Menopozal Semptomların Yönetiminde Egzersiz Uygulamasının Rolü

Öz

Kadın hayatında önemli bir yeri olan menopozal dönem; overlerde hormon azalması sonucu ortaya çıkan ve üreme yeteneğinin kaybolduğu bir dönemdir.Bu hormonal değişikliklere bağlı olarak kadınlar sıcak basması, gece terlemesi, kas ve eklem ağrısı, psikolojik olarak ise uykusuzluk, huzursuzluk, sinirlilik, baş ağrısı, sıkıntı hissi ve unutkanlık gibi semptomlar yaşamaktadırlar. Bu semptomlar kadın hayatını olumsuz bir şekilde etkilemektedir. Bu dönemde yapılan egzersiz; menopoz semptomlarını hafifletmeye, bu dönemde ortaya çıkan problemleri azaltmaya yardımcı olmaktadır.Bu nedenle menopozal dönemde yapılan egzersiz kadınların yaşam kalitesini artırmak ve semptomlarla baş edebilmek açısından kadınlar için önemlidir.

Anahtar Kelimeler

• Menopoz,
• Menopozal Semptomlar,
• Egzersiz

The Role of Exercıse in the Management of Menoposal Symptoms

Abstract

Menopause, which has an important place in women's life; It is a period that occurs as a result of hormone decrease in the ovaries and the reproductive ability is lost. Due to these hormonal changes, women experience symptoms such as hot flashes, night sweats, muscle and joint pain, and psychologically, insomnia, restlessness, irritability, headache, feeling of distress and forgetfulness. These symptoms affect women's life negatively. Exercise during this period helps to alleviate the symptoms of menopause and to reduce the problems that occur during this period. Therefore, exercise during the menopausal period is important for women in terms of increasing the quality of life and coping with symptoms.

Keywords

• Menopause,
• MenopausalSymptoms,
• Exercise

Kaynakça

1. Abedi, P.,Nikkhah, P., Najar, S. (2015). Effect of pedometer-basedwalking on depression, anxietyand insomnia amongpostmenopausalwomen, Climacteric,18(6):841-5
2. Atan, Ü.Ş., Yiğitoğlu, S. (2015). Menopozda semptom yönetimi ile ilgili kanıta dayalı uygulamalar, Uluslararası Hakemli Kadın Hastalıkları ve Anne Çocuk Sağlığı Dergisi,3:35-59
3. Bailey, G.T., Cable, T.N., Aziz, N., Atkinson, G., Cuthbertson, J.D., Low, A.D., Jones, H. (2016). Exercisetrainingreducestheacutephysiologicalseverity of post-menopausal hot flushes, J Physiol,594(3):657–67.
4. Beji, K.N. (2015). Kadın Sağlığı ve Hastalığı, 2.baskı. İstanbul, Nobel Tıp Kitabevi,166
5. Bener, A.,Falah, A. (2014). A measurement-specificquality-of-life satisfactionduringpremenopause, perimenopauseand post menopause in ArabianQatariwomen. J MidlifeHealth, 5, 126134 Correlation of physicalaptitude; functionalcapacity, corporalbalanceandquality of life (QoL) amongelderlywomensubmittedto a post menopausal physical activities program.201153(3), 344-349
6. Cutson, T..M., Meuleman, E. (2000). ManagingMenopause, Am FamPhysican, 61(5), 1285-1288.
7. Çorakçı, A. (2004). Menopoz. İçinde: Novak Jinekoloji, Erk A, (Çeviri editörü). Novak’sGynecology, Berek JS. 13. Baskı, İstanbul, Nobel Tıp Kitabevleri,1109-31
8. Daan, N.M. Fauser, B.C. (2015). Menopausepredictionandpotentialimplications. Maturitas, 82, 257-265 Daley, A.,Stokes-Lampard, H., Thomas, A., MacArthur, C. (2014).“Exerciseforvasomotormenopausalsymptoms”. Cochrane Database Syst Rev:11.

9. Depypere HT, Comhaire FH. (2014). Herbalpreparationsforthemenopause: beyondisoflavonesandblackcohosh. Maturitas.77(2): 191-4
10. Hoffman MD. Adaptations to Endurance Exercise Training In: Frontera WR, Slovik DM, Dawson DM, eds. Exercise in Rehabilitation Medicine. 2nd ed. USA: Human Kinetics; 2006. p. 13-23.
11. Duman, M., Timur, T.S. (2018). Theeffect of sleephygieneeducationandrelaxationexercises on insomnia amongpostmenopausalwomen: A randomizedclinicaltrial. Int J PrecMed, 24(4)
12. Elavsky, S.,McAuley, E. (2005). Physical Activity, Symptoms, Esteem, and Life SatisfactionDuringMenopause. Maturitas, 52,374-385.
13. Ender, A.(2008). Postmenopozal Osteoporozlu ve Osteopenili Kadınlarda Grup Egzersizinin Kemik Mineral Yoğunluğu, Fiziksel Parametreler Ve Yaşam Kalitesi Üzerindeki Etkileri, Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü. Yüksek Lisans Tezi.Ankara (Doç. Dr. Zafer Erden)
14. Erbil, N. (2018). Attitudestowardsmenopauseanddepression, body image of womenduringmenopause. AlexandriaJournal of Medicine; 54(39), 241-6.
15. Gezer, A. (2004). Menopoz ve Osteoporoz, Kadın Hastalıkları ve Doğum BilgisiBilgisiKitabı, Güneş Kitabevi, Ofset Matbaacılık, Ankara,1163-1165.
16. Gözüyeşil, E., Başer, M.(2016). Menopozal dönemde yaşanan vazomotor yakınmaların günlük yaşam aktiviteleri üzerine etkisi. Anadolu Hemşirelik ve Sağlık Bilimleri Dergisi, 19, 261-268. Hu L, Zhu L, Lyu J, Zhu W, Xu Y, Yang L. Benefits of walking on menopausalsymptomsandmentalhealthoutcomesamongchinesepostmenopausalwomen, Int J Gerontol 2017;1:166-170.
17. Kang, H.J.,Ansbacher, R., Hammoud, M.M. (2002). Use of AlternativeandComplemen-TaryMedicine in Menopause, International Journal of Gynecology&Obstetrics, 79(3), 195-207.
18. Kaplan E ,Avci E Postmenopozal Osteoporozda Egzersiz, Fizyoterapi Ve Rehabilitasyon -2018/06/21
19. Karacan S, Çolakoğlu F, Erol E. Obez Orta Yaş Bayanlar İle Menopoz Dönemindeki Bayanlarda Aerobik Egzersizin Bazı Fiziksel Uygunluk Değerlerine Etkisi. Erciyes Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi (E.Ü.Journal of HealthSciences) 13(1) 35-42, 2004
20. Karacan S, Günay M, Aerobik Antrenman Programının Menopoz Dönemindeki Kadınların Kardiyovasküler Risk Faktörlerine Etkisi, GÜ, Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi, Cilt 23, Sayı 3 (2003) 257-273
21. Karanisoğlu H, Dinç H. Klimakterik Dönem. İçinde: Coşkun AM. (editör). Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Hemşireliği El Kitabı, 1. Baskı. İstanbul, Koç Üniversitesi Yayınları, 2012: 443-59. 42
22. Karlıdere T, Özşahin A. Menopozda semptom örüntüsünün anksiyete, depresyon düzeyleri ve sosyal destek ile ilişkisinin incelenmesi. Klinik Psikiyatri 2008, 11:159-66
23. Kaya N, Bölükbaş N, Atıcı İ. Kadınların yaşam tarzı değişkenleri ile osteoporoz arasındaki ilişki. Aile Ve Toplum Eğitim Kültür Ve Araştırma Dergisi. 2003, 5(2): 6 Koç Z, Sağlam Z. Kilmakterium döneminde bulunan kadınların menopoza ilişkin yaşadıkları belirti ve tutumların belirlenmesi. Aile ve Toplum 2008; 4(15): 100-12.
24. Kolu P, Raitanen J, Nygard C, Tomas E, Luoto R. Cost-Effectiveness of physical activity among women with menopause symptoms: Findingsfrom a randomisedcontrolledtrial, PlosOne, 2015;10(8):1-14.
25. Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT. Effect of physicalinactivity on majornon communicablediseasesworldwide: an analysis of burden of diseaseand life expectancy. Lancet 2012;380:219-29. [CrossRef] Miranda, J.S.,FerreiraMde, L., Corrente, J.E. (2014). Quality of life of postmenopausalwomenattended at PrimaryHealthCare. RevBrasEnferm, 67, 803-809.
26. Mishran,Mishra V N,Devanshi.Exercisebevondmenopouse:DosandDon’ts J Mid-life Health 2011:2:516
27. National Center forComplementaryandAlternativeMedicine (NCAM), (2005). Menopause, http://nccam.nih.gov/health/menopause.htm
28. Nygard H.,Raitanen J., Harjula KK., Tomas E., Rutanen R., Luoto R. (2016). Hot flushesamongagingwomen: A 4-year follow-upstudyto a randomisedcontrolledexercisetrial. Maturitas. 88: 84-9.
29. Nygard H.,Heinonen R., Mikkola T., Tomas E., Luoto R. (2012). Sleep qualityandaerobictrainingamongmenopausalwomen—A randomizedcontrolledtrial. Maturitas. 72 (4): 339-45.
30. Oliveira D, Hachu H, Goto V, Tufik S, Bittencourt LRA. Effect of therapeuticmassage on insomnia andclimactericsymptoms in postmenopausalwomen. Climacteric 2012, 15(1): 21-9
31. Önder M, Batıgün DA. Erken ve normal menopoz: Stres, evlilik uyumu ve cinsiyet rolleri açısından bir karşılaştırma. Düşünen Adam 2016, 29: 129-38.
32. Özdemir Ö, Uysal M, Postmenopozal Dönemde Pilates Egzersizlerinin Yaşam Kalitesi Ve Depresyon Üzerine Etkisi, ACU Sağlık Bil Derg 2018; 9(1):25-32
33. Özer, Ü. ve Gözükara, F. (2016). Şanlıurfa’da kadınların menopozla ilgili yaşadıkları sorunların, baş etme yollarının ve bakış açılarının belirlenmesi. Hacettepe Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi Dergisi, 16–26
34. Pitsouni, E.,Grigoriadis, T., Falagas, M. E., Salvatore, S. (2017), LaserTherapyfortheGenitourinarySyndrome of Menopause. A SystematicReviewandMetaanalysis. Maturitas, 103, 78-88
35. Saka G, Ceylan A, Ertem M, Palancı Y, Toksöz P. “Diyarbakır İl merkezinde lise ve üzeri öğrenim görmüş 40 yaş üzeri kadınların menopoz dönemine ait bazı özellikleri ve kalsiyum kaynağı yiyecekleri tüketim sıklıkları”, Dicle Tıp Dergisi 2005;32(2):77-83).
36. SantosC ,Dantas E, MereiraMa, Sherman S. DefiningtheMenopausalTransition. TheAmericanJournal of Medicine 2005;11:8(12):3-7.
37. Skrzypulec V, Dąbrowska J, Drosdzol A. Theinfluence of physicalactivitylevel on climactericsymptoms in menopausalwomen. Climacteric 2010;13(4):355-361. http://dx.doi.org/10.3109/13697131003597019
38. Şentürk S.(2015). “Kanıta dayalı rehberleriyle tamamlayıcı ve destekleyici uygulamalar”. (p.181). Başer M, Taşcı S,(Ed). Ankara: Akademisyen Tıp Kitabevi
39. Taşkın L. Doğum ve Kadın Sağlığı Hemşireliği, 13.Baskı. Ankara, Özyurt matbaacılık, 2016; 678 Taşkın L. Kadın Hayatının Evreleri. İçinde: Taşkın L. (Editörler). Doğum ve Kadın Sağlığı Hemşireliği, Genişletilmiş XIII. Baskı. İstanbul, Akademisyen Tıp Kitap Evleri, 2016: 567-78.
40. Thompson W, Gordon N, Pescatello LS. ACSM’sGuidelinesforExerciseTestingandPrescription. 8th ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams&Wilkins; 2009. p. 253-5.
41. Toker H. Menopoz Rehberi: Bilinçli Ol Kolay Atlat, İstanbul, Güzeldünya yayınları, 2007: 52-67 Vardar, O , Özkan, S , Sercekus, P . "Postmenopozal Kadınlarda Uygulanan Egzersiz Programının Uyku Kalitesine Etkisi" .
42. CukurovaMedicalJournal 45 (2020 ) Villaverde-Gutiérrez C, Araújo E, Cruz F, Roa JM, Barbosa W, Ruíz-Villaverde G. Quality of life of ruralmenopausalwomen in responseto a customizedexerciseprogramme. J AdvNurs. 2006;54(1):11-19. doi:10.1111/j.1365-2648.2006.03784.x