Sporda Kor Egzersizler

Öz

Bu çalışmanın amacı, literatür de kor egzersizlerle ilgili yapılmış çalışmaları inceleyerek kor antrenman yönteminin performans üzerindeki etkisini araştırmak ve bu konuda daha sonra yapılacak çalışmalara referans olmaktır. Kor egzersizler, karın, bel ve kalça hareketlerini kontrol ve stabilize eden kasların antrene edilmesine yönelik egzersizleri içeren çalışmalar olup, omurga ve kalçayı dengede tutan birçok gövde kasının antrene edilmesinde sıklıkla kullanılan bir yöntemdir. Bu kasların hepsi hareket sırasında vücudun dengede tutulması amacıyla birlikte çalışırlar. Hareket sırasında oluşturulan gücün bacaktan gövdeye yada gövdeden bacağa verimli bir şekilde aktarılması koordineli olarak çalışan bu kasların kuvvetlerinin artırılması ile mümkündür. Kor antrenmanı yöntemi, ağırlık çalışması yönteminden uygulanışta farklılık göstermekle beraber, atletik performansın artırılması ve rehabilitasyon sürecinde kuvvetin korunması amaçlarına yöneliktir. Bu çalışma nitel bir araştırmadır. Araştırmada 1999-2016 yılları arasında yayınlanan kor egzersiz alanındaki çalışmaların detaylı incelenmesi ve yorumlanması için nitel araştırma yöntemleri kullanılmıştır. Araştırmada veri toplama yöntemi olarak doküman analizi kullanılmıştır. Daha sonra elde edilen veriler içerik analizi yöntemiyle analiz edilmiştir. Core antrenmanların rehabilite amaçlı uygulamaları ile ilgili oldukça fazla bilimsel bulguya rastlanırken, performansa ilişkin antrenman uygulamaları daha azdır. Core antrenmanların sporcular açısından çoğunlukla temel motorik özellikleri geliştirici antrenmanların ana kısmını oluşturmaması, genellikle tedavi edici, iyileştirici, koruyucu ve yardımcı antrenmanlar olarak ana antrenmanların yanında uygulanışı buna etken olarak düşünülebilir. Bunun içerisinde nöromusküler kontrolü amaçlayan eklem stabilizasyon egzersizleri, kasılma türüne özgü egzersizler, denge egzersizleri, proprioseption egzersizleri, pliometrik egzersizler ve spora özgü yetenek egzersizleri sayılabilir. Hemen hemen tüm spor branşlarında ve egzersiz yapan bireylerin antrenman programlarında kor antrenman uygulamalarına yer verilmesinin yararlı olacağı düşünülmektedir.

Anahtar Kelimeler

• Kor antrenman,performans

Kaynakça

1. Arakoski, JP. (2001). ‘Back and Abdominal Muscle Function During Stabilization Exercises. Archive of Physical Medicine and Rehabilitation’ 82: 1089-1098
2. Arakoski, JPA., Kankaanpaa, M., Valta, T, et.al. (1999). Back and hip extensor muscle function during therapeutic exercise. Arch Phys Med Rehab, vol 80, 842-850.
3. Aslan, AK. (2014). ‘Genç Futbolcularda Sekiz Haftalık Core Antrenmanın Denge ve Fonksiyonel Performans Üzerine Etkisi.’ Selçuk Üniv. Sağlık Bilim. Enstitüsü, Yüksek Lisans Tezi.
4. Aşçı, A. (2013).http://www.sbt.hacettepe.edu.tr/abk2011/documents/Asci_Kor_abst.pdf.
5. AtanT, Kabadayı M,Elioz M,Çilhoraz B.T,Akyol P, (2013).’Supramaksimal egzersiz sonrası yapılan jogging ve kor antrenmanın toparlanmaya Etkisi’ Turk J Sport Exe; 15(1):73–77
6. Casey, A. R,Kevin R.F,Gregory D.M,Timothy E.H (2012). ‘The effects of ısolated and ıntegrated ‘Core Stability’ training on athletic performance measures’Sports Med. 42(8).
7. Cengiz K (2013).’Kor Egzersizler’ http://kubilaycengiz.blogspot.com.tr/2013/07/core-antrenman.html#!/2013/07/core-antrenman.html Comfort ,P. Pearson,S.J. Matter,D. (2011). ‘An Electromyographical Comparison of Trunk Muscle Activity During Isometric Trunk and Dynamic Strengthening Exercises’ JSCR, ;25(1); 149-154
8. Cuğ M (2012). ‘Spor yapmayan üniversite öğrencilerinde isviçre topu antrenmanının diz eklemi yeniden pozisyonlanma algısı, karın ve bel kası kuvveti ve dinamik denge üzerine etkisi’ODTÜ Beden Eğitimi ve Spor Bölümü,Doktora tezi

9. Gamble P (2007). ‘An Integrated Approach to Training Core Stability’ National Strength and Conditioning Association Volume 29, Number 1, pages 58–68.
10. Graves, J., M. Pollock, and D. Foster. (1990). ‘Effect of training frequency and specificity on isometric lumbar extension strength. Spine’ 15:504–509.
11. Hibbs, A. E., Thompson, K. G., French, D., Wrigley, A. and Spears, I. (2008). Optimizing performance by improving core stability and core strength. Sports Medicine, 38(12), 995-1008.
12. Hibbs, A. E., Thompson K. G., French D. N., Hodgson D., Spears, I. E. (2011). ‘Peak and Average RectifiedEMG Measures: Which Method of Data Reduction Should be Used for Assessing core TrainingExercises?’Journal ofElectromyography and Kinesiology,21 102-111.
13. Iacono A. , Martone D., Alfieri A., Ayalon M., Buono P. (2014). ‘Core Stability Training Program (CSTP) Effects on static and dynamic balance abilities’ Gazzetta Medica Italiana Archivio per le Scienze Mediche April;173(4):197-206
14. Jones J (2013). ’Core Training Concepts’ NASM, Chapter 9
15. Lehman,G.Gordon.T.Langley,J.Pemrose,P.and Tregaskis,S. (2005). ‘Replacing a Swiss ball for an exercise bench causes variable changes in trunk muscle activity during upper limb strength exercises’ Dynamic Medicine 4:6
16. Marshall PWM, Desai I. (2010) ‘Electromyographic Analysis of Upper Body, Lower Body, and Abdominal Muscles During Advanced Swiss Ball Exercises’ JSCR,;24(6); 1537-1545
17. McGill S (2010). ‘Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention’ National Strength and Cond. 32v.n3. 33-46s
18. Navalta JW, Hrncir SP. (2007). ‘Core stabılızatıon exercıses enhance lactate clearance followıng hıgh-ıntensıty exercıse’ JSCR, 21(4); 1305-1309
19. Nourbakhsh MR, Arab AM. (2002).’ Relationship between mechanical factors and incidence of low back pain’ J Orthop Sports Phys Ther. Sep;32(9):447-60.
20. Nuzzo JL, McCaulley GO, Cormie P, Cavill MJ, and Mcbride JM. (2008).’ Trunk muscle activity during stability ball and free weight exercises.’ J Strength Cond Res 22: 95-102,
21. Otman E. (2012).’ Yüzücülerde kor bölgesinin önemi ve kor antrenmanı’ Strength and Conditioning Coach
22. Santana JC. (2005). ‘Strength training for swimmers: Training the core’ Clin J Sport Med,2(27), 40–42.
23. Sato K, Mokha M.(2009). Does core strength training influence running kinetics, lower-extremity stability, and 5000-m performance in runners? J Strength Cond Res, 23(1):133–140.
24. Şatıroğlu,S. Arslan,E. Atak,M. (2013). ‘Core Antrenman, Etkisi ve Çalışma Örnekleri’ 5.Antrenman Bilimi Kongresi, ANKARA.
25. Savaş S. (2013). ‘Basketbolda kor stabilizasyon ve thera band uygulamalarının performansa etkisi’ 5. Antrenman Bilimi Kongresi Hacettepe Üniversitesi
26. Saeterbakken ve ark. (2011). ‘Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players’ JSCR,;25(3); 712-718
27. Sekendiz B. Çuğ M. Korkusuz F. (2010). ‘Effects of Swiss-ball core strength training on strength, endurance, flexibility, and balance in sedentary women’ J Strength Cond Res. Nov;24(11):3032-40.
28. Sherry MA, (2004). ‘Best TM: A comparison of 2 rehabilitation programs in the treatment of acute hamstring strains. J Orthop Sports Phys Ther 34: 116-25,
29. Stephenson J. Swank AM. (2004). ‘Core Training: Designing a Program for Any one’National Strength and Conditioning Association Volume 26, Number 6, pages 34–37
30. Xibo Sun, Qian Gao, Honglei Dou, Shujie Tang, (2016). ‘ Which is better in the rehabilitation of stroke patients, core stability exercises or conventional exercises? J. Phys. Ther. Sci. 28: 1131–1133,
31. Willardson JM. (2007).’Core stability training:applications to sports conditioning programs. J. Strength Cond. Res. Aug; 21(3):979-85.
32. Willardson JM. (2007). Core Stability Training for Healty Athletes: A Different Paradigm for Fitness Professionals. Strength Cond. J; 29: 42-49.