Diyet Programı ile Yapılan Elektromyostimülasyon Uygulaması Diyetsiz Yapılana Göre Vücut Kompozisyonu Üzerinde Daha Etkilidir

Öz

Amaç: Elektromyostimülasyon (EMS) uygulaması son dönemlerde vücut kompozisyonu üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu gösteren birçok çalışma ile büyük ilgi ve alaka bulmuştur. Ancak bu uygulamanın diyetle birlikte yapıldığında etkilerini gösteren çalışma sayısı sınırlıdır. Bu bağlamda bu çalışmanın amacı diyet programı ile gerçekleştirilen EMS uygulamasının etkilerinin diyet programı olmadan gerçekleştirilen EMS uygulaması ile karşılaştırılmasının yapılmasıdır. Gereç ve Yöntem: Çalışmaya yaş ortalamaları 33.4±0.62 yıl olan toplam 104 kadın ve erkek gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcılar rastgele diyet yapan EMS grubu ve diyet yapmayan EMS grubu olmak üzere iki gruba ayrılmıştır. Her iki grupta 4 hafta boyunca, günde 20 dakika/seans olmak üzere haftada iki kez high knees, jumping jack, plank, squat, lunge, crunch ve push up gibi egzersizlerden oluşan EMS uygulamasına tabi tutulmuştur. Çalışmanın başlangıcında ve sonunda katılımcıların vücut kompozisyon ölçümleri InBody 120 Profesyonel Vücut analizi ile ölçülmüştür. Katılımcıların çevre ölçümleri ise mezura ile (cm) olarak kaydedilmiştir. Bulgular: Yapılan değerlendirmede grup içi değişimler değerlendirildiğinde hem diyet yapan hem de yapmayan EMS gruplarında ön test ve son test arasında anlamlı farklılıklar tespit edilmiştir (p<0.05). Gruplar arası karşılaştırmalara bakıldığında ise diyet yapan EMS grubunun yapmayan gruba göre bel ve kalça çevresi özelinde daha iyi sonuçların elde edildiği tespit edilmiştir. Sonuç: Diyetli EMS uygulamasının vücut kompozisyonu açısından diyetsiz uygulanan EMS uygulamasından daha etkili olduğu söylenebilir.

Anahtar Kelimeler

• EMS
• Spor
• Diyet

Electromyostimulation Exercise with Diet Program is More Effective on Body Composition than its Exercise without Diet

Abstract

Aim: Electromyostimulation (EMS) exercise attracts and receives great attention with many studies showings that it has positive effects on body composition. However, the number of studies showing the effects of this exercise when combined with diet is limited. In this context, the aim of this study is to compare the effects of EMS exercise with diet program and EMS exercise without diet program. Material and Method: A total of 104 men and women with an average of age 33.4±0.62 years participated in the study voluntarily. The participants were randomly divided into two groups as dieting EMS group and non-dieting EMS group. Both groups were subjected to the EMS exercise consisting of exercises twice a week, 20 minutes/session a day, for 4 weeks. Body composition measurements of the participants were performed with the InBody 120 Professional Body analysis at the beginning and end of the study. The circumference measurements of the participants were recorded with a tape measure as (cm). Results: In the intra-group change evaluation, significant differences were found between the pre-test and post-test in both groups (p<0.05). When the comparisons between the groups were examined, it was determined that the dieting EMS group had better results in terms of waist and hip circumference than the non-dieting group. Conclusion: It can be said that EMS exercise with diet is more effective than EMS exercise without diet in terms of body composition.

Keywords

• EMS
• Sports
• Diet

Kaynakça

1. Aasen, G., Fagertun, H., Tonstad, S., & Halse, J. (2009). Leg fat mass as measured by dual X-ray absorptiometry (DXA) impacts insulin resistance differently in obese women versus men. Scand J Clin Lab Invest, 69, 181-189.
2. Bauer, J., Biolo, G., & Cederholm, T., et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559.
3. Borenstein, M., Hedges, L. V., Higgins, J. P., & Rothstein, H. R. (2010). A basic introduction to fixed-effect and random-effects models for meta-analysis. Res. Synth. Methods 1, 97–111
4. Bushman, B. A. (2019). Physical activity guidelines for Americans: The relationship between physical activity and health. ACSM's Health & Fitness Journal, 23(3), 5-9.
5. Czartoryski, P., Garcia, J., Manimaleth, R., Napolitano, P., Watters, H., Weber, C., ... & Antonio, J. (2020). Body composition assessment: A comparison of the DXA, Inbody 270, and Omron. Journal of Exercise and Nutrition, 3(1).
6. Çetin, E., Özdöl, P. Y., & Deniz, S. (2017). Tüm beden elektromiyostimülasyon uygulamasının farklı yaş gruplarındaki kadınlarda beden kompozisyonu üzerine etkisi. [The effect of whole body electromyostimulation exercise on body composition in women of different age groups.] SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 15(4), 173-178.
7. Çirkin, N. (2016). Elektromyostimülasyon antrenmanlarının bazı fiziksel uygunluk parametrelerine etkisinin incelenmesi [Investigation of the effect of electromyostimulation training on some physical fitness parameters.] (Master's thesis, Kırıkkale Üniversitesi).
8. Foster‐Schubert, K. E., Alfano, C. M., Duggan, C. R., Xiao, L., Campbell, K. L., Kong, A., & McTiernan, A. (2012). Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight‐to‐obese postmenopausal women. Obesity, 20(8), 1628-1638.

9. Fox, E.L., Bowers, R.W., & Foss, M.L. (1988). The Physiological Basis of Physical Education and Athletics, 4thEd., Newyork: Sounders College Publishing.
10. Gooding, H. C., Gidding, S. S., Moran, A. E., Redmond, N., Allen, N. B., Bacha, F., ... & Spring, B. (2020). Challenges and opportunities for the prevention and treatment of cardiovascular disease among young adults: report from a National Heart, Lung, and Blood Institute Working Group. Journal of the American Heart Association, 9(19), e016115.
11. Grund, A., Krause, M., & Siewers H. (2001). Association between different attributes of physical activity and fat mass in untrained, endurance- and resistance-trained men. Eur J Appl Physiol 2001;84:310-320.
12. Jirathananuwat, A., & Pongpirul, K. (2017). Promoting physical activity in the workplace: A systematic meta-review. Journal of occupational health, 16-0245. Kalyon, T.A. (1994) Sporcu Sağlığı ve Sakatlıkları. [Athlete Health and Injuries.] (2. Baskı) Ankara: Gata Basımevi, s.90-92.
13. Kaya, E. Ö., Sarıtaş, N., Yıldız, K., & Mustafa, K. (2018). Sedanter olan ve olmayan bireylerin fiziksel aktivite ve yaşam tatmin düzeyleri üzerine araştırma. [Research on physical activity and life satisfaction levels of sedentary and non-sedentary individuals.] Celal Bayar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Dergisi, 5(3), 89-94.
14. Kemmler, W., & von Stengel, S. (2013). Whole-body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean, sedentary, older female adults: subanalysis of the TEST-III trial. Clinical Interventions in Aging, 8, 1353.
15. Kemmler, W., Schliffka, R., Mayhew, J. L., & von Stengel, S. (2010). Effects of whole-body electromyostimulation on resting metabolic rate, body composition, and maximum strength in postmenopausal women: the Training and ElectroStimulation Trial. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(7), 1880-1887.
16. Kiliç, T., & Ugurlu, A. (2018). Investigation of the Effect of Six Weeks Electro Muscle Stimulation Training on Physical Changes in the Sedentary Men and Women. Journal of Education and Training Studies, 6(9), 21-25.
17. Kirişçioğlu, M. (2019). Elektromyostimülasyon antrenmanlarının vücut kompozisyonuna etkisi. [The effect of electromyostimulation training on body composition.] (Master's thesis, Sağlık Bilimleri Enstitüsü).
18. Kirişçioğlu, M., Biçer, M., Pancar, Z., & Doğan, İ. (2019). Effects of Electromyostımulatıon Traınıng on Body Composıtıon. Turkish journal of sport and exercise, 21(1), 33-36.
19. Kriketos, A. D., Sharp, T. A., Seagle, H. M., Peters, J. C., & Hill, J. O. (2000). Effects of aerobic fitness on fat oxidation and body fatness. Medicine and science in sports and exercise, 32(4), 805-811.
20. Lin S. (2002). Exercise and Body Composition. Hong Kong journal of sports medicine and sports science, 14(1), 61-71.
21. Nattiv, A., Loucks, A.B., & Manore, M.M. (2007). The Female Athlete Triad Special Communications: Position Stand. Med Sci Sports Exercises, (39), 1867–82.
22. Özdal, M., Bostanci, Ö., Kabadayi, M., & Akcan, F. (2016). Influence of electromyostimulation training with voluntary muscle contractions on basal metabolic rate of sedentary women. International Journal of Sport Studies, 6(1), 12-15.
23. Özdal, M. & Bostanci, Ö., (2016). Effects of whole-body electromyostimulation with and without voluntary muscular contractions on total and regional fat mass of women. Archives of Applied Science Research, 8(3), 75-9.
24. Öztürk, M., Saçaklı, H., Ataman Yancı, H. B., & Ferah, M. (2016). Kadın ve erkeklere uygulanan bir egzersiz ve diyet programının beden bileşenlerine etkisinin incelenmesi. [Investigation of the effect of an exercise and diet program applied to men and women on body components.] İstanbul Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi.
25. Özvarış, Ş.B. (2006). Sağlık eğitimi ve sağlığı geliştirme. [Health education and health promotion.] Güler Ç, Akın L. Halk Sağlığı Temel Bilgiler. Ankara: Hacettepe Üniversitesi Yayınları, 1132-1136.
26. Porcari, J. P., McLean, K. P., Foster, C., Kernozek, T., Crenshaw, B., & Swenson, C. (2002). Effects of electrical muscle stimulation on body composition, muscle strength, and physical appearance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(2), 165-172.
27. Porcari, J. P., Miller, J., Cornwell, K., Foster, C., Gibson, M., McLean, K., & Kernozek, T. (2005). The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominal strength, endurance, and selected anthropometric measures. Journal of sports science & medicine, 4(1), 66.
28. Rejeski, W.J. & Mihalko, S.L. (2001). Physical activity and quality of life in older adults. Journal of Gerontology;56A(Special Issue II):23-35.
29. Rodrigues, I. B., Armstrong, J. J., Adachi, J. D., & MacDermid, J. C. (2017). Facilitators and barriers to exercise adherence in patients with osteopenia and osteoporosis: a systematic review. Osteoporosis International, 28(3), 735-745.
30. Saçaklı, H. (2017). 3 Aylık Egzersiz ve Diyet Programının Beden Kitle İndeksi Üzerindeki Etkisi. [The Effect of 3-Month Exercise and Diet Program on Body Mass Index.] The Journal of Academic Social Science.
31. Schink, K., Herrmann, H. J., Schwappacher, R., Meyer, J., Orlemann, T., Waldmann, E., ... & Zopf, Y. (2018). Effects of whole-body electromyostimulation combined with individualized nutritional support on body composition in patients with advanced cancer: a controlled pilot trial. BMC cancer, 18(1), 1-17.
32. Serin, E. (2020). Aerobık Antrenmanların Vücut Kompozısyonu Üzerıne Etkısı. [Effect of Aerobic Training on Body Composition.] DÜSTAD Dünya Sağlık ve Tabiat Bilimleri Dergisi , 3 (1) , 17-24 .
33. Sınırkavak, G., Dal, U., & Çetinkaya, O. (2004). Elit sporcularda vücut kompozisyonu ile maksimal oksijen kapasitesi arasındaki ilişki. [The relationship between body composition and maximal oxygen capacity in elite athletes.] Cumhuriyet Üniversitesi Tıp Fakültesi Dergisi, 26, 171-176.
34. Şahin, İ. H. (2020). Vücut kompozisyonu ile ivmelenme arasındaki ilişkinin incelenmesi. [Examining the relationship between body composition and acceleration.] (Yayımlanmamış yüksek lisans tezi). Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Antrenörlük Eğitimi Anabilim Dalı, Konya, 17.
35. Yaman, C. (2009). The effects of the diet and diet+ exercise on changes in weight during adolescence. Turkish Journal of Medical Sciences, 39(2), 273-279.
36. Yavuz, G. (2020). Kadınlarda sitting-rising testi ile fiziksel aktivite düzeyi, bazı motorik ve antropometrik özellikler arasındaki ilişkinin incelenmesi. [Investigation of the relationship between sitting-rising test and physical activity level, some motoric and anthropometric characteristics in women.] (Master's thesis, Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi/Sosyal Bilimler Enstitüsü).