BOSU DENGE VE KUVVET EGZERSİZ PROGRAMININ ADÖLESAN KADIN VOLEYBOLCULARIN VÜCUT KOMPOZİSYONU, ANAEROBİK GÜÇ VE DENGE YETENEĞİNE ETKİSİ
Öz
Bu araştırmanın amacı adölesan kadın voleybolcularda 8 haftalık bosu denge ve kuvvet egzersiz programının (BDKEP) vücut kompozisyonu, anaerobik güç ve denge yeteneğine etkisini tespit etmektir. Araştırmaya, Adana Volem Spor Kulübünde oynayan lisanslı 14 - 16 yaş gruplarından 15 deney (14,87 ± 0,92) ve 15 kontrol grubu (14,93 ± 0,70) olmak üzere toplam 30 voleybolcu katılmıştır. Kontrol grubu sporcuları sezon içerisinde düzenli olarak voleybol antrenmanlarını sürdürürken, deney grubuna ekstra 8 hafta boyunca haftada üç gün bosu denge ve kuvvet egzersiz programı uygulanmıştır. Veriler elde edilirken flamingo denge, dikey sıçrama ve durarak uzun atlama testleri uygulanmıştır. Deney ve kontrol grubunun ön test-son test ölçümlerde Paired Samples t-testi, antrenman etkisi ile fiziksel ve kondisyonel özellikler arasındaki ilişkinin incelenmesinde Pearson Korelasyon analizi yapılmıştır. Çalışma sonucunda deney grubunun 8 haftalık bosu denge ve kuvvet egzersiz programından sonra boy uzunluğu, vücut ağırlığı, beden kitle indeksi ortalama değerlerinde anlamlı bir artış gözlenmemiştir (p>0,05). Deney grubunun flamingo denge sağ ve sol ayak, durarak uzun atlama, dikey sıçrama ve anaerobik güç ortalamalarında Cohen's d analizleri sonuçlarına göre orta düzeyde bir gelişme gözlenmiştir. Kontrol grubunda ise 8 haftanın sonucunda bir değişim görülmemiştir. Sonuç olarak bosu egzersizlerinin voleybolcularda denge ve kuvvet gelişimine etki ettiği tespit edilmiştir. Denge ve kuvvet gelişimi için bosu egzersizleri antrenman programının içerisine dahil edebilir.
Anahtar Kelimeler
Anaerobik Güç, Bosu Denge, Bosu Kuvvet, Voleybol, Vücut Kompozisyonu
Kaynakça
- Albayati, M.A.K. (2018). Sekiz haftalık plyometrik antrenmanların badmintoncularda aerobik ve anaerobik güç üzerine etkisi. Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi, Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
- Anderson, K. ve Behm, D.G. (2005). The impact of ınstability resistance training on balance and stability. Sports Med. 35, 43–53.
- Arı, Y., Eroğlu, A.K., Özmutlu, İ. (2021). Sekiz haftalık pliometrik antrenman programının salon futbol oyuncularda sıçrama, sürat ve çeviklik üzerine etkisi. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 23(3), 154-166. https://dergipark.org.tr/tr/pub/ataunibesyo/issue/65179/990800
- Aslan, C. S. (2011). Türkiye 3. liginden 2. lige yükselen bir erkek voleybol takımının fiziksel ve fizyolojik profili. Spor Hekimliği Dergisi, 46(4), 119-127.
- Aslan, H. and Ziyagil, M.A. (2020). Variation of physical characteristics, aerobic and anaerobic powers depending on sprinting ability of recreational athletes. African Educational Research Journal, 8(3), 525-532. https://doi.org/10.30918/AERJ.83.20.105
- Aysan, H.A. (2019). 14 yaşındaki futbol oynayan çocuklarda bosuball kuvvet antrenmanlarının bazı parametrelere etkisinin incelenmesi. Kesit Akademi Dergisi, (18), 174-182. https://dergipark.org.tr/tr/pub/kesitakademi/issue/59820/863815
- Badr, N. (2013). The effects of bosu ball training on teaching and ımproving the performance of certain handball basic skills. Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport/Science, Movement and Health, 13(2), 498-505.
- Balasas, D.G., Kellis, S., Christoulas, K., Bampuras, T. M. (2021). An off-season plyometric and resistance training programme to improve vertical jump height in adolescent female volleyball players. Journal of Science in Sport and Exercise. https://doi.org/10.1007/s42978-021-00136-y
- Bayrakdar, A., Zorba, E., Gunay, M. (2020). 12 - 14 yaş tenisçilerde 10 haftalık bosuball egzersizlerinin statik dengeye etkisi. Aksaray University Journal of Sport and Health Researches, 1(1), 25-34. https://asujshr.aksaray.edu.tr/tr/pub/issue/58652/819434
- Behm, D. ve Colado, J.C. (2012). The effectiveness of resistance training using unstable surfaces and devices for rehabilitation. Int. J. Sports Phys. Ther. 7, 226–241.