Core Gücü, Saha Gücü: Core Antrenmanı Tenı̇s'ı̇n Performansını Nasıl Artırır?

Öz

Tenis, teknik, taktik ve fiziksel kapasitelerin bir arada kullanılmasını gerektiren çok boyutlu bir spordur ve core stabilitesi performans ve sakatlıkların önlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Bu çalışmanın amacı, altı haftalık yapılandırılmış bir core antrenman programının üniversite düzeyindeki erkek tenisçilerde denge, çeviklik ve anaerobik performans parametreleri üzerindeki etkilerini incelemektir. Çalışmaya Sivas Cumhuriyet Üniversitesi'nden 18-23 yaş arası toplam 30 erkek öğrenci gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcılar rastgele iki gruba ayrılmıştır: deney grubu (n=15) ve kontrol grubu (n=15). Tüm katılımcılara flamingo denge testi, dikey sıçrama testi, pro-agility testi ve core kuvvet testini (crunch testi) içeren ön ve son test değerlendirmeleri yapılmıştır. Deney grubu düzenli tenis antrenmanlarına ek olarak haftada üç kez core antrenman seansları alırken, kontrol grubu sadece standart tenis antrenman programını takip etmiştir. Müdahale dönemi altı hafta sürmüştür. İstatistiksel analiz, grup içi karşılaştırmalar için eşleştirilmiş örneklem t-testleri ve gruplar arası karşılaştırmalar için bağımsız örneklem t-testleri kullanılarak gerçekleştirilmiştir. Sonuçlar, deney grubunun müdahaleden sonra denge (p<0.05), dikey sıçrama yüksekliği (p<0.01), çeviklik (p<0.01) ve çekirdek kuvvetinde (p<0.001) istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler gösterdiğini ortaya koymuştur. Kontrol grubu, muhtemelen tutarlı tenis eğitiminin genel faydalarından dolayı çeviklik ve dikey sıçramada küçük ama önemli gelişmeler göstermiştir (p<0.05). Her iki grupta da vücut ağırlığı veya boy uzunluğunda önemli bir değişiklik gözlenmemiştir. Sonuç olarak, bulgular tenis oyuncularının rutin kondisyon programlarına core antrenmanının entegre edilmesinin özellikle denge, çeviklik ve anaerobik kapasite açısından fiziksel performansı önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle antrenörler ve koçlar, sporcu gelişimini ve uzun vadeli performans kazanımlarını optimize etmek için yapılandırılmış core odaklı egzersizleri yıllık antrenman planlarına dahil etmeye teşvik edilmektedir.

Anahtar Kelimeler

• Core antrenmanı
• Çeviklik
• Denge
• Fiziksel performans
• Tenis

Core Power, Court Power: How Core Training Tennis Enhances Tennis Performance

Öz

Tennis is a multidimensional sport requiring a combination of technical, tactical, and physical capacities, where core stability plays a pivotal role in performance and injury prevention. The aim of this study was to examine the effects of a six-week structured core training program on balance, agility, and anaerobic performance parameters in male university-level tennis players. A total of 30 male students aged 18–23 years from Sivas Cumhuriyet University voluntarily participated in the study. Participants were randomly divided into two groups: an experimental group (n=15) and a control group (n=15). All participants underwent pre- and post-test assessments including flamingo balance test, vertical jump test, pro-agility test, and a core strength test (crunch test). The experimental group received core training sessions three times per week in addition to their regular tennis training, while the control group only followed the standard tennis training program. The intervention period lasted for six weeks. Statistical analysis was performed using paired sample t-tests for within-group comparisons and independent sample t-tests for between-group comparisons. The results indicated that the experimental group showed statistically significant improvements in balance (p<0.05), vertical jump height (p<0.01), agility (p<0.01), and core strength (p<0.001) after the intervention. The control group showed minor but significant improvements in agility and vertical jump (p<0.05), possibly due to the general benefits of consistent tennis training. No significant changes were observed in body weight or height in either group. In conclusion, the findings suggest that integrating core training into the routine conditioning programs of tennis players may significantly enhance physical performance, particularly in terms of balance, agility, and anaerobic capacity. Trainers and coaches are therefore encouraged to incorporate structured core-focused exercises into annual training plans to optimize athlete development and long-term performance gains.

Anahtar Kelimeler

• Core training
• Agility
• Balance
• Physical performance
• Tennis

Kaynakça

1. Akuthota, V., & Nadler, S. F. (2004). Core strengthening. Archives of physical medicine and rehabilitation, 85, 86-92.
2. Akuthota, V., Ferreiro, A., Moore, T., & Fredericson, M. (2008). Core stability exercise principles. Current sports medicine reports, 7(1), 39-44.
3. Arı, Y., & Çolakoğlu, F. F. (2021). Tenis Oyuncularında Core Egzersizleri Tenis Performansını Etkiler Mi?. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 6(1), 40-54.
4. Ateş, B., Çetin, E., & Yarım, İ. (2017). Kadın sporcularda denge yeteneği ve denge antrenmanları. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 2(2), 66-79.
5. Bashir, S. F., Nuhmani, S., Dhall, R., & Muaidi, Q. I. (2019). Effect of core training on dynamic balance and agility among Indian junior tennis players. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 32(2), 245-252.
6. Baş, M. (2018). 11-13 yaş grubu futbolculara uygulanan 10 haftalık core antrenmanın seçili motor parametrelere etkisinin değerlendirilmesi [Yüksek lisans tezi, İstanbul Gelişim Üniversitesi]. İstanbul Gelişim Üniversitesi Açık Erişim Arşivi. https://hdl.handle.net/11363/757
7. Bayraktar, I. (2013). Elit boksörlerin çeviklik, sürat, reaksiyon ve dikey sıçrama yetileri arasındaki ilişkiler. Akademik Bakış Dergisi, 35, 1-8.
8. Bompa, T. O., Pasquale, M. D., & Cornacchia, L. J. (2014). Nitelikli kuvvet antrenmanı. Spor Yayınevi ve Kitabevi

9. Bostancı, Ö., Mayda, M. H., Tosun, M. İ, & Kabadayı, M. (2019). Yüksek şiddetli interval antrenman programının fizyolojik parametreler ve solunum kas kuvveti üzerine etkisi. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 17(4), 211-219. https://doi.org/10.33689/spormetre.605119
10. Boyacı, A., & Afyon, Y. A. (2017). The effect of the core training to physical performance in children. Journal of Education and Practice, 8(33), 81-88.
11. Boyacı, A., & Bıyıklı, T. (2018). Core antrenmanın fiziksel performansına etkisi: Erkek futbolcular örneği. Kilis 7 Aralık Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2(2), 18-27.
12. Bozlak, S. (2019). Sayokan sporcularına uygulanan kalistenik egzersizlerin esneklik, kuvvet ve denge yetileri üzerine etkisinin incelenmesi. [Yüksek lisans tezi, Kırıkkale Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü].
13. Castro-Piñero, J., Ortega, F. B., Artero, E. G., Girela-Rejón, M. J., Mora, J., Sjöström, M., … et al. (2010). Assessing muscular strength in youth: usefulness of standing long jump as a general index of muscular fitness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(7), 1810-1817.
14. Cengizhan, P. A., Cobanoglu, G., Gokdogan, C. M., Zorlular, A., Akaras, E., Orer, G. E., … et al. (2019). 2019). The relationship between postural stability, core muscle endurance and agility in basketball players. Annals of Medical Research, 26(9). https://annalsmedres.org/index.php/aomr/article/view/1805
15. Cosio-Lima, L. M., Reynolds, K. L., Winter, C., Paolone, V., & Jones, M. T. (2003). Effects of physioball and conventional floor exercises on early phase adaptations in back and abdominal core stability and balance in women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 721-725.
16. Çağlar, E. Ç., Özkan, R., Bayraktar, M. T., & Uzun, R. N. (2025). Weight loss methods in male combat athletes effects and differences by discipline. Uluslararası Spor Egzersiz ve Antrenman Bilimi Dergisi, 11(3), 256–265.
17. Doğan, G., Mendeş, B., Akcan, F., & Tepe, A. (2016). Futbolculara uygulanan sekiz haftalik core antrenmanın bazi fiziksel ve fizyolojik parametreler üzerine etkisi. Beden eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 10(1), 1-12.
18. Eriş, F. (2018). Kadın badminton sporcularında 12 haftalık core kuvveti egzersizlerinin bazı antropometrik değerler, statik denge ve core kuvveti üzerine etkisinin araştırılması. [Yüksek lisans tezi, Van Yüzüncü Yıl Üniversitesi]. Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Anatomi Anabilim Dalı
19. Escamilla, R. F., Lewis, C., Bell, D., Bramblet, G., Daffron, J., Lambert, S., & Andrews, J. R. (2010). Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(5), 265-276.
20. Fernandez-Fernandez, J., Ellenbecker, T., & Ulbricht, A. (2013). Effects of a 6-week junior tennis conditioning program on service velocity. Journal of Sports Science & Medicine, 12(2), 232.
21. Göktepe, M., Göktepe, M. M., Güder, F., & Günay, M. (2019). Kadın futbolculara uygulanan kor kuvvet antrenmanlarının farklı dikey sıçrama yöntemlerine etkisi. Journal of Human Sciences, 16(3), 791-798
22. Gür, F., & Ersöz, G. (2017). Kor antrenmanın 8-14 yaş grubu tenis sporcularının kor kuvveti, statik ve dinamik denge özellikleri üzerindeki etkisinin değerlendirilmesi. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 15(3), 129-138.
23. He, Y., Sun, W., Zhao, X., Ma, M., Zheng, Z., & Xu, L. (2019). Effects of core stability exercise for patients with neck pain: A protocol for systematic review and meta-analysis. Medicine, 98(46), e17240.
24. Hsu, S. L., Oda, H., Shirahata, S., Watanabe, M., & Sasaki, M. (2018). Effects of core strength training on core stability. Journal of Physical Therapy Science, 30(8), 1014-1018.
25. Jakobsen, M.D, Sundstrup, E., Krustrup, P., & Aagaard, P. (2011). Theeffect of recreationalsoccertrainingandrunning on posturalbalance in untrained men. European Journal of Applied Physiology, 111(3), 521-530. https://doi.org/10.1007/s00421-010-1669-2
26. Kafa, N., Cengizhan, P. A, Örer, G., Çobanoglu, G., Gökdagan, Ç. M, Zorlular, A., … et al. (2020). Adölesan basketbolcularda “core” antrenman programının “core” kas enduransı, denge, çeviklik ve anaerobik güç üzerine etkisi. Turkiye Klinikleri J Sports Sci;12(3), 274-82
27. Kermen, O. (2002). Tenis: teknik ve taktikleri. Nobel.
28. Kilit, B., & Arslan, E. (2017). Tenis müsabakalarında fizyolojik gereksinimler. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 15(3), 157-164.
29. Lengkana, A. S., Tangkudung, J., & Asmawi, A. (2019). The effect of core stability exercise (CSE) on balance in primary school students. Journal of Education, Health and Sport, 9(4), 160-167.
30. Özkan, R., Bıyık, K., Uzun, R. N., & İmamoğlu, O. (2025). Takım Sporcularının Yaralanma Kaygı Durumlarının Kariyer Sonlanma Kaygılarına Etkisi. Turkish Studies-Social Sciences, 20(3), 1977–1992.
31. Mackenzie, B. (2005). Performance evaluation tests. Electric World, 24(25), 57-158.
32. Okudur, A., & Sanioğlu, A. (2012). 12 Yaş tenisçilerde denge ile çeviklik ilişkisinin incelenmesi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 14(2), 165-170.
33. Pluim, B. M., Miller, S., Dines, D., Renström, P. A., Windler, G., Norris, B., ... et al. (2007). Sport science and medicine in tennis. British Journal of Sports Medicine, 41(11), 703-704.
34. Rajendran, V., Roy, F. G., & Jeevanantham, D. (2013). Effect of exercise intervention on vestibular related impairments in hearing-impaired children. Alexandria Journal of Medicine, 49(1), 7-12.
35. Sandrey, M. A., & Mitzel, J. G. (2013). Improvement in dynamic balance and core endurance after a 6-week core-stability-training program in high school track and field athletes. Journal of Sport Rehabilitation, 22(4), 264-271.
36. Savaş, S., & Uğraş, A. (2004). Sekiz haftalık sezon öncesi antrenman programının üniversiteli erkek boks, taekwondo ve karate sporcularının fiziksel ve fizyolojik özellikleri üzerine olan etkileri. Gazi Üniversitesi Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi, 24(3).
37. Sever, O., Kır, R., Yaman, M., & Yaman, M. (2017). The impact of periodized core training program on accurate service velocity of male tennis players aged 11-13. Journal of Human Sciences, 14(3), 3022-3030.
38. Shaikh, A. I., Nuhmani, S., Kachanathu, S. J., & Muaidi, Q. I. (2019). Relationship of core power and endurance with performance in random intermittent dynamic type sports. Asian Journal of Sports Medicine, 10(1).
39. Shinkle, J., Nesser, T. W., Demchak, T. J., & McMannus, D. M. (2012). Effect of core strength on the measure of power in the extremities. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(2), 373-380.
40. Sun, X., Gao, Q., Dou, H., & Tang, S. (2016). Which is better in the rehabilitation of stroke patients, core stability exercises or conventional exercises?. Journal of Physical Therapy Science, 28(4), 1131-1133.
41. Taskin, C. (2016). Effect of core training program on physical functional performance in female soccer players. International Education Studies, 9(5), 115-123.
42. Türksoylu, A., & İşlegen, Ç. (2013). Kuvvet ve sportif yaralanmaların önlenmesindeki önemi. Spor Hekimliği Dergisi, 48(1), 009-016.
43. Urhausen, A., & Kindermann, W. (2002). Diagnosis of overtraining: what tools do we have? Sports Medicine, 32(2), 95-102.
44. Wehbe, G., Gabbett, T., Dwyer, D., McLellan, C., & Coad, S. (2015). Monitoring neuromuscular fatigue in team-sport athletes using a cycle-ergometer test. International journal of Sports Physiology and Performance, 10(3), 292-297.
45. Weston, M., Hibbs, A. E., Thompson, K. G., & Spears, I. R. (2015). Isolated core training improves sprint performance in national-level junior swimmers. International Journal of Sports Physiology and Performance, 10(2), 204-210.
46. Willardson, J. M. (2014). Developing the core/National Strength and Conditioning Association. Human Kinetics: National Strength and Conditioning Association, 41-115.
47. Willardson, J. M. (2018). Core gelişimi. Bulgan Ç, Başar MA, çeviri editörleri. İstanbul Tıp Kitabevleri, World Medical Association. (2013). World Medical Association Declaration of Helsinki: ethical principles for medical research involving human subjects. Jama, 310(20), 2191-2194.
48. Yüksel, O., Akkoyunlu, Y., Karavelioğlu, M. B., Harmancı, H., Kayhan, M., & Koç, H. (2016). Basketbolcularda core alt ekstremite kuvveti antrenmanlarının dinamik denge ve şut isabeti üzerine etkisi. Marmara Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 1(1), 49-60.
49. Zurar, B. A. (2019). Erkek haltercilerde 10 haftalık core egzersizlerinin core kuvveti ve maksimal kuvvet üzerine etkisi. [Yüksek lisans tezi, Van Yüzüncü Yıl Üniversitesi Eğitim Bilimleri Enstitüsü].