Kız Çocuklarında Yoga Blokları ve Direnç Bandı Destekli Cimnastik Egzersizlerinin Fiziksel Uygunluğa Etkisi

Yıl 2025, Cilt: 8 Sayı: 4, 182 - 200, 31.12.2025

Melisa Yıldırım , Özcan Saygın

Öz

Amaç: Araştırmanın amacı direnç bandı ve yoga bloğu kullanılarak yapılan cimnastik egzersizlerini karşılaştırmak ve bu iki farklı ekipmanla yapılan cimnastik egzersizlerinin 7-11 yaş aralığındaki kız çocuklarında fiziksel uygunluk parametreleri üzerindeki etkilerini incelemektir.
Yöntem: Araştırmaya yaşları 7 ile 11 arasında değişen, Muğla ilinde ikamet eden ve en az 1 yıldır düzenli olarak cimnastik yapan 24 kız gönüllü olarak dahil edilmiştir. Rastgele olacak şekilde iki gruba ayrılan katılımcıların hepsi haftada üç gün gerçekleştirilen bir saatlik cimnastik antrenmanına dahil olmuştur. Birinci grup bu antrenmana ek olarak direnç bantlarıyla 20 dakikalık cimnastik egzersizleri uygulamıştır. İkinci grup ise yine bir saatlik antrenmana ek olarak yoga bloklarıyla 20 dakikalık cimnastik egzersizleri uygulamıştır. Sekiz hafta süren bu çalışma, haftada üç gün şeklinde uygulanmıştır. Egzersiz programlarına başlamadan hemen önce, katılımcıların belirlenen fiziksel uygunluk parametreleri ölçülmüştür. Sekiz haftalık uygulama periyodunun tamamlanmasının ardından, aynı ölçümler yeniden alınarak istatistiksel olarak karşılaştırılmıştır.
Bulgular: Grupların ön ve son test sonuçları eşleştirilmiş örneklem t-testi ile analiz edilmiştir. Analiz sonuçlarına göre direnç bandı ve yoga blokları ile egzersiz yapan her iki grupta da gövde kaldırma, dikey sıçrama, durarak uzun atlama ve mekik testi sonuçlarında istatistiksel açıdan anlamlı bir fark tespit edilemezken, otur-uzan, el kavrama kuvveti, denge ve köprü test sonuçlarında anlamlı düzeyde gelişim olduğu belirlenmiştir (p <0.05). Ek olarak gruplar arası karşılaştırmada denge ve gövde kaldırma parametrelerinde direnç bandıyla egzersiz yapan grubunun lehine anlamlı fark bulunmuştur (p<0.05).
Sonuç: Direnç bandı ve yoga bloğu kullanılarak yapılan egzersizlerin otur-uzan, el kavrama kuvveti, denge ve köprü testi performansını olumlu yönde etkilediği belirlenmiştir. Direnç bandı kullanımı ise gövde kaldırma kuvveti ve denge gelişiminde yoga bloğuna kıyasla daha etkili olmuştur. Bu bulgular, antrenörlerin antrenman içeriklerinde bu ekipmanlara yer vermelerinin, cimnastik hareketlerinin öğretimini kolaylaştırmanın yanı sıra çocukların fiziksel uygunluk gelişimine de katkı sağlayabileceğini gösterebilir.

Anahtar Kelimeler

fiziksel uygunluk , yoga bloğu , direnç bandı , cimnastik

The Effects of Gymnastics Exercises Supported by Yoga Blocks and Resistance Bands on Physical Fitness in Young Girls

Öz

Purpose: The purpose of this study is to compare gymnastics exercises performed using resistance bands and yoga blocks, and to examine the effects of these two types of equipment on physical fitness parameters in girls aged 7–11 years.
Method: The study included 24 volunteer girls aged between 7 and 11 who lived in Muğla and had been regularly practicing gymnastics for at least one year. The participants were randomly assigned into two groups, and all took part in a one-hour gymnastics training session conducted three times per week. In addition to this training, the first group performed an extra 20-minute gymnastics exercise session using resistance bands. Similarly, the second group performed an additional 20-minute gymnastics session using yoga blocks. The study lasted eight weeks, with training sessions held three times a week. Physical fitness parameters were measured immediately before the start of the exercise programs. After the eight-week intervention period was completed, the same measurements were repeated and statistically compared.
Results: The pre- and post-test results of the groups were analyzed using paired sample t-tests. According to the analysis, no statistically significant differences were found in sit-ups, vertical jump, standing long jump, or curl-up test results in either group. However, significant improvements were observed in the sit-and-reach, handgrip strength, balance, and bridge tests (p < 0.05). Additionally, the between-group comparison revealed a significant difference in favor of the resistance band group for balance and trunk-lift performance (p < 0.05).
Conclusion: Exercises performed using resistance bands and yoga blocks were found to positively affect sit-and-reach, handgrip strength, balance, and bridge test performance. Moreover, resistance band use was more effective than yoga blocks in improving trunk-lift strength and balance. These findings suggest that incorporating these tools into training sessions may not only facilitate the teaching of gymnastics movements but also contribute to children’s physical fitness development.

Anahtar Kelimeler

physical fitness , yoga block , resistance band , gymnastics

Kaynakça

• Akman, O. (2020). 10-12 yaş grubu taekwondocularda 8 haftalık direnç bandı antrenmanlarının seçilmiş motorik parametreler üzerine etkisi (Yüksek lisans tezi). Gazi Üniversitesi.
• Apaydın, Ö. (2024). Sedanter kadınlarda direnç bandı antrenmanlarının fiziksel uygunluğa etkisi (Yüksek lisans tezi). Marmara Üniversitesi
• Bağdatlı, Ş., Deliceoğlu, G. ve Bilge, M. (2010). Farklı ısınma protokollerinin dikey sıçrama ve sürat performansı üzerine etkisi. 11. Uluslararası Spor Bilimleri Kongresi,
• Berısha, M., ve Çilli, M. (2016). 15-16 Yaş Çocuklarda Temel Cimnastik Derslerinde Kazanılan Farklı Kuvvet Türlerinin Cimnastik Performansı Üzerine Etkilerinin İncelenmesi. CBÜ Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi. 11(1), 37-45.
• Biçer, M., Özdal, M., Akcan, F., Mendeş, B. ve Patlar, S. (2015). Effect of strength training program with elastic band. Journal of Biology of Exercise. 11(2): 111-122.
• Canlı, U. (2017). Basketbolculara Terabant ile Uygulanan Kuvvet Antrenmanlarının Motorik Beceriler ve Şut Performansı Üzerine Etkisi. International Journal of Social Sciences and Education Research 3(3):857-857
• Çelik, GH. (2021). 8-12 yaş cimnastikçilerde theraband egzersizlerinin motorik yetiler üzerine etkisi (Yüksek lisans tezi). Afyon: Afyon Kocatepe Üniversitesi;
• Eurofit, (1988). European Tests of Physical Fitness, Council of Europe, Committee for the Development of Sport, Rome.
• Gelen, E., Saygın, O., Karacabey, K., Kilinc, F., (2008). Acute effects of static stretching on vertical jump performance in children. International Journal of Human Sciences [Online]. 5:1.
• Hair, J. F., Black, W. C., Babin, B. J., & Anderson, R. E. (2014). Multivariate Data Analysis (7th ed.). Pearson Education Limited.
• Iyengar, B. K. S. (1979). Light On Yoga: The Definitive Guide To Yoga Practice. Schocken Books
• Karakaya, B. A., (2023), 7-9 yaş arası çocuklara uygulanan temel cimnastik eğitiminin bazı motor beceriler ile motorik özelliklere etkisinin incelenmesi (Yüksek Lisans Tezi). İstanbul Gelişim Üniversitesi, Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, İstanbul.
• Karataş, M. (2017). 6-7 Yaş Gurubu Erkek Çocuklarda 12 Haftalık Temel Cimnastik Eğitiminin Fiziksel Uygunlukları Üzerine Etkisi, (Yüksek Lisans Tezi), Fırat Üniversitesi.
• Keleş, Ş., ve Karacan, S. (2016). 10-12 Yaş Grubu Erkek Yüzücülerde Dinamik Germe Egzersizlerinin Esneklik Gelişimi ve Yüzme Performansına Etkisi. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 10(3), 328-337.
• Kırıcı, E. G. (2019). Erkek voleybolcularda uygulanan direnç bandı kuvvet antrenmanlarının maksimal kuvvet, dikey sıçrama ve sürat performansına etkileri (Yüksek lisans tezi). Marmara Üniversitesi.
• Koçak, Ö., (2019), Artistik cimnastik antrenmanlarının 7-9 yaş kız çocuklarının bazı fiziksel uygunluk parametrelerine etkisi (Yüksek lisans tezi). Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
• Kurnaz, A. (2024). Cimnastik eğitimi alan 6 yaş grubu çocuklarda trambolin aleti kullanımının bazı fiziksel parametrelere etkisi (Yüksek lisans tezi). Afyon Kocatepe Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
• Lopes, J. S. S., Machado, A. F., Micheletti, J. K., de Almeida, A. C., Cavina, A. P., ve Pastre, C. M. (2019). Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Medicine, 7, 2050312119831116. https://doi.org/10.1177/2050312119831116
• Mehta, S., Mehta, M., ve Mehta, S. (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley.
• Mengütay S. (1998). Küçük Bayan 7-10 Yaş Cimnastikçiler de Motor Test-Performans İlişkisi. İstanbul, T.C.F. Eğitim Komitesi Yayınları, Yayın No:3, s.23-24
• Ortega, F.B., Ruiz J.R., Castillo M.J. ve Sjostrom, M. (2008). Physical fitness in childhood and adolescence: a powerful marker of health. International Journal of Obesity, 32(1), 1-11.
• Özengin N., Çoknaz H., Ün Yıldırım N. (2008). Cimnastikçilerde farklı germe sürelerinin performansa etkisi. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi. 4: s.151-157. Page P, Ellenbecker T. (2011). Strength Band Training. Second edition. USA, Human Kinetics, p. 3-16.
• Plowman, S. A ve Meredith, M. D. (2013). Fitnessgram/activitygram reference guide, www.fitnessgram.net/wpcontent/uploads/2024/01/FITNESSGRAMACTIVI TYGRAMReferenceGuide4thEd043015.pdf
• Polat, S. Ç. (2016). 8 Haftalık Ritmik Cimnastik, Pilates ve Kombine Antrenmanların Bazı Fiziksel, Fizyolojik Ve Motorik Özellikler Açısından Karşılaştırılması (Doktora tezi) Ankara: Gazi Üniversitesi.
• Prieske O, Muehlbauer T, Borde R, Gube M, Bruhn S, Behm DG. (2016). Neuromuscular and athletic performance following core strength training in elite youth soccer: Role of instability. Scand J Med Sci Sports, 26(1):48-56.
• Rashedi RN, Rowe SE, Thompson RA, Solari EJ, Schonert-Reichl KA. (2021). A Yoga Intervention for Young Children: Self-Regulation and Emotion Regulation. J Child Fam Stud. 2021;30(8):2028-2041. doi: 10.1007/s10826-021-01992-6.
• Savucu, Y., Karataş, M., Eskiyecek, C. G., Yücel, A. S. ve Karadağ, M. (2018). 6-7 yaş gurubu erkek çocuklarda 12 haftalık temel cimnastik eğitiminin fiziksel uygunluklarına etkisi. Turkish Journal of Educational Studies, 5(3), 53-65.
• Saygın, Ö., ve Özşaker, M. (2012). The comparison of some physical fitness for individual and team athletes. Nigde University Journal of Physical Education and Sports Sciences, 16, 102-111.
• Sevim Y. (2010). Antrenman Bilgisi. Ankara, Pelin Ofset Tipo Matbaacılık Sanayi ve Ticaret Ltd. Şti,
• Şıpal, M. (1989). Eurofit Bedensel Yetenek Testleri El Kitabı. Ankara: Tc Başbakanlık Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü Dışilişkiler Dairesi Başkanlığı, Yayın No: 78.
• Şişli, M. (2018), Cimnastik çalışmalarının 6 - 7 yaş grubu çocuklarda fiziksel uygunluk ve kaba motor beceri gelişimine etkisinin incelenmesi. [Yüksek lisans tezi]. Akdeniz Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
• Tabachnick, B. G., Fidell, L. S. (2013). Using Multivariate Statistics (6th ed.). Pearson Education.
• Tamer, K. (2000). Sporda fiziksel- fizyolojik performansın ölçülmesi ve değerlendirilmesi. Bağırgan Yayınevi.
• Taştan, S., ve Suna, G. (2022). 10-12 Yaş Arası Judo Sporcularında Statik Germe Egzersizlerinin Esneklik Performansına Etkisinin İncelenmesi. Mediterranean Journal of Sport Science, 5(1), 13-19. https://doi.org/10.38021/asbid.1058075
• Temürçi, İ. (2022). Kız çocuklarında 12 haftalık temel cimnastik eğitiminin antropometrik özellikler ve biyomotor yetiler üzerine etkisi (Yüksek lisans tezi). Alanya Alaaddin Keykubat Üniversitesi.
• Uzun, Z. S. (2024). 5-6 yaş cimnastik dersi alan çocuklarda bosu topu kullanımının bazı fiziksel uygunluk parametreleri üzerine etkisinin incelenmesi [Yüksek lisans tezi] Afyon Kocatepe Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
• Yolcu, SÖ. (2010). Direnç makinelerine karşın lastik bant antrenmanlarının puberte öncesi çocuklarda kassal kuvvete etkileri (Yüksek lisans tezi). Ege Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
• Yürük, S ve Asma, M. (2022). Music Supported Exercises in Gymnastic Education. CBÜ Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 17(2), 450-463. https://doi.org/10.33459/cbubesbd.1182242
• Zorba, E., ve Ziyagil, M.A., (1995). Vücut kompozisyonu ve ölçüm metotları. Ankara: Erek Ofset.
• Zülkadiroğlu, Z. (1995). 5-6 yaş grubu kız ve erkek çocuklarda 12 haftalık cimnastik ve yüzme çalışmalarının esneklik ve kondisyonel özellikleri üzerine etkisi (Yüksek lisans tezi) . Çukurova Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü.