SÜREKLİ VE İNTERVAL KOŞU ANTRENMANLARININ VÜCUT KOMPOZİSYONU VE AEROBİK KAPASİTE ÜZERİNE ETKİLERİ

Öz

Bu çalışma, sürekli ve interval koşu antrenmanlarının vücut kompozisyonu ve aerobik kapasite üzerine etkilerini araştırmak amacıyla yapılmıştır. Çalışmaya düzenli olarak egzersiz yapmayan, gönüllü 38 erkek katılmıştır. Araştırma grubu, sürekli koşular (n=13), interval koşular (n=12) ve kontrol (n=13) olmak üzere 3 gruba ayrılmıştır. Antrenman gruplarına, 8 hafta boyunca, haftada 3 gün antrenman programı uygulanırken, kontrol grubu herhangi bir programa dahil edilmemiştir. Antrenman gruplarının antrenmanlar öncesi ve sonrası ölçüm değerleri karşılaştırıldığında, vücut ağırlığı ve vücut kitle indeksi değerlerinde sadece sürekli koşular grubunda (p<0,05); vücut yağ yüzdesi, toplam skinfold ve maksVO2 değerlerinde ise, sürekli koşu ve interval koşu gruplarında anlamlı fark tespit edilmiştir (p<0,01). Sonuç olarak, vücut ağırlığının azaltılmasında sürekli koşu metodunun, interval koşu metoduna göre daha etkili olduğu, vücut yağ yüzdesinin azaltılması ve aerobik kapasitenin geliştirilmesinde ise her iki metodun da benzer olumlu etkiler gösterdiği söylenebilir

Anahtar Kelimeler

• Sürekli koşular, İnterval koşular, Vücut kompozisyonu, Aerobik kapasite

EFFECTS OF CONTINUOUS AND INTERMITTENT RUNNING TRAINING ON BODY COMPOSITION AND AEROBIC CAPACITY

Abstract

The aim of the study was to investigate the effects of continuous and intermittent running training on body composition and aerobic capacity. Thirty eight male students voluntarily served as subjects for this study. All subjects did not participate in regular exercise. Subjects were divided into three groups as continuous running (n=13), intermittent running (n=12) and control group (n=13). The control group was not taken in any programs, while a training program was carried out on training groups three times a week during 8 weeks. When the measurement results of pre and post training seasion were compared, a significant difference was determined in body weight and body mass index values in continuous running group (p<0,05) and there was also a significant difference in body fat percentage, sum of skinfold and maxVO2 values in continuous and intermittent running groups (p<0,01). The results indicated that continuous running method was more effective than intermittent running method for reducing body weight; also both methods have the same positive effects for reducing body fat percentage and improving aerobic capacity

Keywords

• Continuous running, Intermittent running, Body composition, Aerobic capacity

Kaynakça

1. Helgerud, J., Hoydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M., Simonsen, T., Helgesen, C., Hjorth, N., Bach, R., Hoff, J., “Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training”, Med Sci Sports Exerc, 39 (4), 665-71, 2007. 2. Sevim,
2. Çevik, C., Günay, M., Tamer, K., Sezen, M., Onay, M., “Farklı Aerobik Nitelikli Antrenmanların Serum Enzimler, Serum Elektrolitler, Üre, Kreatin, Total Protein, Fosfor ve Ürik Asit Üzerindeki Etkileri ve İlişki Düzeylerinin Belirlenmesi”, Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 1(2), 37-46, 1996.
3. Günay, M., Yüce, İ.A., Futbol Antrenmanının Bilimsel Temelleri, 2. baskı, Gazi Kitabevi, Ankara, 2001.
4. Fox, E.L., Bowers, R.W., Foss, M.L., Beden Eğitimi ve Sporun Fizyolojik Temelleri, Bağırgan Yayımevi, (çev:Cerit, M.), Ankara, 1999. 6. Özer,
5. Anonymous.,American College of Sports Medicine, ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Sixth Edition, Lippincott Williams&Wilkins, USA, 2000. 8. Özer, 9. Tamer,
6. Cooper, C.B., Storer, TW., Egzersiz Testleri ve Yorumu, (çev: Kayserilioğlu, A., Çavuşoğlu, H.), Yüce Yayımları, İstanbul, 2003.
7. Noonan, V., Dean, E., “Submaximal Exercise Testing: Clinical Application and Interpretation”, Phys Ther, 80, 782–807, 2000.
8. Gökdemir, K., Koç, H., Yüksel, O., “Aerobik Antrenman Programının Üniversite Örencilerinin Bazı Solunum ve Dolaşım Parametreleri ile Vücut Yağ Oranı Üzerine Etkisi”, SDÜ Egzersiz, sayı 1, no 1, 2007.

9. Patlar, S., Sanioğlu, A., Kaplan, T., Polat, Y., “Futbolcularda Sürekli Koşular Metodu İle Oyun Formu Metodunun Dayanıklılık Parametreleri Üzerine Etkisi”, SÜ Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dergisi, 5 (1-2), 10-17, 2003.
10. Trapp, E.G., Chisholm, D.J., Freund, J., Boutcher, S.H., “The Effects Of High-Intensity Intermittent Exercise Training on Fat Loss and Fasting Insulin Levels of Young Women”, International Journal of Obesity, 32, 684–691, 2008.
11. Wilmore, J.H., Despres, J.P., Stanforth, P.R., Mandel, S., Rice, T., Gagnon, J., Leon, A.S., Rao, D., Skinner, J.S., Bouchard, C., “Alterations in Body Weight and Composition Consequent to 20 Wk of Endurance Training: The HERITAGE Family Study”, American Journal of Clinical Nutrition, 70 (3), 346-352, 1999.
12. Koç, H., Tamer, K., Çoksevim, B., “Devamlı ve Aralı (İnterval) Koşu Programlarının Plazma Üre ve Kreatin Düzeyleri Üzerine Etkisi”, Sağlık Bilimleri Dergisi, 16 (1), 17-22, 2007.
13. Ribeiro Braga, L., de Mello, M.A., Gobatto, C.A., “Continuous and Intermittent Exercise: Effects of Training and Detraining on Body Fat in Obese Rats”, Arch Latinoam Nutr, 54 (1), 58-65, 2004.
14. Spriet, LL., “Regulation of skeletal muscle fat oxidation during exercise in humans”, Med Sci Sports Exerc, 34 (9), 1477-84, 2002.
15. Chilibeck, P.D., Bell, G.J., Farrar, R.P., Martin, TP., “Higher Mitochondrial Fatty Acid Oxidation Following Intermittent Versus Continuous Endurance Exercise Training”, Can J Physiol Pharmacol, 76 (9), 891–894,1998.
16. Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M., Yamamoto, K., “Effects of Moderate-Intensity Endurance and High-Intensity Intermittent Training on Anaerobic Capacity and VO2max”, Med Sci Sports Exerc, 28 (10): 1327-30, 1996.
17. Berger, N.J., Tolfrey, K., Williams, A.G., Jones, A.M., “Influence of Continuous and Interval Training on Oxygen Uptake On- Kinetics”, Med Sci Sports Exerc, 38 (3), 504-512, 2006.
18. Overend, T.J., Paterson, D.H., Cunningham, D.A., “The Effect of Interval and Continuous Training on The Aerobic Parameters”, Can J Sport Sci, 17(2),129-34, 1992.
19. Morris, N., Gass, G., Thompson, M., Bennett, G., Basic, D., Morton, H., “Rate and Amplitude of Adaptation to Intermittent and Continuous Exercise in Older Men”, Med Sci Sports Exerc, 34 (3), 471-7, 2002.
20. McManus, A.M., Cheng, C.H., Leung, M.P., Yung, T.C., Macfarlane, D.J., “Improving Aerobic Power in Primary School Boys: A Comparison of Continuous and Interval Training”, Int J Sports Med, 26 (9), 781-6, 2005.
21. Daussin, F.N., Ponsot, E., Dufour, S.P., Lonsdorfer-Wolf, E., Doutreleau, S., Geny, B., Piquard, F., Richard, R., “Improvement of VO2 max; by Cardiac Output and Oxygen Extraction Adaptation During Intermittent Versus Continuous Endurance Training”, Eur J Appl Physiol, 101, 377–83, 2007.
22. Gorostiaga, E.M., Walter, C.B., Foster, C., Hickson, R.C., “Uniqueness of Interval and Continuous Training at The Same Maintained Exercise Intensity”, Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 63 (2), 101-7, 1991.