Physical and Mental Relaxation Techniques and Practices For Clarinet Players

Öz

Bodies of all individuals playing musical instruments make certain physical motions during practice and performance different than their daily lives. In addition to the differences experienced by all musicians, breathing is required in wind-instrument players and accordingly, they exert more effort than other musicians. As well as these physical changes, psychological changes are also important. Some thoughts with the desire to transmit the emotions felt in music such as excitement felt during a performance, fear of losing control or failing, and worrying about others will think badly if you fail can negatively affect player's performance. Furthermore, the thought that such situations can repeat may cause stress in clarinet players.
Stress is an integral part of life for everyone and is a mental tension status caused by the effect of difficulties faced and the living conditions of a person. All kinds of life the difficulties, efforts to meet the needs and the challenges faced during maintaining life create pressure on the person and cause him/her to feel tension. If control of stress level is failed and continuity of stress is not prevented, it can cause serious problems in the individuals’ body including spasms and various disorders. It is observed that mental factors directly affect physical conditions during a performance, and it is known that relaxation in this respect contributes to the overall performance.
This study discusses recommendations on anxiety and stress management techniques and practices to minimize the losses during the performance of conservatory students and clarinet players. Moreover, some information is also provided on breathing techniques and practices that are considered to help clarinet players' music and expression. This paper aims at being a guide for wind-instrument players as well as clarinet players on stress management, preparation for performance, and correct breathing techniques.

Anahtar Kelimeler

• Clarinet
• Physical Relaxation
• Mental Relaxation
• Breathing Techniques.

KLARNET İCRACILARI İÇİN BEDENSEL VE RUHSAL GEVŞEME TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI

Öz

Enstrüman çalan tüm bireylerin normal yaşantısından farklı olarak performans ve çalışmaları esnasında vücüdunda bir takım fiziksel hareketler gözlenmektedir. Diğer tüm müzisyenlerin yaşadıkları değişimlere ek olarak üflemeli çalgı çalan kişilerin vücudunda nefes kullanımı devreye girmekte ve sarfedilen efor daha da artmaktadır. Yaşanan bu fiziksel gelişmelerle birlikte, bir o kadar önemli olan konu da ruhsal değişimlerdir. Müzikte hissedilen duyguların aktarılma arzusuyla birlikte, performans sırasında hissedilen heyecan, kontrolü kaybetme veya başarısız olma korkusu, başarısız olunması halinde başkalarının sizin hakkınızda kötü düşüneceği endişesi gibi düşünceler çalıcının performansına olumsuz etki edebilmektedir. Bu olumsuz durumların tekrarlanabileceği düşüncesi çalıcı üzerinde strese yol açabilmektedir. Stres, her insanın ve günlük yaşantısının ayrılmaz bir parçası olan, karşılaştığı zorlukların ve yaşam şartlarının kişiye etkisiyle oluşan ruhsal gerilim durumudur. Her türlü yaşam zorluğu, ihtiyaçlarını giderme çabası ve yaşamını devam ettirme konusunda karşısına çıkan tüm engeller, kişiyi baskı altına almakta ve gerilim hissetmesine yol açmaktadır. Stres düzeyi kontrol altına alınamadığı ve stresin devamlılığı engellenemediği takdirde, bireylerin vücudunda kasılmalar ve çeşitli rahatsızlıklara kadar uzanan sorunlarla karşılaşılabilmektedir. Enstrüman icrasında da ruhsal etkenlerin, bedensel durumları doğrudan etkilediği gözlemlenmekte ve bu konudaki rahatlamanın tüm performansa katkıda bulunduğu anlaşılmaktadır. Bu araştırmada; konservatuvar öğrencilerinin ve klarnet çalıcılarının performanslarında, kayıpların en aza ineceği şekilde kaygı, stres yönetimi teknikleri ve uygulamaları konusunda tavsiyelere değinilmiştir. Bunun yanısıra klarnet icracılarının müziğine, ifadesine destek olacağı düşünülen nefes teknikleri ve uygulamaları hakkında da bilgiler verilmiştir. Bu çalışma, klarnetçilere ek olarak tüm üflemeli çalgı ailesi icracılarının yararlanabileceği stres yönetimi, performans hazırlığı ve doğru nefes alışverişi konuları hakkında bir kılavuz olmayı amaçlamıştır.

Anahtar Kelimeler

• Klarnet
• Bedensel Gevşeme
• Ruhsal Gevşeme
• Nefes Teknikleri

Kaynakça

1. Baltaş, Z. ve Baltaş, A. (2018). Stres ve Başaçıkma Yolları, Remzi Kitabevi, İstanbul.
2. Bilişsel Davranışçı Psikoterapi ve Araştırmalar Dergisi, “Gevşeme Teknikleri” isimli makale. Erişim Tarihi: 26.12.2020 Bulak, G. (2020). Klarnetin Gelişim Süreci İçerisinde Vibratonun Kullanımı. Yüksek Lisans Tezi, İstanbul Üniversitesi.
3. Chabut, L. (2007). Stretching for Dummies, Wiley Publishing, Indiana.
4. Dreeben, S., Mamberg, M. ve Salmon, P. (2013). “ The Mindfulnes-Based Stress Reduction (MBSR) Body Scan in Clinical Practice”, Mindfulness, Cilt 4, Sayı 4. doi: 10.1007/s12671-013-0212-z.
5. Erdoğan Yüce, G ve Taşçı, S. (2019). “Astım Yönetiminde Yeniden Solunum Öğretimi: Pranayama Solunum Tekniği”, Türkiye Klinikleri Hemşirelik Bilimleri Dergisi, Cilt 11, Sayı 4, doi: 10.5336/nurses.2019-64761.
6. Kartal, M. (2016). Nefes Teknikleri, Ray Yayıncılık, İstanbul.
7. Oxford University Hospitals. (2008) Advenced Wrist Exercises.
8. Özdemir, B. (2020). Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı’nın Bilişsel ve Duygusal Süreçlere Etkisi: Bilinçli Farkındalık, Duygulanım ve Algılanan Stres Değişimi, Yüksek Lisans Tezi, Ufuk Üniversitesi.

9. Strengthen Your Back, 2. Baskı, Dorling Kindersley Publishing Staff. (2018).
10. Terlemez, M. “Spor Aktivitesinin Özgüven, Serotonin ve Dopamine Etkisi”, Uluslararası Sosyal Bilimler Dergisi, Cilt 2, Sayı 2. s.4.
11. Tezişçi, P. (2016). “Keman Eğitiminde Yehudı Menuhin’in Beden Egzersizi Yaklaşımı”, Afyon Kocatepe Üniversitesi Akademik Müzik Araştırmaları Dergisi, doi: 10.5578/amrj.10474.
12. Weerapong, P., Hume, P. ve Kolt, G. (2004). Stretching: Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention, Physical Therapy Reviews. doi:10.1179/108331904225007078.
13. Yıldırım, İ. (1991). “Stresle Başa Çıkmada Gevşeme Teknikleri”, Hacettepe Üniversitesi Eğitim Fakültesi Dergisi, Sayı 6, Ankara.