PİLATES REFORMER EGZERSİZLERİNİN SEDANTER KADINLARDA UYLUK ÇEVRESİ VE HAMSTRİNG ESNEKLİĞİNE ETKİSİ VE ARALARINDAKİ İLİŞKİLER
Öz
Bu araştırma, Pilates reformer ile yapılan egzersizlerinin uyluk çevre ölçümü ve uyluk arka grup kasları-hamstring esnekliğine (HE) olan etkileri ve aralarındaki ilişkileri incelemek amacıyla yapılmıştır. 8 hafta süreyle haftada 3 gün yapılan programa, 25-40 yaş arasındaki 15 sağlıklı sedanter kadın gönüllü olarak katılmışlardır. Program öncesi ve sonrası, uyluk çevre ölçümleri mezurayla ve HE ölçümleri standart otur-eriş testiyle alınmıştır. İstatistiksel değerlendirmeler için tanımlayıcı istatistik, öntest ve sontest farkı için örnek eşleştirilmiş t testi yapılmıştır. Son testte elde edilen uyluk çevresi ve HE verileri arasındaki ilişkiler için Pearson korelasyon testi kullanılmıştır. Verilerin analizinde SPSS 15 paket programı kullanılmış, anlamlılık düzeyi p<0.05 olarak belirlenmiştir. Eşleştirilmiş t testi grup içi öntest, sontest karşılaştırması sonucunda, vücut ağırlığı, sol uyluk çevresi, sağ uyluk çevresi ve HE değerlerinde istatistiksel açıdan anlamlı farklar bulunmuştur (p<0.05). Pearson korelasyon testi sonuçlarına göre sol ve sağ uyluk çevresi sontest değerleri arasında pozitif anlamlı ilişki bulunmuştur (r= 0.984 ; p<0.00). Sol ve sağ uyluk çevresi ile HE sontest değerleri arasında anlamlı ilişki bulunmamıştır (p>0.05). Araştırma sonucunda, 8 hafta süreyle haftada 3 gün yapılan Pilates reformer egzersizlerinin, 25-40 yaş arasındaki sağlıklı sedanter kadınlarda uyluk çevresi ve vücut ağırlığı değerlerinde azalmaya, uyluk arka grup kasları-hamstring esnekliğinde artışa neden olarak faydalı olduğu tespit edilmiştir (p<0.05).
Kaynakça
- Afyon, Y.A. Yaman, R., Saygın, Ö. (1999). Bayan Sporcularda Statik ve Dinamik Gerdirme Egzersizlerinin Esnekliklerine Etkisi. Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Dinamik Spor Bilimleri Dergisi, 1(1).
- Akandere, M. (1993). 17-22 Yaş Grubu Kız Sporcularının Esnekliklerinin Geliştirilmesinde Etkisi. Yüksek Lisans Tezi, Selçuk Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
- Anderson, B.D., Spector, A.(2009). Introduction to Pilates-based Rehabilitation. Orthop Cli N Am., (3): 395-410.
- Balcı, Ş.S., Tamer K. (2005). 1.- 5. Sınıf ilköğretim öğrencilerine yönelik fiziksel uygunluk test bataryası. Selçuk Üniversitesi Eğitim Fakültesi Dergisi, (20): 329-349.
- Baltacı, G., Un, N., Tunay, V., Besler, A., Gerçeker, S. (2003). Comparison of three different sit and reach tests for measurement of hamstring flexibility in female university students. Br J Sports Med, 37(1): 56-59.
- Bandy, W.D. (1998). The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles. J. Orthop Sports Phys Ther., 27: 295-300.
- Bandy, W.D. (1995). The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ter., 74: 845-850.
- Bernardo, L.M. (2007). The effectiveness of Pilates in healthy adults: An appraisal of the research literature. J. Bodyw Mov Ther., 4: 106-110.
- Betz, S. (2005). Modifying Pilates for Clients with Osteoporosis. IDEA Fitness Journall, April, 2(4): 46-55.
- Cailliet, R. (1994). Çev. Ed. Necdet Tuna. Bel Ağrısı Sendromları. Nobel Tıp Kitabevleri, İstanbul, s. 82.