The Effect of Posture and Breathing Exercises on Pain and Quality of Life in Home-Office Workers

Öz

Objective: In our study, it was aimed to evaluate the effects of posture and breathing exercises applied by individuals working at home-office on pain and quality of life. Material and Method: The research was carried out with 61 volunteer participants aged 20-50 years, working at home-office between January and March 2021. Demographic information of the participants was collected. Pain was evaluated using the Turkish version of the Cornell Musculoskeletal Disorders Questionnaire (CMDQ), while the SF-36 Quality of Life Questionnaire was used to evaluate the quality of life. Participants were randomly divided into exercise (n: 31) and control groups (n: 30). The exercise group was given a program consisting of posture and breathing exercises for 4 weeks (4 times a day, 5 days a week) and ambulation for 1 minute. The exercises in the program were explained using photos and videos. An exercise monitoring chart was prepared for the participants to control their programs. Control group did not have any exercises for four weeks. Results: There were 13 males and 18 females in the exercise group (mean age: 30.290±9.427 years), and 5 males and 25 females in the control group (mean age: 28.800±7.644 years). While there was a statistically significant difference between the groups for neck, waist, and left lower arm scores of CMDQ (p<0.050) after the program, there was no significant difference between the groups in SF-36 (p>0.050). The pre-post program analysis for the exercise group shows that there was a statistically significant difference in CMDQ scores for all the regions (p<0.050) except for the left upper arm, hip, left knee, right and left lower leg. In the SF-36, the differences in pain, role limitations due to physical health, role limitations due to emotional problems and perception of general health were statistically significant (p<0.050). Conclusion: In our study, it was determined that after the exercise-focused physiotherapy approaches, musculoskeletal pain symptoms decreased, and the quality of life of the home-office workers increased.

Anahtar Kelimeler

• Exercise
• pain
• posture
• quality of life

Ev-Ofis Çalışanlarında Postür ve Solunum Egzersizlerinin Ağrı ve Yaşam Kalitesi Üzerine Etkisi

Öz

Amaç: Araştırmamızda ev-ofis çalışan bireylerde uygulanan postür ve solunum egzersizlerinin ağrı ve yaşam kalitesine etkisinin değerlendirilmesi amaçlandı. Gereç ve Yöntem: Araştırma Ocak-Mart 2021 tarihleri arasında ev-ofis çalışan, 20-50 yaş arası 61 gönüllü katılımcı ile gerçekleştirildi. Katılımcıların demografik bilgileri kaydedildi. Ağrı değerlendirmesi Cornell Kas İskelet Sistemi Rahatsızlıkları Anketi (CMDQ) ile yapılırken, yaşam kalitesinin değerlendirilmesinde SF-36 Yaşam Kalitesi Anketi kullanıldı. Katılımcılar randomize olarak egzersiz grubu (n: 31) ve kontrol grubuna (n: 30) ayrıldı. Egzersiz grubuna “dört hafta süreli günde dört kez, haftada beş gün” sıklıkta postür ve solunum egzersizleri ile bir dakika ambulasyondan oluşan program verildi. Programdaki egzersizler fotoğraf ve videolar kullanılarak anlatıldı. Katılımcıların programlarını kontrol etmelerine yönelik egzersiz izlem çizelgesi hazırlandı. Kontrol grubuna ise dört hafta süre ile herhangi bir uygulama yapılmadı. Bulgular: Egzersiz grubuna 13 erkek, 18 kadın (yaş ort: 30,290±9,427 yıl); kontrol grubuna ise 5 erkek, 25 kadın gönüllü katılımcı (yaş ort: 28,800±7,644 yıl) dahil edildi. Program sonrası CMDQ için yapılan karşılaştırmada boyun, bel, sol alt kol skorları için gruplar arasında anlamlı bir fark gözlenirken (p<0,050), SF-36’da gruplar arasında anlamlı bir fark saptanmadı (p>0,050). Egzersiz grubunun öncesi-sonrası karşılaştırmasında CMDQ’da sol üst kol, kalça, sol diz, sağ ve sol alt bacak dışında kalan bölgelerde istatistiksel açıdan anlamlı fark olduğu belirlendi (p<0,050). SF-36 alt skorlarından ağrı, fiziksel rol güçlüğü, emosyonel rol güçlüğü ve genel sağlık algısındaki farklar istatistiksel olarak anlamlı idi (p<0,050). Sonuç: Araştırmamızda ev-ofis çalışanlarında egzersiz odaklı fizyoterapi yaklaşımları sonrası muskuloskeletal ağrı semptomlarının azaldığı ve yaşam kalitelerinin arttığı belirlendi.

Anahtar Kelimeler

• Egzersiz
• Ağrı
• Postür
• Yaşam kalitesi

Kaynakça

1. Çağlayan Tunç A, Zorba E, Çingöz YE. Covid 19 Salgını Döneminde Egzersizin Yaşam Kalitesine Etkisi. Uluslararası Güncel Eğitim Araştırmaları Dergisi. 2020;6(1):127-195.
2. Çalık BB, Atalay OT, Başkan E, Gökçe B. Bilgisayar Kullanan Masa Başı Çalışanlarında Kas İskelet Sistemi Rahatsızlıkları, İşin Engellenmesi ve Risk Faktörlerinin İncelenmesi. MÜSBED [Internet]. 2013 [cited 2021 Jun 4];3(4):208-214. Available from: https://dergipark.org.tr/tr/download/ article-file/165364 DOI: 10.5455/musbed.20131215111048
3. Wahlström J. Ergonomics, Musculoskeletal Disorders And Computer Work. Occup Med (Lond) [Internet]. 2005 May [cited 2021 Jun 4];55(3):168–176. Available from: https://academic.oup.com/occmed/ article/55/3/168/1420810?login=true DOI: 10.1093/occmed/kqi083
4. Ay MK, Karakuş B, Hıdıroğlu S, Karavuş M, Tola AA, Keskin N, et al. Bir Büronun Beyaz Yakalı Çalışanlarında Kas-İskelet Sistemi Yakınmaları Ve İlişkili Faktörler. Kocaeli Medical Journal. 2020;9(1):143-151.
5. Felekoğlu B, Taşan, SÖ. İş İle İlgili Kas İskelet Sistemi Rahatsızlıklarına Yönelik Ergonomik Risk Değerlendirme: Reaktif/Proaktif Bütünleşik Bir Sistematik Yaklaşım. Journal of the Faculty of Engineering and Architecture of Gazi University [Internet]. 2017 [cited 2021 Jun 4];32(3):777-793. Available from: https://dergipark.org.tr/tr/pub/ gazimmfd/issue/31110/337625 DOI: 10.17341/gazimmfd.337625
6. Akıncı B, Yazgan YZ, Kaya BK, Sarı AK, Yeldan İ. Beyaz Yakalı Çalışanlarda İşe Bağlı Boyun, Sırt Ve Omuz Bölgelerine Ait Kas İskelet Sistemi Rahatsızlıklarının Ve İşe Devamsızlığına Etki Eden Faktörlerin İncelenmesi. Sakarya Tıp Dergisi [Internet]. 2018 [cited 2021 Jun 4];8(4):712 9. Available from: https://dergipark.org.tr/tr/pub/smj/ issue/41781/454249 DOI: 10.31832/smj.454249
7. Aydın C. Ofis Çalışanlarında Postür Ve Solunum Egzersizlerinin Ağrı Ve Yaşam Kalitesine Etkisi[master’s thesis].[İstanbul]: Haliç Üniversitesi; 2014. 88 p.
8. Akpınar T, Çakmakkaya YÇ, Batur N. Ofis Çalışanlarının Sağlığının Korunmasında Çözüm Önerisi Olarak Ergonomi Bilimi. Balkan ve Yakın Doğu Sosyal Bilimler Dergisi. 2018;04(02):76-98.

9. Tekin HÖ. Ofis Çalışanlarında Fiziksel Aktivite Düzeyinin Kas İskelet Sistemi Rahatsızlıklarına Etkisi.[master’s thesis].[Diyarbakır]: Dicle Üniversitesi; 2018. 67 p.
10. Faul F, Erdfelder E, Lang A-G, Buchner A. G*Power 3: A flexible statistical power analysis program for the social, behavioral, and biomedical sciences. Behav Res Methods [Internet].2007 May [cited 2021 Jun 4];39(2):175-191. Available from: https://link.springer.com/ article/10.3758/BF03193146 DOI: 10.3758/bf03193146
11. Erdinç O, Hot K, Özkaya M. Turkish version of the Cornell Musculoskeletal Discomfort Questionnaire: Cross-cultural adaptation and validation. Work [Internet]. 2011 [cited 2021 Jun 4];39(3):251–260. Available from: https://content.iospress.com/articles/work/wor01173 DOI: 10.3233/WOR-2011-1173
12. Ceylan B, Güneş Ü. Akademisyen Hemşirelerin Bilgisiyarlı Çalışma Ortamındaki Ergonomik Koşulların Ve Buna Bağlı Ortaya Çıkan Kas-İskelet Sistemi Rahatsızlıklarının İncelenmesi. Ege Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi Dergisi. 2016;32(2):61-74.
13. Ware JE, Snow KK, Kosinski M, Gandek B. SF-36 Healty Survey: Manual and Interpretation Guide Baston, Massachusetts: Nimrod Press; 1993. 316 p.
14. Koltarla S. Taksim eğitim ve araştırma hastanesi sağlık personelinin yaşam kalitesinin araştırılması[Thesis in medicine].[İstanbul]: Taksim Eğitim ve Araştırma Hastanesi; 2008. 63 p.
15. Gürses ÖA. Kadın Ofis Çalışanlarında Kas İskelet Problemlerinin İş Performansı, Yaşam Kalitesi ve Muskuloskeletal Uygunluk İle İlişkisinin Değerlendirilmesi[master’s thesis].[Isparta]: Süleyman Demirel Üniversitesi; 2020. 89 p.
16. Demure B, Mundt KA, Bigelow C, Luippold RS. Video display terminal Workstation improvement program: II. Ergonomic intervention and reduction of musculoskeletal discomfort J Occup Environ Med [Internet]. 2000 Aug [cited 2021 Jun 4];42(8):792-7 Available from: https://journals.lww.com/joem/Abstract/2000/08000/Video_Display_ Terminal_Workstati on_Improvement.4.aspx DOI: 10.1097/00043764- 200008000-00005.
17. Gün İ, Özer A, Ekinci E, Öztürk A. Bilgisayarla Çalışan Kişilerin İfade Ettikleri Sağlık Sorunları Ve Bilgisiyar Kullanım Özellikleri. Erciyes Medical Journal. 2004;26(4):153-7.
18. Tunwattanapong P, Kongkasuwan R, Kuptniratsaikul V. The effectiveness of a neck and shoulder stretching exercise program among office workers with neck pain: a randomized controlled trial. Clin Rehabil [Internet]. 2016 [cited 2021 Jun 4];30(1):64-72. Available from: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0269215515575747 DOI: 10.1177/0269215515575747
19. Arslan S, Alemdaroğlu İ, Karaduman A, Yilmaz Ö. The effects of physical activity on sleep quality, job satisfaction, and quality of life in office workers. Work [Internet]. 2019 [cited 2021 Jun 4];63(1):3-7. Available from: https://content.iospress.com/articles/work/ wor192902 DOI: 10.3233/WOR-192902
20. Irmak A. Ofis Çalışanlarında Egzersiz Hatırlatıcı Bilgisiyar Programının Ağrı, İş Performansı Ve Yaşam Kalitesi Üzerine Etkisi[master’s thesis].[Ankara]: Hacattepe Üniversitesi; 2011. 101 p.
21. Louw S, Makwela S, Manas L, Meyer L, Terblanche D, Brink Y. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain. S Afr J Physiother [Internet]. 2017 Nov 28 [cited 2021 Jun 4];73(1):392. Available from: https://sajp.co.za/index.php/sajp/article/view/392 DOI: 10.4102/sajp.v73i1.392
22. Sitthipornvorakul E, Sihawong R, Waongenngarm P, Janwantanakul P. The effects of walking intervention on preventing neck pain in office workers. J Occup Health [Internet]. 2020 Jan [cited 2021 Jun 4];62(1):e12106. Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/ doi/10.1002/1348-9585.12106 DOI: 10.1002/1348- 9585.12106
23. Shariat A, Cleland JA, Danaee M, Kargarfard M, Sangelaji B, Tamrin SMB. Effects of stretching exercise training and ergonomic modifications on musculoskeletal discomforts of office workers. Braz J Phys Ther [Internet]. 2018 Mar-Apr [cited 2021 Jun 4];22(2):144-153. Available from: http://www.rbf-bjpt.org.br/en-effects-stretchingexercise- training- ergonomic-articulo-S1413355517304148 DOI: 10.1016/j.bjpt.2017.09.003
24. Shariat A, Alizadeh R, Moradi V, Afsharnia E, Hakakzadeh A, Ansari NN, et al. The impact of modified exercise and relaxation therapy on chronic lower back pain in office workers. J Exerc Rehabil [Internet]. 2019 Oct [cited 2021 Jun 4];15(5):703–8. Available from: https:// www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600747 DOI: 10.12965/ jer.1938490.245
25. Lawand P, Lombardi Júnior I, Jones A, Sardim C, Ribeiro LH, Natour J. Effect of a muscle stretching program using the global postural reeducation method for patients with chronic low back pain: a randomized controlled trial. Joint Bone Spine [Internet]. 2015 [cited 2021 Jun 4]; 82(4):272‐77. Available from: https://www.sciencedirect. com/science/article/pii/S1297319X15000330 DOI: 10.1016/j. jbspin.2015.01.015
26. Erdal R, Atalay OT, Altuğ F, Türkmen B, Çıtışlı V, Baskan E. Kronik Bel Ağrısı Olan Olgularda Fizik Tedavi ve Rehabilitasyonun Ağrı, Özürlülük, Depresif Bulgular ve Uyku Kalitesi Üzerine Etkisi. Abant Tıp Dergisi [Internet]. 2017 [cited 2021 Jun 4];6(3):86-92. Available from: https:// dergipark.org.tr/tr/pub/abantmedj/issue/55921/766446 DOI: 10.5505/ abantmedj.2017.41275
27. Atalay E, Kronik Bel Ağrılı Hastalarda, Boyun Ve Sırt Egzersizleri İle Desteklenmiş Klasik Bel Egzersiz Programının Ağrı Ve Fonksiyonel Kısıtlılığa Etkisi[Thesis in medicine].[Bursa]: Bursa Uludağ Üniversitesi; 2014. 71 p.
28. Arı R. El bileği ağrısı olan diş hekimlerinde el bileği egzersizlerinin ağrı yaşam kalitesi ve fonksiyonellik üzerine etkisi[master’s thesis]. [Gaziantep]: Hasan Kalyoncu Üniversitesi; 2019. 84 p.
29. Öngel Y. Egzersiz Yapan Ve Yapmayan Ofis Çalışanlarının Fonksiyonel Hareket Taraması Skorlarının Karşılaştırılması[master’s thesis].[İstanbul]: İstanbul Gelişim Üniversitesi; 2019. 73 p.
30. Demirhan F, Analay Akbaba Y, Taştekin N. COVID 19 Pandemisi Nedeniyle Evlerinde Sosyal İzolasyon Yaşayan ve Daha Önceden Fibromyalji Sendromu Tanısı Almış Bireylere Uygulanan Tele Rehabilitasyonun Etkinliğinin Araştırlması. Osmangazi Tıp Dergisi [Internet]. 2021 [cited 2021 Jun 4];43(3):247-257. Available from: https://dergipark.org.tr/tr/pub/otd/issue/61364/860027 DOI: 10.20515/ otd.860027