Investigation of the Effects of Swimming Training on Body Composition and Anthropometric Characteristics in Sedentary Women

Öz

The aim of this study is to examine the effects of regular swimming exercises on certain physical parameters, anthropometric characteristics, and body fat percentage in sedentary women. Twenty sedentary women (31.05 ± 5.04 years; 163 ± 5 cm; 66.15 ± 11.68 kg) who had not previously engaged in regular physical activity participated in the study. Participants underwent a swimming exercise program three days a week for six weeks, with each session lasting 60 minutes. To evaluate the effects of the exercise program, anthropometric circumference measurements, subcutaneous fat thickness measurements, and body mass index (BMI) calculations were conducted at the beginning and end of the study. The swimming sessions were held at the Ankara Eryaman Swimming Pool, and the physical measurements were carried out in a performance measurement laboratory. Data were analyzed using SPSS 22 for Windows. According to the results, there was no statistically significant difference in shoulder, chest, thigh, and forearm circumference measurements (p>0.05), while statistically significant differences were found in waist, abdominal, hip, leg, and arm circumference measurements (p<0.05). In terms of subcutaneous fat thickness, significant reductions were observed in the biceps, triceps, suprailiac, and quadriceps regions (p<0.05), whereas no significant differences were found in the pectoral, subscapular, abdominal, and calf regions (p>0.05). Additionally, participants' body weight, body mass index, and body fat percentage showed statistically significant decreases (p<0.05). In conclusion, swimming exercises were found to positively affect certain components of body composition in sedentary women. The findings of this study are supported by similar results in the existing literature. Accordingly, swimming can be considered an effective form of exercise for individuals aiming to lose weight and achieve a healthier anthropometric profile. Future studies are recommended to examine different age groups, genders, and variations in exercise duration and frequency for a more comprehensive understanding of swimming’s effects.

Anahtar Kelimeler

• Swimming
• Body Fat Percentage
• Anthropometry

Sedanter Kadınlarda Yüzme Antrenmanlarının Vücut Kompozisyonu ve Antropometrik Özelliklere Etkilerinin İncelenmesi

Öz

Bu çalışmanın amacı, düzenli yüzme egzersizlerinin sedanter kadınların bazı fiziksel parametreleri, antropometrik özellikleri ve vücut yağ yüzdesi üzerindeki etkilerini incelemektir. Araştırmaya, daha önce düzenli spor yapmamış 20 sedanter kadın (31,05 ± 5,04 yaş; 163 ± 5 cm; 66,15 ± 11,68 kg) katılmıştır. Katılımcılara haftada 3 gün, 6 hafta süresince her biri 60 dakika süren yüzme egzersizleri uygulanmıştır. Egzersiz programının etkilerini değerlendirmek amacıyla çalışmanın başında ve sonunda antropometrik çevre ölçümleri, cilt altı yağ kalınlığı ölçümleri ve beden kitle indeksi hesaplamaları yapılmıştır. Egzersizler Ankara Eryaman Yüzme Havuzu’nda gerçekleştirilmiş, ölçümler ise performans ölçüm laboratuvarında yapılmıştır. Elde edilen veriler SPSS 22 for Windows programı ile analiz edilmiştir. Analiz sonuçlarına göre; omuz, göğüs, uyluk ve ön kol çevresi ölçümlerinde anlamlı bir fark görülmezken (p>0,05), bel, karın, kalça, bacak ve kol çevresi ölçümlerinde istatistiksel olarak anlamlı fark tespit edilmiştir (p<0,05). Cilt altı yağ kalınlığı ölçümlerinde ise biseps, triseps, suprailiak ve kuadriseps bölgelerinde anlamlı azalma görülmüş (p<0,05), pektoralis, subskapularis, abdominal ve baldır bölgelerinde anlamlı bir fark saptanmamıştır (p>0,05). Ayrıca, katılımcıların vücut ağırlığı, beden kitle indeksi ve vücut yağ yüzdesi değerlerinde istatistiksel olarak anlamlı düşüşler belirlenmiştir (p<0,05). Sonuç olarak, yüzme egzersizlerinin sedanter kadınların vücut kompozisyonunun bazı bileşenleri üzerinde olumlu etkiler yarattığı belirlenmiştir. Elde edilen bulgular, literatürdeki benzer çalışmalarla örtüşmektedir. Bu doğrultuda, yüzme egzersizlerinin kilo vermek ve uygun bir antropometrik yapıya sahip olmak isteyen bireyler için etkili bir egzersiz türü olduğu söylenebilir. Gelecekte farklı yaş grupları, cinsiyetler ya da egzersiz süre ve sıklıklarının karşılaştırıldığı çalışmalarla bu etkilerin daha ayrıntılı incelenmesi önerilmektedir.Araştırmaya katılan sedanterlerin omuz, göğüs, uyluk ve ön kol çevresi ölçümlerinin ön ve son test ortalamaları arasında istatistiksel olarak anlamlı fark olmadığı (p>0,05), bel, karın, kalça, bacak ve kol çevresi ölçümlerinin ön ve son test ortalamaları arasında ise istatistiksel olarak anlamlı fark olduğu bulunmuştur (p<0,05). Deri altı yağ ölçümleri değerlendirildiği zaman, katılımcıların biceps, triceps, suprailiac ve quadiriceps deri altı yağ ölçümlerinin ön ve son test ortalamaları arasında istatistiksel olarak anlamlı fark bulunduğu (p<0,05), buna karşılık pectoral, subscapularis, abdominal ve calf derialtı yağ ölçümlerinin ön ve son test ortalamaları arasında istatistiksel olarak anlamlı fark bulunmadığı belirlenmiştir (p<0,05). Bunun yanında katılımcıların vücut ağırlığı, beden kitle indeksi ve vücut yağ yüzdelerinin ön ve son test ortalamalar arasında istatistiksel olarak anlamlı fark olduğu tespit edilmiştir (p<0,05). Sonuç olarak yüzme egzersizlerinin sedanter kadınlarda vücut kompozisyonunun bazı bileşenlerini olumlu yönde etkilediği tespit edilmiştir. Elde edilen araştırma bulguları literatürde yer alan benzer çalışma sonuçları ile desteklenmiştir. Araştırma sonuçlarına göre kilo verme ve düzgün bir antropometrik görüntüye sahip olmak isteyen bireyler için yüzme sporunun önemli bir egzersiz türü olduğunu söyleyebiliriz.

Anahtar Kelimeler

• Yüzme
• Vücut Yağ Oranı
• Antropometre

Kaynakça

1. 1. Ahmet B, Sözen Z, Yiğit N, Balota ÖG, Hülya A. Yürüme ve step aerobik egzersizlerinin obez kadınların fizik parametreleri üzerine etkisi. İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi Dergisi, 2007; 70(3): 64-69.
2. 2. Aydos L, Kürkçü R. 13-18 yaş grubu spor yapan ve yapmayan orta öğrenim öğrencilerinde bazı fiziksel uygunluk özelliklerinin karşılaştırılması. Bilimleri Dergisi, 1997; 2(2): 32.
3. 3. Baylan N. Pilates egzersizinin değişik yaş gruplarında bazal metabolizma üzerine etkisi [Yüksek Lisans Tezi]. İstanbul: Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı; 2008.
4. 4. Bek N. Fiziksel Aktivite ve Sağlığımız. Ankara: Klasmat Matbaacılık; 2008.
5. 5. Biçer YS, Peker İ, Savucu Y. Kalp damar tıkanıklığı olan kadın hastalarda aerobik egzersizin etkisi. Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 2005; 19(4): 241-248.
6. 6. Bozdoğan A. Yüzme. İstanbul: Morpa Kültür Yayınları; 2006. s.6-7.
7. 7. Çelebi S. Yüzme antrenmanı yaptırılan 9–13 yaş grubu ilköğretim öğrencilerinde vücut yapısal ve fonksiyonel özelliklerinin incelenmesi [Yüksek Lisans Tezi]. Kayseri: Erciyes Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü; 2008.
8. 8. Çolakoğlu FF. 8 haftalık koş-yürü egzersizinin sedanter orta yaşlı obez kadınlarda fizyolojik, motorik ve somatotip değerleri üzerine etkisi. Gazi Üniversitesi Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi, 2003; 23(3): 275-290.

9. 9. Çolakoğlu FF, Karacan S. Genç kadınlar ile orta yaş kadınlarda aerobik egzersizin bazı fizyolojik parametrelere etkisi. Kastamonu Eğitim Dergisi, 2006; 14(1): 277-284.
10. 10. Çolakoğlu FF, Şenel Ö. Sekiz haftalık aerobik egzersiz programının sedanter orta yaş kadınların vücut kompozisyonu ve kan lipitleri üzerindeki etkileri. Gazi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2004; 9: 57-61.
11. 11. Dick LH, Nort T. The Swim Coaching Bible. Champaign, IL: Human Kinetics; 2001.
12. 12. Dönmez G, Aydos L. Kalistenik çalışmaların orta yaş sedanter kadınların fizyolojik ve fiziksel parametreleri üzerine etkisi. Gazi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2000; 5(2): 17-25.
13. 13. Gökhan İ, Kürkçü R, Devecioğlu S, Aysan HA. Yüzme egzersizinin solunum fonksiyonları, kan basıncı ve vücut kompozisyonu üzerine etkisi. Klinik ve Deneysel Araştırmalar Dergisi, 2011; 2(1): 35-41.
14. 14. İmamoğlu O, Akyol P, Bayram L. Sedanter kadınlarda 3 aylık egzersizin fiziksel uygunluk üzerine etkisi. 7. Spor Bilimleri Kongresi Bildirisi; 2002 Ekim 27-29; Antalya.
15. 15. Kafkas ME, Açak M, Karademir T. 12 haftalık düzenli aerobik ve direnç egzersizlerinin orta yaş erkek ve kadınların vücut kompozisyonları üzerine etkisi. Niğde Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2009; 3(3): 178-183.
16. 16. Kurt S, Hazar S, İbiş S, Albay B, Kurt Y. Orta yaş sedanter kadınlarda sekiz haftalık egzersizin bazı fizyolojik parametreler üzerine etkisi. Uluslararası İnsan Bilimleri Dergisi, 2010; 7(1): 665-674.
17. 17. Muratlı S, Kalyoncu O, Şahin G. Antrenman ve Müsabaka. İstanbul: Ladin Matbaası; 2007.
18. 18. Odabaş B. 12 haftalık yüzme temel eğitim çalışmalarının 7–12 yaş grubu kız ve erkek çocuklarda fiziksel uygunluk üzerine etkisi [Yüksek Lisans Tezi]. Kocaeli: Kocaeli Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü; 2003.
19. 19. Okyar M. Yaşayan Kalbiniz ve Siz. İstanbul: Timaş Yayınları; 1998.
20. 20. Öztürk NL. Aerobik-step ve pilates egzersizlerinin kuvvet, esneklik, anaerobik güç, denge ve vücut kompozisyonuna etkisi [Yüksek Lisans Tezi]. Ankara: Gazi Üniversitesi; 2008.
21. 21. Park JH, Moon JH, Kim HJ, Kong MH, Oh YH. Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean J Fam Med, 2020; 41(6): 365–373.
22. 22. Saygın Ö. 10–12 yaş çocukların fiziksel aktivite düzeyleri ve fiziksel uygunluklarının incelenmesi [Doktora Tezi]. İstanbul: Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü; 2003.
23. 23. Tamer K. Sporda Fiziksel-Fizyolojik Performansın Ölçülmesi ve Değerlendirilmesi. Ankara: Türkerler Kitabevi; 1995.
24. 24. Tortop Y, Ön BO, Öğün S. Kadınlarda 12 hafta uygulanan step-aerobik egzersiz programının bazı fiziksel uygunluk parametreleri üzerine etkisi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2010; 12(2): 91-97.
25. 25. Yaprak Y. Obez kadınlarda aerobik ve kuvvet çalışmasının oksijen kullanımı ve kalp debisine etkileri. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2004; 2(2): 73-80.
26. 26. Yosmaoğlu HB, Baltacı G, Derman O. Obez adolesanlarda vücut yağı ölçüm yöntemlerinin etkinliği. Fizyoterapi Rehabilitasyon, 2010; 21(3): 125-131.