EFFECTS OF ENDURANCE, UPHILL AND INTERVAL TRAININGS APPLIED TO MOUNTAIN BIKERS IN THE SEASON ON PHYSICAL, PHYSIOLOGICAL AND BIOMOTORIC PERFORMANCES CASE REPORT

Öz

The aim of this study is to examine the physical, physiological and biomotoric features of endurance, uphill and interval trainings which were put into practice upon catagories of the Cadet-A and Cadet-B cyclists. 4 male cyclists from the cycling team of Kütahya Youth Center joined the study with their parent’s approval. The detected results of the bikers who joined the study is by order, average age 14,50+0,58 years, height 170,75+2.99 cm and weight pretest 60,25+6,85 kg, final test 58,25+6,18 kg. As pre and post-tests, from the physical measurements, circumference and body fat, lactate and strength 1RM tests were carried out. Training program carried out 6 weeks. At the statistic analysis of the data that was obtained, descriptive statistics were made. Pre and post-tests of body fat, circumference, lactate and strength 1RM minimum, maximum and average rates were detected. Between their pre and post-tests, some quantitative differences can be seen

Anahtar Kelimeler

• Mountain Bike
• Interval
• Endurance
• Uphill
• Cycling
• Performance
• Lactate

SEZON İÇİ YILDIZ DAĞ BİSİKLETÇİLERİNE UYGULANAN MUKAVEMET, TIRMANIŞ VE İNTERVAL ANTRENMANLARININ FİZİKSEL, FİZYOLOJİK VE BİYOMOTORİK PERFORMANSLARI ÜZERİNE ETKİSİ

Öz

Bu çalışmada Yıldız-A ve Yıldız-B kategorisindeki dağ bisikletçilerine yarış döneminde uygulanan mukavemet, tırmanış ve interval antrenmanların fiziksel, fizyolojik ve biyomotorik özellikleri üzerine etkisi incelenmesi amaçlanmıştır. Çalışmaya Kütahya Gençlik Merkezi bisiklet takımında bulunan 4 erkek dağ bisikletçisi aile izinli olarak katıldı. Araştırmaya katılan bisikletçilerin sırası ile yaşları ortalaması 14,50±0,58 yıl, boyları 170,75±2,99 cm ve vücut ağırlıkları ön test 60,25±6,85 kg, son test 58,25±6,18 kg olarak tespit edildi. Bisikletçilere ön ve son test olarak fiziksel ölçümlerden çevre ve deri altı yağ, laktat ve kuvvet 1RM testleri uygulandı. Mukavemet, tırmanış ve interval antrenmanlarını içeren program 6 hafta, haftada 7 gün ve günde 1 ile 4 saat arası uygulandı. Elde edilen verilerin istatistiksel analizinde tanımlayıcı istatistikler yapıldı. Dağ bisikletçilerine ait deri altı yağ, çevre ölçümleri, laktat ve kuvvet 1RM ön ve son testlerinin minimum, maksimum ve ortalama değerleri belirlendi. Ön ve son testleri arasında sayısal olarak farklılıklar görülmektedir. Sonuç olarak, dağ bisikletçilerine uygulanan 6 haftalık antrenman programı dâhilindeki mukavemet, tırmanış ve interval antrenmanlarının, performans değerlerini olumlu yönde etkilediği ve antrenman programının bu alanda çalışma yapacak spor bilimcilere bir örnek model olacağı düşünülebilir.

Anahtar Kelimeler

• Dağ Bisikleti
• İnterval
• Mukavemet
• Tırmanış
• Bisiklet
• Performans
• Laktat

Kaynakça

1. 1. http://tr.wikipedia.org/wiki/Bisiklet Erişim Tarihi: 23.05.2015
2. 2. Cochran AJ, Myslik F, Maclnnis MJ, Percival ME, Bishop D, Tarnopolsky MA ve Gibala MJ. Manipulating Carbohydrate Availability Between Twice-Daily Sessions of High-intensity Interval Training Over Two Weeks Improves Time-trial Performance, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015
3. 3. Kılınç F. “Spor Bilimlerine Giriş” Ders Notları, 2011.
4. 4. Martin J. Gibala, Jonathan P. Little, Martin Van Essen, Geoffrey P. Wilkin, Kirsten A. Burgomaster, Safdar A, Sandeep R. ve Tarnopolsky M. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance, The Journal of Physiology Volume 575, Issue 3, pages 901– 911, 2006
5. 5. Morpa Spor Ansiklopedisi, Cilt 1, 2005
6. 6. Seiler S. ve Tønnessen E, Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training, Sportscience 13, pp 32-53, 2009
7. 7. Stepto, Nıgel K, Hawley, John A, Dennıs, Steven C, Hopkıns, Wıll G. Effects of different interval-training programs on cycling time-trial performance, Med Sci Sports Exerc, pp 736-741, Volume 1999
8. 8. UCI, www.uci.ch/mountain-bike/about/ Erişim Tarihi: (23.05.2015)

9. 9. UCI, www.uci.ch/road/about/ Erişim Tarihi: (23.05.2015)