Longevity and Healthy Aging: A Rewiev On Nutrition Lifestyle and Metabolism

Öz

Longevity and healthy ageing have been the focus of much research in recent years, which has shown that dietary habits and lifestyle factors play an important role. Dietary restrictions and calorie restriction are effective in slowing down aging by increasing repair processes at the cellular level. Furthermore, the antioxidant properties of potent phytochemicals such as resveratrol show positive effects on cellular health by combating free radicals that influence the aging process. A lifestyle in harmony with the circadian rhythm is ensured by regular dietary patterns with the biological clock. This has an impact on the regular functioning of the metabolism and the improvement of overall health. Intermittent fasting and time-restricted diets increase the body's metabolic flexibility and help regulate energy balance. The Mediterranean diet, with its rich and balanced content, supports heart health and helps to reduce the risk of developing chronic diseases. Foods such as healthy fats, fresh vegetables and fruits in this diet have a protective effect against diseases while nourishing the body. Furthermore, phytochemicals found in natural foods such as vegetables and fruits can slow down the aging process and reduce inflammation in the body. A healthy balance of gut microbiota supports the proper functioning of the immune system and has positive effects on overall health. Blue zones are areas with a high concentration of long-lived people, and the common lifestyle habits among people in these areas have a major impact on healthy ageing and longevity. In conclusion, this study combines scientific findings to present healthy aging strategies. Key words : Longevity, dietary interventions, blue zone

Anahtar Kelimeler

• Longevity
• dietary interventions
• blue zone

Uzun Ömür ve Sağlıklı Yaşlanma: Beslenme, Yaşam Tarzı ve Metabolizma Üzerine İnceleme

Öz

Uzun ömür ve sağlıklı yaşlanma, son yıllarda yapılan birçok araştırmada yer almıştır, bu çalışmalarda beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı faktörlerinin önemli bir rolü olduğu ortaya konmuştur. Diyet kısıtlamaları ve kalori kısıtlaması, hücresel düzeyde onarım süreçlerini artırarak yaşlanmayı yavaşlatmakta etkili olmaktadır. Ayrıca, resveratrol gibi güçlü fitokimyasalların antioksidan özellikleri, yaşlanma sürecini etkileyen serbest radikallerle mücadele ederek, hücresel sağlık üzerinde olumlu etkiler göstermektedir. Sirkadiyen ritimle uyumlu bir yaşam tarzı, biyolojik saatle düzenli beslenme düzenleriyle sağlanmaktadır. Bu durum, metabolizmanın düzenli çalışmasına ve genel sağlık durumunun iyileşmesinde etkisi bulunmaktadır. Aralıklı oruç ve zaman kısıtlı beslenme, vücudun metabolik esnekliğini artırarak, enerji dengesinin düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Akdeniz diyeti, zengin ve dengeli içeriğiyle kalp sağlığını desteklerken, bununla birlikte kronik hastalıkların gelişme riskini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bu diyetteki sağlıklı yağlar, taze sebze ve meyveler gibi besinler, vücudu beslerken hastalıklara karşı koruyucu etki de göstermektedir. Ayrıca, sebze ve meyveler gibi doğal gıdalarda bulunan fitokimyasallar, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilmektedir. Bağırsak mikrobiyatasının sağlıklı bir şekilde dengelenmesi, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını destekler ve genel sağlık değerleri üzerinde olumlu etkiler yaratır. Mavi bölgeler, uzun ömürlü insanların yoğun olarak yaşadığı bölgeler olup, bu bölgelerdeki insanlar arasındaki ortak yaşam tarzı alışkanlıkları, sağlıklı yaşlanma ve uzun yaşam üzerinde büyük bir etki yaratmaktadır. Uygun beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı, uzun ömür ve yaşam kalitesini artırır. Sonuç olarak bu çalışma, bilimsel bulguları birleştirerek sağlıklı yaşlanma stratejileri sunmaktadır. Anahtar kelimeler : Uzun ömür, diyet müdahaleleri, mavi bölgeler

Anahtar Kelimeler

• uzun ömür
• diyet müdahaleleri
• mavi bölgeler

Kaynakça

1. 1. Öksüzokyar MM, Eryiğit SÇ, Öğüt Düzen K, Erdoğmuş Mergen B, Sökmen ÜN, Öğüt S. Biyolojik yaşlanma nedenleri ve etkileri. Mehmet Akif Ersoy Univ J Health Sci Inst. 2016;4(1):34-41.
2. 2.Bilir N, Paksoy Erbaydar N. Yaşlılık sorunları. In: Güler Ç, Akın L, eds. Halk Sağlığı Temel Bilgiler. 3rd ed. Hacettepe Üniversitesi Yayınları; 2015:1528-1538.
3. 3.Norman H, Haß U, Pirlich M. Yaşlı yetişkinlerde yetersiz beslenme – Son gelişmeler ve kalan zorluklar. Nutrients.2021;13(8):2764. doi:10.3390/nu13082764
4. 4. Longo VD, Di Tano M, Mattson MP, Guidi N. Intermittent and periodic fasting, longevity and disease. Nat Aging. 2021;1(1):47-59. doi:10.1038/s43587-020-00013-3
5. 5.Speakman JR, Mitchell SE. Caloric restriction. Mol Aspects Med. 2011;32(3):159-221. doi:10.1016/j.mam.2011.07.001.
6. 6.Mattson MP. Dietary factors, hormesis and health. Ageing Res Rev. 2008;7(1):43-48. doi:10.1016/j.arr.2007.08.004.
7. 7. López-Lluch G, Navas P. Calorie restriction as an intervention in ageing. J Physiol. 2016;594(8):2043-2060. doi:10.1113/JP270543.
8. 8.Goncalves RL, Quinlan CL, Perevoshchikova IV, Hey-Mogensen M, Brand MD. Sites of superoxide and hydrogen peroxide production by muscle mitochondria assessed ex vivo under conditions mimicking rest and exercise. J Biol Chem.2015;290(1):209-227. doi:10.1074/jbc.M114.608938

9. 9.Mutlu BJ. Kalori kısıtlaması ve uzun ömürlülüğü birbirine bağlayan moleküler mekanizmalar. Int J Biochem Cell Biol.2002;34(11):1340-1354.
10. 10. Trifunovic A, Wredenberg A, Falkenberg M, et al. Premature ageing in mice expressing defective mitochondrial DNA polymerase. Nature. 2004;429(6990):417-423. doi:10.1038/nature02501
11. 11.Chen Y, Hagopian K, Bibus D, et al. The influence of dietary lipid composition on skeletal muscle mitochondria from mice following eight months of calorie restriction. Physiol Res. 2014;63(1):57-71. doi:10.33549/physiolres.932529
12. 12.López-Lluch G, Irusta PM, Navas P, de Cabo R. Mitochondrial biogenesis and healthy aging. Exp Gerontol.2008;43(9):813-819. doi:10.1016/j.exger.2008.06.014
13. 13.Weber TA, Reichert AS. Impaired quality control of mitochondria: Aging from a new perspective. Exp Gerontol.2010;45(7-8):503-511. doi:10.1016/j.exger.2010.03.018
14. 14.Michan S. Calorie restriction and NAD⁺/sirtuin counteract the hallmarks of aging. Front Biosci (Landmark Ed).2014;19(8):1300-1319. doi:10.2741/4283
15. 15.Wullschleger S, Loewith R, Hall MN. TOR signaling in growth and metabolism. Cell. 2006;124(3):471-484. doi:10.1016/j.cell.2006.01.016
16. 16. Mahjabeen W, Khan DA, Mirza SA. Tip 2 diabetes mellituslu hastalarda glikoz hemostaz, inflamasyon ve oksidatif stresin düzenlenmesinde resveratrol takviyesinin rolü: Randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. Complement Ther Med.2022;66:102819.
17. 17. Frémont L. Biological effects of resveratrol. Life Sci. 2000;66(8):663-673.
18. 18. Hecker A, Schellnegger M, Hofmann E, et al. Resveratrolün cilt yarası iyileşmesi, yara izi ve yaşlanma üzerindeki etkisi. Int Wound J. 2022;19(1):9-28. doi:10.1111/iwj.13601.
19. 19. Kondratov RV, Kondratova AA, Gorbacheva VY, Vykhovanets OV, Antoch MP. BMAL1 geninden yoksun farelerde erken yaşlanma ve yaşa bağlı patolojiler. Genes Dev. 2006;20(14):1868-1873. doi:10.1101/gad.1432206
20. 20.Dorling JL, Martin CK, Redman LM. Calorie restriction for enhanced longevity: the role of novel dietary strategies in the present obesogenic environment. Ageing Res Rev. 2020;64:101038. doi:10.1016/j.arr.2020.101038
21. 21.Kim BH, Joo Y, Kim MS, Choe HK, Tong Q, Kwon O. Aralıklı oruç tutmanın hormonların dolaşımdaki seviyeleri ve sirkadiyen ritimleri üzerindeki etkileri. Endocrinol Metab (Seoul). 2021;36(4):745-756. doi:10.3803/EnM.2021.405
22. 22.Green CL, Lamming DW, Fontana L. Molecular mechanisms of dietary restriction promoting health and longevity. Nat Rev Mol Cell Biol. 2022;23(1):56-73. doi:10.1038/s41580-021-00411-4
23. 23.Liu S, Zeng M, Wan W, et al. The health-promoting effects and the mechanism of intermittent fasting. J Diabetes Res. 2023;2023:4038546. doi:10.1155/2023/4038546
24. 24.Aslan BA, Karabudak E. Öğün zamanı stratejisi: Zaman kısıtlı beslenme. Sağlık Profesyonelleri Araştırma Dergisi. 2020;2(3):128-136.
25. 25.Martel J, et al. Fitokimyasalların sağlık ve uzun ömür üzerindeki hormetik etkileri. Trends Endocrinol Metab. 2019;30:335-346.
26. 26. Xu Q, Fu Q, Li Z, et al. Procyanidin C1 is a natural agent with senolytic activity against aging and age-related diseases. bioRxiv. 2021.
27. 27.Garcia-Diaz DF, et al. Şili yerli meyvelerinin obezite tedavisindeki potansiyelinin ve ilgili özelliklerinin gözden geçirilmesi. Plant Foods Hum Nutr. 2019;74:277-286.
28. 28.Yousefzadeh MJ, et al. Fisetin, sağlığı ve ömrünü uzatan bir senoterapidir. EBioMedicine. 2018;36:18-28.
29. 29.Shen J, Shan J, Zhong L, et al. Metabolizmanın düzenlenmesiyle ömrü uzatabilen diyet fitokimyasalları. Plant Foods Hum Nutr. 2022;77(1):12-19. doi:10.1007/s11130-021-00946-z
30. 30.Dominguez LJ, Di Bella G, Veronese N, Barbagallo M. Akdeniz Diyetinin Kronik Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar ve Uzun Ömür Üzerine Etkisi. Nutrients. 2021;13(6):2028. doi:10.3390/nu13062028
31. 31.Karadeniz K, Yurttagül SM. Bağırsak Mikrobiyotası ve Zaman Kısıtlı Beslenme. Sağlık Bilimleri ve Klinik Araştırmaları Dergisi. 2024;3(2):93-103.
32. 32.He D, Liu L, Zhang Z, et al. Association between gut microbiota and longevity: a genetic correlation and Mendelian randomization study. BMC Microbiol. 2022;22(1):302. doi:10.1186/s12866-022-02703-x
33. 33. Poulain M, Herm A, Pes G. The Blue Zones: areas of exceptional longevity around the world. Vienna Yearb Popul Res.2013;11:87-108. 
34. 34.Marston HR, Niles-Yokum K, Silva PA. A commentary on Blue Zones®: a critical review of age-friendly environments in the 21st century and beyond. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(2):837. doi:10.3390/ijerph18020837
35. 35. Green CM. Longevity Blue Zone centenarians: an expository paper. Inquiries J. 2021;13(05)
36. 36.Ruiu M, Carta V, Deiana C, Fastame MC. Is the Sardinian Blue Zone the new Shangri-La for mental health? Evidence on depressive symptoms and its correlates in late adult life span. Aging Clin Exp Res. 2022;34(6):1315-1322. doi:10.1007/s40520-021-01967-4
37. 37.Legrand R, Nuemi G, Poulain M, Manckoundia P. Description of lifestyle, including social life, diet and physical activity, of people ≥ 90 years living in Ikaria, a longevity Blue Zone. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(12):6602. doi:10.3390/ijerph18126602.
38. 38.Panagiotakos DB, Chrysohoou C, Siasos G, et al. Sociodemographic and lifestyle statistics of oldest-old people (> 80 years) living in Ikaria Island: The Ikaria study. Cardiol Res Pract. 2011;2011:602846. doi:10.1155/2011/602846
39. 39.Rosero-Bixby L, Dow WH, Rehkopf DH. The Nicoya region of Costa Rica: a high longevity island for elderly males. Vienna Yearb Popul Res. 2013;11:109-133. doi:10.1553/populationyearbook2013s109.
40. 40. Willcox DC, Willcox BJ, Todoriki H, Suzuki M. The Okinawan diet: health implications of a low-calorie, nutrient-dense, antioxidant-rich dietary pattern low in glycemic load. J Am Coll Nutr. 2009;28(suppl 4):500S-516S. doi:10.1080/07315724.2009.10719739
41. 41.Dykes K, Bartz AG, Friedman J, Romportl MA. Long‐lived human populations (Blue Zones). In: George LK, Reczek GH, eds. The Encyclopedia of Adulthood and Aging. Wiley-Blackwell; 2015:1-4. doi:10.1002/9781118520415
42. 42. Hill TR, Granic A, Aspray TJ. Vitamin D and ageing. In: Biochemistry and Cell Biology of Ageing: Part I Biomedical Science. Elsevier; 2018:191-220. doi:10.1016/B978-0-12-804106-1.00015-
43. 43. Buettner D, Skemp S. Blue Zones: lessons from the world’s longest lived. Am J Lifestyle Med. 2016;10(5):318-321. doi:10.1177/1559827616648500.
44. 44.Sone T, Nakaya N, Ohmori K, et al. Sense of life worth living (ikigai) and mortality in Japan: The Ohsaki Study. Psychosom Med. 2008;70(6):709-715. doi:10.1097/PSY.0b013e31818109cf
45. 45.Vemuganti R, Arumugam TV. Molecular mechanisms of intermittent fasting-induced ischemic tolerance. Cond Med. 2020;3(1):9. doi:10.31083/j.cm.2020.01.055
46. 46.López-Otín C, Galluzzi L, Freije JM, Madeo F, Kroemer G. Metabolic control of longevity. Cell. 2016;166(4):802-821. doi:10.1016/j.cell.2016.07.031
47. 47.Chung KW, Chung HY. The effects of calorie restriction on autophagy: Role on aging intervention. Nutrients. 2019;11(12):2923. doi:10.3390/nu11122923
48. 48.Meccariello R, D’Angelo S. Impact of polyphenolic-food on longevity: An elixir of life. An overview. Antioxidants (Basel). 2021;10(4):507. doi:10.3390/antiox10040507.
49. 49.Ersoy B, Çamlık B, Babaoğlu AB. Mavi bölgeler: Uzun ömürlü insanların ortak sırları. Sosyal Sağlık Dergisi. 2023;3(1):49-56.