INVESTİGATİON OF THE EFFECTS OF AN 8-WEEK FUNCTİONAL TRAİNİNG PROGRAM ON PHYSİCAL FİTNESS PARAMETERS İN WOMEN

Yıl 2023, Cilt: 10 Sayı: 1, 23 - 31, 22.06.2023

Musa Şahin , Alirıza Han Civan , Ensar Köktaş

Öz

The aim of this study was to investigate the effects of an 8-week functional training program on certain physical fitness parameters in women. Ten female university students from Karabük University's Hasan Doğan School of Physical Education and Sports, who did not have any health issues or sports injuries and were not engaged in regular exercise, volunteered to participate in the study. The participants in the experimental group underwent functional training for 3 days a week, ranging from 45 to 60 minutes, over the course of 8 weeks. Significant differences were examined by comparing the participants' body fat percentage (BFP), body muscle mass (BMM), strength (grip and back), and vertical jump performance before and after the training program. There was a significant difference in body weight between the pre-test and post-test data of the participants (p<0.05). Additionally, statistically significant differences were observed in body weight, BFP, and BMM between the pre-test and post-test data (p<0.05). The parameters of grip strength in the right and left hands showed a significant difference between the pre-test and post-test data (p<0.05). The average back strength of the participants was determined to be 90.20±22.78 for the pre-test and 97.00±23.16 for the post-test. Significant differences were observed in back strength and vertical jump parameters between the pre-test and post-test data (p<0.05). In conclusion, functional training had a positive effect on body composition, strength, and vertical jump parameters in women. Considering the literature and our study, it is believed that sedentary women can enhance their functional capacity for daily activities by implementing functional training programs more frequently.

Anahtar Kelimeler

Keywords: Functional training, Physical fitness, Strength, Vertical jump

KADINLARDA 8 HAFTALIK FONKSİYONEL ANTRENMAN PROGRAMININ FİZİKSEL UYGUNLUK PARAMETRELERİ ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ

Öz

Bu çalışmada sekiz haftalık fonksiyonel antrenmanın kadınlarda bazı fiziksel uygunluk parametreleri üzerine etkisinin incelenmesi amaçlanmıştır. Karabük Üniversitesi Hasan Doğan Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu’nda okuyan, herhangi bir sağlık ve sportif yaralanması olmayan düzenli egzersiz yapmayan 10 üniversite öğrencisi gönüllü olarak çalışmaya katılmışlardır. Deney grubunda yer alan öğrencilere 8 hafta boyunca haftada 3 gün, 45-60 dk arası fonksiyonel antrenman uygulanmıştır. Çalışmaya katılan öğrencilerin vücut yağ yüzdesi (VYY), vücut kas kütlesi (VKK), kuvvet (pençe ve sırt) ve dikey sıçrama performansları ön ve son test olarak kaydedilerek anlamlı bir farklılık aranmıştır. Katılımcıların vücut ağırlığı ön test ve son test verileri arasında anlamlı bir fark olduğu görülmektedir (p<0,05). Katılımcıların vücut ağırlığı, VYY ve VKK öntest ve son test verileri arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark olduğu görülmektedir (p<0,05). Sağ el pençe kuvveti ve sol el pençe kuvveti parametrelerinin ön test ve son test verileri arasında anlamlı bir fark olduğu görülmektedir (p<0,05). Katılımcıların sırt kuvveti ön test ortalaması 90,20±22,78 son test ortalaması 97,00±23,16 tespit edilmiştir. Sırt kuvveti ve dikey sıçrama parametrelerinin ön test ve son test verileri arasında anlamlı bir fark olduğu tespit edilmiştir (p<0,05). Sonuç olarak; Kadınlarda fonksiyonel antrenmanın vücut kompozisyonu, kuvvet ve dikey sıçrama parametreleri üzerinde olumlu yönde etkisi olduğu görülmüştür. Literatür ve çalışmamız göz önüne alındığında sedanter kadınların fonksiyonel antrenman programlarını daha fazla uygulayarak günlük yaşamları için gerekli fonksiyonelliği sağlayabilecekleri düşünülmektedir.

Anahtar Kelimeler

Fonksiyonel antrenman, Fiziksel uygunluk, Kuvvet, Dikey sıçrama

Kaynakça

• Boyle, M. (2004). Functional training for sports. Human Kinetics Publishers.
• Boyle, M. (2010). Advances İn Functional Training: Training Techniques For Coaches, Personal Trainers And Athletes. Bookbaby.
• Bruscia, G. (2015). The functional training bible. Meyer &Meyer Verlag.
• Coleman, AE. (2009). Training the power pitcher. Strength&conditioning journal, 31:48-58
• Cook, G., Burton, L., Kiesel, K., Rose, G. and Bryant, M.F. (2010). Movement: functional training. UK: Lotus Publishing.
• Erken,Y. & Saygın,Ö. & Ceylan H.İ. (2020). Fonksiyonel antrenman adölesan kız ve erkeklerin seçilmiş fiziksel uygunluk parametrelerini geliştirir, Atatürk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 22(4).
• Güneş-Atabaş, E. (2017). Genç erkek yüzücülere uygulanan 8 haftalık fonksiyonel antrenman yaklaşımının kuvvet, esneklik ve yüzme performanslarına etkisi. Yüksek Lisans Tezi. Süleyman Demirel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü. Isparta.
• Haddock, C. K., Poston, W. S., Heinrich, K. M., Jahnke, S. A., ve Jitnarin, N. (2016). The Benefits Of High-İntensity Functional Training Fitness Programs For Military Personnel. Military Medicine, 757(11-12), E1508-E1514.
• Liebenson, C. (2014). Functional training handbook. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
• Mel, C., Shiff, D. (2002). Functioanal training revisited. National strength & conditioning association, 24(5),42-46.
• Oliver, G. D., & Di Brezzo, R. (2009). Functional balance training in collegiate women athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2124-2129.
• Özenoğlu, A., Uzdil, Z. ve Sevde, Y. (2016). Kadınlarda Tek Başına Planlı Egzersizin Antropometrik Ölçümler ve Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkisi. Samsun Sağlık Bilimleri Dergisi. 1(1), 1-10.
• Özer, K. (2013). Fiziksel uygunluk. İstanbul: Nobel Yayınevi.
• Shaikh, A., & Mondal, S. (2012). Effect of Functional Training on Physical Fitness Components on College Male Students-A Pilot Study. Journal of Humanities and Social Science, 1(2), 01-05.
• Singla D., Hussain ME., (2018). Association between handgrip strength and back strength in adolescent and adult cricket players. International Journal of Adolescent Medicine and Health. doi:10.1515/ijamh-2017-0177, 2018.
• Ülker, M. (2019). Orta yaş kadınlara uygulanan fonksiyonel antrenmanın beden kompozisyonu, kuvvet, esneklik ve dikey sıçrama üzerine etkisinin araştırılması (Yüksek Lisans Tezi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü).
• Weineck, J. (2011). Spor Anatomisi. (Çev. Sema Elmacı). Ankara: Spor Yayınevi.
• Yakalı (2020). Fonksiyonel Egzersizin 25-45 Yaş Aralığında Sedanter Kadınların Bazı Fiziksel Parametreleri Üzerindeki Etkisi, Yüksek Lisans Tezi, İstanbul Gelişim Üniversitesi, Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, İstanbul.
• Yıldız, S. (2013). Çocuk tenisçilerde fonksiyonel antrenman yaklaşımı, Yayınlanmamış Doctora Tezi. Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İstanbul.