THE EFFECT OF BOSU BALANCE AND STRENGTH EXERCISE PROGRAM ON BODY COMPOSITION, ANAEROBIC POWER AND BALANCE ABILITY IN ADOLESCENT FEMALE VOLLEYBALL PLAYERS

Öz

The aim of this study is to determine the effect of 8-week bosu balance and strength exercise program (BBSEP) on body composition, anaerobic power and balance ability of adolescent female volleyball players. A total of 30 volleyball players, 15 as the experimental group (14.87 ± 0.92) and 15 as the control group (14.93 ± 0.70), from the 14-16 age groups, who are licensed to play in Adana Volem Sports Club, participated in the study. While the control group athletes continued their regular volleyball training throughout the season, the experimental group was given a balance and strength exercise program three days a week for an extra 8 weeks. While obtaining the data, flamingo balance, vertical jump and standing long jump tests were applied. Paired Samples t-test was conducted in pre-test and post-test measurements of the experimental and control group, while Pearson correlation analysis was conducted to examine the correlation between the effects of training and physical and conditional characteristics. As a result of the study, no significant increase was observed in the mean values of height, body weight and body mass index of the experimental group after 8 weeks of bosu balance and strength exercise program (p>0.05). According to the results of Cohen's d analysis, a moderate improvement was observed in the flamingo balance right and left foot, standing long jump, vertical jump and anaerobic power averages of the experimental group. In the control group, no change was observed at the end of 8 weeks. As a result, it was found that bosu exercises affect the development of balance and strength in volleyball players. Bosu exercises can be included in the training program for balance and strength development.

Anahtar Kelimeler

• Anaerobic Power
• Body Composition
• Bosu Balance
• Bosu Strength
• Volleyball

BOSU DENGE VE KUVVET EGZERSİZ PROGRAMININ ADÖLESAN KADIN VOLEYBOLCULARIN VÜCUT KOMPOZİSYONU, ANAEROBİK GÜÇ VE DENGE YETENEĞİNE ETKİSİ

Öz

Bu araştırmanın amacı adölesan kadın voleybolcularda 8 haftalık bosu denge ve kuvvet egzersiz programının (BDKEP) vücut kompozisyonu, anaerobik güç ve denge yeteneğine etkisini tespit etmektir. Araştırmaya, Adana Volem Spor Kulübünde oynayan lisanslı 14 - 16 yaş gruplarından 15 deney (14,87 ± 0,92) ve 15 kontrol grubu (14,93 ± 0,70) olmak üzere toplam 30 voleybolcu katılmıştır. Kontrol grubu sporcuları sezon içerisinde düzenli olarak voleybol antrenmanlarını sürdürürken, deney grubuna ekstra 8 hafta boyunca haftada üç gün bosu denge ve kuvvet egzersiz programı uygulanmıştır. Veriler elde edilirken flamingo denge, dikey sıçrama ve durarak uzun atlama testleri uygulanmıştır. Deney ve kontrol grubunun ön test-son test ölçümlerde Paired Samples t-testi, antrenman etkisi ile fiziksel ve kondisyonel özellikler arasındaki ilişkinin incelenmesinde Pearson Korelasyon analizi yapılmıştır. Çalışma sonucunda deney grubunun 8 haftalık bosu denge ve kuvvet egzersiz programından sonra boy uzunluğu, vücut ağırlığı, beden kitle indeksi ortalama değerlerinde anlamlı bir artış gözlenmemiştir (p>0,05). Deney grubunun flamingo denge sağ ve sol ayak, durarak uzun atlama, dikey sıçrama ve anaerobik güç ortalamalarında Cohen's d analizleri sonuçlarına göre orta düzeyde bir gelişme gözlenmiştir. Kontrol grubunda ise 8 haftanın sonucunda bir değişim görülmemiştir. Sonuç olarak bosu egzersizlerinin voleybolcularda denge ve kuvvet gelişimine etki ettiği tespit edilmiştir. Denge ve kuvvet gelişimi için bosu egzersizleri antrenman programının içerisine dahil edebilir.

Anahtar Kelimeler

• Anaerobik Güç
• Bosu Denge
• Bosu Kuvvet
• Voleybol
• Vücut Kompozisyonu

Kaynakça

1. Albayati, M.A.K. (2018). Sekiz haftalık plyometrik antrenmanların badmintoncularda aerobik ve anaerobik güç üzerine etkisi. Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi, Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
2. Anderson, K. ve Behm, D.G. (2005). The impact of ınstability resistance training on balance and stability. Sports Med. 35, 43–53.
3. Arı, Y., Eroğlu, A.K., Özmutlu, İ. (2021). Sekiz haftalık pliometrik antrenman programının salon futbol oyuncularda sıçrama, sürat ve çeviklik üzerine etkisi. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 23(3), 154-166. https://dergipark.org.tr/tr/pub/ataunibesyo/issue/65179/990800
4. Aslan, C. S. (2011). Türkiye 3. liginden 2. lige yükselen bir erkek voleybol takımının fiziksel ve fizyolojik profili. Spor Hekimliği Dergisi, 46(4), 119-127.
5. Aslan, H. and Ziyagil, M.A. (2020). Variation of physical characteristics, aerobic and anaerobic powers depending on sprinting ability of recreational athletes. African Educational Research Journal, 8(3), 525-532. https://doi.org/10.30918/AERJ.83.20.105
6. Aysan, H.A. (2019). 14 yaşındaki futbol oynayan çocuklarda bosuball kuvvet antrenmanlarının bazı parametrelere etkisinin incelenmesi. Kesit Akademi Dergisi, (18), 174-182. https://dergipark.org.tr/tr/pub/kesitakademi/issue/59820/863815
7. Badr, N. (2013). The effects of bosu ball training on teaching and ımproving the performance of certain handball basic skills. Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport/Science, Movement and Health, 13(2), 498-505.
8. Balasas, D.G., Kellis, S., Christoulas, K., Bampuras, T. M. (2021). An off-season plyometric and resistance training programme to improve vertical jump height in adolescent female volleyball players. Journal of Science in Sport and Exercise. https://doi.org/10.1007/s42978-021-00136-y

9. Bayrakdar, A., Zorba, E., Gunay, M. (2020). 12 - 14 yaş tenisçilerde 10 haftalık bosuball egzersizlerinin statik dengeye etkisi. Aksaray University Journal of Sport and Health Researches, 1(1), 25-34. https://asujshr.aksaray.edu.tr/tr/pub/issue/58652/819434
10. Behm, D. ve Colado, J.C. (2012). The effectiveness of resistance training using unstable surfaces and devices for rehabilitation. Int. J. Sports Phys. Ther. 7, 226–241.
11. Boz, H.K. (2020). 6-13 Yaş arası çocuklarda yüzme egzersizi ve bosu çalışmalarının dinamik ve statik dengeye etkisinin incelenmesi. Ankara: Gazi Kitabevi, 17-18.
12. Bozdoğan, T. K., & Kızılet, A. (2017). The effect of coordination and plyometric exercises on agility, jumping and endurance ability in badminton players. International Journal of Sport Exercise and Training Sciences-IJSETS, 3(4), 178-187.
13. Cowley, P., Swensen, T. ve Sforzo, G. (2007). Efficacy of instability resistance training. Int. J. Sports Med. 28, 829–835.
14. Çakal, T., Şahiner, S., İpek, A., Çağlın, E.T., Çobanoğlu, H.O. (2022). Tenisçilerde 8 haftalık bosu ball antrenmanlarının denge yetisi üzerine etkisi. Herkes için Spor ve Rekreasyon Dergisi, 4(1),10-15. https://dergipark.org.tr/pub/jsar/issue/70893/1123465
15. Çiçek, G., İmamoğlu, O., Yamaner, F., Türk, N. (2017). Kardiyo bosu egzersizinin sedanter kadınlarda psikolojik etkileri. Uluslararası Spor, Egzersiz ve Antrenman Bilimi Dergisi, 3(3), 69-75. https://doi.org/ 10.18826/useeabd.307306
16. Erdi, Y. (2019). 10 - 14 yaş erkek voleybolcularda bosu egzersizlerinin denge üzerine etkisi. Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi, Yüzüncü Yıl Üniversitesi Eğitim Bilimleri Enstitüsü, Van.
17. Fox, E.L., Bowers, R.W., Foss, M.L. (1988). The pyhsiological basis of physical education and athletics. Saunders College Publishing: New York, 554-580.
18. Göktepe, M. (2020). Genç basketbolcuların çeviklik ve denge performansları üzerine kor kuvvet antrenmanlarının etkisi. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 14(3), 519-528. https://dergipark.org.tr/tr/pub/bsd/issue/57953/828059
19. Günay, M., Şıktar, E., Şıktar, E. (2019). Antrenman Bilimi. Ankara: Gazi Kitabevi, 22.
20. Günay, M., Tamer, K., Cicioğlu, İ., Şıktar, E. (2019). Spor Fizyolojisi ve Performans Ölçüm Testleri. Ankara: Gazi Kitabevi, 970.
21. Işıldak, K. (2020). Plyometrik antrenmanların çabukluk, dikey sıçrama ve durarak uzun atlama performansı üzerine etkisi. Akdeniz Spor Bilimleri Dergisi, 3(1), 36-44. https://doi.org/10.38021asbid.727497.
22. Karadenizli, Z., Erkut, O., Ramazanoglu, N., Uzun, S., Camlıguney, A., Bozkurt, S., Tiyak,, C., Sirmen, B. (2014). Comparision of dynamic and static balance in adolescents handball and soccer players. Turkish Journal of Sport and Exercise, 16(1), 47-54.
23. Karadenizli, Z. I. (2016). The Effects of Plyometric Education Trainings on Balance and Some Psychomotor Characteristics of School Handball Team. Universal Journal of Educational Research, 4(10), 2292-2299.
24. Karadenizli, Z. İ. (2016). Kadın sporcularda bazı alt ekstremite parametrelerinin anaerobik güç ve sürat ile olan ilişkisi.Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi. 18(3),27-42.
25. Koçak, M., Küçük, H., Albay, F., Taşdemir, D.Ş. (2022). The effect of 8-week core training on running based anaerobic sprint ability of footballers. Pakistan Journal of Medical & Health Sciences, 16(2), 1050-1052. https://doi.org/10.53350/pjmhs221621050.
26. Küçük, H. (2020). Kadın futbolcularda statik ve dinamik dengenin mevkilere göre karşılaştırılması. Uluslararası Spor Egzersiz ve Antrenman Bilimi Dergisi. Supp.(4), 53-56.
27. Marques, M. C., Tillaar, R. V. D., Vescovi, J. D., Gonzales – Badillo, J. J. (2008). Changes in strength and power performance in elite senior female professional volleyball players during the in-Season: A Case Study. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(4), 1147-1155. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31816a42d0
28. Mirzeoğlu, A.D. (Ed.). (2020). TVF Voleybolda Antrenman (13-14 yaşlar için). Ankara: Spor Yayınevi ve Kitabevi, 38-39.
29. Nugraha, P.D., Soegiyanto, S., Kristiyanto, A., Azam, M. (2022). The effect of ankle strengthening exercise on balance in youth basketball players. Pedagogy of Physical Culture and Sports, 26(1), 57-67. https://doi.org/10.15561/26649837.2022.01.07.
30. Özkamçı, H., Karadenizli, Z. I., & Zileli, R. (2021). A Comparison of Left and Right Leg Static Balance Parameters in Young Handball Players. Journal of Basic and Clinical Health Sciences, 6(2), 31-39.
31. Palancı, Y., Pepe, H. (2017). Bayan voleybolcularda esneklik egzersizlerinin dikey sıçrama performansı üzerine etkileri. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 11(3), 243-252. https://dergipark.org.tr/tr/pub/bsd/issue/53469/711665
32. Payne, V.G., Larry, D.I. (1991). Human Motor Development: A Lifespanapproach. Myfield Publishing Company, 61-62.
33. Salot, C., Sathya, P., Paul, J. (2020). Effects of bosu ball exercise on jump performance in football players. International Journal of Physiotherapy, 7(4), 136-139. https://doi.org/10.15621/ijphy/2020/v7i4/740
34. Sarıoğlu, Ö. (2010). Farklı anaerobik güç testlerinin karşılaştırılması. Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi, Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Ankara.
35. Scates, A.E., Linn, M., Kowalick, V. (2003). Complete Conditioning for Volleyball. USA: Human Kinetics, 4-5- 6-10-11-12.
36. Sekban, G., İmamoğlu, O. (2021). The effects of bosu cardio and aerobic step exercise on some blood parameters in sedentary female. Pakistan Journal of Medical & Health Sciences, 15(3), 916-919.
37. Serin, E. (2019). Profesyonel, amatör ve sedanter futbol oynayanların fiziksel, fizyolojik ve motorik özelliklerinin değerlendirilmesi - Anaerobik dayanıklılıklarını etkileyen faktörlerin belirlenmesi. CBÜ Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 14(2), 344-355. https://doi.org/10.33459/cbubesbd.638119
38. Serin, E., & Taşkın, H. (2016). Anaerobik dayanıklılık ile dikey sıçrama arasındaki ilişki. Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi, 7(1), 37-43.
39. Şahin, İ. H. (2020). Vücut kompozisyonu ile ivmelenme arasındaki ilişkinin incelenmesi. Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi, Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Antrenörlük Eğitimi Anabilim Dalı, Konya.
40. Şahin, F. N., Ceylan, L., Küçük, H., Ceylan, T., Arıkan, G., Yiğit, S., Sarşık, D.Ç., Güler, Ö. (2022). Examining the Relationship between Pes Planus Degree, Balance and Jump Performances in Athletes. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(18), 11602.
41. Şan, G. (2017). 8 Haftalık bosu ile yapılan kuvvet egzersizlerinin denge ve anaerobik performans üzerine etkileri. Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi, Gaziantep Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Gaziantep.
42. Şimşek, E., Karakuş, M. (2020). Erkek sporcularda biodex denge sistemi ile flamingo denge testinin karşılaştırılması. Akdeniz Spor Bilimleri Dergisi, 3(1), 118-126. https://doi.org/10.38021/asbid.741956
43. Tural, E., Kahya, S., Tiryaki, A., Çebi, M., Ceylan, L. (2021). Serbest stil güreşçilerde 8 haftalık core egzersizlerinin maksimal kuvvet, dikey sıçrama ve esneklik üzerine olan etkisinin incelenmesi. OPUS International Journal of Society Researches, 17 (37), 4563-4580. https://doi.org/10.26466/opus.856167
44. Turgut, M., Akbulut, T., İmamoğlu, O., Çınar, V. (2018). The effect of 3 month cardio bosu exercises on some motoric, physical and physiological parameters in sedentary women. Sport and Society İnterdisciplinary Journal of Physical Education and Sports, 18(2), 47-52.
45. Türk, N. (2016). Sedanter bayanlarda bosu egzersizinin fiziksel uygunluk ve psikososyal değişimlerine etkisi. (Yüksek lisan tezi). Hitit Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü, Çorum.
46. Uçar, S., Bayazıt, B. (2021). Fitness yapan sporculara uygulanan power plate ve both sides up egzersizlerinin denge gelişimine etkisi. Kocaeli Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 7(3), 304-311. https://doi.org/ 10.30934/kusbed.952564
47. Uymur, G., Müniroğlu, R.S. (2020). Spor okullarına devam eden 8 - 9 yaş kız ve erkek çocukların sürat, çeviklik, durarak uzun atlama ve denge performanslarının incelenmesi. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 18(2), 27-38. https://doi.org/10.33689/spormetre.562605
48. Yaggie, J. A., Campbell, B. M. (2006). Effects of balance training on selected skills. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(2), 422-428. https://doi.org/10.1519/R-17294.1
49. Yıldızbaş, E. (2019). 10 - 14 yaş grubu erkek voleybolcularda bosu egzersizlerinin denge üzerine etkisi. Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi, Van Yüzüncü Yıl Üniversitesi Eğitim Bilimleri Enstitüsü, Van..