Sedanter Kadınlara Uygulanan Pilates Egzersizlerinin Fiziksel Uygunluk Özelliklerine Etkisi

Yıl 2019, Cilt: 10 Sayı: 4, 413 - 417, 13.12.2019

Senem Aksu Yunus Emre Bağış

Öz

Bu araştırmanın amacı sedanter kadınlara uygulanan pilates egzersizlerinin fiziksel uygunluk
özelliklerine etkisinin incelenmesidir. Çalışmaya 19-53
yaş arasında daha önce spor yapmamış 18 sedanter kadın gönüllü olarak
katılmıştır. Çalışma başlamadan önce yapılacak olan 6 haftalık program hakkında
bilgiler verilmiştir. Çalışmada kadınlar 6 hafta boyunca haftada 3 gün 60
dakikalık pilates egzersiz programına katılmışlardır. Pilates egzersizinde
materyal olarak 65 cm çapında cimnastik topu, lastik bantlar ve pilates matı
kullanılmıştır. Çalışmaya 15 dakika ayakta ve mat üzerinde orta tempoda ısınma
hareketleri ile başlanmış ve ardından açma-germe hareketleri ile
tamamlanmıştır. Daha sonra 35 dakika süresince pilates egzersizleri ile devam
edilmiştir. Son olarak kasları rahatlatmak adına 10 dakika toparlanma ve soğuma
uygulaması ile pilates çalışma programı tamamlanmıştır. Bütün çalışma boyunca
hareketin doğru noktasında doğru yöntem ve teknik ile nefes alım ve verimine
dikkat edilmiştir. Bu çalışmada istatistiksel sonuçların elde edilmesi için SPSS
24.0 paket programı kullanılmıştır. Tanımlayıcı istatistikler ve katılımcılarda
antrenman öncesi ile antrenman sonrası farkın olup olmadığının belirlenmesinde
grup için Paired sample t testi uygulanmıştır. Anlamlılık düzeyi 0.05 önem
seviyesine göre değerlendirilmiştir. Sonuç olarak; 6 haftalık sedanter
kadınlara uygulanan pilates egzersizinin fiziksel uygunluklarına etki ettiği
gözlemlenmiştir. Bundan sonra ki yapılacak olan çalışmalar da sedanter
kadınlarda pilates egzersizlerinin fiziksel uygunluk özelliklerininde etki
ettiği ortaya konulduğu için yapılacak bu tür çalışmalar önemli derecede yer verilmelidir.
Araştırmamız sporun sağlık boyutun da önem arz ettiğinden dolayı bundan sonra
ki yapılacak olan çalışmalara ışık tutacaktır.

Anahtar Kelimeler

Sedanter, pilates, fiziksel uygunluk

Kaynakça

• 1. Cozen D M. Use of Pilates in foot and ankle rehabilitation. Sports Medicine And Arthroscopy Revıew 2000; 8 (4): 395-403 Oct-Dec. 2. Hall D W. The Effect of Pilates-Based Training on Balance and Gait in an Elderly Population. Master Thesis, Sandiago State University Department of Exercise and 1998; Nutritional Sciences.3. Gökgül Ş B. Kadınlarda Sekiz Haftalık Döngüsel Egzersiz ve Pilates Egzersizlerinin Bazı Fiziksel Özelliklere ve Kan Yağlarına Etkisi. 2013; Niğde.4. Siler B. The Pilates body. 2000; New York: Random House.5. Özer K. Antropometri Sporda Morfolojik Planlama1,Baskı, Büyükçekmece, 1993, istanbul, Kazancı Matbaacılık Sanayi.6. Fox E L, Bowers R W, Foss M L. The physiological basis of physical education and athletics. 1989; USA: Saunders College Publishing.7. Çolakoğlu T, Er F, İpekoğlu G, Karacan S, Çolakoğlu F F, Zorba E. Evaluation of physical, physiological and some performance parameters of the turkish elite orienteers. Procedia-Social And Behavioral Sciences, 2014; 152, 403-408.8. Zorba E, Ziyagil M A. Vücut Kompozisyonu ve Ölçüm Metotları. 1995; Gen Matbaacılık. 9. Broocker D A. Pilates Plus. Grown-Up Pilatesfor 50+, Library Journal, 2005; Vol. 130, Issue 19. 10. Smith K, Smith E. Integrating Pilates-based core strength eningin tool deradult fitness programs. Topics in Geriatric Rehabilitation, 2005; 21 (1), 57–67.11. Segal N A. Hein J, Basford J R. The effects of Pilates training on flexibility and body composition: an observational study. Arch Phys Med Rehabil. Dec; 2004; 85 (12): 81.12. Pouramgr M, Haghshenas O, Sorkhg H. Effects of Gymnastic Exercise on the Body Iron Status and Hematologic Profile. 2004; Iran J. Med.13. Nindl B C, Harman E A, Marx J O, Gotshalk L A, Frykman P N, Lammi E. Regional body composition changes in women after 6 months of periodized physical training. J ApplPhysiol 2000; 88(6): 2251-9.14. Abanoz E. Orta yaş sedanter obez bayanlarda pilates egzersizlerinin etkileri. 2010; Yüksek lisans tezi, Niğde Üniversitesi, Sosyal Bilimler Enstitüsü, Niğde.15. Akbulut E. Sedanter bayanlarda aerobik egzersiz programının kan lipitleri ve vücut kompoziyonu üzerindeki etkileri. 2011; yüksek lisans tezi Konya. 16. Katayıfçı N, Düger T, Ünal E. Sağlıklı Bireylerde Klinik Pilates Egzersizlerinin Fiziksel Uygunluk Üzerine Etkisi. Journal of Exercise Therapy and Rehabilitation, 2014; 1(1): 17-25. 17. Özenoğlu A, Uzdil Z, Yüce S. Kadınlarda tek başına planlı egzersizin antropometrik ölçümler ve vücut kompozisyonu üzerine etkisi. Samsun Sağlık Bilimleri Dergisi, 2016; 1 (1): 1-10.18. US Department of Healthand Human Services. Healthy People 2010;Understanding and Improvingn Health. 2nd ed. Washington, DC: USGovernment Printing Office.19. Kafkas M E, Açak M, Karademir T. 12 haftalık düzenli aerobik ve direnç egzersizlerinin orta yaş erkekler ve kadınların vücut kompozisyonları üzerine etkisi. Niğde Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi 2009; 3:178-83.