The Effect of Power Plate and Both Sides Up Exercises on Balance Development of Fitness Athletes

Öz

Objective: This is the study of the effect of power plate and both sides up (bosu) exercises on balance development, applied to individuals who come to the fitness center regularly. Method: The study group of the research consists of 40 male participants between the ages of 18-35 who regularly come to the fitness center. Participants who participated in the study voluntarily were randomly divided into 4 groups of 10 people. These groups consist of 10 person power plate test subject, 10 person power plate control group and 10 person bosu test subject, 10 person bosu control group. Height, body weight, body fat rate, lower extremity length, upper extremity length, Y Balance, Functional Reaching and Flamingo test measurements were applied to the participants. The test subject groups were studied 3 days a week, one hour a day, for a total of 12 weeks. Control group was excluded from the applications for 12 weeks. Results: In our study, statistically reasonable differences were found between the mean results of body weight, body fat rate, Y Balance, Functional Reaching and Flamingo post test in the subject groups (p<0.05). In the control groups, no statistically reasonable difference were found between the mean results of body weight, body fat rate, Y Balance, Functional Reaching and Flamingo post test (p>0.05). No statistically reasonable difference were found between the pre test and post test mean results of Bosu and Power Plate control groups (p>0.05). While there was no statistically reasonable difference in the pre test results of the Bosu and Power Plate subject groups, statistically reasonable differences was found between the post test mean results (p<0.05). Conclusions: Regular and systematic exercises applied with body weight, bosu ball and power plate show that there is a difference in the balance values of individuals. In addition, a significant decrease in body weight and body fat was observed.

Anahtar Kelimeler

• balance
• bosu
• power plate
• y balance
• flamingo

Fitness Yapan Sporculara Uygulanan Power Plate ve Both Sides Up Egzersizlerinin Denge Gelişimine Etkisi

Öz

Amaç: Fitness merkezine düzenli gelen bireylere uygulanan power plate ve both sides up (bosu) egzersizlerinin denge gelişimine etkisinin incelenmesidir. Yöntem: Araştırmanın çalışma grubu, fitness merkezine düzenli gelen 18-35 yaş aralığında 40 erkek katılımcıdan oluşmaktadır. Gönüllü olarak çalışmaya katılan katılımcılar tesadüfi yöntemle 10’ar kişilik 4 gruba ayrılmıştır. Bu gruplar, 10 kişi power plate deney, 10 kişi power plate kontrol ve 10 kişi bosu deney, 10 kişi bosu kontrol grubundan oluşmaktadır. Araştırma gruplarına boy, vücut ağırlığı, vücut yağ oranı, alt-üst ekstremite uzunluk, Y Denge, Fonksiyonel Uzanma ve Flamingo test ölçümleri yapılmıştır. Deney gruplarına, haftada 3 gün, günde bir saat olarak toplam 12 hafta çalışmalar yapılmıştır. Kontrol grubu 12 hafta süre ile uygulamaların dışında tutulmuştur. Bulgular: Araştırmada, deney gruplarında vücut ağırlığı, vücut yağ oranı, Y Denge, Fonksiyonel Uzanma ve Flamingo son test ortalama sonuçları arasında anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0,05). Kontrol gruplarında vücut ağırlıgı, vücut yağ oranı, Y Denge, Fonksiyonel Uzanma ve Flamingo son test ortalama sonuçları arasında anlamlı farklılık bulunmamıştır (p>0,05). Bosu ve power plate kontol grupları ön test ile son test ortalama sonuçları arasında anlamlı farklılık bulunmamıştır (p>0,05). Bosu ve power plate deney grupları ön test sonuçlarında anlamlı farklılık bulunmazken, son test ortalama sonuçları arasında vücut yağ oranında anlamlı bir farklılık bulunmuştur (p<0,05). Sonuç: Vücut ağırlığı ile uygulanan bosu ve power plate üzerinde yapılan düzenli ve sistemli egzersizlerin bireylerin denge değerlerinde bir farklılığın oluştuğunu göstermektedir. Ayrıca vücut ağırlığı ve vücut yağ oranında anlamlı oranda azalma olduğu gözlemlenmiştir.

Anahtar Kelimeler

• Denge
• bosu
• power plate
• y denge
• flamingo

Kaynakça

1. Muratlı S. Çocuk ve spor antrenman bilimi yaklaşımıyla. 1. Baskı. Ankara: Nobel Basımevi; 2003:201-219.
2. Kirichner G. Physical education for elementary school children. USA: Brown Publishers Iowa; 2001:30–31.
3. Liman N, Güzel NA. Aerobik-Step ve pilates egzersizlerinin kuvvet, esneklik, anaerobik güç, denge ve vücut kompozisyonuna etkisi. Gazi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi. 2008;13(4), 3-12.
4. Coşkun S. Denge Antrenmanlarının Kara Pentatloncularda Fırlatmada İsabetlilik Oranına Denge ve Koordinasyona Üzerine Etkisi [Doktora Tezi]. Ankara, Türkiye: Gazi Üniversitesi; 2012.
5. Şahin G, Şeker H, Yeşilırmak M, Çadır A. Denge diski egzersizlerinin dinamik denge ve duruş kontrolü üzerindeki etkisinin incelenmesi. Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi. 2015;6(1), 50-57. doi:10.17155/spd.20761
6. Son SM, Park MK, Lee NK. Influence of resistance exercise training to strengthen muscles across multiple joints of the lower limbs on dynamic balance functions of stroke patients. J Phys Ther Sci. 2014;26(8), 1267-1269. doi:10.1589/jpts.26.1267
7. LephartS M, Princivero DM, Giraldo JL, Fu FH. The role of proprioception in the management and rehabilitation of athletic injuries. Am J Sports Med.. 2007;25,130-137. doi:10.1177/036354659702500126
8. Cug M. Effects of swiss ball training on knee joint reposition sense, core strength and dynamic balance in sedentary collegiate students. Ankara: Sciences Of Middlee East technical University; 2012.

9. Erkmen N. Futbolcularda Yorğunluğun Denge Performansına Etkisi. Sport Sciences. 2009;4(4), 289-299.
10. Cardinale M, Bosco C. The use of vibration as an exercise intervention. Exerc Sport Sci Rev. 2003;31(1), 3-7. doi:10.1097/00003677-200301000-00002
11. Hoyo Lora MD, Romero Granados S, Sañudo Corrales FDB, Carrasco Páez L. Whole body vibration: Acute and residual effect on the explosive strengh. J. Hum. Sport Exerc. 2010;5(2), 188-195. doi:10.4100/jhse.2010.52.08
12. Verschueren SM, Roelants M, Delecluse C, Swinnen S, Vanderschueren D, Boonen S. Effect of 6-month whole body vibration training on hip density, muscle strength, and postural control in postmenopausal women: a randomized controlled pilot study. J Bone Miner Res. 2004;19(3), 352-359. doi:10.1359/jbmr.0301245
13. Uğur E, Baysaling Ö. Herkes İçin Spor, Vücut Geliştirme, Fitness ve Formda Kalma. İstanbul: İlpress Basım ve Yayın; 2005.
14. Yaggie JA, Campbell BM. Effects of balance training on selected skills. J Strength Cond Res. 2006;20(2), 422-428. doi:10.1519/00124278-200605000-00031
15. Ruiz R, Richardson MT. Functional balance training using a domed device. Army War Collage Carlisle Barracks Pa Physical Fitness Rerearch Institute; 2005. doi:10.1519/00126548-200502000-00010
16. Türk N. Sedanter bayanlarda bosu egzersizin fiziksel uygunluk ve psikososyal değişimlerine etkisi. [Yüksek Lisans Tezi]. Çorum, Türkiye: Hitit Üniversitesi; 2016.
17. Tsigilis N, Douda H, Tokmakidis SP. Test-retest reliability of the Eurofit test battery administered to university students. Perceptual and motor skills, 2002;95(3_suppl), 1295-1300. doi:10.2466/pms.2002.95.3f.1295
18. Plisky PJ, Gorman PP, Butler RJ, Kiesel KB, Underwood FB, Elkins B. The reliability of an instrumented device for measuring components of the star excursion balance test. N Am J Sports Phys Ther. 2009; NAJSPT, 4(2), 92.
19. Lin YH, Tang YW, Chen TR, Wang CY. A reliability study for standing functional reach test using modified and traditional rulers. Percept Mot Skills. 2012;115(2), 512-520. doi:10.2466/15.03.10.pms.115.5.512-520
20. Ebersbach G, Edler D, Kaufhold O, Wissel J. Whole body vibration versus conventional physiotherapy to improve balance and gait in Parkinson’s disease. Arch Phys Med Rehabil. 2008;89(3), 399-403. doi:10.1016/j.apmr.2007.09.031
21. Koç G. Tüm Beden Vibrasyon Antrenmanının Nöromuskuler Performans Üzerine Etkisi. [Yüksek Lisans Tezi]. Antalya, Türkiye: Akdeniz Üniversitesi; 2013.
22. Aktaş B, Kolukısa, A. Power Plate Çalışmalarına Katılan Bireylerin Anatomik ve Fizyolojik Yapılarındaki Gelişmelerinin Araştırılması. [Yüksek Lisans Tezi]. Sakarya, Türkiye: Sakarya Üniversitesi; 2010.
23. Silva PB, Mrachacz-Kersting N, Oliveira AS, Kersting UG. Effect of wobble board training on movement strategies to maintain equilibrium on unstable surfaces. Hum Mov Sci. 2018;58(1), 231-238. doi:10.1016/j.humov.2018.02.006
24. Cuğ M, Duncan A, Wikstrom E. Comparative effects of different balance-training–progression styles on postural control and ankle force production: a randomized controlled trial. J Athl Train. 2016;51(2), 101-110. doi:10.4085/1062-6050-51.2.08
25. Lubetzky-Vilnai A, McCoy SW, Price R, Ciol MA. Young adults largely depend on vision for postural control when standing on a BOSU ball but not on foam. J Strength Cond Res. 2015;29(10), 2907-2918. doi:10.1519/jsc.0000000000000935
26. Nalçakan GR, Yol Y. Balance board vs balance ball: which one is superior in enhancing static and dynamic balance abilities on healthy university students. Int J Sport, Exer & Train Sci, 2020;6 (2), 57-64. doi:10.18826/useeabd.715111
27. Şan G, Biçer M, Pancar Z. Ozdal M. The effects of strength exercises done with Bosu for 8 weeks on balance and anaerobic performance. Journal of Social and Humanities Sciences Research. 2019;6(47), 4327-4334. doi: http://dx.doi.org/10.26450/jshsr.1629
28. Haksever B, Düzgün İ, Deniz Y, Baltacı G. Sağlıklı Bireylere Standart Eğitiminin Dinamik, Statik Denge ve Fonksiyonellik Üzerine Etkileri Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi. 2017;2(3), 40-49.
29. Sannicandro I, Cofano G, Rosa RA, Piccinno A. Balance training exercises decrease lower-limb strength asymmetry in young tennis players. J Sports Sci Med. 2014;13(2), 397. doi:10.1136/bjsports-2016-097372.248
30. Can B. Bayan Voleybolcularda Denge Antrenmanlarının Yorgunluk Ortamında Propriosepsiyon Duyusuna Etkisi. Etkisi [Doktora Tezi]. Ankara, Türkiye: Gazi Üniversitesi; 2008.
31. Yıldızer G. 8 Haftalık Merkez Sabitleme Antrenmanlarının Çocuk Futbolcularda Statik Denge Performansına Etkisi. [Yüksek Lisans Tezi].Ankara, Türkiye: Orta Doğu Teknik Üniversitesi; 2014.