Judocularda Core Egzersizi İle Kuvvet Ve Denge Performansı Artar Mı?

Öz

Bu çalışmanın amacı, core egzersizlerinin judocuların core kuvveti, statik ve dinamik denge üzerindeki etkisini araştırmaktır. Araştırmaya toplam 20 judocu (deney gurubu: n=10, kontrol gurubu: n=10) katılmıştır. Her iki grup sporcularının yaş, boy uzunluğu ve vücut ağırlıkları kaydedilmiştir. Performans ölçümleri, 8 haftalık antrenman programı öncesi ve sonrasında olmak üzere iki kez gerçekleştirilmiştir. Deney gurubu sporcuları, kulüp judo antrenmanlarına ek olarak haftada 3 defa 30-45 dakika core antrenmanı yapmışlardır. Kontrol grubu ise rutin kulüp antrenmanları dışında herhangi bir egzersiz yapmamıştır. Deney grubunda tüm performans değerleri arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar olduğunu göstermiştir (p<0,005). Kontrol grubunda ise sadece plank değeri arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılık tespit edilmiştir (p<0,05); diğer denge performans parametrelerinde ise farklılık saptanmamıştır (p>0,05). Ayrıca, deney ve kontrol grupları arasında ön-test performans değerleri karşılaştırıldığında, sadece Bosu Tek Ayak Göz Açık Sağ-Sol performansı arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılık olduğu görülmüştür (p<0,05). Deney ve kontrol grupları arasında yapılan son-test performans değerleri karşılaştırmasında ise Plank, Bosu Tek Ayak Göz Açık Sağ-Sol, Bosu Tek Ayak Göz Kapalı Sağ-Sol ve flamingo denge performans ortalamaları arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar tespit edilmiştir (p<0,05). Sonuç olarak bu çalışma, judocularda yapılan core egzersizlerinin core kuvveti ve denge üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Judocuların performansını artırmak için core antrenmanlarının düzenli olarak yapılmasının önemli husus olarak karşımıza çıkmaktadır.

Anahtar Kelimeler

• Denge
• Core antrenman
• Judo
• Kuvvet

Does Core Exercise Improve Strength And Balance Performance In Judo Athletes?

Abstract

The aim of this study was to investigate the effects of core exercises on judo athletes' core strength, static and dynamic balance. A total of 20 judo athletes (experimental group: n=10, control group: n=10) participated in the research. The age, height, and body weight of both groups of athletes were recorded. Performance measurements were conducted twice, before and after an 8-week training program. The experimental group athletes performed core training sessions for 30-45 minutes, three times a week in addition to their regular judo club training. The control group did not engage in any exercise apart from their routine club training. The results demonstrated statistically significant differences among all performance parameters in the experimental group (p<0.005). In the control group, only the plank value showed a statistically significant difference (p<0.05), while no differences were observed in other balance performance parameters (p>0.05). Furthermore, when comparing the pre-test performance values between the experimental and control groups, a statistically significant difference was found only in the Bosu Single Leg Eyes Open Right-Left performance (p<0.05). In the comparison of post-test performance values between the experimental and control groups, statistically significant differences were observed in the averages of Plank, Bosu Single Leg Eyes Open Right-Left, Bosu Single Leg Eyes Closed Right-Left, and Flamingo balance performances (p<0.05). In conclusion, this study demonstrates that core exercises have positive effects on core strength and balance in judo athletes. Regular implementation of core training appears to be crucial for improving the performance of judo athletes.

Keywords

• Balance
• Core training
• Judo
• Strength

Kaynakça

1. Afyon, Y. (2014). Effect of core training on 16-year-old soccer players. Educational Research and Reviews, 9(23), 1275-1279.
2. Aggarwal, A., Zutshi, K., ve Munjal, J., Kumar, S., ve Sharma, V. (2010): Comparing stabilization training with balance training in recreationally active individuals. International Journal of Therapy and rehabilitation, 17(5), 244-253. https://doi.org/10.12968/ijtr.2010.17.5.47843
3. Cankurtaran, N. (2022). Statik ve dinamik core antrenmanlarının kadın taekwondo sporcularının performans cevapları üzerine etkisinin incelenmesi. Yüksek Lisans Tezi, Aksaray Üniversitesi, Sosyal Bilimler Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı, Aksaray.
4. Chakravarthy, M., and Vivekanandhan, T. (2020). Effect of selected core strengthening workouts & Balanced diet in reducing weight among college teachers under Calicut University. Int J Physiol Nutr Phy Educ, 5(1), 109-112. Domıny E. Judo Basic Principles. Sterling Publıshıng Co. Inc. New York, 1966, P. 15.
5. Dicle, A. (2014). Sekiz haftalık spor kaya tırmanışı antrenmanlarının kalp ve seçilmiş fiziksel ve fizyolojik parametrelerinin üzerine etkisi. Doktora Tezi, Ankara Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı, Ankara.
6. Egesoy, H., Alptekin, A. ve Yapıcı, A. (2018). Sporda kor egzersizler. Uluslararası Güncel Eğitim Araştırmaları Dergisi, 4(1), 10-21.
7. Gutiérrez, A., Prieto, I., ve Cancela, J. M. (2009). Most frequent errors in judo Uki Goshi technique and the existing relations among them analyzed through T-patterns. Journal of Sports Science & Medicine, 8(CSSI3), pp. 36-46.
8. Gutiérrez-Santiago, A., Prieto, I., Camerino, O., ve Anguera, M. T. (2013). Sequences of errors in the judo throw Morote Seoi Nage and their relationship to the learning process. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, Part P: Journal of Sports Engineering and Technology, 227(1), pp.57-63; doi: 10.1177/1754337111431916

9. Huxel Bliven, K. C., ve Anderson, B. E. (2013). Core stability training for injury prevention. Sports Health, 5(6), 514-522.
10. Kajmovic, H., ve Huremovic, D. (2019). Analysis of Unsuccessfully Performed Throwing Techniques by Senior Male Competitors at Bosnia, and Herzegovina State Championship. Applicable Research in Judo, 55.
11. Karakoç, Ö. (2014). Judo Öğreniyorum. Spor Yayınevi ve Kitabevi, Ankara.
12. Kılcigil, E. (1985). Sosyal Çevre-Spor İlişkileri, Bağıran Yayınevi, Ankara.
13. Kürkçü, R., ve Gökhan, İ. (2011). Hentbol antrenmanlarının 10–13 yaş grubu öğrencilerin bazı solunum ve dolaşım parametreleri üzerine etkileri. Uluslararası İnsan Bilimleri Dergisi, 135.
14. Kuşakoğlu, Ö. (2012). Adölesan dönemde farklı yaş gruplarındaki erkek futbolcularda çevikliğin değerlendirilmesi. Yüksek Lisans Tezi, İstanbul Bilim Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Programı, İstanbul.
15. Martins, H. S., Lüdtke, D. D., César de Oliveira Araújo, J., Cidral-Filho, F. J., Inoue Salgado, A. S., Viseux, F., ve Martins, D. F. (2019). Effects of core strengthening on balance in university judo athletes. J Bodyw Mov Ther. 23(4), 758-765. doi: 10.1016/j.jbmt.2019.05.009. Epub 2019 May 14. PMID: 31733759.
16. McGill, S. (2010). Core training: evidence translating to better performance and injury prevention. Strength and Conditioning Journal, 32(3): 33-46
17. Nuhmani, S. (2021). Efficacy of dynamic Swiss ball training in improving the core stability of collegiate athletes., Physical Activity Review, 9(1), 9-15. doi: 10.16926/par.2021.09.02
18. Oktay, G. (2021). Master erkek yüzücülerde 8 haftalık core antrenmanın 400 metre performansı üzerine etkisinin araştırılması. Kilis 7 Aralık Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 5 (1), 86-92.
19. Özcan, S., Özbar, N. (2018). 12-14 yaş grubu basketbolcularda uygulanan 8 haftalık core antrenmanın bazı motorik özellikler üzerine etkisi. 5. Uluslararası Sağlık ve Spor Bilimleri Sempozyumu.
20. Özdoğru, K. (2018). 10-12 yaş grubu erkek yüzücülerde 8 haftalık dinamik kor antrenmanının bazı motorik özellikler ile 100m karışık stil yüzme performansına etkisi. Yüksek Lisans tezi, İstanbul Gelişim Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Hareket ve Antrenman Bilimleri Anabilim Dalı, İstanbul.
21. Öztek, İ. (l999). Judonun Prensip ve Esasları, GSGM yayınları, Ankara.
22. Prieto Lage, I., Gutiérrez-Santiago, A., ve Prieto, M. Á. (2014). Knowledge of errors in the teaching-learning process of judo-techniques: osotoguruma as a case study. Journal of Human Kinetics, 41, 253-263, DOI: 10.2478/hukin-2014-0053.
23. Prieto, I., Gutiérrez, A., Camerino, O., ve Anguera, M. T. (2016). Typical errors and behavioral sequences in judo techniques: knowledge of performance and the analysis of t-patterns in relation to teaching and learning the ouchi-gari throw. In Discovering Hidden Temporal Patterns in Behavior and Interaction (pp. 143-153). Springer, New York, NY.
24. Reed, C., Ford, K., Myer, G., ve Hewett, T. (2012). The effects of isolated and integrated ‘core stability’ training on athletic performance measures: a systematic review. Sports Medicine 42(8), 697-706.
25. Savaş, S. (2013). Basketbolda core stabilizasyon ve thera band uygulamalarının performansa etkisi. 5. Antrenman bilimi kongresi. 110-112. Ankara.
26. Snyder, A., Buechter, A., Schultz, K. K., ve Mansur, K. (2017). Effects of Short-term Dynamic Core Training on Agility. http://digital.library.wisc.edu/1793/67461
27. Weston, M., Hibbs, A. E., Thompson, K. G., ve Spears, I. R. (2015). Isolated core training improves sprint performance in national-level junior swimmers. International journal of sports physiology and performance, 10(2), 204-210.