Foam Roller Uygulamasının Elit Voleybolcularda Performansa Akut Etkileri

Öz

Amaç: Bu çalışmanın amacı, elit voleybolcularda statik ve dinamik germe egzersizleri sonrası köpük rulonun performans üzerindeki akut etkilerini incelemektir. Gereç ve Yöntem: Çalışmaya yaş ortalamaları 19,3±0,39 olan toplam 8 erkek sporcu gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcıların performans değerlendirmeleri, germe egzersizleri ile ısınma sonrası ve germe egzersizleri ile ısınmaya ek foam roller uygulaması sonrası olarak iki ayrı gün gerçekleştirilmiştir. Katılımcıların 30 metre sürat ve çeviklik performansı Smart Speed fotosel ile ölçülmüştür. Katılımcıların esneklik ölçümleri standart otur-eriş sehpahası ile yapılmıştır. Katılımcıların aktif ve çoklu sıçrama ölçümlerinde Smart Jump kontakt mat kullanılmıştır. Verilerin analizi SPSS 23.0 paket programı ile %95 güven aralığında yapılmıştır (p<0.05). Farklı ısınma protokolleri arasındaki farkın değerlendirilmesi Wilcoxon Signed-Rank testi ile değerlendirilmiştir. Bulgular: Yapılan değerlendirmede, Statik-Dinamik ısınma ve Statik-Dinamik ısınma ile kombine Foam Roller protokolleri arasında sürat (z=-0.702, p=0.48), çeviklik (z=-1.4, p=0.16), esneklik (z=-0.422, p=0.67) ve anaerobik güç (z=-0.28, p=0.78) parametrelerinde istatiksel açıdan anlamlı bir farklılık bulunmamıştır. Sonuç: Statik-dinamik ısınmaya ek olarak uygulanan foam roller egzersizlerinin elit voleybolcularda fiziksel performansı etkilemediği söylenebilir.

Anahtar Kelimeler

• Foam Roller
• Dinamik Germe
• Statik Germe
• Voleybol
• Esneklik
• Sıçrama

ACUTE EFFECTS OF FOAM ROLLER ON PERFORMANCE IN ELITE VOLLEYBALL PLAYERS

Abstract

The aim of this study is to examine the acute effects of foam roller on performance after static and dynamic stretching exercises in elite volleyball players. A total of 8 male athletes with age average of 19.3±0.39 participated in the study voluntarily. The participants’ performance evaluations were carried out on two separate days, after stretching with stretching exercises and after foam roller exercise in addition to stretching with stretching exercises. 30 m sprint and agility performance of the participants were measured with a Smart Speed photocell. Flexibility measurements of the participants were performed with a standard sit-reach bench. A Smart Jump contact mat was used for active and multiple jump measurements of the participants. The data analysis was performed with SPSS 23.0 package program at 95% confidence interval (p<0.05). The assessment of the difference between different stretching protocols was evaluated with the Wilcoxon Signed-Rank test. No statistically significant difference was found between Static-Dynamic stretching and Static-Dynamic stretching combined Foam Roller protocols in terms of sprint (z=-0.702, p=0.48), agility (z=-1.4, p=0.16), flexibility (z=-0.422, p=0.67), and anaerobic power (z=-0.28, p=0.78) parameters. Conclusion: It can be concluded that foam roller exercises in addition to static-dynamic stretching do not affect performance in elite volleyball players.

Keywords

• Foam Roller
• Dynamic Stretching
• Static Stretching
• Volleyball
• Flexibility

Kaynakça

1. Agre, S., & Agrawal, R. (2019). To compare the effect of foam roller with static stretching and static stretching only on hamstring muscle length in football players. International Journal of Yoga, Physiotherapy and Physical Education, 4(5), 11-15.
2. Akkaya, C. C., & Çolak, S. (2020). 11-12 yaş futbolculara uygulanan farklı dinamik ısınmaların bazı performans parametreleri üzerine akut etkisinin incelenmesi. Atatürk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 22(4), 78-89.
3. Amiri-Khorasani, M., & Kellis, E. (2013). Static vs. dynamic acute stretching effect on quadriceps muscle activity during soccer ınstep kicking. J Hum Kinet, 39, 37-47.
4. Baumgart, C., Freiwald, J., Kühnemann, M., Hotfiel, T., Hüttel, M., & Hoppe, W., M. (2019). Foam rolling of the calf and anterior thigh: biomechanical loads and acute effects on vertical jump height and muscle stiffness. Sports (Basel), 7(1), 27-31.
5. Behara, B., & Jacobson, B. H. (2017). Acute effects of deep tissue foam rolling and dynamic stretching on muscular strength, power, and flexibility in division I linemen. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(4), 888-892.
6. Beyleroğlu, M., Demirtaş, B., & Çakır, O. (2021). Bölgesel lig kadın voleybolcularda ısınma protokolündeki dinamik germe egzersizlerine ek olarak yapılan foam roller egzersizlerinin countermovement jump ve squat jump performansına akut etkileri. Egzersiz ve Spor Bilimleri Araştırmaları Dergisi, 1(1), 23-30.
7. Bompa, T. (2014). Dönemleme antrenman kuramı ve yöntemi. Ankara: Spor Yayınevi.
8. Didar Ç., (2021). Amatör voleybol oyuncularında statik germe, dinamik germe ve foam roller ile germenin performansa etkisi. Yüksek Lisans Tezi, Bahçeşehir Üniversitesi, İstanbul.

9. Edis, Ç., Uçan, İ., & Vural, F. (2021). Farklı ısınma protokollerinin squat kuvvet değerlerine akut etkisi: Miyofasiyal gevşeme yöntemi ile kuvvet temelli ısınma yöntemlerinin karşılaştırılması. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 23(1), 14-28.
10. Günay, M., & Yüce, A.G. (2008). The scientific foundations of football training. Ankara: Gazi Kitapevi, 223-343.
11. Herda, T. J., Cramer, J. T., Ryan, E. D., McHugh, M. P., & Stout, J. R. (2008). Acute effects of static versus dynamic stretching on isometric peak torque, electromyography, and mechanomyography of the biceps femoris muscle. The Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 809-817.
12. Kafkas, M. E., İlbak, İ., Eken, Ö., Çınarlı, F. S., Kafkas, A. Ş., & Yılmaz, N. (2018). Farklı ısınma protokollerinin 1-maksimum tekrar skuat performansı üzerine akut etkisi. Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi, 9(3), 192- 205.
13. Keskin, K. , Birinci, Y. Z. , Topçu, H. & Pancar, S. (2021). The Effects of Different Passive Rest Periods On Submaximal Running Performance . The Journal of Eurasia Sport Sciences and Medicine, 3(1), 41-49.
14. Konrad, A., Nakamura, M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2021). The accumulated effects of foam rolling combined with stretching on range of motion and physical performance: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Science & Medicine, 20(3), 535.
15. Kömür, M. (2019).Adölesan erkek futbolcularda dinamik ve statik germe egzersizlerinin biyomotorik özellikler üzerine anlık etkisinin incelenmesi. Yüksek Lisans Tezi, İstanbul Okan Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Spor Fizyolojisi Anabilim Dalı, İstanbul
16. Köse, B. (2014). Farklı ısınma yöntemlerinin esnekliğe sıçramaya ve dengeye etkisi. Yüksek Lisans Tezi, Ondokuz Mayıs Üniversitesi. Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı, Samsun.
17. MacDonald, G. Z., Penney, M. D., Mullaley, M. E., Cuconato, A. L., Drake, C. D., Behm, D. G., & Button, D. C. (2013). An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(3), 812-821.
18. Mohr, A. R., Long, B. C., & Goad, C. L. (2014). Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion range of motion. Journal of Sport Rehabilitation, 23(4), 296-299.
19. Mor, A., İpekoğlu, G., Baynaz, K., Arslanoğlu, C., Acar, K., & Arslanoğlu, E. (2019). Futbolcularda bcaa ve kreatin alımının vücut kompozisyonu üzerine etkisi. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 13(3), 274-285.
20. Morey, K.J., Cheatham, S.W., & Cain, M. (2017). Comparison of video-guided, live instructed, and self-guided foam roll interventions on knee joint range of motion and pressure pain threshold: A randomized controlled trial. The international Journal of Sports Physical Therapy, 12(2), 242.
21. Polat, S., Edis, Ç., & Çatıkkaş, F. (2019). Isınma seansında uygulanan dinamik ve statik germe egzersizlerinin performans üzerine etkileri. Türk Spor Bilimleri Dergisi, 2(1), 31-38.
22. Saç, A., Aktaş, M., & Çolak, H. (2018). Foam roller uygulamasının kadın basketbolcularda eklem hareket genişliği, esneklik ve alt ekstremite patlayıcı güç üzerine etkileri. Journal of sports and performance researches, 9(1), 35-43.
23. Sağıroğlu, İ. (2017). Acute effects of applied local vibration during foam roller exercises on lower extremity explosive strength and flexibility performance. European Journal of Physical Education and Sport Science, 3(11), 20-31.
24. Su, H., Chang, N. J., Wu, W. L., Guo, L. Y., & Chu, I. H. (2017). Acute effects of foam rolling, static stretching, and dynamic stretching during. Journal of Sport Rehabilitation, 26(6), 469-477.
25. Turan, S., & Çilli, M. (2016). Farklı ısınma yöntemlerinin olimpik okçulukta atış performansına etkisi. Online Türk Sağlık Bilimleri Dergisi, 1(1), 13-20.
26. Vivian, H., Heyward, A.N., & Gibson, L. (2014). Advanced fitness assessment and exercise prescription. USA:Mishawaka.
27. Yıldız, M., Bozdemir, M., & Akyıldız Z. (2018). Antrenman öncesi dinamik ısınmaya ek olarak yapılan foam roller uygulamasının akut güç çıkışı üzerine etkileri. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 12(2), 73-80.
28. Yıldız, M., Başpınar, S. G., Ocak, Y,. Akyıldız, Z., & Bozdemir, M. (2018). Egzersiz öncesi titreşimli foam roller uygulamasının sürat çeviklik, dikey sıçrama ve esneklik üzerine etkisi. Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi, 9(3), 216-225. doi: 10.17155/Omuspd.390843
29. Unick, J., Kieffer, H. S., Cheesman, W., & Feeney, A. (2005). The acute effects of static and ballistic stretching on vertical jump performance in trained women. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(1), 206.
30. Beyleroğlu, M., Demirtaş, B., & Çakır, O. (2021). Bölgesel lig kadın voleybolcularda ısınma protokolündeki dinamik germe egzersizlerine ek olarak yapılan foam roller egzersizlerinin countermovement jump ve squat jump performansına akut etkileri. Egzersiz ve Spor Bilimleri Araştırmaları Dergisi, 1(1), 23-30.
31. Saç, A., Aktaş, M., & Çolak, H. (2018). Foam roller uygulamasının kadın basketbolcularda eklem hareket genişliği, esneklik ve alt ekstremite patlayıcı güç üzerine etkileri. Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi, 9(1), 35-43