The Effect of Mindfulness on Mental Well-Being in Fitness Training Individuals

Öz

The aim of this study was to examine the effect of mindfulness level on mental well-being in individuals participating in 8-week regular fitness training. Individual awareness is expected to improve individuals' stress coping skills, provide emotional balance and positively affect general mental health. This study was determined from those who reported that they would regularly participate in the program, which will be carried out with fitness training every week for 8 weeks. Socio-demographic information form, mindfulness scale and the mental well-being scale was applied as a pre-test. At the end of 8 weeks, the same scale application was repeated and the research was concluded after the post-tests. In the study, a single group pre-test-post-test design was used, and the changes between the pre-test and post-test measurements of the participants were statistically analyzed. The data obtained as a result of the research were transferred to the computer environment and analyzed with the Microsoft Excel package program and then with the SPSS (Statistical Package for Social Sciences) 30.0 package program. While categorical data are shown with frequency and percentage values, numerical data are shown with mean, standard deviation, median minimum and maximum values. Since the observation value is below 30, the difference between the two dependent groups was examined with the Wilcoxon Test. The significance level was accepted as p<0.05. The findings of the study showed that the training program significantly affected the mindfulness and mental well-being levels of the participants.

Anahtar Kelimeler

• Fitness
• Mindfulness
• Mental Well-Being
• Sport

Fitness Antrenmanı Yapan Bireylerde Bilinçli Farkındalığın Mental İyi Oluş Üzerindeki Etkisi

Öz

Bu çalışmanın amacı, 8 haftalık düzenli fitness antrenmanlarına katılan bireylerde bilinçli farkındalık düzeyinin mental iyi oluş üzerindeki etkisini incelemektir. Araştırma, fiziksel aktivitenin yanı sıra zihinsel süreçlerin de bireylerin genel yaşam kalitesine katkıda bulunabileceğini ortaya koymayı hedeflemektedir. Bu araştırma, 8 hafta süresince her hafta fitness antrenmanları ile yürütülecek olan programa düzenli katılacağını bildirenlerden belirlenmiştir. Sosyo-demografik bilgi formu, bilinçli farkındalık ölçeği ve mental iyi oluş ölçeği ön test olarak uygulanmıştır. 8 hafta bitiminde aynı ölçek uygulaması tekrar edilerek son testler sonrasında araştırma sonlandırılmıştır. Araştırmada tek grup ön test-son test desen kullanılarak, katılımcıların ön test ve son test ölçümleri arasındaki değişimler istatistiksel olarak analiz edilmiştir. Veri toplama aracı olarak, Bilinçli Farkındalık Ölçeği ve Mental İyi Oluş Ölçeği kullanılmıştır. Araştırma sonucu elde edilen veriler bilgisayar ortamına aktarılarak Microsoft Excel paket programı ile düzenlendikten sonra SPSS (Statistical Package for Social Sciences) 30.0 paket programı ve ile analiz edilmiştir. Kategorik veriler frekans ve yüzde değerleri ile gösterilirken sayısal veriler ortalama, standart sapma, medyan minimum ve maksimum değerleriyle gösterilmiştir. Gözlem değeri 30’un altında olduğu için bağımlı iki grup arasındaki farklılık Wilcoxon Testi ile incelenmiştir. Anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak kabul edilmiştir. Çalışmanın bulguları, uygulanan antrenman programının katılımcıların bilinçli farkındalık ve mental iyi oluş düzeylerini anlamlı şekilde etkilediğini göstermiştir.

Anahtar Kelimeler

• Fitness
• Bilinçli Farkındalık
• Mental İyi Oluş
• Spor.

Etik Beyan

Bu araştırma için gerekli izinler “Siirt Üniversitesi Bilimsel Araştırma ve Yayın Etik Kurulu’nun 11/12/2024 tarihli ve 2024/8111 sayılı kararıyla etik kuruldan geçmiştir.

Kaynakça

1. Anderson, S. A., Haraldsdottir, K. ve Watson, D. (2021). Mindfulness in athletes. Current Sports Medicine Reports, 20(12), 655–660.
2. Arslandoğan, A., Türkmen, M., Töre, E., Demir, B. ve Hazar, S. (2021). Covid-19 sürecinde fiziksel aktivite düzeyi ile mental iyi oluş arasındaki ilişkinin incelenmesi. Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 2(2), 67–75.
3. Aydın, Y. & Karaman, M. A. (2021). Psikolojik danışmanların bilinçli farkındalık ve psikolojik iyi oluşlarının incelenmesi: Psikolojik esnekliğin aracılık rolü. Kastamonu Eğitim Dergisi, 29(3), 584–595. https://doi.org/10.24106/kefdergi.741469
4. Bodhi, B. (2013). What does mindfulness really mean? A canonical perspective. In J. Mark, G. Williams ve J. Kabat-Zinn (Ed.), Mindfulness: Diverse perspectives on its meaning, origins and applications (ss. 2–44). Abingdon, Oxon: Routledge.
5. Brisbon, N. M. & Lowery, G. A. (2011). Mindfulness and levels of stress: A comparison of beginner and advanced Hatha yoga practitioners. Journal of Religion and Health, 50(4), 931–941. https://doi.org/10.1007/s10943-009-9305-3
6. Brown, K. W. ve Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822–848.
7. Büyüköztürk, Ş. (2020). Sosyal bilimler için veri analizi kitabı (27. basım). Ankara: Pegem Akademi Yayıncılık.
8. Cengiz, R., Serdar, E. ve Donuk, B. (2006). Üniversite öğrencilerinin bilinçli farkındalık ve girişimcilik düzeylerinin incelenmesi. International Journal of Social Sciences and Education Research, 2(4), 1320–1328.

9. Çakır, G. (2024). Bilinçli farkındalık ve mental iyi oluş ilişkisi: Spor yapan ve yapmayan üniversite öğrencileri üzerine kesitsel bir analiz. Millî Eğitim, 53(244), 1755–1772. https://doi.org/10.37669/milliegitim.1261346
10. Eker, D. A. (2024). Düzenli egzersizin depresyon, mutluluk, mental iyi oluş ve yaşam tatmini üzerine etkisi Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi, Balıkesir Üniversitesi.
11. Fox, K.R. (1999). The influence of physical activity on mental well-being. public Health Nutr. 2(3A):411-8.
12. Gethin, R. (2013). On some definitions of mindfulness. In J. Mark, G. Williams ve J. Kabat-Zinn (Ed.), Mindfulness: Diverse perspectives on its meaning, origins and applications. Abingdon, Oxon: Routledge.
13. Hacıoğlu, M. (2017). Üniversite öğrencilerinin beden imgesi hoşnutluğu ve iletişim becerilerinin incelenmesi. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 2(2), 1-16.
14. Jennings, P. A. (2015). Mindfulness for teachers: Simple skills for peace and productivity in the classroom. New York: W. W. Norton & Company.
15. Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your mind to face stress, pain and illness. New York: Dell Publishing.
16. Kahraman, C. (2024). Futbolcularda bilinçli farkındalık eğitiminin kaygıya etkisi (Yüksek Lisans Tezi). İzmir Demokrasi Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İzmir.
17. Keldal, G. (2015). Warwick-Edinburgh Mental İyi Oluş Ölçeği’nin Türkçe formu: Geçerlik ve güvenirlik çalışması. The Journal of Happiness & Well-Being, 3(1), 103–115.
18. Kılınçoğlu, B. (2020). Üniversite öğrencilerinde bilinçli farkındalık ve mental iyi oluşun incelenmesi (Yüksek Lisans Tezi). Başkent Üniversitesi, Sağlık Enstitüsü.
19. Mothes, H., Klaperski, S., Seelig, H., Schmidt, S. & Fuchs, R. (2014). Regular aerobic exercise increases dispositional mindfulness in men: A randomized controlled trial. Mental Health and Physical Activity, 7(2), 111–119. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2014.02.002
20. Noetel, M., Ciarrochi, J., Van Zanden, B. ve Lonsdale, C. (2017). Mindfulness and acceptance approaches to sporting performance enhancement: A systematic review. International Review of Sport and Exercise Psychology, 12(1), 139–175.
21. Özyeşil, Z., Arslan, C., Kesici, Ş. ve Deniz, M. E. (2011). Bilinçli Farkındalık Ölçeği’ni Türkçeye uyarlama çalışması. Eğitim ve Bilim, 36(160), 224–235.
22. Özyıldırım, M., Yaman, Ç., Yaman, M.S. (2023). The Effect of Online Exercises on Adult Female's Mindfulness, Mental Well-Being and Body Image, The Online Journal of Recreation and Sports (TOJRAS), 12 (4), 863-871.
23. Sappington, R. ve Longshore, K. (2015). Systematically reviewing the efficacy of mindfulness-based interventions for enhanced athletic performance. Journal of Clinical Sport Psychology, 9(3), 232–262.
24. Sebire, S. J., Standage, M., ve Vansteenkiste, M. (2008). Development and validation of the goal content for exercise questionnaire. Journal of Sport and Exercise Psychology, 30(4), 353-377.
25. Siegel, D., Germer, C. K. ve Olendzki, A. (2009). Mindfulness: What is it? Where did it come from? In F. Didonna (Ed.), Mindfulness-based interventions in an inpatient setting. Clinical handbook of mindfulness. Springer.
26. Tennant, R., Hiller, L., Fishwick, R., Platt, S., Joseph, S., Weich, S., Parkinson, J., Secker, J. ve Stewart-Brown, S. (2007). The Warwick-Edinburgh Mental Wellbeing Scale (WEMWBS): Development and UK validation. Health and Quality of Life Outcomes, 5(1), 50–63.
27. World Health Organisation. (2004). Promoting mental health: Concepts, emerging evidence and practice: Summary report. Geneva: World Health Organisation.
28. Yılmaz, A. ve Ağgön, E. (2023). Aktif spor yapan üniversite öğrencilerinin beden memnuniyeti, mental iyi oluş ve özgüven düzeylerinin incelenmesi. Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi, 14(1), 31–42.