The Effect of Stretching Exercises Applied to the Lower Extremities on the Shot Speed and Balance Skills of Football Players

Abstract

The purpose of this research was to investigate the effects of proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching exercises applied to the lower extremities on the shot speed, dynamic, and static balance abilities of football players. The experimental group of the study consisted of 20 football players who underwent PNF stretching exercises for eight weeks after a pre-test, and final test measurements were taken on the last day. The control group, consisting of 20 football players, underwent pre-test measurements on the first day and continued their normal training without any specific program. Final test measurements were taken without any special program applied to them. The Biodex Balance System was used for balance measurements, and the 30m Stalker Solo II Sports Radar Gun was used for shot speed measurements. According to the statistical results, while there was a significant difference in the final test dynamic balance and 30-meter shot speed test values of the football players in both the control and experimental groups (p <0.05), there was no significant difference in the static balance test values (p> 0.05). As a result, it was observed that 8 weeks of PNF stretching exercises could positively affect the static and dynamic balance tests and the 30-meter shot speed test of football players.

Keywords

• Stretching exercises
• Football
• Balance
• Shot speed

Futbolcularda Alt Ekstremiteye Uygulanan Germe Egzersizlerinin Şut Atma Hızı ve Denge Yeteneğine Etkisi

Öz

Bu araştırmada, alt ekstremiteye uygulanan proprioseptif nöromüsküler fasilitasyon (PNF) germe egzersizlerinin, futbolcularda şut atma hızına, dinamik ve statik denge yeteneğine etkisinin incelenmesi amaçlanmıştır. Çalışmanın deney grubu, 20 futbolcuya ön test yapıldıktan sonra, sekiz hafta süresince PNF germe egzersizi uygulanarak son gün son test ölçümleri alınmıştır. Kontrol grubu ilk gün ön test ölçümleri alındıktan sonra normal antrenmanlarına devam eden, herhangi özel bir program uygulanmadan son test ölçümleri alınmış 20 futbolcudan oluşmaktadır. Çalışmada denge ölçümünde, Biodex Denge Sistemi, Şut hızı ölçümünde 30 m Stalker Solo II Sports Radar Gun marka hız ölçüm cihazı kullanılmıştır. Yapılan istatistik sonuçlarına göre kontrol grubu ve deney grubunda yer alan futbolcuların son test dinamik denge testi ve 30 metre şut testi değerlerinde anlamlı farklılık bulunurken (p<0.05), statik denge testi değerlerinde anlamlı farklılık bulunmamıştır (p>0.05). Sonuç olarak, 8 haftalık PNF germe egzersizlerinin futbolcuların statik ve dinamik denge testi ile 30 metre şut testinin pozitif olarak etkileyebileceği görülmüştür.

Anahtar Kelimeler

• Germe egzersizleri
• Futbol
• Denge
• Şut hızı

Kaynakça

1. Akbulut, T. (2013). Futbolcularda sinir-kas iletimini kolaylaştırıcı germe çalışmalarının vuruş hızı ve eklem hareket genişliğine akut ve kronik etkileri. Yüksek lisans tezi. Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İstanbul.
2. Ashton-Miller, J.A., Wojtys, EM., Huston, L.J., & Fry-Welch, D. (2001). Can proprioception really be improved by exercises? Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc, 9(3),128-36. https://doi.org/10.1007/s001670100208.
3. Bakırhan, S. (2007). Unilateral ve bilateral total diz artroplastisi uygulanan hastaların, fiziksel performans statik-dinamik denge yönünden karşılaştırılması, Doktora tezi, Dokuz Eylül Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İzmir.
4. Balaban, Ö., Nacır, B., Erdem, H., & Karagöz, A. (2009). Denge fonksiyonunun değerlendirilmesi. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bilimleri Dergisi, 12(3), 133- 139.
5. Bangsbo, J., Iaia, F. M., & Krustrup, P. (2008). The Yo-Yo intermittent recovery test. Sports Medicine, 38, 37-51. https://doi.org/10.2165/00007256-200838010-00004.
6. Beard, D.J., Dodd, C.A., Trundle, H.R., & Simpson, A.H. (1994). Proprioception enhancement for anterior cruciate ligament deficiency. A Pospective randomised trial of two physiotherapy regimes. The Journal of Bone And Joint Surgery, British, 76(4), 654-659.
7. Beydağı, M.G. (2018). Elit ve amatör futbolcularda proprioseptif egzersizlerin bazı fiziksel uygunluk parametreleri üzerine etkilerinin incelenmesi. Yüksek lisans tezi, İnönü Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı, Malatya.
8. Bozkurt, Ç. (2017). Genç futbolcularda 6 haftalık denge antrenmanlarının şut isabet oranına etkisi. Yüksek Lisans tezi. Dokuz Eylül Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İzmir.

9. Bresse, E., Larsen, B.T., McNair, P.J., & Cronin, J. (2004). Ankle joint proprioception and passive mechanical properties of the calf muscles after an Achilles tendon rupture: A comparison with matched controls. Clinical Biomechanics, Bristol, Avon, 19(3), 284-291. https://doi.org/: 10.1016/j.clinbiomech.2003.12.008.
10. Çelebi, M.M. (2001). Isınma ve germe egzersilerinin propriosepsiyon üzerine etkileri. Uzmanlık tezi. Ankara Üniversitesi, Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı, Ankara.
11. Dilek, B. (2010). Subakromial sıkışma sendromu olan kişilerde proprioseptif egzersizlerin etkinliği üzerine yapılan randomize kontrollü bir çalışma. Uzmanlık tezi, Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi, İzmir.
12. Dobrijević, S., Moskovljević, L., & Dabović, M. (2016). The influence of proprioceptive training on young rhythmic gymnasts balance. Facta Universitatis, Series: Physical Education and Sport, 14(2), 247-55.
13. Emery, C.A., Cassid, J.D., Klassen, T.P., Rosychuk, R.J., & Rowe, B.H. (2005). Effectiveness of a home-based balance-training program in reducing sports-related injuries among healthy adolescents: a cluster randomized controlled trial. CMAJ:Canadian Medical Association Journal, 172(6), 749-54. https://doi.org/:10.1503/cmaj.1040805.
14. Evangelos, B., Georgios, K., Konstantinos, A., Gissis, I., Papadopoulos, C., & Aristomenis, S. (2012). Proprioception and balance training can improve amateur soccer players' technical skills. JPES, 12(1), 81-89.
15. Filipa, A., Byrnes, R., Paterno, M.V., Gregory, D., & Hewett, T.E. (2012). Neuromuscular training improves performance on the star excursion balance test in young female athletes. The journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 40(9), 551–558. https://doi.org/:10.2519/jospt.2010.3325.
16. Gökmen, B. (2013). Denge geliştirici özel antrenman uygulamalarının 11 yaş erkek öğrencilerin statik ve dinamik denge performanslarına etkisi. Yüksek lisans tezi, On dokuz Mayıs Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Samsun.
17. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Effect of neuromuscular training on proprioception, balance, muscle strength, and lower limb function in female team handball players. Clinical Journal of Sport Medicine, 14(2), 88–94. https://doi.org/:10.1097/00042752-200403000-00006
18. Houk, J.C. (1979). Regulation of stiffness by skeletomotor reflexes. Annual Review of Physiology, 41(1), 99-114. https://doi.org/:10.1146/annurev.ph.41.030179.000531
19. Islam, M.M., Nasu, E., Rogers, M.E., Koizumi, D., Rogers, N.L., & Takeshima, N. (2004). Effects of combined sensory and muscular training on balance in Japanese older adults. Preventive Medicine, 39(6), 1148-55. https://doi.org/:10.1016/j.ypmed.2004.04.048.
20. Kaya, M. (2017). Propriyoseptif nöromusküler fasilitasyon esneklik çalışmalarının tenisçilerde denge yeteneği üzerine etkisi, Doktora tezi, Erciyes Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Kayseri,33-58.
21. Kırmızıgil, B. (2012). Üç farklı esneklik antrenmanlarının dikey sıçrama performansı üzerine etkileri. Doktora Tezi, Ege Üniversitesi, Hareket ve Antrenman Bilimleri Anabilim Dalı, İzmir.
22. Lees, A., & Nolan, L. (1998). The biomechanics of soccer: A review. Journal of Sport Science, 16(3), 211-234. https://doi.org/:10.1080/026404198366740
23. Lindblom, H., Waldén, M., & Hägglund, M. (2012). No effect on performance tests from a neuromuscular warm-up programme in youth female football: a randomised controlled trial. Knee Surgery, Sport Traumatology, Arthroscopy, 20(10), 2116-23. https://doi.org/:10.1007/s00167-011-1846-9.
24. Maguire, K. (2020). The Price of football: Understanding football club finance. Agenda Publishing.
25. Manolopoulos, E., Papadopoulos, C., & Kellis, E. (2006). Effects of combined strength and kick coordination training on soccer kick biomechanics in amateur players., Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports, 16(2), 102–110. https://doi.org/:10.1111/j.1600-0838.2005.00447.x.
26. Manolopoulos, E., Papadopoulos, C., Salonikidis, K., Katartzi, E., & Poluha, S. (2004). Strength training effects on physical conditioning and instep kick kinematics in young amateur soccer players during preseason, Perceptual and motor Skills, 99(2), 701-710. https://doi.org/:10.2466/pms.
27. Myer, G.D., Ford, K.R., Palumbo, J., & Hewett, T.E. (2005). Neuromuscular training improves performance and lower-extremity biomechanics in female athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(1), 51-60. https://doi.org/:10.1519/13643.1.
28. Owoeye, O., VanderWey, M. J., & Pike, I. (2020). Reducing injuries in soccer (football): an umbrella review of best evidence across the epidemiological framework for prevention. Sports medicine-open, 6(1), 1-8. Article 46. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00274-7
29. Özer, K. (2001). Fiziksel uygunluk. Nobel.
30. Röijezon, U., Clark, N.C., & Treleaven, J. (2015). Proprioception in musculoskeletal rehabilitation. Part 1: Basic science and principles of assessment and clinical interventions. Manual Therapy, 20(3), 368-77. https://doi.org/:10.1016/j.math.2015.01.008
31. Söderman, K., Werner, S., Pietilä, T., Engström, B., & Alfredson, H. (2000). Balance board training: Prevention of traumatic injuries of the lower extremities in female soccer players? A prospective randomized intervention study. Knee Surgery, Sports Traumatology Arthroscopy, 8(6), 356-63. https://doi.org/:10.1007/s001670000147.
32. Sucan, S., Yılmaz, A., Can, Y., & Süer, C. (2005). Aktif futbol oyuncularının çeşitli denge parametrelerinin değerlendirilmesi. Sağlık Bilimleri Dergisi, 14(1), 36-42.
33. Şengür, E. (2018). Futbolcuların alt ekstremiteye uygulanan akut vibrasyon antrenmanının şut hızı şut isabet ve çeviklik performansı üzerine etkisinin incelenmesi, Yüksek lisans tezi, Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi, Sosyal Bilimler Enstitüsü, Niğde.
34. Wong, P.L., Chamari, K., & Wisløff, U. (2010). Effects of 12-week on field combined strength and power training on physical performance among U-14 young soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(3), 644–652. https://doi.org/:10.1519/JSC.0b013e3181ad3349