Futbolcularda Denge Antrenmanının Patlayıcı Kuvvet, Reaktif Çeviklik ve Denge Performansına Etkisi

Yıl 2025, Cilt: 6 Sayı: 3, 208 - 218, 30.12.2025

Alper Kartal , Esin Ergin

Öz

Bu çalışmanın amacı; Futbolculara uygulanan 8 haftalık denge antrenmanının, patlayıcı kuvvet, reaktif çeviklik ve denge performansına etkisinin incelenmesidir. Araştırmaya amatör liglerde futbol oynayan, deney grubu (n=20) ve kontrol grubu (n=20) toplam (n=40) olan gönüllü futbolcular dahil edilmiştir. Araştırmaya katılan deney grubu futbolcularının yaş ortalaması (23,001,97) yıl, vücut ağırlık ortalaması (76,307,24) kilogram (kg) ve boy uzunluğu ortalaması (179,456,53) santimetre (cm) olarak bulunmuştur. Kontrol grubu futbolcularının ise yaş ortalaması (24,000,00) yıl, vücut ağırlık ortalaması (67,387,76) kg ve boy uzunluğu ortalaması (171,005,33) cm olarak bulunmuştur. Araştırmada uygulanan 8 haftalık denge antrenmanları Aydın Adnan Menderes Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Spor Tesisleri’nde gerçekleştirilmiştir. Deney grubu futbol antrenmanlarına ek olarak haftada 3 gün, günde 40 dakika denge antrenmanı yaparken kontrol grubu ise haftalık futbol antrenmanlarına devam etmiştir. Katılımcılara uygulanan dikey sıçrama, reaktif çeviklik ve denge testleri, 8 hafta öncesinde ön test olarak ve yapılan uygulamalar sonrasında, son test olarak uygulanmıştır. Elde edilen veriler SPSS (25.0) programında analiz edilmiştir. Shapiro Wilk analizinde normal dağılım gösteren veriler için ön ve son test karşılaştırmasında Bağımsız T Test kullanılmıştır ve anlamlılık düzeyi (p<0.05) olarak kabul edilmiştir. Yapılan istatistik sonuçlarına göre futbolculara uygulanan 8 haftalık denge antrenmanlarının deney grubu ve kontrol grubu arasında reaktif çeviklik, denge sağ bacak ve dikey sıçrama ön ve son testlerinde anlamlı farka sebep olduğu görülürken, sol bacak denge performansında bir farka rastlanmamıştır. Sonuç olarak elde edilen bulgular doğrultusunda, ikili mücadele içeren ve farklı tür zeminlerde oynanan komple fiziksel özellik gerektiren futbolda, antrenörlere sporcularının daha iyi performans gösterebilmeleri için antrenman periyotlarına denge antrenmanlarını eklemeleri önerilmektedir.

Anahtar Kelimeler

Antrenman , Denge , Futbol

Destekleyen Kurum

Aydın Adnan Menderes Üniversitesi Bap

Proje Numarası

18002

The Effect of Balance Training on Explosive Strength, Agility, and Balance Performance in Football Players. Abstract

Öz

The purpose of this study is to examine the effects of an 8-week balance training program applied to football players on explosive strength, reactive agility, and balance performance. A total of 40 volunteer football players, consisting of an experimental group (n=20) and a control group (n=20) who play in amateur leagues, participated in the study. The experimental group players had a mean age of 23.00 ± 1.97 years, a mean body weight of 76.30 ± 7.24 kg, and a mean height of 179.45 ± 6.53 cm. The control group players had a mean age of 24.00 ± 0.00 years, a mean body weight of 67.38 ± 7.76 kg, and a mean height of 171.00 ± 5.33 cm. The 8-week balance training sessions were conducted at Aydın Adnan Menderes University, Faculty of Sport Sciences Sports Facilities. In addition to their regular football training, the experimental group performed balance training 3 days per week for 40 minutes per day, while the control group continued with their regular weekly football training only. Vertical jump, reactive agility, and balance tests were administered as pre-tests before the 8-week intervention and as post-tests after the completion of the training program. The data obtained were analyzed using the SPSS 25.0 software. For data showing normal distribution according to the Shapiro-Wilk test, the Independent Samples T-Test was used to compare pre- and post-test results, and the significance level was set at p < 0.05.
According to the statistical findings, the 8-week balance training caused a significant difference between the experimental and control groups in reactive agility, right-leg balance, and vertical jump pre- and post-tests, while no significant difference was found in left-leg balance performance.

In conclusion, based on the findings obtained, it is recommended that coaches include balance training in their training periods to help athletes improve their performance in football, which requires complex physical characteristics and involves frequent duels and play on various surfaces.

Anahtar Kelimeler

Training , Balance , Football

Proje Numarası

18002

Kaynakça

• Acar. H., & Eler, N. (2019). The effect of balance exercise on speed and agility in physical education lessons. Universal Journal of Educational Research, 7(1), 74-79.
• Ateş, B., Çetin, E., & Yarım, İ. (2017). Kadın sporcularda denge yeteneği ve denge antrenmanları. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 2(2), 66-79.
• Bogalho, D., Gomes, R., Mendes, R., Dias, G., & Castro, M.A. (2022). Impact of flexibility on vertical jump, balance and speed in amateur football players. Applied Science, 12, 1-11.
• Butler, R. J., Southers, C., Gorman, P. P., Kiesel, K. B. & Plisky, P. J. (2012). Differences in soccer players’ dynamic balance across levels of competition. Journal of Athletic Training, 47, 616-620.
• Cerrah, A.O., Bayram, İ., Yıldızer, G., Uğurlu, O., Şimşek, D., & Ertan H. (2016). Effects of functional balance training on static and dynamic balance performance of adolescent soccer players. International Journal Of Sports, Exercise And Training Science, 2(2), 73-81.
• Demirarar, O., Özçaldıran, B., Cin, M., & Çoban, C. (2021). The effects of functional resistance TRX suspension trainings in the development group basketball players on dynamic balance vertical jump and agility. Türkiye Klinikleri Spor Bilimleri Dergisi, 13(1), 75-84.
• Deniz, R., & Kayatekin, B. M. (2023). U13 kadın futbolcularda fonksiyonel denge antrenmanlarının denge ve çeviklik performansına etkisi: Tanımlayıcı araştırma. Türkiye Klinikleri Spor Bilimleri Dergisi, 15(1), 34-41.
• Doğan, F. E., Korkmaz, N., Atalay, & Guzel, N. (2021). The relationship of hip adductor and abductor muscle isometric strength ratio with dynamic balance in football players. Turkish Journal of Sports Medicine, 56(4), 180-195.
• Ergin, E., & Engin, A. (2020). The effect of 8-week balance training on the agility, strength, balance performance and tennis skills of 10-14 year-old tennis players. Journal of Educational Issue, 6(2), 170-180.
• Filipa, A., Byrnes, R., Paterno, M. V., Myer, G. D., & Hewett, T. E. (2010). Neuromuscular training improves performance on the star excursion balance test in young female athletes. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(9), 551-558.
• Güler, Ö. (2021). Futbolda denge antrenmanlarının temel teknik becerilere etkisi. Efe Akademi Yayınları. 3-4.
• Güler, Ö., Eniseler, N. (2017). The effects of soccer specific balance training on agility and vertical jump performances in young soccer players. Niğde Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 11(3), 259-267.
• Gürkan, O., & Karabıyık, H. (2023). UEFA turnuvalarında topa daha fazla oranda sahip olmak bir başarı göstergesi midir? (UEFA Şampiyonlar Ligi, Avrupa Ligi ve Konferans Ligi örneği). Uluslararası Bozok Spor Bilimleri Dergisi, 4(2), 52-64.
• İri, R., Engin, H., & Altuğ, Z. B. (2018). 12-15 yaş arası güreşçilerde 8 haftalık denge antrenmanının denge, çeviklik ve sürat performansına etkisi. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 3(1), 81-90.
• Karakoç, O. (2016). The investigation of physical performance status of visually and hearing impaired applying judo training Program. Journal of Education Training Studies, 4(6), 10-17.
• Kılınç., H. E., & Kaya, S. (2025). 2023–2024 sezonunda UEFA kulüp turnuvalarında atılan gollerin karşılaştırmalı analizi. Education,Science and Sport, 7(2), 15-37.
• Kosova Koca, M., & Kosova, S. (2021). Sıçrama ve yön değiştirme performansının farklı yaş gruplarındaki voleybolcularda incelenmesi. Uluslararası Bozok Spor Bilimleri Dergisi, 2(1), 108-117.
• Meriçli, S. İ., & Tutar, M. (2024). Voleybolcularda farklı ısınma protokollerinin patlayıcı kuvvet üzerine etkileri. Sportif Bakış: Spor ve Eğitim Bilimleri Dergisi, 11(1), 1-11.
• Mitrousis, I., Bourdas, D. I., Kounalakis, S., Bekris, E., Mitrotasios, M., Kostopoulos, N., Ktistakis, I. E., & Zacharakis, E. (2023). The effect of a balance training program on the balance and technical skills of adolescent soccer players. Journal of Sport Science and Medicine, 22, 645-657.
• Penn, I. W., Sung, W. H., Lin, C. H., Chuang, E., Chuang, T. Y., & Lin, P. H. (2019). Effects of individualized tai-chi on balance and lower-limb strength in older adults. BMC Geriatr, 9(1), 235-245.
• Rengül, F. B., Tortu, E., & İnce, İ. ( 2023). Puberte öncesi dönemde futbolculara uygulanan 8 haftalık sürat, çeviklik ve çabukluk antrenmanlarının futbolcuların hızlanma, yön değiştirme, çeviklik ve sürat performansı üzerine etkisinin incelenmesi: Deneysel çalışma. Türkiye Klinikleri Spor Bilimleri Dergisi, 15(1), 86-95.
• Ricotti, L., Rigosa, J., Niosi, A., Menciassi, A. (2013). Analysis of balance, rapidity, force and reaction times of soccer players at different levels of competition. Plos One, 8, 1-21.
• Sarıkaya, M., Satılmış, N., Kayantaş, İ., & Kılıçarslan, G. (2023). PNF egzersizlerinin voleybolcularda denge ve sıçrama performansı üzerine akut etkisi var mıdır? Tojras, 12(2), 148-160.
• Sarıyiğit, A. (2023). Ekstra denge antrenmanlarının futbolda performans faktörlerine etkisi (Yüksek Lisans Tezi). Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi.
• Yerli, S., Öztürk, F. (2023). Futbolcularda dengenin önemi. Konya: Çizgi Kitabevi Yayınları.