Reformer pilatesin orta yaş sedanter kadınlarda; vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve esneklik üzerine etkilerinin incelenmesi

Öz

Bu çalışmanın amacı reformer pilates yönteminin, düzenli olarak reformer pilates yapan orta yaş sedanter kadınların; vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve esneklik parametreleri üzerine etkilerinin araştırılmasıdır. Araştırmaya spor salonuna üye olan 30–40 yaş arası 20 kadın gönüllü olarak katıldı. Katılımcılar rastgele yöntemle deneyn=10 ve kontrol n=10 grubuna ayrıldı. Deney grubunda yer alan kadınlar altı hafta sureyle haftada 3 gün düzenli olarak reformer pilates egzersizi uyguladı. Her bir ders süresi 50 dakika sürdü. Kontrol grubuise bu süre zarfında düzenli egzersiz yapmadı. İki grubun ön ve son testler arasındaki vücut yağ yüzdesi, esneklik ve vücut ağırlık farklılıkları istatistiksel olarak karşılaştırıldı. Veriler SPSS, sürüm 20 programı kullanılarak hesaplandı. Verilerin hesaplanmasında ortalama ve standart sapma dikkate alındı. Araştırma sonucunda; reformer pilates yapan ve yapmayan bireylerde ön test ve son test vücut ağırlığı vücut yağ yüzdesi ölçümlerinin aritmetik ortalamalarının farkı istatistiksel açıdan anlamlı bulunmadı (p>0,05). Deney ve kontrol gruplarının ön test esneklik (p<0,01) ve son test esneklik aritmetik ortalamaları farkı istatistiksel açıdan anlamlı bulundu (p<0,05). Deney grubunun; ön test ve son test ağırlık, esneklik ve yağ yüzde ölçümlerinin aritmetik ortalamaları farkı istatistiksel açıdan anlamlı bulundu (p<0,05). Kontrol grubunun; ön test ve son test ağırlık ve vücut yağ yüzdesi ölçümlerinin ortalamaları farkı (p<0,01) istatistiksel açıdan anlamlı bulunurken, esneklik ölçümlerinin farkı istatistiksel açıdan anlamlı bulunmadı (p>0,05). Sonuç olarak; Reformer pilates yapan kadınların yapmayan kadınlara göre vücut yağ yüzdelerinde düşme ve esneklik değerlerinde artış meydana gelmiştir

Anahtar Kelimeler

• Esneklik, Reformer pilates, Vücut yağ yüzdesi

THE EFFECT OF REFORMER PILATES EXERCISES ON BODY WEIGHT, PERCENT BODY FAT AND FLEXIBILITY IN SEDENTARY MIDDLE-AGED WOMEN.

Abstract

The purpose of this study was to investigate the effects of regular reformer pilates exercise on body weight, percent body fat and flexibility in middle age sedentary women. Twenty women who had a membership in gym and were between 30-40 years old, voluntarily participated in the study. The participants were randomly divided into a control(n=10) and an experimental (n=10)groups. The women in the experimental group performed regular reformer Pilates exercise 3 times/wk. Each session lasted 50 minutes. The control group did not perform any regular exercise during this period. The body weight, percent body fat and flexibility values between pre and post-tests of the both groups were statistically compared. All statistical analyses were done by SPSS, version 20. The mean and standard deviation were taken into account in the calculation of the data. As a result of the research; the difference between preand post-tests body weight and body fat percentage measurements were not statistically significant (p>0.05) in the both groups. The difference between arithmetic mean of pre-test flexibility (p<0.01) and post-test flexibility of experimental and control groups were found statistically significant (p<0.05). Arithmetic means of body weight, flexibility and fat percentages between pre- and post-tests of the experimental group were statistically significant (p<0.05). While the differences of body weight and percent body fat between pre- and post-tests were statistically significant in the control group (p<0.01), flexibility measures was not found statistically significant (p>0.05). As a result; women who did reformer Pilates were more likely to decrease in percent body fat and increase their flexibility values than women who did not perform reformer Pilates

Keywords

• Flexibility, percent body fat, reformer Pilates

Kaynakça

1. Iván L (2002). The newest results of gerontology, the chances and risk factors of bealthy aging in Hungarian. Hippocrates. 6, 381-387.
2. Cbodzko-Zajko WJ (1998). Pbysical Activity and Aging: Implications for Healtb and Quality of Life in Older Persons. Presidents Council on Pbysical Fitness and Sports Researcb Digest.1-8.
3. Poon LW, Cbodzko-Zajko W, Tomporowski P.D.(2006) Active living, cognitive functioning and aging. Human Kinetics, Cbampaign .18-53.
4. Pate RR, Pratt M, Blair SN, Haskell WL, Macera CA,Boucbard C. et al., (1995).Pbysical activity and public bealtb:A recommendation from tbe Centers for Disease Control and Prevention and tbe American College of Sports Medicine. JAMA, 1995, 273 (5), 402-407, doi: 10.1001/jama..03520290054029
5. Şahin, A., Bayköse, N., & Civar Yavuz, S. (2017a). Does the undergraduate athletes‟ self talk levels affect imagery levels?. Turkish Online Journal of Educational Technology, 2017 (December Special Issue), 867- 871. Retrieved from www.scopus.com
6. Bayköse, N., Civar Yavuz, S., Özer, Ö., & Şahin, A. (2017). The role of self-talk and self- efficacy levels of athletes studying at faculties of sport sciences on predicting mental toughness. Turkish Online Journal of Educational Technology, 2017 (December Special Issue), 591-595. Retrieved from www.scopus.com
7. Bayköse, N., Yavuz, S. C., Keskin, P., & Kılınç, M. (2017). Sporcularda benlik saygısı ve tutkunluğun psikolojik sağlamlığı yordama da ki rolü: Bir yapısal eşitlik modeli uygulaması. International Journal of Sport, Exercise & Training Sciences, 3(4), 169-177.
8. Köse, E., Bayköse, N., Bal-Turan,E., & Yerlisu-Lapa, T. (2016). Düzenli egzersiz yapan bireylerde olumsuz değerlendirilme korkusunun vücut algılarını belirlemedeki rolü. Mediterranean Journal of Humanities, VI(2),351-360.https://doi.org/10.13114/MJH.2016.303

9. Yıldız, M., Bingöl, E., Şahan, H., Bayköse, N., & Şenel E. (2017). A Cross-Cultural Approach to Sport Psychology: Is Exercise Addiction A Determinant of Life Quality?. The Sport Journal. 1- 10.
10. Anderson A (2009). Spector, Introduction to Pilatesbased Rehabilitation, Orthop Clin N Am. (3):395–410.
11. http://www.pilatesbaps.com/blog.php?blogId=1. (15.04.2012)
12. Latey P (2001). The Pilates method: history and philosophy. J Bodyw Mov Ther.5:275-82.
13. Isacowitz R (2000) physical education, ex. Sci. Brown publishers, dubuque . pp 458
14. Isacowıtz R,clippinger K (2001).Balanced Body Universty.Human Kinetics.17: 55-27.
15. http://blog.focusstudiotr.com/pilates-reformer.(27.08.2012) 16:34.
16. Tamer K (1995). Sporda Fiziksel Fizyolojik Performansın Ölçülmesi ve Değerlendirilmesi. 1. Baskı. Ankara: Türkerler Kitabevi.
17. Verducci F (1980). Measurement Concepts İn Physical Education. 1st edition. London: The C.V. Mosby Company.227.
18. Günay M, Tamer K, Cicioğlu İ (2006). Spor Fizyolojisi ve Performans Ölçümü, Gazi Kitabevi, Baran Ofset, Ankara. 2006; 219, 225, 227
19. http://80.251.40.59/sports.ankara.edu.tr/koz/egz-fizII/vucutkompz.egz.pdf (27.05.2012)
20. Rogers K & Gibson A L (2009). Eight-week traditional mat Pilates training-program effects on adult fitness characteristics. Research Quarterly for Exercise & Sport, 80, 569-574.)
21. Otto R, et al.(2004) The Effect of 12 Weeks of Pilates vs. Resistance Training on Trained Females. Med Sci Sports Exerc.(36:5):S356-357
22. Segal NA, Hein J, Basford JR (2004). The Effects of Pilates Training on Flexibility and Body Composition: an Observational Study. Arch Phys Med Rehabil .85(12):1977-81
23. Çağlav F (2005). 40-45 yaş arası Bayanlarda 8 Haftalık Pilates Çalışmasının Esneklik ve Denge Üzerine Etkileri,Yüksek Lisans Tezi, Muğla Üniversitesi, Sosyal Bilimler Enstitüsü. Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı,Muğla.
24. Altıntaç D (2006). Pilates Egzersizlerinin Fiziksel Uygunluk Üzerine Etkileri Yüksek Lisans Tezi Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimler Enstitüsü Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı, İstanbul.
25. Bullo, V., Bergamin, M., Gobbo, S., Sieverdes, JC., Zaccaria, M., Neunhaeuserer, D. & Ermolao, A. (2015). The effects of Pilates exercise training on physical fitness and wellbeing in the elderly: A systematic review for future exercise prescription, Preventine Medicine, 75(1-11) https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2015.03.002
26. Sekendiz B., Altun Ö., Korkusuz F. & Akın S. (2006). Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 11, 318-326 https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.12.002
27. Babayiğit İrez G. (2009). Pilates egzersizi, 65 yaş üstü yaşlı kadınlarda, denge, reaksiyon zamanı, kas kuvveti, düşme sayısı ve psikolojik parametreleri olumlu olarak etkiler, Yayımlanmamış Doktora Tezi, Orta Doğu Tekknik Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Beden Eğitimi ve Spor Anabilim dalı, Ankara
28. Rodrigues Siqueira., BG., Ali Cader S., Bento Torres, NVO., Oliveira, EM & Martin Dantas, EH. (2009). Pilates method in personal autonomy, static balance and quality of life of elderly females, Journal of Bodywork and Movement Therapies , Volume 14 , Issue 2 , 195 – 202 doi: 10.1016/j.jbmt.2009.12.005