Sedanter Ev Kadınlarında Pilates ve Mat Egzersizlerinin Antropometrik Özelliklere Etkisinin İncelenmesi

Yıl 2022, , 78 - 86, 31.12.2022

Mustafa Nurullah Kadı , Mert Aydoğmuş , Numan Bahadır Kayışoğlu

https://doi.org/10.55142/jogser.1196249

Cited By: 1

Öz

Bu araştırma düzenli uygulanan pilates ve mat egzersizlerinin sedanter kadınların antropometrik özellikleri üzerine etkisini incelemek amacıyla yapılmıştır. Çalışmaya yaş ortalaması X̄=42,54 olan 22 sedanter kadın katılmıştır. Kontrol(n=11) ve deney(n=11) olmak üzere iki grup yapılmıştır. Deney grubu pilates egzersizlerini 8 hafta süresince, haftalık programda 3 gün ve günde 1 saat olarak pilates salonunda yapmıştır. Kontrol grubu sedanter kalmaya devam etmiştir. Egzersizler Pilates eğitmeni tarafından egzersizden önce uygulanmıştır. Egzersizlerde materyal olarak cimnastik topu, elastik bantlar, pilates çemberi, mat kullanılmıştır. Egzersizlerden önce ısınma hareketleri, sonrasında ise açma germe hareketleri yapılmıştır. Araştırmada istatiksel analizler IBM SPSS Statistics 21 paket programı ile yapılmış olup grup içi farklılığın belirlenmesinde çalışma grubunun sayısı parametrik testlere elverişli olmadığı için parametrik olmayan testlerden Wilcoxon işaretli sıralar testi yapılmıştır. Ayrıca grupların farklılığın belirlenmesi için Mann Whitney U testi yapılmıştır. (p<0.05). Testler sonucunda göğüs, bel, kalça, kol, bacak çevrelerinde incelme tespit edilmiştir. Beden kitle indeksi, kilo ve vücut yağ yüzdesi oranlarında düşüş tespit edilmiştir. Sonuçlar istatiksel olarak anlamlı bulunmuştur. Kontrol grubunda istatiksel açıdan anlamlı farklılık saptanmamıştır. (*p <0,05). Sonuç olarak pilates egzersizlerinin sedanter kadınlarda antropometrik özelliklere pozitif yönde etki ettiği belirlenmiştir. Bununla birlikte sedanterlerle ilgili yapılacak çalışmalarda mevcut çalışmanın sonuçlarının yol gösterici olacağı ve bu çalışmaların daha sık kullanılabileceği düşünülmektedir.

Anahtar Kelimeler

egzersiz, sedanter, pilates, mat, antropometrik özellik

Kaynakça

• Aka, H., İbiş, S. & Arıcı, R. (2020). “Kadınlara Uygulanan 8 Haftalık Reformer Pilates Egzersizlerinin Vücut Kompozisyonuna ve Bazı Fiziksel Uygunluk Parametrelerine Etkisi.’’ Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 5 (4), 573-589.
• Akbaş, E. & Ünver, B. (2018). “Fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilgili parametreleri iyileştirmek için altı haftalık pilates egzersiz protokolü,’’ Malezya Hareket Dergisi, Sağlık & Egzersiz, 7(2), 65- 79.
• Aydoğan, N. (2013) “Altı Haftalık Egzersizin Sedanter Ev Hanımlarının Bazı Antropometrik Özelliklerine ve Kan Değerlerine Etkisi’’, Niğde ÖHÜ, Sosyal Bilimler Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı, https://tez.yok.gov.tr sayfasından erişilmiştir. Niğde.
• Baş U. (1998)"Hatha Yoga ve Klasik Egzersiz Yaklaşımının Sağlıklı Gençlerde Postür ve Fiziksel ve Fizyolojik Uygunluk Özellikleri Üzerine Etkileri", Hacettepe Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Ankara: Yayınlanmamış Bilim Uzmanlığı Tezi.
• Bek, N. (2012). ‘’Fiziksel Aktivite Sağlığımız’’ T.C. Sağlık Bakanlığı, Türkiye Halk Sağlığı Kurumu, Obezite Diyabet ve Metabolik Hastalıklar Dairesi Başkanlığı, Ankara.
• Cozen DM. (2000 Oct-Dec). Use of Pilates in Foot and Ankle Rehabilitation. Sports Medicine and Arthroscopy Review. 8 (4), s:395-403.
• Çakmakçı, O. (2012) “The Effect of 10 Week Pilates Mat Exercise Program on Weight Loss and Body Composition for Overweight Turkish Women.’’ World Applied Sciences Journal, 19(3): 431-438.
• Çolakoğlu, F, F. (2003). “8 Haftalık Koş Yürü Egzersizinin Sedanter Orta Yaşlı Obez Bayanlarda Fizyolojik, Motorik ve Somatotip Değerleri Üzerine Etkisi.’’ Gazi Üniversitesi Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi, Ankara.
• Demir, Y. (2013). ‘’Orta yaş sedanter kadınlarda pilates egzersizlerinin fiziksel özellikler ve vücut imajına etkisinin araştırılması’’ SDÜ Sağlık Bilimler Enstitüsü, (Yüksek lisans tezi). https://tez.yok.gov.tr sayfasından erişilmiştir. Sakarya.
• Ergün, A. & Erten, S. F. (2004) ‘’Öğrencilerde vücut kitle indeksi ve bel çevresi değerlerinin incelenmesi.’’ Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Mecmuası, 57 (2).
• Günay M, Şıktar E, Şıktar E, Yazıcı M. (2008). “Egzersiz ve Kalp.’’ Ankara: Gazi Kitapevi
• Jago, R., Jonker, M. L. (2006). ‘’Effect of 4 weeks of Pilates on the body composition of young girls.’’ Prev Med. 42: 177-80
• Karacan S., Çolakoğlu F.F, Erol A. E., (2004). "Obez Orta Yaş Bayanlar ile Menopoz Dönemindeki Bayanlarda Aerobik Egzersizin Bazı Fiziksel Uygunluk Değerlerine Etkisi", Erciyes Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 13(1): 35-42.
• Karakaş M.M. (2017) ‘’30-60 Yaş Arası Sedanter Bayanlarda Aletli Pilates Hareketlerinin Eklem Hareket Genişliğine ve Bazı Esneklik Parametreleri Üzerine Etkisinin İncelenmesi.’’ İstanbul Gelişim Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Yüksek Lisans Tezi. İstanbul.
• Kargün, M., Togo, O. T., Biner, M. & Pala, A. (2016).’’Üniversite Öğrencilerinin Fiziksel Aktivite Düzeylerinin İncelenmesi.’’ Marmara Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 1 (1), 61-72.
• Kayacan Y, Öniz M. (2017). The effect of regular exercise on reproductive hormones in male athletes. Turk J Sports Med.; 52:84-91.
• Martin S. B., Richardson P. A., Weiller K. H. and Jackson A. W. (2004). Role Models, Perceived Sport Encouragement and Sport Expectancies of United States Adolescent Athletes and Their Parents, Woman In Sport and Physical Activity Journal, Vol 13(1).18-27,
• Mavric, F., Kahroviç, I., Muric, B, B, and Radenkovic. O. (2014). ‘’Düzenli Fiziksel Aktivitenin Etkileri’’, Fiziksel Kültür ,68 (1): 29-38.
• Merrithew M, Komlodi, C & Hope A. (2008). “Prime Time for Pilates’’https://www.stottpilates.com/ sayfasından erişilmiştir.
• Özenoğlu A, Uzdil Z, Yüce S. (2016). “Kadınlarda tek başına planlı egzersizin antropometrik ölçümler ve vücut kompozisyonu üzerine etkisi.’’ Samsun Sağlık Bilimleri Dergisi, 1 (1): 1-10.
• Özer K. (2009). ‘’Kinantropometri Sporda Morfolojik Planlama’’2. Baskı Nobel Yayınevi, S s:1-10, Ankara.
• Öztürk, F. (2014). Sedanter bayanlarda 8 Haftalık Step-Aerobik ve pilates egzersizinin yapısal biomotorik ve psikolojik özellikler üzerine etkilerinin incelenmesi.’’ Çanakkale On Sekiz Mart Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Çanakkale. 15-16, 29.Çanakkale.
• Rogers K, Gibson AL. (2009) “Eight-week traditional mat Pilates training-program effects on adult fitness characteristics’’. Res Q Exerc Sport. Sep;80(3):569-74.
• Tam A. A, Çakır B. (2012). “Birinci Basamakta Obeziteye Yaklaşım’’ Ankara, Medical Journal 12(1):37-41.
• Uluslararası Pilates Federasyon(2021).http://www.pilatesfederasyonu.com/pilatesin prensipleri?i=16 (2021 tarihinde alınmıştır.)
• ÜNVER, G, (2021). ‘’Mat Pilates ile Aletli Pilatesin Kadınlarda Bazı Fiziksel Uygunluk Parametreleri, Postür, Eklem Mobilitesi ve Fonksiyonel Hareket Analizine Etkilerinin İncelenmesi’’ Ankara Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı, https://tez.yok.gov.tr/ sayfasından erişilmiştir.
• Vaquero-Cristóbal, R., Alacid, F., Esparza-Ros, F., Muyor, J.M. and López-Miñarro, P.Á. (2015) “The effects of 16-weeks pilates mat program on anthropometric variables and body composition in active adult women after a short detraining period.’’ Nutr Hosp, 31(4), 1738-1747.
• Wu, S., Park, K.S. and McCormick, J.B (2017. July). “Effects of exercise training on fat loss and lean mass gain in mexican-american and korean premenopausal women.’’International Journal of Endocrinology, 1-7.
• Yararbaş, M. (2013)., ‘’ Orta Yaş Kadınlarda 8 Hafta Uygulanan Pilates Egzersizlerinin Antropometrik Özelliklerine ve Beden Algısına Etkilerinin Araştırılması ‘’ Süleyman Demirel Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı (Yüksek Lisans Tezi)). https://tez.yok.gov.tr/ sayfasından erişilmiştir. Isparta.
• Yorgun, S., Tınar, Ş. (2007). ‘’Ege Bölgesinde Yaşayan Gebe Kadınların Hamilelik Egzersizleri Hakkındaki Bilgi ve Davranışlarının İncelenmesi.’’ Balkan Tıp Dergisi, (3), 200-204.
• Yosmaoğlu HB, Baltacı G. Derman O. (2010). “Obez Adolesanlarda Vücut Yağı Ölçüm Yöntemlerinin Etkinliği.’’ Fizyoterapi Rehabilitasyon 21(3): 125-131.