Kadınlara Uygulanan 8 Haftalık Reformer Pilates Egzersizlerinin Vücut Kompozisyonuna ve Bazı Fiziksel Uygunluk Parametrelerine Etkisi

Yıl 2020, Cilt: 5 Sayı: 4, 573 - 589, 14.12.2020

Hasan Aka , Serkan İbiş , Rumeysa Arıcı

https://doi.org/10.31680/gaunjss.831609

Cited By: 3

Öz

Bu çalışmanın amacı, sedanter kadınlara uygulanan 8 haftalık reformer pilates egzersizlerinin vücut kompozisyonu ve bazı fiziksel uygunluk parametrelerine etkisinin incelenmesidir. Çalışmaya dokuz sağlıklı sedanter kadın (yaş= 29±7,12) gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcıların vücut yağ yüzdesi, çevre ölçümleri, sırt ve bacak kuvveti, esneklik ve denge performansları çalışma başlamadan önce ve 8 haftalık antrenmanlar sonrasında olmak üzere iki kez ölçülmüştür. Reformer pilates egzersizlerinin ön test-son test sonuçları arasındaki farkı belirlemede nonparametrik testlerden Wilcoxon testi kullanılmıştır. Yapılan istatistiksel analiz sonuçlarına göre 8 haftalık reformer pilates egzersizlerinin vücut yağ yüzdesini, çevre ölçümlerini (bacak, basen, bel ve göğüs bölgeleri) ve fiziksel uygunluk parametrelerini (esneklik, denge, kuvvet, vücut yağ yüzdesi) istatiksel olarak anlamlı şekilde geliştirdiği belirlenmiştir. Sonuç olarak reformer pilates egzersizlerinin, fiziksel uygunluk düzeyini geliştirme ve korumada bir alternatif yöntem olarak kullanılabileceği söylenebilir.

Anahtar Kelimeler

Reformer pilates egzersizleri, vücut kompozisyonu, kuvvet, esneklik

Kaynakça

• Aktuğ, ZB., Murathan, F., Dündar, A. (2018). Kadınlarda b-fit egzersizlerinin antropometrik özelliklere etkisinin incelenmesi, Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 4(1), 1-10.
• Anderson, A. (2009). Spector, introduction to pilates based rehabilitation, Orthopaedic Physical Therapy Clinics of North America, 3, 395–410.
• Atapattu, MP. (2015). Obesity at menopause: an expanding problem, Journal of Patient Care, 1(1), 2-7.
• Bandy, WD. (1998). The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 27(4), 295-300.
• Baylan, N. (2008). Pilates egzersizlerinin değişik yaş gruplarında bazal metabolizma ve vücut kompozisyonu üzerine etkisinin incelenmesi, Yüksek Lisans Tezi, Marmara Üniversitesi, İstanbul.
• Bernardo, LM. (2007). The effectiveness of pilates training in healthy adults: An appraisal of the research literatüre, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 11, 106-110.
• Bryan, M., Hawson, S. (2003). The benefits of pilates exercise in orthopaedic rehabilitation, Techniques in Orthopaedics, 18(1), 126-129.
• Bullo, V., Bergamin, M., Gobbo, S., Sieverdes, JC., Zaccaria, M., Neunhaeuserer, D., Ermolao, A. (2015). The effects of pilates exercise training on physical fitness and wellbeing in the elderly: A systematic review for future exercise prescription, Preventine Medicine, 75, 1-11.
• Corbin, C., Lindsey, R. (2007). Human Kinetics fitness for life, Updated 5th Edition-Paper. Champaign, Illinois: Human Kinetics.
• Cozen, DM. (2000). Use of pilates in foot and ankle rehabilitation. Sports Medicine and Arthroscopy Review, 8(4), 395-403.
• Çağlav, F. (2005). 40-45 yaş arası bayanlarda 8 haftalık pilates çalışmasının esneklik ve denge üzerine etkileri, Yüksek Lisans Tezi, Muğla Üniversitesi, Sosyal Bilimler Enstitüsü. Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı, Muğla.
• Çakmakçi, O. (2011). The effect of 8 week plates exercise on body composition in obese women, Collegium Antropologicum, 35(4),1045-1050.
• Dickey, C., Henkel, D. (2000). Pilates research offers new information on popular technique, exercise beneficial for flexibility, muscular fitness, American College of Sports Medicine, 10.
• Ersoy, G. (2016). Fiziksel uygunluk spor ve beslenme ile ilgili temel öğretiler, 2. Baskı, Ankara: Nobel Tıp Kitabevleri.
• Harrison, GG., Buskirk, ER., Carter, JE. (1988). Skinfold thicknesses and measurement technique, (Eds) Lohman, TG, Roche, AF & Marorell, R., Anthropometric standardization reference manual, Illinois: Human Kinetics Books, 55-80.
• Isacowitz, R., Clippinger, K. (2001). Balanced body universty, Human Kinetics, 17, 55-27.
• İrez, BG., Özdemir, RA., Evin, R., İrez SG., Korkusuz, F. (2009). Integrating pilates exercise into an exercise program for 65+ year-old women to reduce falls, Journal of Sports Science & Medicine 10(1), 105–111.
• İmamoğlu, O., Akyol, P., Bayram, L. (2002). Sedanter bayanlarda üç aylık egzersizin fiziksel uygunluk, vücut kompozisyonu ve bazı kan parametreleri üzerine etkisi, 7. Uluslararasi Spor Bilimleri Kongresi, 27-29 October.
• Karadenizli, Zİ., Kambur, B. (2016). Reformer pilates egzersizlerinin sedanter kadınlarda uyluk çevresi ve hamstring esnekliğine etkisi, İnönü Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(3), 48-62.
• Katayıfçı, N., Düger, T., Ünal, E. (2014). Sağlıklı bireylerde klinik pilates egzersizlerinin fiziksel uygunluk üzerine etkisi, Journal of Exercise Therapy and Rehabilitation, 1(1), 17-25.
• Kloubec JA. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture, The Journal of Strenght and Conditioning, 24(3), 661-667.
• Nieman, DC. (2007). Exercise testing and preseription, Appalachian Healty-Related. Appalachian State University, 47-77, 123-237.
• Otto, R., Yoke, M., McLaughlin, K., Morrill, J., Viola, A., Lail, A., Lagomarsine, M., Wygand, J. (2004). The effect of twelve weeks of pilates vs resistance training on trained females. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(5), 356–357.
• Özer, K. (2006). Fiziksel Uygunluk. 2. Basım, Ankara: Nobel Yayın Dağıtım.
• Powers, SK., Howley, ET. (2008). Exercise physiology: theory and application to fitness and performance, Boston MA, McGraw Hill, 154-165.
• Robinson, RH., Gribble, PA. (2008). Support for a reduction in the number of trials needed for the star excursion balance test, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 89, 364-370.
• Rodrigues Siqueira, BG., Ali Cader S., Bento Torres, NVO., Oliveira, EM., Martin Dantas, EH. (2009). Pilates method in personal autonomy, static balance and quality of life of elderly females, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 14(2), 195–202.
• Rogers K., Gibson Al. (2009). Eight-week traditional mat pilates training program effects on adult fitness characteristics, Research Quarterly for Exercise and Sport, 80(3), 569-574.
• Segal, NA., Hein, J., Basford, JR. (2004). The effects of pilates training on flexibility and body composition: an observational study, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 85, 1977-1981.
• Sekendiz, B., Özkan, A., Korkusuz, F., Akın, S. (2007). Effects of pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females, Journal of Bodywork and Movement Therapies,11(4), 318-326.
• Selby, A. (2002). Pilates for pregnancy, London: Harper Collins Publishers Ltd.
• Siler, B. (2000). The Pilates body, New York: Random House.
• Von Sperling de Souza M., Claduiane Brum C. (2006). Who are the people looking for the pilates method? Journal of Bodywork and Movement Therapies, 10, 328-334.
• Zorba, E., Ziyagil, MA. (1995). Vücut kompozisyonu ve ölçüm metotları, Ankara: Erek Ofset Yayınevi.