Farklı Isınma Protokollerinin Squat Kuvvet Değerlerine Akut Etkisi: Miyofasiyal Gevşeme Yöntemi ile Kuvvet Temelli Isınma Yöntemlerinin Karşılaştırılması

Yıl 2021, Cilt: 23 Sayı: 1, 14 - 28, 31.03.2021

Çağlar Edis İzzet Uçan Faik Vural

Öz

Birçok çalışma farklı ısınma protokollerinin kuvvet, sürat gibi biyomotor özelliklere ait performans çıktılarını etkilediğinden bahsetmektedir. Foam roller ve ek direnç uygulamaları da kuvvet çalışmaları öncesi kullanılan uygulamalar olmasına rağmen bu uygulamaların farklı kuvvet çıktıları üzerine etkileri belirsizdir. Bu çalışmanın amacı Foam Roller (FR) ekipmanı ve ek dirençler kullanılarak gerçekleştirilen farklı ısınma protokollerinin, 1 tekrar maksimal (1TM) squat kuvveti ile sıçrama performansı üzerine etkilerini araştırmaktır. Çalışmaya amatör ligde futbol oynayan toplam 10 amatör gönüllü futbolcu katıldı (yaş:19.00 ± 1.49, boy:1.82 ± 0.06 cm, vücut ağırlığı: 71.30 ± 7.05 kg, vücut yağ oranı:%10.94 ± 5.73). Sporculara aralarında 2 gün olacak şekilde farklı zamanlarda iki farklı ısınma protokolü (1. Seans FR ısınma protokolü, 2. Seans kuvvet çalışmalarına özgü ısınma protokolü) uygulandıve ardından da 1TM squat (topuk yükseltme destekli ve destek olmadan) ve dikey sıçrama testleri gerçekleştirildi. Verilerin arasındaki farklarda Wilcoxon sıralı işaretler testi uygulanıp etki boyutları için matematiksel bir formül kullanıldı. Çalışmadan elde edilen temel bulgu; topuk destekli FR ısınması sonrası 1TM squat kuvvetinin, topuk desteksiz kuvvete özgü ısınma sonrasındaki kuvvet ölçüm değerlerinden istatiksel olarak anlamlı düzeyde daha yüksek olduğu yönündeydi (p< 0.05). Ancakher iki ısınma seansı sonrasında gerçekleştirilen sıçrama testleri yönünden anlamlı bir farklılık belirlenmedi (p>0.05).Sonuç olarak; amatör futbolcuların 1TM squat kuvvet ölçümlerinde hareketin çöküş aşamasındaki bozulmaların giderilmesi için kullanılan topuk yükseltme uygulamaları ile yapılacak ölçümler öncesi bu tür ısınma seanslarının kullanılmasıdaha etkili test sonuçlarının elde edilmesine yardımcı olacağı düşünülmektedir.

Anahtar Kelimeler

foam roller, dikey sıçrama, maksimum tekrar

Kaynakça

• Refarans1. Behm, D. G.,&Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European journal of applied physiology, 111(11), 2633-2651.
• Refarans2. Cheatham, S. W.,Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015). The effects of self‐myofascial release using a foamrollor roller massager on jointrange of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International journal of sports physical therapy, 10(6), 827.
• Refarans3. Sullivan, K. M.,Silvey, D. B., Button, D. C., &Behm, D. G. (2013). Roller‐massager application to the hamstrings increases sit‐and‐reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. International journal of sportsphysicaltherapy, 8(3), 228.
• Refarans4. Macdonald GZ, Button DC, Drinkwater EJ, et al. Foamrolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. MedSci Sports Exerc. 2014;46(1):131-142.