeler, Teknikler. Nobel Yayıncılık: Ankara.
11. Karatay, G. M. (2019). Genç erişkinlerde kalistenik egzersiz eğitimi ve xbox kinect ile yapılan egzersiz eğitiminin denge ve propriosepsiyon üzerine etkilerinin karşılaştırılması (Yayınlanmamış Yüksek Lisans Tezi). Bolu Abant İzzet Baysal Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Bolu.
12. Kaya, S. (2019). Fazla kı̇lolu ve obez bı̇reylerı̇n depresyon ve kendı̇nı̇ fı̇zı̇ksel tanımlama durumlarının fı̇zı̇ksel aktı̇vı̇te düzeylerı̇ açısından değerlendı̇rı̇lmesı̇. Yüksek Lisans Tezi. İstanbul: Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
13. Kocamaz, D., & Düger, T. (2017). Meme kanserli kadınlarda farklı tedaviler ile birlikte verilen kalistenik egzersizlerin fiziksel aktivite düzeyi ve depresyona etkisi. Fizyoterapi Rehabilitasyon, 28(3), 93-99.
14. Koç, H. (2020). Hipokinetik Hastalıklar ve Egzersiz. İstanbul: Efe Akademi Yayınları.
15. Nazlı, M. (2021). Covid-19 pandemi sürecinde bireylere uygulanan 12 haftalık 'evde egzersiz programı'nın vücut kompozisyonu ve yaşam kalitesine etkisi (Yayınlanmamış Yüksek Lisans Tezi). Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
16. Özen, G (2020). Koroner Kalp Hastalığı ve Egzersiz (Ed. Koç, H.) Hipokinetik Hastalıklar ve Egzersiz, Efe Akademi Yayınevi, İst. 61-65,70-75
17. Pellegrini, M., Ponzo, V., Rosato, R., Scumaci, E., Goitre, I., Benso, A., ... & Bo, S. (2020). Changes in weight and nutritional habits in adults with obesity during the “lockdown” period caused by the Covid-19 virus emergency. Nutrients, 12(7).
18. Pündük, Z. (2020). Covid-19 Salgını, Küresel Trendler, Fiziksel Hareketsizlik ve Sedanter Davranışı Etkiler mi? Türkiye Klinikleri Spor Bilimleri Dergisi, 241-246.
19. Serin, N. (2016). 35-50 yaş arası kadınlarda fiziksel aktivite düzeyi ve depresyon ilişkisi (Yayınlanmamış Yüksek Lisans Tezi). Haliç Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü İstanbul.
20. Staud, R., Vierck, C. J., Cannon, R. L., Mauderli, A. P. Price, D. D. (2001). “Abnormal sensitization and temporal summation of second pain (wind-up) in patients with fibromyalgia syndrome”. Pain, 91(1-2), 165-175.
21. Taylor, S. (2019). The psychology of pandemics: Preparing for the next global outbreak of infectious disease. Cambridge Scholars Publishing.
22. Tuğrul, E. (2021). Covid-19 pandemisi sırasına uygulanan 12 haftalık ev tabanlı egzersiz programının obeziteli bireylerde depresyon ve vücut imajı üzerine etkisi (Yayınlanmamış Yüksek Lisans Tezi). Kütahya Dumlupınar Üniversitesi Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Kütahya.
23. Yu, N. W., Chen, C. Y., Liu, C. Y., Chau, Y. L., & Chang, C. M. (2011). Association of body mass index and depressive symptoms in a Chinese community population: results from the Health Promotion Knowledge, Attitudes, and Performance Survey in Taiwan. Chang Gung Med J, 34 (6), 620-627.