Aktif ve Pasif Isınmanın Esneklik, Anaerobik Güç ve Kuvvete Etkisi

Öz

Yapılan çalışmada kadınlara uygulanan iki farklı ısınma protokolünün kuvvet, esneklik ve anarobik güç değerlerine etkisinin incelenmesi amaçlanmıştır. Araştırmaya sağlıklı ve gönüllü 10 kadın beden eğitimi ve spor yüksekokulu öğrencisi alınmıştır. Katılımcılardan dinlenik, pasif ve aktif ısınma sonrası vücut sıcaklığı, el kavrama kuvveti, sırt kuvveti, bacak kuvveti, esneklik ve dikey sıçrama değerleri alınmıştır. Katılımcılara uygulanan testler farklı günlerde; ısınma olmaksızın, vücut sıcaklığı 38 °C üstüne yükselinceye kadar saunada bekletilerek pasif ısınma ve vücut sıcaklığı 38 °C üstüne yükselinceye kadar koşu bandında koşturularak aktif ısınma yaptırıldı. Uygulamaların ardından ölçümler alınmıştır.  İstatistiksel analizde SPSS 20.0 paket programı kullanılmıştır. Elde edilen verilerden, aktif ve pasif ısınma sonrasında el kavrama kuvveti, sırt kuvveti, bacak kuvveti ve anaerobik güç değerlerinde her iki ısınma yöntemi arasında istatiksel olarak anlamlı fark olmadığı tespit edilirken esneklik değerlerinde aktif ısınmadaki değerlerin daha yüksek olduğu tespit edilmiştir. Diğer taraftan kuvvet ve esneklik değerlerinde aktif ısınmada elde edilen ölçümlerin pasif ısınma değerlerinden daha yüksek olmasına karşın ölçümler arasında anlamlı farklılık olmadığı tespit edilmiştir.

Anahtar Kelimeler

• ısınma,performans,sporcu

Effect of Active and Passive Warm-Up on Flexibility, Anaerobic Power and

Öz

The aim of this study was to investigate the effect of two different warming methods applied to women on strength, flexibility and anaerobic power values. 10 healthy and voluntary physical education and sports student women's were taken into the research. Body temperature, hand grip strength, back strength, leg strength, flexibility, and vertical jump values were taken from the participants passive and active warm-up and resting state. Measurements were applied on different days; without warming, for passive warming waited in the sauna until body temperature rise 38°C and for active warming the participants run the treadmill until rise body temperature 38°C. From the obtained measurement, it was determined that there was no statically difference between the two warming methods in hand grip strength, back strength, leg strength and anaerobic power values, while flexibility values were found to be higher in active warming. On the other hand, it has been found that higher strength and flexibility values of active warming condition but no statistically significant difference.

Anahtar Kelimeler

• Warm-up,performance,athlete

Kaynakça

1. Asmussen, E., & Bøje, O. (1945). Body temperature and capacity for work. Acta Physiologica, 10(1), 1-22.
2. Ateşoğlu, U. (2007). Bayanlara uygulanan farklı ısınma türlerinin bazı performans değerlerine etkisi. Journal of Pysical Education and Sport Sciences, 9(3), 10-21.
3. Bishop, D. (2003a). Warm up I. Sports medicine, 33 (6), 439-454.
4. Bishop, D. (2003b). Warm-up II: Performance changes following active warm up on exercise performance. Sports Medicine, 33, 483-498.
5. Blazevich, A.J., et al. (2018). No effect of muscle stretching within a full, dynamic warm-up on athletic performance. Medicine and science in sports and exercise, 50(6), 1258-1266.
6. Chwalbińska-Moneta, J., & Hänninen, O. (1989). Effect of active warming-up on thermoregulatory, circulatory, and metabolic responses to incremental exercise in endurance-trained athletes. International journal of sports medicine, 10(01), 25-29.
7. Çolak, M., & Çetin, E. (2010). Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Tıp Dergisi, 24(1), 001-008.
8. Ergen, E. (2002). Spor Yaralanmalarından Korunma. Dirim, 77(1), 6-13.

9. Faigenbaum, AD., Bellucci, M., Bemieri, A., Bakker, B., & Hoorens, K. (2005). Acute effects of different warm-up protocols on fitness performance in children. Strength Cond Res, 19(2), 376-381.
10. Gray, S., & Nimmo, M. (2001). Effects of active, passive or no warm-up on metabolism and performance during high-intensity exercise. Journal of Sports Sciences, 19(9), 693-700.
11. Günay, M., Tamer, K., ve Cicioğlu, İ. (2005). Spor fizyolojisi ve performas ölçümü. Ankara: Gazi kitabevi. 2. Baskı, ss 454.
12. Harbili, S., Özergin, U., Harbili E., Akkuş, H. (2005). Kuvvet antrenmanının vücut kompozisyonu ve bazı hormonlar üzerine etkisi. Spor Bilimleri Dergisi, 16 (2), 64-76.
13. Kendall, B. J. (2017). The acute effects of static stretching compared to dynamic stretching with and without an active warm up on anaerobic performance. International journal of exercise science, 10(1), 53-61.
14. Neiva, H. P., et al. (2017). Effects of 10 min vs. 20 min passive rest after warm-up on 100 m freestyle time-trial performance: A randomized crossover study. Journal of science and medicine in sport, 20(1), 81-86.
15. Nickerson, B. S., Mangine, G. T., Williams, T. D., & Martinez, I. A. (2018). Effect of cluster set warm-up configurations on sprint performance in collegiate male soccer players. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 24(1),1-6.
16. Sevim, Y. (2007). Antrenman bilgisi. Ankara: Nobel, s.255.
17. Smith, C. A. (1994). The warm-up procedure: to stretch or not to stretch. A brief review. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 19(1), s.12-17.
18. Su, H., Chang, N. J., Wu, W. L., Guo, L. Y., & Chu, I. H. (2017). Acute effects of foam rolling, static stretching, and dynamic stretching during warm-ups on muscular flexibility and strength in young adults. Journal of sport rehabilitation, 26(6), 469-477.
19. Weerapong, P. (2005). Preexercise strategies: the effects of warm-up, stretching, and massage on symptoms of eccentric exercise-induced muscle damage and performance. Doctoral dissertation. Auckland University of technology. New Zealand, s.112
20. Zorba, E. (2001). Fiziksel uygunluk. Ankara: Gazi Kitabevi, s.63