13-18 Yaş Aralığındaki Taekwondo Sporcularında Dinamik ve Propriyoreseptif Nöromüsküler Fasilitasyon (PNF) Egzersizlerinin Esnekliğe Etkisinin Karşılaştırılması

Öz

Çalışmanın amacı 13-18 yaşlar arası Taekwondocularda dinamik ve PNF egzersizlerinin esnekliğe etkisinin karşılaştırılmasıdır. Çalışmaya 30 erkek Taekwandocu gönüllü katılmıştır. Sporcular rastgele yöntemle kontrol grubu (KG), dinamik egzersiz grubu (DG) ve propriseptif neromüsküler fasilitasyon egzersiz grubu (PNFG) olarak ayrılmıştır. Üç grup Teakwondo antrenmanları yapmıştır. DG dinamik egzersizleri ve PNFG ise PNF egzersizleri ekstra yapmıştır. Egzersizler 6 hafta boyunca, haftada 3 gün ve günde 20 dk uygulanmıştır. Antrenman öncesi ve sonrası esneklik otur-eriş testiyle belirlenmiştir. Gruplar arası ön-test ve son-test karşılaştırmalarında ANOVA kullanılmıştır. Grup içi ön-test ve son-test karşılaştırmalarında bağımlı örneklemler için t testi kullanılmıştır. Gruplar arası fark bulunduğunda ikili grup karşılaştırmalarında Tukey testi kullanılmıştır. Anlamlılık düzeyi p≤0.05 alınmıştır. Gruplar arası ön-test karşılaştırmalarında istatistiksel anlamlı fark (p<0.05) bulunmuş, farkın KG ile DG arasındaki farktan meydana geldiği belirlenmiştir. Gruplar arası son-test karşılaştırmalarında istatistiksel olarak anlamlı fark (p<0.001) bulunmuş, farkın KG ile DG ve DG ile PNFG arasındaki farklardan meydana geldiği belirlenmiştir. Grup içi ön-test ve son-test karşılaştırmalarında 3 grupta istatistiksel anlamlı fark (p<0.001) bulunmuştur ve PNFG en fazla artış sergilemiştir. Sonuç olarak, esneklik gelişiminde Taekwondocuların PNF egzersizlerini daha çok tercih etmesi yararlı olacaktır.

Anahtar Kelimeler

• Taekwondo
• dinamik egzersiz
• PNF egzersiz
• esneklik

Comparisons of the Effects of Dynamic and Proprioreceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) Exercises on Flexibility in Taekwando Athletes between the ages of 13-18

Öz

The aim of this study was comparisons of effects of dynamic and PNF exercises in flexibility in 13-18 aged Taekwondo athletes. Volunteered 30-male Taekwondo athletes are divided into dynamic exercise group (DG), PNF exercise group (PNFG), and control group (CG). The exercises were performed in a 6-week, 3 times a week, and 20 min in a day. Sit and reach test was performed as pre-test and post-tests. ANOVA was used for comparisons of intergroup. Paired t test was used for comparisons within each group. Probability level was p≤0.05. Statistically significant differences (p<0.05) were found in the pre-test comparisons among the groups. The reason was the difference between CG and DG. There was a statistically significant difference (p<0.001) among the groups in post-test comparisons. The reasons were the differences between CG and DG and also between DG and PNFG. Pre-test and post-test comparisons within the group showed that there were statistically significant differences (p<0.001) for 3 groups. The greatest increase in flexibility was in PNFG. In conclusion, PNF exercises will be useful for the flexibility development in Taekwondo athletes.

Anahtar Kelimeler

• Taekwondo
• dynamic exercise
• PNF exercise
• Flexibility

Kaynakça

1. Alemdaroğlu, U., Koz, M., & Köklü, Y. (2012). Germe egzersizlerinin performans üzerine akut etkileri. Hacettepe Spor Bilimleri Dergisi, 23(2), 68-76.
2. Alter, M. J. (2004). Science of Flexibility (3rd Ed.). Human Kinetics, Champaign, IL.
3. Arınık, L. (1995). Esnekliğin geliştirilmesinde kullanılan farklı teknikler ve bunlardan PNF tekniğinin etkileri. Atletizm Bilim ve Teknoloji Dergisi,19, 33-36.
4. Atlı, A., Aydoğdu, M., & Aygan, O. (2021). Farklı ısınma protokollerinin bazı performans parametreleri üzerine etkisinin incelenmesi. (Yayınlanmamış yüksek lisans tezi). Iğdır Üniversitesi, Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Iğdır.
5. Cynarski, W. J. & Sieber, L. (2006). Trening wschodnich sztuk walki – koncepcja holistyczna. Sport Wyczynowy. 44(11-12), 4-14, 126-127.
6. Çelebi, M. M. & Zengeroğlu, M. A. (2017). Isınma ve germe egzersizlerinin propriosepsiyon ve denge üzerine etkisi. Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Mecmuası, 70(2), 83-89.
7. Duan, Y., Gan, W., & Tian, M. (2023). Impacts of the PNF technique on flexibility and strength in martial arts athletes. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29, e2023_0017.
8. Focht, B. C., Bouchard, L. J., & Murphey, M. (2000). Influence of martial arts training on the perception of experimentally induced pressure pain and selected psychological responses. Journal of Sport Behavior, 23(3), 232-244.

9. Gilsamaei, N., Shojaedin, S. S., & Sadeghi, H. (2023). Comparison the effect plyometric exercises with and without stretching exercises on dynamic knee valgus, flexibility and functional factors on female elite taekwondo athletes exposed to anterior cruciate ligament injury. Research in Sport Medicine and Technology, 20(24), 120-134.
10. Jeon, H. J. & Lee, M. H. (2009). The effects of PNF technique versus trunk exercise program on the pain, disability, and balance in chronic LBP patients. The Korea Contents Association. 9(12), 665-673.
11. Jordan, J. B., Korgaokar, A. D., & Farley, R. S. (2012). Acute effects of static and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on agility performance in elite youth soccer players. Int J Exerc Sci. 5(2), 97-105.
12. Kim C. K. (1975). Taekwondo. Sistem yayınevi, İstanbul.
13. Kim, E. K., Lee, D. K., & Kim, Y. M. (2015). Effects of aquatic PNF lower extremity patterns on balance and ADL of stroke patients. J Phys Ther Sci. 27(1), 213-215.
14. Kok, S. Q. (2018). Effect of pnf and dynamic stretching on kicking techniques among taekwondo beginners (Unpublished doctoral dissertation). Tunku Abdul Rahman University College, Malaysia.
15. Kurian, M., Verdi, M. P., Caterino, L. C., & Kulhavy, R. W. (1994). Relating scales on the children’s personality questionnaire to training time and belt rank in ATA Taekwondo. Perceptual and Motor Skills. 79(2), 904‐906.
16. Lantz, J. (2002). Family development and the martial arts: A phenomenological study. Contemporary Family Therapy. 24(4), 565‐580.
17. Lohman, T. G., Rochei A. F., & Martorel R. (1988). Anthropometric Standartization Manuel, Champaign, IL: Human Kinetics.
18. Miyahara, Y., Naito, H., Ogura, Y., Katamoto, S., & Aoki, J. (2013). Effects of proprioceptive neuromuscular facilitation stretching and static stretching on maximal voluntary contraction. J Strenght Cond Res. 27(1), 195-201.
19. Ramazanoğlu, F. (2000). Taekvondo Teorisi Teknik ve Sosyo Kültürel Eğitimi, s. 69-76, İstanbul, Özal Matbaası.
20. Ramazanoğlu, N. (1989). Taekwondoda motorik özelliklerden esnekliğin performans üzerindeki rolü (Yayınlanmamış yüksek lisans tezi). Marmara Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İstanbul.
21. Şahin, A. (1999). Elit Türk Taekwondocuların seçilmiş fiziksel parametlerinin ölçülüp Kore’li elit taekwondocularla kıyaslanması (Yayınlanmamış yüksek lisans tezi). Selçuk Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
22. Tel, M. (1996). Türk Taekwondo Milli takım sporcularının seçilen bazı fizyolojik özelliklerinin analizi (Yayınlanmamış yüksek lisans tezi). Fırat Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Elazığ.
23. Toskovic, N. N. (2001). Alterations in selected measures of mood with a single bout of dynamic Taekwondo exercise in college-age students. Percept. Mot. Skills. 92, 1031–1038.
24. Ylinen, J. (2008). Stretching Therapy: For Sport and Manuel Therapies (2nd ed.). Edinburg, New York: Churchill Living Stone Elsevier.
25. Yüksel, C. (2002). Sürat ve Engelli Koşularda Antrenman. Dumat Ofset, Ankara.
26. Weiser, M., Kutz, I., Kutz, S. J., & Weiser, D. (1995). Psychotherapeutic aspects of the martial arts. American Journal of Psychotherapy. 49(1), 118-127.
27. World Taekwondo Federation (2019). Erişilen adres (26.11.2019): http://www.worldtaekwondo.org/