Investigation of the Effects of Eight Weeks of Pilates and Step-Aerobic Exercises on Physical Performance and Self Esteem Scores of Females

Abstract

The aim of this study was to investigate the effects of eight weeks of step- aerobics and pilates training on sturctural, biomotor and psychological variables of sedentary women. A total of 20 women (39.5±3.7 years average age) participated in the study voluntarily. Participants were randomly divided into two experiment groups (step aerobics n:10, pilates n:10). Body height and body weight, flexibility, balance, leg and abdominal strength, and selfesteem scale (Marsh 1994) were measured before and after the eight week training. SPSS was used for analysis. The results showed statistical differences in flexibility, balance, leg strength, abdominal strength, BMI, health, general physical condition, appearance, strength and self confidence in comparisons of the pretest – posttest measurements of the pilates group (p<0.05). There were statistical differences found in flexibility, balance, leg strength, abdominal strength, BMI, health, and strength when the pretest – posttest measurements of the step aerobic group were compared (p<0.05). Mann Whitney U test was performed to compare differences between the pretest- posttest measurements of both groups and analysis showed that there is no statistical differences between the groups (p>0.05). In conclusion, it is possible to say that eight weeks of step aerobics and pilates training has positive and similar effects on structural, biomotor and psychological variables of sedentary women. 

Keywords

• Sport,exercise,step aerobics,pilates,sedentary

References

1. Açıkada C, Ergen E (1990). Bilim ve Spor. 1st ed. Ankara: Büro Tek Press. Akdur H, Sözen AB, Yiğit Z, Balota N, Özen G (2007). Yürüme ve Step-Aerobik Egzersizlerinin Obez Kadınların Fizik Parametreleri Üzerine Etkisi. İstanbul Tıp Fakültesi Dergisi. 70(3): 064-069.
2. Akgün N (1993). Egzersiz Fizyolojisi. 4th ed. İzmir: Ege University Press., p. 53. Annis NM, Cash TF, Hrabosky JI (2004). Body image and psychosocial differences among stable average weight, currently overwight, and formerly overweight women. Body Image, 1:155-167.
3. Aşçı FH (2000). The reliability and validity of PSDQ for Turkish population. Congress Proceedings of Vith Sport Sciences Congress. 3-5 November, Hacettepe University: Ankara, p. 122-123
4. Aydos L, Kürkçü R (1997). 13-18 Yaş Grubu Spor Yapan ve Yapmayan Orta Öğrenim Gençliğinin Fiziksel ve Fizyolojik Özelliklerinin Karşılaştırılması. Gazi Üniversitsi Beden Eğitimi Spor Bil. Der. 2(2):32
5. Babayiğit G, Zorba E, İrez SG, Mollaoğulları H (2002). 25-31 yaşları arası bayanlarda 8 haftalık step çalışmalarının bazı fizyolojik ve antropometrik değerlere etkisi. 7. Uluslar arası Spor Bilimleri Kongresi. 27-29 /11/ 2002.
6. Betül S, Mutlu C, Feza K (2010). Effects of Swiss-Ball Core Strength Training on Strength, Endurance, Flexibility, and Balance in Sedentary Women. Journal of Strength & Conditioning Research: 24 :11 :3032-3040
7. Bryan J, Tiggemann M (2001). The effect of weight-loss dieting on cognitive performance and psychological well-being in overweight women. Appetite., 36:147-156.
8. Dönmez G, Aydos L (2000). Kalistenik çalışmaların orta yaşlı sedanter bayanların fizyolojik ve fiziksel parametreleri üzerine etkisi. Gazi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 5(2),17-25

9. Erikson E (1950). Childhood and Society. New York, Norton.
10. Erkmen N, Suveren S, Göktepe AS,Yazıcıoğlu K (2007). Sporcuların Egzersiz Sonrası Denge Performanslarının Karşılaştırılması. Spormetre. 5(3):115-122.
11. Fourie M et al. (2012). Effects of a mat Pilates programme on muscular strength and endurance in elderly women. African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance.18:2:299-307.
12. Fox BF, Bowers RW, Foss ML (1999). Beden Eğitimi ve Sporun Fizyolojik Temelleri. (Çev. Cerit, M). Ankara: Bağırgan Yayınevi; p.354-376.
13. Hall DW, Nichols J, Aguilar L, Larkam E (1999). Effects of Pilates-based training on static and dynamic balance in an elderly population Med. Sci. Sports Exerc. 31(5):388
14. Heyward UH (1991). Advanced Fitnes Assesmend Exercise Prescription. 1st edition. Texas: Human Kinetics Books; p.12-13
15. İmamoğlu O, Akyol P, Bayram L (2002). Sedanter bayanlarda üç aylık egzersizin fiziksel uygunluk, vücut kompozisyonu ve bazı kan parametreleri üzerine etkisi. 7. Uluslararası Spor Bilimleri Kongresi, Ankara 27-29 Ekim 2002. s.19
16. Karacan S, Çolakoğlu FF (2003). Sedanter orta yaş bayanlar ile genç bayanlarda aerobik egzersizin vücut kompozisyonu ve kan lipitlerine etkisi. Spormetre, 1(2), 83-88.
17. Kin A (1996). Step ve Aerobik Dansın Üniversiteli Bayanların Fizyolojik Parametrelerine Etkisinin Karşılaştırılması. Yüksek Lisans Tezi. Ankara: ODTÜ.
18. Koç H, Aslan CS (2010). Erkek Hentbol ve Voleybol Sporcularının Seçilmiş Fiziksel ve Motorik Özelliklerinin Karşılaştırılması, Selçuk Üniversitesi Spor Bilim Dergisi, 12 (3): 227- 231
19. Kravitz L, Heyward VH, Stolarczyk LM, Wilmeding V (1997). Physical fitness programs and actities weight-training. Journal of strength and conditionning research, 11(3):194-199
20. Kurt S, Hazar S, İbiş S, Albay B, Kurt Y (2010). Orta yaş sedanter kadınlarda sekiz haftalık step-aerobik egzersizinin bazı fiziksel uygunluk parametrelerine etkilerinin değerlendirilmesi. Uluslararası İnsan Bilimleri Dergisi.7:1:665-674
21. Marsh HW, Richards GE, Johnson S, Roche L, Tremayne P (1994). Physical self description quest ionnaire: psychometric properties and a multi trait multi method analysis of relations to existing instruments. Journal of Sport and Exercise Psychology,16:270-305
22. Mond J, van den Berg P, Boutelle K, Hannan P, Neumark-Sztainer D (2011). Obesity, body dissatisfac-tion, and emotional well-being in early and late adolescence: findings from the project EAT study. J Adolesc Health., 48:373-378.
23. Pense M, Serpek B (2010). Yaş Arası Basketbol Oynayan Kız Öğrencilerin Fizyolojik ve Biomotorik Özelliklerinin Eurofit Test Bataryası ile Belirlenmesi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 12 (3) : 191-198
24. Segal NA, Hein J, Basford JR (2004). The effects of Pilates training on flexibility and body composition: an observational study. Arch. Phys. Med. Rehabil., 85: 1977–1981
25. Sevimli D (2008). Eriskinlerde fiziksel aktivite - beden kitle indeksi ilişkisinin araştırılması. TAF Prev Med Bull., 7(6):523-528.
26. Solomon L (2003). Yogalates. 1st edition. London. Virgin Books Ltd 2003; p.25.
27. Stanford D, Stanford PR, Velasquez KS (1993). Aerobic reguirement of bench stepping. İnternational journal of sports medicine,14;129-133.
28. Telch CF, Agras WS (1994). Obesity, binge eating and psychopathology: Are they related? International Journal of Eating Disorders. 15(1):53-61
29. Tezcan B (2009). Obez Bireylerde Benlik Saygısı, Beden Algısı ve Travmatik Geçmiş Yaşantılar. Bakırköy Prof. Dr. Mazhar Osman Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları Eğitim ve Arastırma Hastanesi, Uzmanlık Tezi, İstanbul, 2009. Turan T, Kayserilioğlu A, Şentürk D, Subaşı FF, Güler Ç (1992). Sedanter Bayanlarda 8 Haftalık Submaximal Egzersiz Programının Fizyolojik Parametrelerine Etkisi. Spor Bilimleri 2.Ulusal Kongresi Bildirileri. Ankara, p.214.
30. Werrij MQ, Mulkens S, Hospers HJ, Jansen A (2006). Overweight and obesity: the significance of a depressed mood. Patient Educ Couns. 62:126-131.
31. Yörükoğlu A (1985). Gençlik Çağı. Ankara, Tisa Matbaası.
32. Yücel N (2008). Kilolu ve Obez Kadınlarda Obezite ve Benlik Saygısı İlişkisinin Değerlendirilmesi. Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Yüksek Lisans Tezi, İstanbul.