Pilates Egzersizlerinin Uyku Kalitesi ve Fiziksel Aktivite Üzerine Etkilerinin İncelenmesi

Öz

Bu çalışmada, 8 haftalık bir Pilates egzersiz programının üniversite öğrencileri arasında fiziksel aktivite düzeyleri ve uyku kalitesi üzerindeki etkilerini araştırmak amaçlanmıştır. Nevşehir Hacı Bektaş Veli Üniversitesi’nden 20’si kadın ve 20’si erkek olmak üzere toplam 40 öğrenci gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcılara Uluslararası Fiziksel Aktivite Anketi (IPAQ), Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PUKİ) ve demografik bilgi formları uygulanmıştır. Deney grubu, 8 hafta boyunca haftada iki kez, her biri 90 dakika süren Pilates egzersizlerine katılmıştır. Kontrol grubu ise düzenli herhangi bir spor yapmadan günlük hayatına devam etmiştir. Araştırma öncesi ve sonrasında toplanan veriler karşılaştırılmıştır. Verilerin normalliği Kolmogorov-Smirnov ve Shapiro-Wilks testleri ile değerlendirilmiş, normal dağılım gösteren değişkenler arasındaki ilişkileri incelemek için Pearson korelasyon analizi uygulanmıştır. Grup farklılıklarını karşılaştırmak için Bağımsız Örneklem T-Testi kullanılmış olup, %95 güven aralığı ve p<0,05 anlamlılık düzeyi olarak belirlenmiştir. Analiz sonuçlarına göre, deney grubunun Uyku Kalitesi skoru (p=0,041), Fiziksel Aktivite toplam skoru (p=0,000) ve fiziksel aktivite alt boyutlarında (Yüksek, Orta, Yürüme) kontrol grubuna kıyasla anlamlı iyileşmeler görülmüştür. Ayrıca, toplam fiziksel aktivite skoru ile alt boyutları arasında orta düzeyde pozitif bir korelasyon (r=0,637) bulunmuştur. Sonuç olarak, düzenli Pilates egzersizlerinin katılımcıların günlük fiziksel aktivite düzeylerini ve uyku kalitesini anlamlı derecede artırdığı tespit edilmiş, bu bulgular ışığında Pilates'in bu sağlık alanlarını iyileştirmek için önerilebileceği sonucuna varılmıştır.

Anahtar Kelimeler

• Fiziksel aktivite
• Pilates
• Uyku kalitesi

Examination of the Effects of Pilates Exercises on Sleep Quality and Physical Activity.

Öz

In this study, it was aimed to examine the effects of pilates exercises applied to university students for 8 weeks on physical activity and sleep quality scores. Forty students (20 female, 20 male) studying at Nevşehir Hacı Bektaş Veli University voluntarily participated in the study. Individuals participating in the study were administered the International Physical Activity Assessment Questionnaire (IPAQ); short form and the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) as well as personal information forms including demographic variables. Then, the experimental group practiced Pilates exercises for 8 weeks, 2 days a week, 60 minutes a day, and the training and measurement process was completed by retaking the information obtained as pre-tests through the forms. In the analysis of the data, the normality test was evaluated with Kolmogorov Smirnov and Shapiro-Wilks tests, and Pearson correlation analysis was used for the relationships between variables with normal distribution. Independent Sample T Test was used to compare variables. Confidence interval was 95% and values below p<0.05 were considered significant. According to the analysis results of the participants, it was determined that there were significant differences in favor of the experimental group in the Sleep Quality score (p=,041), Physical Activity total (p=,000) score and physical activity sub-dimensions (High, Medium, Walking) scores of 8-week pilates practices applied to university students. In addition, there was a moderate (r=637) positive correlation between total physical activity score and physical activity sub-dimensions. As a result, regular pilates exercises provided statistically significant differences in sleep quality, physical activity total score and physical activity sub-dimensions and increased the daily physical activity level in participants with a sports background. In the light of these results, we can recommend pilates exercises to increase physical activity level and sleep quality.

Anahtar Kelimeler

• Physical activity
• Pilates
• Sleep quality

Kaynakça

1. 1. Ağargün MY, Kara H, Anlar O. Pittsburgh uyku kalitesi indeksinin geçerliği ve güvenirliği. Türk Psikiyatri Dergisi, 1996;7(2), 107-115.
2. 2. Aibar-Almazán A, Hita-Contreras F, Cruz-Díaz D, de la Torre-Cruz, M, Jiménez-García JD, & Martínez-Amat A. Effects of Pilates training on sleep quality, anxiety, depression and fatigue in postmenopausal women: A randomized controlled trial. Maturitas, 2019;124, 62-67.
3. 3. Aslan Ş. Kadınlarda Pilatesin Vücut Kompozisyonuna Etkisi. İnönü Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2019;6(1):24-35.
4. 4. Ateş B, Öztürk MA. Düzenli pilates egzersizi yapan kadınlar ile sedanter kadınlarda Y denge testi performansının karşılaştırılması. Ege Tıp Bilimleri Dergisi, 2019;1, 2-7. Doi: 10.33713/egetbd.510183.
5. 5. Ayar S. Milli kürekçiler ile sedanter bireylerde algılanan ve ölçülen gerçek uyku kalitesinin karşılaştırılması. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Düzce Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı, Düzce, 2017.
6. 6. Aydın BE. Üniversite öğrencilerinin fiziksel aktivite düzeyleri, metabolik sendrom riskleri ve uyku kaliteleri arasındaki ilişkinin incelenmesi. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Ondokuz Mayıs Üniversitesi, Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Antrenörlük Eğitimi Anabilim Dalı, Samsun, 2020.
7. 7. Balboa-Castillo T, Leon-Munoz LM, Graciani A, Rodriguez-Artalejo F, Guallar-Castillon P. Longitudinal association of physical activity and sedentary behaviorduring leisure time with health-related quality of life in community-dwelling older adults. Health and quality of life outcomes, 2011; 9: 47.
8. 8. Bernard P, Savard J, Steindorf K, Sweegers MG, Courneya KS, et al. Effects and moderators of exercise on sleep in adults with cancer: Individual patient data and aggregated meta-analyses. J Psychosom Res, 2019;124:109746.

9. 9. Bulguroğlu Hİ, Bulguroğlu M, Özaslan A. COVID-19 Pandemisi Sürecinde Çevrim İçi Pilates Eğitiminin Sağlıklı Bireylerde Yaşam Kalitesi, Depresyon ve Uyku Kalitesi Üzerine Etkilerinin İncelenmesi. Turkiye Klinikleri Journal of Health Sciences, 2021;6(3).
10. 10. Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry research, 1989;28(2), 193-213.
11. 11. Biçer Y, Peker İ, Savucu Y. Kalp Tek damar tıkanıklığı olan kadın hastalarda planlanmış düzenli yürüyüşün bazı kan lipitleri üzerine etkisi. Fırat Üniversitesi Doğu Araştırmaları Dergisi, 2005;4(1):102-111.
12. 12. Bize R, Johnson JA, Plotnikoff RC. Physical activity level and health-related quality of life in the general adult population: a systematic review. Preventive medicine, 2007; 45(6): 401-415.
13. 13. Bueno de Souza RO, Marcon LF, Arruda A, Pontes Junior FL, Melo RC. Effects of mat pilates on physical functional performance of older adults: A meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 2018;97(6), 414–425. Doi: 10.1097/PHM.0000000000000883.
14. 14. Caldwell K, Harrison M, Adams M, Triplett NT, Effect of Pilates and taiji quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance of college students. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2009; 3,155e163.
15. 15. Caldwell K, Harrison M, Adams M, Quin RH, Greeson J, Developing mindfulness in college students through movement-based courses: effects on self-regulatory self-efficacy, mood, stress, and sleep quality. The Journal of American College Health. 2010; 58, 433e442.
16. 16. Craig CL, Marshall AL, Sjöström M, Bauman AE, Booth ML, Ainsworth BE, Pratt M, Ekelund U, Yngve A, Sallis JF, Oja P. International physical activity questionnaire: 12-country reliability and validity. Med sci sports Exerc, 2003;195(9131/03), 3508-1381.
17. 17. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Laranjo L, Bernardo LM, Silva A. A systematic review of the effects of pilates method of exercise in healthy people. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2011;92(12):2071-2081.
18. 18. Demir C, Çilli M. 12 haftalık pilates mat egzersizinin 14-15 yaş voleybol kız öğrencilerinin bazı biyomotor özellikler ve teknik performans üzerine etkilerinin incelenmesi. Online Türk Sağlık Bilimleri Dergisi, 2018; 3, 1-13. Doi: 10.26453/otjhs.364026.
19. 19. Di Lorenzo CE. Pilates: what is it? Should it be used in rehabilitation? Sports health, 2011; 3(4): 352–361.
20. 20. Doğru Y. Comparison of Social Physique Anxiety of Fitness and Pilates Exercise in Women. Turkish Journal of Sport and Exercise, 2020; 21(3), 411-414. https://doi.org/10.15314/tsed.635500
21. 21. Garcia-Soidan JL, Giraldez, VA, Zagalaz, JC, Lara-Sánchez AJ. Does pilates exercise increase physical activity, quality of life, latency, and sleep quantity in middle-aged people? Percept Mot Skills, 2014;119(3): 838-850.
22. 22. Işık Ö, Özarslan A, Bekler F. Üniversite öğrencilerinde fiziksel aktivite uyku kalitesi ve depresyon ilişkisi. Niğde Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 9 (Özel Sayı), 2015;65-73.
23. 23. Karakaş D. 40-60 yaş arasındaki kadınlarda uykuya etki eden faktörlerin incelenmesi. Yayınlanmış Yüksek Lisans tezi, Gedik Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı, İstanbul, 2020.
24. 24. Kelley GA, Kelley KS. Exercise and sleep: a systematic review of previous meta‐analyses. J Evid Based Med, 2017;10: 26– 36.
25. 25. Kodama S, Tanaka S, Heianza Y, Fujihara K, Horikawa C, Shimano H, et al. Association between physical activity and risk of all-cause mortality and cardiovascular disease in patients with diabetes: a meta-analysis. Diabetes care, 2013; 36(2): 471-479.
26. 26. Lange C, Larkam E, Latta PM, Ma EL. Maximizing the benefits of Pilates-inspired exercise for learning functional motor skills. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2000;4(2);99-108.
27. 27. Leopoldino AA, Avelar NC, Passos GB Jr, Santana NÁ Jr, Teixeira VP Jr, de Lima VP, et al. Effect of Pilates on sleep quality and quality of life of sedentary population. J Bodyw Mov Ther, 2013;17(1):5-10.
28. 28. Mokhtaria P, Nezakatalhossainib M, Esfarjanic F. The effect of 12-week pilates exercises on depression and balance associated with falling in the elderly. Procedia- Social and Behavioral Sciences, 2013;70,1714–1723. Doi: 10.1016/j.sbspro.2013.01.246.
29. 29. Naqadeh HN. The Effect of Pilates Exercises on Anxiety and Quality of Sleep in Patients with Chronic Heart Failure. Journal of sport and exercise psychology, 2017; 3(1):8-12.
30. 30. Öztürk, M. Üniversitede Eğitim-Öğretim Gören Öğrencilerde Uluslararası Fiziksel Aktivite Anketinin Geçerliliği Ve Güvenirliği Ve Fiziksel Aktivite Düzeylerinin Belirlenmesi. Yüksek Lisans Tezi. Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, 2005.
31. 31. Passos GS, Poyares D, Santana MG, D’Aurea CVR, Youngstedt SD, Tufik S, de Mello MT. Effects of moderate aerobic exercise training on chronic primary insomnia. Sleep medicine, 2011;12(10):1018-1027.
32. 32. Rhodes RE, Mark RS, Temmel CP. Adult sedentary behavior: a systematic review. Am J Prev Med, 2012; 42(3): 3-28.
33. 33. Saltan, A. Kadınlarda pilates temelli egzersizin postür, yaşam kalitesi, depresyon belirtileri ve ağrı üzerine etkisinin araştırılması. FÜ Sağ. Bil. Tıp. Derg, 2018;32(1), 31-36.
34. 34. Tuncer A, Enzin F, İri SGF, Dinler E, Pelin Z, Bayramlar K. Uyku bozukluklarında egzersiz tedavisinin önemi. Zeugma Health Res. 2020;2(2):89-97.
35. 35. Tüzer, BF ve Demirel H. Sports Participation Motivation in Disabled Individuals. Turkish Journal of Sport and Exercise. 2022;24(3), 254-263.
36. 36. Vergili Ö. Sağlıklı sedanter kadınlarda kalistenik ve pilates egzersizlerinin sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi üzerindeki etkileri. Kırıkkale Üniversitesi Tıp Fakültesi Dergisi, 2012;14:14-20.
37. 37. Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne 2006;14;174(6): 801-809.